Te simți trist fără motiv? Cauze potențiale și sfaturi de coping

Tristețea este o stare temporară care are adesea o cauză clară, cum ar fi o mare dezamăgire, pierderea cuiva apropiat sau vești proaste de la cineva pe care îl iubești.

Acest tip de tristețe poate fluctua pe parcursul zilei. În anumite momente, povara emoțională s-ar putea simți deosebit de grea. S-ar putea să plângi des, să te simți amorțit sau epuizat și să te chinui să te concentrezi.

Alteori - când te pierzi în ceva de care te bucuri sau când o persoană dragă te distrage - tristețea ta poate părea suficient de ușoară încât abia îi simți greutatea. Deși ar putea persista într-o anumită formă timp de zile sau săptămâni, în general începe să se relaxeze în mod natural.

Tristetea persistenta este cu totul altceva. Vă poate înfășura ca o pătură grea, înăbușind senzațiile și bucuria vieții de zi cu zi. Această tristețe te poate lăsa să te simți scăzut, gol și învins. Nu știi ce ți-a provocat nefericirea, așa că nu ai idee cum să începi să te simți mai bine.

Să te simți trist nu este deloc neobișnuit. La urma urmei, întristarea este un răspuns uman normal la dezamăgire și pierdere. Tristețea care nu are un motiv clar și nu pare să se îmbunătățească, cu toate acestea, poate sugera că se întâmplă altceva.

Ar putea fi depresie?

Deși nu toată lumea cu depresie se va simți tristă, o tristețe inexplicabilă pe care nu pare să o agitați este unul dintre primele semne ale depresiei.

Dacă tristețea dvs. are legătură cu depresia, probabil că vă veți simți trist aproape tot timpul - aproape în fiecare zi, în cea mai mare parte a zilei, pentru o perioadă de 2 săptămâni sau mai mult. Cu alte cuvinte, tristețea pare să devină un companion constant.

Odată cu depresia, veți experimenta și alte simptome. Dacă mai multe dintre semnele de mai jos vă însoțesc starea de spirit tristă sau lacrimă, există șanse mari să vă confruntați cu depresia:

• sentimente de anxietate sau vid
• un sentiment de pesimism și deznădejde cu privire la viitor
• iritabilitate crescută
• sentimente de vinovăție, lipsă de valoare sau neputință
• puțin interes pentru lucrurile de care vă bucurați de obicei
• oboseala, lipsa de energie
• tensiune fizică inexplicabilă, durere sau probleme digestive
• modificări ale tiparelor de somn
• mișcări încetinite sau vorbire
• neliniște sau agitație
• probleme cu concentrarea, memoria și luarea deciziilor
• modificările poftei de mâncare

Tristețea cronică, mai ales atunci când este legată de depresie, poate determina, de asemenea, gânduri regulate de moarte sau sinucidere. Chiar dacă nu aveți un plan de a acționa după aceste gânduri, este întotdeauna cel mai bine să discutați cu cineva de încredere și să primiți asistență imediat (mai multe despre cum să faceți acest lucru mai târziu).

Alți factori de luat în considerare

S-ar putea să începeți să vă observați sentimentele de tristețe, împreună cu orice alte simptome pe care le experimentați, urmează un model specific. Depresia poate lua diferite forme, iar diferiți factori de bază pot avea un impact asupra modului în care apar simptomele.

Câteva lucruri de căutat:

Schimbări rapide de dispoziție

Persoanele care trăiesc cu tulburare bipolară experimentează adesea episoade de depresie ca parte a unui ciclu care include și episoade de manie sau hipomanie.

S-ar putea să observați că vă simțiți brusc intens fericiți, chiar euforici. Această schimbare bruscă a dispoziției ar putea implica, de asemenea:

• comportament impulsiv
• neliniște și iritabilitate
• un sentiment reînnoit de energie care te lasă să te orientezi către anumite proiecte sau activități
• o creștere a încrederii și a stimei de sine
• mai puțină nevoie de somn

Acest episod poate dura o săptămână sau mai mult.

Undeva, aproximativ 40% dintre persoanele cu tulburare bipolară au ceea ce este cunoscut sub numele de caracteristici mixte. Puteți experimenta tristețe și alte simptome ale depresiei în același timp cu mania.

Această combinație de simptome poate face mai dificilă înțelegerea a ceea ce vă confruntați, ceea ce s-ar putea agrava.

Tristețe sezonieră

Poate că tristețea ta pare să ajungă sau să se intensifice în aceeași perioadă a anului, zilele încep să se scurte. Odată ce sosesc zilele mai lungi și mai însorite de primăvară și vară, vă simțiți mai bine, an de an.

Este destul de obișnuit să te simți puțin jos toamna și iarna. Nopțile devin lungi și reci și există o mulțime de zile în care este posibil să nu vezi nici măcar soarele.

Dacă această tristețe sezonieră persistă și devine suficient de gravă pentru a afecta viața de zi cu zi, ați putea avea o tulburare afectivă sezonieră (SAD), un tip de depresie care apare odată cu modificările sezoniere.

Împreună cu alte simptome comune ale depresiei, s-ar putea să observați și:

• gânduri furioase, pesimiste sau frustrate despre vreme
• retragerea sau evitarea crescută a setărilor sociale
• o dorință crescută de a mânca și de a dormi

Tristețe înainte de ciclul menstrual, în timpul sarcinii sau după naștere

Hormonii de reproducere pot juca, de asemenea, un rol în simptomele depresiei, astfel încât urmărirea momentului în care apar simptomele lunii poate oferi câteva indicii importante.

• Simptomele tulburării disforice premenstruale apar în general cu aproximativ o săptămână înainte de începerea menstruației. Împreună cu simptomele depresiei, este posibil să aveți anxietate sau nervozitate, paranoia sau panică. Unii oameni au, de asemenea, un sentiment de copleșire generală sau au impresia că își pierd controlul.
• Depresia perinatală implică episoade de depresie care ar putea începe în timpul sarcinii sau oricând în primul an după naștere. Poate implica îngrijorări cu privire la capacitatea ta de a avea grijă de copilul tău și gânduri intruzive despre rănirea ta sau a copilului tău. De asemenea, s-ar putea să te lupți să te legezi cu copilul tău.
• De asemenea, simptomele depresiei se pot dezvolta odată cu perimenopauza sau perioada de tranziție dinaintea menopauzei. S-ar putea să vă simțiți foarte lacrimi, să vă pierdeți interesul pentru activitățile obișnuite și să aveți dificultăți în gestionarea factorilor de stres obișnuiți.

Tristețe și goliciuni ușoare care nu par să dispară niciodată

Simptomele depresiei devin adesea suficient de grave pentru a împiedica funcționarea de zi cu zi, dar nu este întotdeauna cazul.

Cu cele mai multe forme de depresie, perioadele de tristețe pot dura câteva săptămâni sau mai mult, în funcție de tipul de depresie pe care îl aveți, și apoi ridicați temporar. Este posibil să nu vă simțiți trist sau să observați alte simptome de ceva timp.

Pe de altă parte, cu tulburarea depresivă persistentă (PDD), simptomele dispoziției nu vor apărea în episoade clare. În schimb, durează adesea ani de zile. Cu PDD, este posibil să nu vă mai amintiți un moment în care nu v-ați simțit oarecum trist sau deprimat. Tu ai putea:

• au probleme în a găsi plăcere și bucurie în orice
• cad în modele de gândire pesimistă sau fără speranță
• au o stimă de sine scăzută
• au energie redusă pentru majoritatea activităților

Spre deosebire de simptomele depresiei majore, simptomele PDD nu vă pot împiedica să vă trăiți viața de zi cu zi. Totuși, în timp ce lucrezi, mergi la școală și ai grijă de responsabilitățile tale obișnuite. probabil că veți observa o dispoziție tristă sau scăzută mereu prezentă.

Cum să-l scuturi în acest moment

Când tristețea nuanțează fiecare aspect al cotidianului tău într-un gri neîncetat, s-ar putea să ai probleme cu găsirea ușurării. Simțirea în jos poate face, de asemenea, mai dificilă brainstorming schimbări potențial utile, motiv pentru care asistența profesională poate face o mare diferență (mai multe despre acest lucru într-un moment).

Între timp, aceste strategii pot oferi o ușurare.

Vorbește cu cei dragi

Multe dintre simptomele asociate cu tristețea sau depresia vă pot determina să vă retrageți de la alții, mai degrabă decât să căutați sprijin emoțional.

Când vă simțiți iritabil, s-ar putea să vă simțiți frustrat cu cei dragi cu ușurință. S-ar putea să vă simțiți vinovați pentru sentimentele negative față de ceilalți, nevoia dvs. de a anula planurile sau dezinteresul pentru activitățile dvs. obișnuite. De asemenea, este destul de obișnuit să te îndoiești dacă cei dragi țin de fapt la tine și vor să-și petreacă timpul cu tine.

Izolându-te, în general, nu va face decât să agraveze tristețea, totuși, astfel încât împărtășirea sentimentelor tale cu cineva în care ai încredere poate ajuta foarte mult. Chiar și deschiderea către un singur prieten apropiat sau membru al familiei te poate ajuta să te simți mai puțin singur.

Vorbirea nu va face neapărat simptomele să dispară, dar poate ajuta povara să pară mai ușoară. De asemenea, veți avea pe cineva la care puteți apela dacă aveți nevoie de asistență suplimentară.

Adăugați puțin umor

Oamenii folosesc în mod obișnuit umorul ca metodă de a face față depresiei și altor afecțiuni de sănătate mintală.

Chiar și atunci când nu îți vine să râzi sau să joci glume, cărțile amuzante, videoclipurile de pe YouTube sau programul tău preferat de comedie pot să-ți ia de multe ori tristețea și să-ți ridice spiritul.

Nu ești un fan al comediei? Scoaterea unei cărți iubite de pe raft sau curbarea cu un film nostalgic poate oferi uneori beneficii similare.

Ascultă muzică

Muzica oferă o serie de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv ameliorarea temporară a tristeții și a altor simptome ale depresiei. Vă poate ajuta să vă energizați, așa că ați putea vedea, de asemenea, unele îmbunătățiri în orice oboseală pe care o experimentați.

Ascultarea muzicii vă poate încuraja creierul să producă hormoni precum dopamina și serotonina. Acești „hormoni fericiți” au fost legați de îmbunătățirea dispoziției și de anxietate și stres reduse.

Încercați doar să evitați muzica care se potrivește cu starea voastră de spirit. Vâslitul poate părea o modalitate bună de a scoate aceste sentimente în evidență, dar melodiile jalnice ar putea ajunge să înrăutățească tristețea sau depresia. Scopul muzicii optimiste cu un tempo mai rapid.

Fă ceva care îți place

Hobby-urile tale preferate pot părea mai puțin plăcute atunci când te simți trist sau în jos, dar încercarea lor oricum poate oferi uneori beneficii care stimulează starea de spirit.

Dacă te străduiești să strângi energie, încearcă activități reduse în loc de cele la care te simți epuizat doar la gândire.

Câteva posibilități:

• citind o carte
• lucrând la un proiect meșteșugăresc
• luând o baie caldă cu muzică relaxantă și lumânări sau uleiuri esențiale
• chemând un prieten
• alintând animalul de companie

Petreceți ceva timp la soare

„Ai încercat să ieși afară?” poate suna ca ceva care ar putea spune o persoană dragă bine intenționată, fără cunoștințe reale a tulburărilor de dispoziție. Cu toate acestea, în timp ce lumina soarelui nu va vindeca complet sentimentele de tristețe sau depresie, expunerea regulată la soare poate sa face o diferență atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală.

Experții cred că lumina soarelui vă determină creierul să producă serotonină. Când aveți niveluri mai scăzute ale acestui hormon în sistem, este mai probabil să vă simțiți deprimat, mai ales când toamna și iarna se rotesc. Atunci când petreceți mai mult timp la soare, puteți crește serotonina și pot ameliora tristețea.

Exercițiile fizice pot oferi, de asemenea, unele beneficii care stimulează starea de spirit, așa că, dacă vă simțiți la curent, combinați expunerea la soare cu o plimbare prin cartierul dvs. sau în parcul preferat.

Nu puteți ieși ușor afară? Micul soare despre care să vorbim? Terapia cu lumină cu o lampă SAD vă poate ajuta să obțineți un soare artificial care oferă în continuare beneficii foarte reale.

Pasii urmatori

Strategiile de coping nu vor ajuta întotdeauna la ameliorarea tristeții. Dacă nimic nu pare să vă ajute să găsiți ușurare, poate fi timpul să discutați cu un terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății.

Sprijinul profesional este întotdeauna recomandat atunci când simptomele:

• plecați și reveniți în mod regulat sau continuați să vă înrăutățiți
• începe să afecteze viața de zi cu zi și relațiile
• te împiedică să ai grijă de responsabilități
• apare în moduri fizice - apetit sau modificări ale somnului, dureri inexplicabile și dureri

Dacă aveți nevoie de ajutor acum

Este important să obțineți ajutor imediat dacă aveți gânduri de moarte, moarte sau sinucidere. Terapia oferă un spațiu sigur pentru a aborda și gestiona aceste gânduri pe termen lung, dar sprijinul din moment poate fi mai util dacă vă confruntați cu gânduri tulburătoare în timpul unei crize de sănătate mintală.

• Apelați The National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.
• Accesați linia de text de criză prin text HOME la 741741 (686868 în Canada, 85258 în Marea Britanie).

Puteți găsi un terapeut în zona dvs. cu o căutare rapidă pe Google, utilizând un director terapeut sau solicitând un furnizor de asistență medicală primară o recomandare.

Când vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății, asigurați-vă că le spuneți despre orice tipare ați observat cu simptomele dvs., inclusiv modificări de dispoziție sezoniere sau cicluri între tristețe extremă și exaltare extremă.

De asemenea, luați în considerare urmărirea schimbării dispozițiilor și emoțiilor într-un jurnal. Acest lucru ajută la exprimarea și sortarea sentimentelor în acest moment, dar creează, de asemenea, un jurnal de simptome pe care le puteți împărtăși echipei dvs. de îngrijire.

Linia de jos

Să te simți trist tot timpul, fără un motiv anume, nu înseamnă întotdeauna că ai depresie, dar asta face sugerează că ai putea experimenta ceva mai complex decât tristețea singură.

Când tristețea persistă și devine mai mult o stare fixă ​​de a fi, a vorbi cu un terapeut poate avea o mulțime de beneficii. Între timp, fii blând cu tine și încearcă să-ți amintești că acest sentiment nu va dura pentru totdeauna.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.