Ghidul definitiv pentru a vorbi despre „nespus”.
Notă de la autor: Bună ziua! Da, tu! Sunt un pic părtinitor, dar mi-aș dori foarte mult să rămâi în viață. Dacă simțiți că v-ați putea răni, vă rugăm să vă gândiți să mergeți la camera de urgență. Am făcut-o de două ori și nu am regretat niciodată (chiar am scris despre cum să mă pregătesc pentru o astfel de vizită în acest articol). Dacă nu vă aflați în pericol imediat, continuați să citiți și vă rog ... continuați să trăiți.
Sunt un scriitor și avocat al sănătății mintale și un supraviețuitor al unei tentative de sinucidere. Le-am spus oamenilor de multe ori: „Continuați să intindeți mâna”. Am scris mai multe articole predicând importanța vulnerabilității, sfidând stigmatul și deținându-vă luptele.
Aceasta este toată treaba mea, bine? Asta fac.
Așadar, când unul dintre prietenii mei cei mai apropiați a murit prin sinucidere, nu am fost doar șocat - am fost complet degerat.
Am crezut că nu se pune niciodată întrebarea dacă cei dragi pot sau nu să ajungă la mine. Dar chiar persoana cu care am vorbit atât de des despre sănătatea mintală ... nu m-a sunat.
Nici măcar să ne luăm la revedere.
În săptămânile care au urmat sinuciderii lor, durerea mea m-a dus în locuri întunecate. Curând am început să am propriile mele gânduri sinucigașe.
Și când mi-a venit rândul să întind mâna? Chiar și după ce mi-am pierdut prietenul? Am început să mă retrag și eu.
Am urmărit, cu o conștientizare dureroasă, cum făceam o mare parte din ceea ce părea să facă prietenul meu până la sinuciderea lor.
M-am retras ca pe o povară. M-am izolat. M-am pierdut în propriul meu cap. Și, în ciuda faptului că știam pericolul unde mă găseam, nu am spus nimic.
După o noapte deosebit de înfricoșătoare, am realizat ceva: nimeni nu mi-a explicat vreodată Cum a cere ajutor. Nimeni nu mi-a spus ce înseamnă chiar întinderea mâinii.
În timp ce durerea mea a început să meargă la zăpadă, am ezitat să spun oricui că mă lupt, în mare parte pentru că nu știam cum. Nu știam ce să cer și, fără să știu ce să cer, mi se părea prea complicat și inutil să încerc.
„De ce nu mi-au spus?” este un refren atât de comun atunci când vorbim despre suicid sau provocări de sănătate mintală în general. Este ușor să faceți această remarcă, deoarece „spune cuiva” pare o simplă cerere.
Dar, în adevăr, în cel mai bun caz este vag.
Întâlnirea este această abilitate pe care cumva o așteptăm să o cunoaștem, totuși nu este niciodată predată și rareori modelată pentru noi.
Este acest sentiment vag, plin de speranță, pe care oamenii îl aruncă fără să-l definească vreodată. Ce le cerem oamenilor do sau Spune? Nu este chiar clar.
Așa că vreau să devin mai specific. Noi nevoie să fie mai specific.
Nu știu dacă un astfel de articol mi-ar fi putut salva prietenul. Dar știu că trebuie să ne normalizăm cerând ajutor și să vorbim despre cum ar putea arăta asta, mai degrabă decât să ne prefacem că este un lucru simplu și intuitiv de făcut.
Poate atunci putem ajunge la oameni mai devreme. Îi putem întâlni cu mai multă compasiune. Și putem găsi modalități mai bune de a le sprijini.
Deci, dacă te lupți, dar nu știi ce să spui? Înțeleg.
Să vorbim despre asta.
1. Când nu știi de ce ai nevoie: „Sunt (deprimat / anxios / suicid). Nu sunt sigur ce să cer, dar nu vreau să fiu singur acum. "
Uneori nu știm exact de ce avem nevoie sau nu suntem siguri de ceea ce poate oferi cineva. Este în regulă - asta nu ar trebui să ne descurajeze să ajungem.
Este perfect dacă nu ai idee de ce ai nevoie sau ce vrei, mai ales atunci când tot ce te poți gândi este cât de mult te rănești.
Anunță pe cineva cum te simți. S-ar putea să fiți surprinși de modalitățile pe care acestea le oferă pentru a vă susține.
Și dacă nu sunt de ajutor? Continuați să întrebați până când găsiți pe cineva care este sau căutați o linie de asistență (știu că poate fi ciudat să vorbiți cu un străin, dar există câteva linii de asistență extraordinare acolo).
2. Când nu ai oameni apropiați în apropiere: „Știu că nu vorbim prea mult ... Trec o perioadă grea și simt că ești cineva de încredere. Ești liber să vorbești (zi / oră)? ”
Am vrut să includ acest lucru pentru că îmi dau seama că nu toți avem oameni în care suntem aproape de care ne încredem. Asta nu înseamnă că ați lovit o fundătură.
Când eram adolescent, totul s-a schimbat pentru mine când am contactat un profesor de la liceul meu pe care abia îl știam. Ea a fost întotdeauna incredibil de amabilă cu mine și am avut senzația că va „obține”. Și a făcut-o!
Până în prezent, încă mai cred că mi-a salvat viața într-un moment în care nu aveam pe nimeni altcineva la care să apelez. Ea m-a conectat cu un asistent social, care a putut apoi să mă ajute să accesez resursele de care aveam nevoie pentru a mă recupera.
Deși este important să fii respectuos cu capacitățile și granițele oamenilor (și să fii pregătit, desigur, dacă cineva nu poate fi acolo pentru tine sau nu îți este de ajutor - nu este personal!), S-ar putea să fii surprins de răspunsurile pe care le primești .
3. Când te simți blocat sau nu ai opțiuni: „Mă lupt cu sănătatea mea mintală și ceea ce am încercat nu funcționează. Putem (întâlnim / skype / etc.) la (data) și să venim cu un plan mai bun? ”
A te simți neajutorat sau epuizat este parte integrantă pentru a face față unui sistem de sănătate mintală defect. Dar o abordare în echipă o poate face mai ușor de gestionat.
Uneori avem nevoie de o majoretă sau un cercetător care să ne ajute să ne explorăm opțiunile, mai ales atunci când avem probleme să credem că avem.
Sfat bonus: Un lucru pe care îl veți observa este, de asemenea, că, pentru aproape orice din această listă, vă sugerez să setați o oră.
Acest lucru este important din câteva motive. Prima este că ajută persoana pe care o vorbiți să înțeleagă urgența din spatele cererii dvs. De asemenea, poate fi util să știți că există un eveniment în viitorul apropiat în care vă puteți aștepta să primiți asistență. Acest lucru ne poate ajuta să stăm acolo când lucrurile devin sumbre.
4. Când nu poți fi singur: „Nu mă simt în siguranță singură acum. Poți să stai la telefon cu mine sau să vii până mă calmez? ”
Știu că este greu de spus. Pentru că de multe ori ne temem să spunem cuiva cât de mult ne luptăm și să recunoaștem că nu ne simțim în siguranță? Acesta este un mare.
Evident, puteți înlocui cuvântul „sigur” dacă nu funcționează pentru dvs., dar îi încurajez întotdeauna pe oameni să fie directi, deoarece este cea mai sigură cale de a obține exact ceea ce avem nevoie.
Solicitarea cuiva să fie prezent s-ar putea simți deosebit de vulnerabilă. S-ar putea să nu simtă că, în acest moment, va face atât de mult diferența. Dar este mai probabil să vă simțiți mai bine cu sprijinul decât fără niciunul.
Și amintiți-vă, din tot ceea ce știm despre bolile mintale, depresia este mai probabil să fie un mincinos decât un adevărat-povestitor (vorbesc despre asta o grămadă aici).
5. Când nu doriți să vorbiți despre asta: „Sunt într-un loc rău, dar nu sunt pregătit să vorbesc despre asta. Mă puteți ajuta să mă distrag? ”
Nu trebuie să vorbiți despre ceea ce vă deranjează dacă nu sunteți gata.
Deschiderea unei cutii întregi de viermi ar putea să nu fie cel mai sigur sau cel mai bun lucru pentru tine în acel moment. Si ghici ce? Încă poți să ajungi după ajutor.
Uneori avem nevoie doar de cineva cu care să împușcăm, așa că nu suntem blocați în cap, făcându-ne puțin nebuni. Acesta este un lucru valid și sănătos de cerut! Și este un mod subtil de a-i face pe oameni conștienți de faptul că aveți o perioadă grea, fără a fi nevoie să intrați în detalii.
Cu cât oamenii din jurul tău știu mai devreme că întâmpini probleme, cu atât mai repede pot apărea pentru a te ajuta să treci.
Intervențiile timpurii sunt atât de critic pentru sănătatea noastră mintală. Cu alte cuvinte: Nu așteptați să vă inunde întregul subsol înainte de a repara o conductă cu scurgeri - reparați conducta când observați că problema a început.
6. Când trebuie să vă simțiți conectat: „Puteți face check-in la mine (la data / în fiecare zi) doar pentru a vă asigura că sunt bine?”
Nu pot să o spun suficient - nu subestimați valoarea cererii de check-in. Sunt un fan atât de mare al acestui lucru ca o abilitate de a face față, mai ales că poate fi foarte util pentru toți cei implicați.
Dacă nu luați nimic altceva de la acest articol, ar trebui să fie acesta: Vă rugăm să cereți oamenilor să se verifice cu dvs. Este un lucru atât de mic de solicitat în era textului, dar ne poate ajuta să rămânem conectați, adică înspăimântător critic pentru sănătatea noastră mintală.
(Dacă ai mai jucat The Sims înainte, îți amintești de bara de socializare? Ești tu. Trebuie să o completezi. Oameni nevoie să se conecteze cu alți oameni. Nu este vorba doar de dorința, ci de faptul că avem nevoie de ea pentru a supraviețui.)
Și acest lucru se poate întâmpla în atât de multe moduri inteligente. Câteva dintre preferatele mele:
- „Nu m-am descurcat bine. Poate sa
îmi trimiți un mesaj în fiecare dimineață pentru a mă asigura că sunt bine? M-ar ajuta cu adevărat. ” - "Buna prietene. Am fost cam trist
în ultima vreme - doriți poate să Snapchat / să vă trimiteți selfie-uri unul altuia înainte de culcare
în fiecare seară, doar pentru check-in? Ar fi frumos să vă văd fața. " - „Acum sunt într-un stil funk. Tu
vrei să fii prieteni de auto-îngrijire? Ca un text reciproc o dată pe zi ceva ce noi
a făcut pentru a ne îngriji de noi? ” - „M-am izolat a
puțin în ultima vreme. Puteți să vă înregistrați cu mine din când în când, doar pentru a vă asigura că eu
nu a căzut de pe fața pământului? "
Adăugați emoji-uri oriunde doriți, dacă doriți să se simtă mai dezinvolt (dar, într-adevăr, nu este nevoie, nu este nimic în neregulă în a cere ceea ce aveți nevoie!).
A cere oamenilor să se înregistreze cu dvs. atunci când vă confruntați este la fel ca flambarea centurii de siguranță atunci când vă urcați într-o mașină. Este doar o măsură suplimentară de siguranță în cazul în care lucrurile se înrăutățesc.
Ambele pot, de fapt, să salveze vieți. Consideră acest lucru un PSA.
7. Când te simți ca o mizerie: „Îmi este greu să am grijă de mine. Am nevoie de sprijin suplimentar în jurul (sarcina). Poți să ajuți?"
Poate aveți nevoie de ajutor pentru a ajunge la o întâlnire sau la un magazin alimentar. Poate ai nevoie de o majoretă care să te asigure că ți-ai luat medicamentele sau de cineva căruia să-i trimiți un selfie, pentru a dovedi că te-ai dat jos din pat în acea dimineață.
Vasele tale se îngrămădesc în chiuvetă? Ai nevoie de un prieten de studiu? Nu strică să ceri sprijin în legătură cu sarcini ca acestea.
Uneori, aceste lucruri se adună atunci când ne luptăm cu sănătatea noastră mentală. Dar uităm că este în regulă să ceri o mână de ajutor, mai ales în acele momente în care ar putea face cu adevărat diferența.
A fi adult este deja o provocare. Dacă treci printr-o perioadă dificilă? Este și mai greu. Toți am atins un punct când avem nevoie de un sprijin suplimentar. Nu vă fie teamă să le comunicați direct oamenilor cum vă pot sprijini.
8. Când simțiți ură de sine: „M-am simțit atât de jos. Îmi poți împărtăși o amintire preferată de noi / amintește-mi ce vreau să spun pentru tine? M-ar ajuta cu adevărat. ”
Obișnuiam să cred că a cere ceva de genul asta însemna că „pescuiesc complimente”. Și ce mod urât de a-l privi.
Uneori avem nevoie de memento-uri că contăm! Uneori nu ne putem aminti vremurile bune și avem nevoie de cineva care să ne ajute să ne amintim de ele. Acest lucru este adevărat pentru fiecare ființă umană pe planeta.
De asemenea, este o cerere atât de simplă. Dacă sunteți genul de persoană care se simte nervoasă când face o cerere mare (din nou, v-aș încuraja să contestați această ipoteză - este bine să cereți ajutor), acesta poate fi un mic pas în direcția corectă.
9. Când te apropii de capătul frânghiei tale: „Mă lupt chiar acum și mă tem că îmi ating limita. Pot să vă sun în seara asta? ”
Sincer să fiu, până când prietenul meu a murit, am găsit în cele din urmă aceste cuvinte în special.
Până în acel moment, nu am fost niciodată sigur cum să dau alarma. Știi, acel moment în care nu ești la capătul frânghiei tale, dar ajungi acolo? Este un moment crucial.
Da, puteți și trebuie să contactați atunci, chiar dacă nu sunteți sigur dacă ar putea face diferența (avertizare spoiler, oamenii s-ar putea să vă surprindă de fapt). Mă gândesc la câtă durere aș fi putut evita dacă aș fi văzut acel moment pentru ocazia cu care a fost cu adevărat.
Ascultă vocea aceea din fundul minții, cea care încearcă să-ți spună că ești puțin prea aproape de margine pentru confort. Ascultă sentimentul copleșitor care îți spune că ești peste cap.
Acesta este instinctul tău de supraviețuire - și este un instinct în care ar trebui să ai încredere.
10. Când simți că ai să faci o clipă: „Sunt sinucigaș. Am nevoie de ajutor chiar acum. ”
Trageți alarma.
Trageți alarma al naibii, prieteni și fiți la fel de direct pe cât trebuie. O urgență este o urgență, indiferent dacă este vorba de un atac de cord sau de un risc de auto-vătămare. Rău pentru tine sub orice formă este un motiv suficient pentru a cere ajutor.
Vă promit că există cineva în această lume - un prieten vechi sau viitor, un membru al familiei, un terapeut, chiar și un voluntar pe o linie de asistență - care vrea să rămâneți.
Găsiți acea persoană (sau persoane), chiar dacă este nevoie de timp. Chiar dacă trebuie să întrebi în continuare.
Oferă oamenilor șansa să te ajute. Este o șansă pe care prietenul meu o merita și este o șansă tu merita.
(Și dacă orice altceva eșuează, am această resursă despre a merge la camera de urgență atunci când sunteți sinucigaș. Am fost internat de două ori în spital și, deși nu este o vacanță ritzy, este motivul pentru care sunt aici astăzi.)
Alegeți ceva din această listă. Scrieți-l, chiar dacă este pe mână sau o notă lipicioasă. Și apoi întindeți mâna - pentru că acum știți cum.
La naiba, marchează acest articol în timp ce te afli la el. Imprimați-l. Știu că o să merg, pentru că sunt momente când am nevoie și de acest sfat.
Dacă vă confruntați cu sănătatea mintală, permiteți-mi să vă reamintesc că nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a anunța pe cineva.
Instrumentul Healthline FindCare poate oferi opțiuni în zona dvs. dacă nu aveți deja un medic.
Si este niciodata prea greu, prea dezordonat sau prea mult de întrebat - chiar dacă ați întrebat de 50 de ori cu o zi înainte.
Aș fi preferat ca prietenul meu să mă „deranjeze” în fiecare zi pentru tot restul vieții decât să-i pierd pentru totdeauna. Viața lor a fost atât de prețioasă.
Și da, la fel este și a ta.
Aveți nevoie de asistență? Derulați la secțiunea noastră de mai multe detalii de mai jos pentru resurse suplimentare.
Acest articol a apărut inițial aici.
Sam Dylan Finch este editorul de sănătate mintală și afecțiuni cronice la Healthline. El este, de asemenea, bloggerul din spatele Let’s Queer Things Up !, unde scrie despre sănătatea mintală, pozitivitatea corpului și identitatea LGBTQ +. În calitate de avocat, este pasionat de construirea comunității pentru persoanele aflate în recuperare. Îl puteți găsi pe Twitter, Instagram și Facebook sau puteți afla mai multe la samdylanfinch.com.
