În timp ce rețelele sociale sunt un rol important, continuarea realității este că lupta în cuplu este obișnuită. Multe cupluri se confruntă cu conflicte și găsesc confort în îndrumarea unui terapeut autorizat.
Dacă sunteți interesat să încercați terapia de cuplu sau să vă întrebați dacă este potrivit pentru dvs., am adunat cele mai bune tehnici și exerciții pentru a începe.
25 de tehnici, exerciții și activități de terapie de cuplu
Resursele online și telesănătatea au făcut ca terapia cuplurilor să fie mai accesibilă ca niciodată.
Dacă doriți să vă angajați în auto-îmbunătățire și să vă îmbunătățiți relația, există o multitudine de tehnici și exerciții la îndemână.
Tehnici de terapie de cuplu
1. Ascultarea reflexivă
„Ascultarea reflexivă este un exercițiu extrem de benefic, în care cuplul se ascultă activ pe rând”, spune Laura Louis, psiholog autorizat la Atlanta Couple Therapy.
Folosiți expresii „eu” în loc de afirmații „dvs.”. De exemplu, spuneți „mă simt rănit când faci X” în loc de „Te înșeli că faci X”.
„Atunci când cuplurile sunt ascultători activi, stimulează abilitățile de comunicare sănătoase, precum și abilitățile de soluționare a conflictelor pentru cuplu”, spune Louis.
2. Terapia focalizată emoțional
Mulți terapeuți folosesc o metodă numită terapie focalizată emoțional (EFT).
Scopul este ca cuplurile „să identifice modele dezadaptative în cadrul relației care interferează cu legăturile și atașamentele sigure”, spune Ansley Campbell, director clinic la The Summit Wellness Group.
Oamenii „învață și utilizează tehnici pentru a vindeca sau a crea atașamente sigure în relație”, explică ea.
3. Terapia narativă
Practica terapiei narative se învârte în jurul oamenilor care descriu problemele lor în formă narativă și își rescriu poveștile. Acest lucru îi poate ajuta să vadă că nicio poveste nu poate încapsula totalitatea experienței lor.
„Vor exista întotdeauna neconcordanțe și contradicții”, spune Sam Nabil, CEO și terapeut principal la Clinicile Naya.
Terapia narativă poate fi utilă pentru cuplurile care simt că relația lor eșuează din cauza ambelor defecte.
„Aceste cupluri cred adesea că sunt supuse acestei capcane romantice și traume emoționale, deoarece au fost un„ eșec ”de la început și este ceea ce„ merită ”, spune Nabil.
4. Metoda Gottman
Metoda Gottman este o metodă populară practicată în rândul terapeutilor de cuplu. Tehnica este concepută pentru a ajuta cuplurile să-și aprofundeze înțelegerea reciprocă în timp ce gestionează conflictul în relația lor.
Institutul Gottman are mai mult de 40 de ani de cercetare sub incinta sa. Oferă ateliere live și materiale de instruire pentru acasă pentru cupluri, dar mulți terapeuți s-au instruit și folosind metodele Institutului Gottman.
5. Terapia de relații Imago
Terapia de relații Imago, dezvoltată de Dr. Harville Hendrix și Dr. Helen LaKelly Hunt în 1980, subliniază legătura dintre relațiile adulte și experiențele din copilărie.
Prin înțelegerea traumei din copilărie, terapia urmărește să facă cuplurile mai empatice și să se înțeleagă unul pe celălalt.
6. Terapia axată pe soluție
Dacă întâmpinați o anumită problemă sau doriți să lucrați spre un anumit obiectiv, terapia orientată spre soluție este un model de luat în considerare.
Potrivit Institute for Solution-Focused Therapy, practica este „o abordare terapeutică bazată pe dovezi, pe termen scurt, care ajută clienții să se schimbe prin construirea de soluții, mai degrabă decât să se oprească asupra problemelor”.
Exerciții și activități de terapie în cupluri
7. Devino viclean
„A avea un tablou de vizibilitate vizibil din punct de vedere fizic vă poate ajuta să vă reamintiți dorințele și obiectivele comune pentru care aveți probleme în cadrul relației”, spune Louis.
Ea îi sfătuiește pe cupluri să devină șmecheri notând obiective și colectând imagini care întruchipează dorințele relației tale.
„Este un memento tangibil că o căsătorie este o lucrare în curs și că este nevoie de multă muncă și timp pentru ambele capete pentru a crea o relație puternică, sănătoasă și de lungă durată”, spune ea.
8. Găsiți subiecte mai profunde cu care să vă angajați
Treceți peste conversațiile la nivel de suprafață și puneți-i partenerului dvs. alte întrebări decât „Ce este la cină?”
Kelly Sinning, un consilier profesionist din Colorado, îi place să le ofere clienților temele de a vorbi pur și simplu între ei.
„Adesea, suntem atât de ocupați și de prins în nevoile de zi cu zi, nu ne dăm seama că nu mai purtăm conversații despre nimic altceva”, explică ea.
9. Exprimă apreciere
Exprimarea recunoștinței și comunicarea a ceea ce funcționează în relația dvs. vă poate ajuta să vă consolidați aprecierea unul față de celălalt.
„Faceți-vă un obicei din exprimarea zilnică a aprecierii prin conversații în persoană, texte sau o notă lipicioasă într-un loc pe care îl va găsi partenerul dvs.”, sugerează Meagan Prost, consilier clinic profesionist autorizat la Center for Heart Intelligence.
10. Identifică limba iubirii partenerului tău
Doar pentru că ești într-o relație nu înseamnă că experimentezi iubirea în același mod.
„Cele 5 limbi de dragoste” de Dr. Gary Chapman a ajutat cuplurile să identifice ceea ce le face să se simtă iubiți, astfel încât să poată apărea unul pentru celălalt.
Cele cinci limbi de dragoste se bazează pe ideea că fiecare persoană are un mod preferat de a primi dragoste:
- primind cadouri
- acte de serviciu
- cuvinte de afirmare
- timp de calitate
- atingere fizică
Participă la testul online cu partenerul tău pentru a descoperi limba ta de dragoste și pentru a te înțelege mai bine.
11. Programați conversații importante
Căutați să purtați o discuție importantă sau dificilă cu partenerul dvs.? Luați-l de la experți: discuțiile serioase sunt cele mai bune atunci când aveți un plan.
„Adesea ne confruntăm cu conflicte, deoarece calendarul este greșit și nu ne aflăm într-un cadru de spirit în care putem participa cu grijă la conversații”, spune Alisha Powell, dr., LCSW, cu Amethyst Counselling and Consulting.
Ea sfătuiește să fie programate conversații dure în prealabil, astfel încât nimeni să nu fie surprins.
12. Creionul de la unu la unu
Deși viața se poate simți agitată, nu lăsați presiunile exterioare să înlocuiască timpul cu partenerul dvs.
„Programarea unei ore de„ timp cuplurilor ”pentru a deveni intim este un început minunat. Programarea unei ore de timp pentru a vă concentra pe subiecte care vor ajuta la îmbunătățirea relației se poate face de mai multe ori pe săptămână sau o dată pe săptămână ”, spune Grazel Garcia, LMFT.
13. Umpleți găleată de intimitate
Ca cuplu și ca indivizi, înțelegeți că amândoi aveți nevoi de intimitate.
Garcia numește acest lucru „găleată de intimitate”, care include următoarele tipuri de intimitate:
- intelectual
- experiențială
- social
- emoţional
- sexual
Petreceți timp găsind exerciții în fiecare găleată. De exemplu, puteți explora împreună un nou hobby sau puteți socializa cu prieteni comuni într-o noapte de joc Zoom.
14. Practica yoga partener
Luați în considerare asocierea cu partenerul dvs. pentru yoga cuplurilor.
Yoga de partener vă permite să vă echilibrați împreună cu partenerul dvs., stabilind și consolidând încrederea pe măsură ce parcurgeți mișcările în tandem.
Un studiu din 2016 a legat atenția cu satisfacția sporită a relației. Sincronizându-vă respirația, veți fi unul cu partenerul dvs. în timpul practicii - iar beneficiile pot depăși chiar și cursul dvs. de yoga.
15. Sărutul de 6 secunde
Nu bateți această tehnică înainte de a o încerca. Dr. John Gottman, fondatorul Institutului Gottman, pledează pentru sărutul de 6 secunde. Este o modalitate prin care cuplurile pot adăuga o poveste de romantism fără probleme pe tot parcursul zilei.
Sărutul este suficient de lung pentru a fi pasionat, acționând în același timp ca o distragere a atenției de la ocuparea zilei.
16. Arătați-vă interes pentru fiecare zi
Când ți-ai întrebat ultima oară partenerul despre ce au fost cei mai încântați pentru ziua respectivă?
Dacă petreci câteva momente discutând agenda și obiectivele partenerului tău, te vei sprijini și îi vei face să se simtă îngrijiți în relația ta.
Cu clienții ei, Prost constată că „curiozitatea poate ajuta partenerul să se simtă legat de tine”.
17. Împărtășește o listă de lucruri pe care le dorești de la partenerul tău
Notează trei lucruri pe care partenerul tău le-ar putea face săptămânal, care te-ar face fericit. Împărtășiți-vă lista unul cu celălalt în timp ce vă uitați unul la celălalt.
Este posibil ca listele să nu fie ceva ce poate face partenerul dvs. în fiecare zi, ci un memento al lucrurilor pe care pot să le facă o dată pe săptămână pentru a contribui la consolidarea încrederii și a comunicării.
„Ideea este că toți arătăm și avem nevoie de afecțiune în moduri diferite, iar onorarea acestor diferențe este esențială pentru a ne simți auziți și înțelegeți”, spune Nyro Murphy, LCPC.
18. Aveți un spărgător de gheață
S-ar putea să vă amintiți spărgătorii de gheață din tabăra de vară sau seminarii de lucru, dar acest joc de pornire a conversației poate ajuta la revigorarea relației dvs. și vă poate învăța ceva nou despre partenerul dvs.
Reintroduceți-vă partenerului dvs. stabilind timp pentru a discuta întrebări despre spărgătorul de gheață care sapă sub suprafață.
19. Conectați-vă prin muzică
Îți amintești zilele în care școala ta a zdrobit mixtape-ul final?
Un studiu din 2011 a constatat că preferințele muzicale partajate creează legături sociale mai puternice.
Simțiți nostalgia și creați-vă propria listă de redare a melodiilor care vă amintesc de partenerul dvs. și de momentele pe care le-ați împărtășit. Schimbați playlisturile și aruncați o privire în partea romantică a celuilalt.
20. Începeți un club de carte pentru doi
Cititul vă poate permite să împărtășiți o experiență împreună în ritmul propriu. Alternează responsabilitatea alegerii unei cărți care ți-a atras atenția și stabilește o dată pentru a o discuta la cină.
21. Privirea ochilor
Inițierea unui contact vizual de lungă durată cu partenerul dvs. vă poate ajuta pe voi doi să simțiți o legătură mai puternică.
Contactul vizual prelungit vă poate ajuta să recunoașteți emoțiile, să creați încredere și să creșteți intimitatea.
Un studiu din 2018 a asociat privirea ochiului cu „fuziunea auto-cealaltă”, reducând granița dintre tine și cealaltă persoană pentru a simți unitate.
După cum se spune, ochii sunt fereastra către suflet, deci de ce să nu încerci?
22. Exersează recunoștința
Recunoștința are multe beneficii, inclusiv creșterea bunăstării pentru tine și relația ta.
Un studiu din 2017 a constatat că împărtășirea recunoștinței cu partenerul tău crește oxitocina, un hormon care te ajută să te calmeze și să scadă stresul. Cercetătorii din studiu au descoperit că recunoștința a dus la o „iubire mai experimentată” la cei 129 de participanți.
La sfârșitul fiecărei zile, acordați-vă timp pentru a împărtăși partenerului dvs. trei lucruri pentru care sunteți recunoscători.
23. Măriți-vă timpul de alintare
Există un motiv pentru care alinierea cu partenerul tău se simte atât de bine: alinierea determină corpul să elibereze oxitocină și reduce cortizolul, hormonul stresului.
Penn Medicine raportează că îmbrățișarea poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială în repaus și să regleze tiparele de somn. Dacă vă simțiți cald și neclar, corpul dvs. își face treaba!
24. Investiți într-un registru de lucru pentru terapie
Găsiți un registru de lucru pentru terapia cuplurilor într-un magazin de cărți sau online și luați timp în fiecare săptămână pentru a parcurge activitățile alocate cu partenerul dvs.
Dr. Annie Hsueh, dr., De la Hope and Sage Psychological Services, recomandă clienților săi să citească și să răspundă la întrebările din „Ține-mă bine” de dr. Sue Johnson.
Hsueh recomandă, de asemenea, „The Couple Home Connection System”, un registru de lucru plin de exerciții concepute pentru a ajuta cuplurile să se conecteze în „moduri mai profunde și mai semnificative”.
25. Deconectați-vă de pe dispozitivele dvs.
Potrivit unui raport din 2014 al Centrului de Cercetare Pew, 25% dintre persoanele aflate într-o relație serioasă spun că telefoanele mobile își distrag atenția partenerului atunci când sunt singuri împreună.
Dacă distragerea și sentimentul de absenteism se infiltrează în relația voastră, experimentați cu rezervarea timpului pentru a vă deconecta complet și a comunica unul cu celălalt.
Ce este terapia cuplurilor?
Fiecare relație are conflicte. Învățarea modului de gestionare a conflictelor nu numai că vă poate remedia problemele, ci și vă poate face relația mult mai puternică.
În terapia cuplurilor, un consilier autorizat lucrează cu două persoane pentru a-și îmbunătăți relația.
La fel ca orice formă de terapie, consilierea cuplurilor necesită un angajament și dorința de a se deschide de la ambele părți implicate.
Potrivit Asociației Americane pentru Căsătorie și Terapie Familială, mai mult de 98% dintre oameni au raportat căsătoria și serviciile de terapie familială ca fiind bune sau excelente.
Consilierea nu trebuie să fie o practică păzită rezervată oricărui „tip” de persoană. Terapia de cuplu poate ajuta pe oricine într-o relație, indiferent de aspectele demografice, cum ar fi orientarea sexuală și vârsta.
„Cuplurile pot forma o legătură mai sigură între ele și pot avea conversații vulnerabile fără a-l împinge pe cealaltă persoană”, spune Hsueh.
Când vă angajați în terapia cuplurilor, veniți cu mintea deschisă și fiți gata să spargeți barierele comunicării.
Care sunt beneficiile terapiei de cuplu?
Dacă aveți nevoie de o reîmprospătare a relației, consilierea poate fi o opțiune excelentă pentru dvs.
Indiferent de situația dvs., fiecare cuplu poate beneficia de participarea la terapia cuplurilor și de achiziționarea unui set de instrumente pentru a-și aprofunda conexiunea cu persoana iubită.
„Beneficiile terapiei de cuplu sunt nesfârșite. Simplul act de a căuta terapia cuplurilor poate fi o demonstrație a semnificației și importanței pe care o acordați relației voastre ”, spune Nikki Young, LMFT.
„Scopul meu în terapia cuplurilor este de a învăța cuplurile cum să navigheze în viață împreună ca o echipă, astfel încât în cele din urmă să spună:„ Hei, mulțumesc pentru sprijin, dar am primit-o de aici ”, adaugă ea.
Avantajele terapiei de cuplu pot include:
- având un mediator terț care să faciliteze conversațiile constructive
- găsirea de noi modalități de comunicare cu partenerul tău
- scăderea stresului și conflictului din cadrul relației tale
- fiind intenționat cu timpul și cuvintele tale
- stabilind timp pentru a dedica îmbunătățirii relației tale
- crearea unui spațiu sigur și calm în terapie pentru a discuta subiecte dificile
- practicarea tehnicilor de sporire a intimității emoționale și fizice
- formarea planurilor de acțiune pentru a face din relația voastră o prioritate
- identificarea tiparelor dăunătoare sau dăunătoare din relația dvs. și lucrul în jurul lor
- reconstruind încrederea unii cu alții
- stabilirea unor limite sănătoase în relația voastră
- având un terapeut care poate identifica problemele care stau la baza și emoțiile pe care s-ar putea să nu le cunoașteți există
- descoperirea și dezvoltarea abilităților valoroase pentru gestionarea conflictelor
- găsirea unui teren comun și învățarea de a relaționa unii cu alții într-un mod iubitor și amabil
- simțindu-vă susținut și ascultat în relația voastră
- construind abilități pentru a vă identifica nevoile și dorințele într-o relație
Motive pentru care este posibil să aveți nevoie de terapie de cuplu
Când vine vorba de a se angaja în terapia cuplurilor, partenerii pot începe terapia din orice motiv care le provoacă conflicte, suferință sau neîncredere.
Unele motive comune pentru care cuplurile pot solicita terapie includ:
- nevoia de a reconstrui încrederea după infidelitate sau înșelăciune
- pentru a spori intimitatea fizică și emoțională dacă te simți nemulțumit
- pentru a depăși trauma
- trecând împreună printr-o tranziție, cum ar fi părinții sau o mișcare mare
- având opinii diferite, conflictuale, despre cum să părintești
- pentru a ajuta la gestionarea recuperării tulburărilor de consum de substanțe pentru unul sau ambii parteneri
- pentru a afla mai multe despre relație și a preveni viitorul
- simțindu-mă pierdut în agitația vieții
- trăind durerea pierderii unei persoane dragi
- dorința de a te distra în relația ta și de a-ți reaprinde scânteia
- probleme de furie care fac dificilă soluționarea conflictului într-un mod rațional
- dorind să definească semnificația și seriozitatea unei relații cu ajutorul unei terțe părți
- lucrând prin infertilitate
- familii mixte și părinți vitregi
- presiunile în carieră și schimbările de locuri de muncă
- probleme financiare
„Adesea, cuplurile așteaptă să caute terapie până când au ajuns la un punct de criză în relația lor. Și, deși acesta este probabil un moment potrivit pentru a căuta terapia cuplurilor, vă rugăm să consultați un furnizor pentru a vă asigura că consilierea cuplurilor este calea potrivită de sprijin ”, spune Young.
Dar în situații periculoase sau cumplite, profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot sfătui o altă cale.
„Există momente în care terapia cuplurilor nu este indicată, cum ar fi situații de violență domestică caracterologică sau o aventură continuă. În astfel de situații, terapeutul probabil va recomanda consiliere individuală în schimb ”, spune ea.
La pachet
Nicio problemă nu este prea mare sau mică pentru terapie, mai ales cu ajutorul unui profesionist cu experiență.
De la a te simți deconectat de partenerul tău până la depășirea infidelității, exercițiile și tehnicile dezvoltate de terapeuții autorizați îți pot reabilita relația și îți pot îmbunătăți abilitățile de comunicare.
Jillian Goltzman este un jurnalist independent care acoperă cultura, impactul social, bunăstarea și stilul de viață. A fost publicată în diferite puncte de vânzare, inclusiv Cosmopolitan, Glamour și Ghidul de călătorie al lui Fodor. În afara scrisului, Jillian este o vorbitoare publică căreia îi place să discute despre puterea rețelelor sociale - lucru pe care își petrece prea mult timp. Îi place să citească, plantele ei de apartament și să se aline cu corgi. Găsește-i lucrările pe site-ul ei, blog, Twitter și Instagram.
