Afirmațiile sunt o strategie de auto-ajutorare folosită pentru a promova încrederea în sine și credința în propriile abilități.
Probabil v-ați afirmat fără să vă dați seama chiar spunându-vă lucruri precum:
- „Tot ce pot face este tot ce pot.”
- „Am ceea ce este nevoie”.
- „Cred în capacitatea mea de a reuși.”
Aceste afirmații simple vă ajută să vă îndepărtați atenția de la eșecurile sau inadecvările percepute și vă îndreaptă atenția către punctele forte - cele pe care le aveți deja și cele pe care doriți să le dezvoltați.
Dar chiar funcționează? Cam.
Afirmațiile funcționează, în general, ca un instrument pentru a vă schimba mentalitatea și pentru a vă atinge obiectivele, dar nu sunt un glonț magic pentru succes sau vindecare instantanee.
Cum funcționează
Neuroplasticitatea, sau capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta la diferite circumstanțe de-a lungul vieții, oferă un indiciu care să ajute la înțelegerea nu numai a ceea ce face ca afirmațiile să funcționeze, ci cum să le facem mai eficiente.
Uneori creierul tău se amestecă puțin cu diferența dintre realitate și imaginație, ceea ce poate fi surprinzător de util.
Crearea unei imagini mentale despre tine însuți făcând ceva - cum ar fi să faci un interviu nervos sau să-ți cucerești frica de înălțimi prin sărituri cu bungee - activează multe dintre aceleași zone ale creierului care de fapt trăirea acestor situații ar.
Repetarea regulată a afirmațiilor despre tine poate încuraja creierul tău să ia aceste afirmații pozitive ca fapt. Când crezi cu adevărat că poți face ceva, acțiunile tale urmează adesea.
De exemplu, ați putea înlocui un gând negativ sau anxios, cum ar fi:
- „Sunt atât de cumplit la interviuri. Probabil că nu sunt la fel de calificat ca și ceilalți candidați. Nu mă pot angaja, ar trebui să plec. "
Cu o afirmație pozitivă:
- „Am toate abilitățile și experiența necesare și sunt candidatul perfect pentru această slujbă.”
Folosirea afirmațiilor vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat înainte de interviu și să știți că sunteți pe deplin pregătiți vă poate ajuta, de asemenea, să evitați gândurile de auto-sabotare sau comportamentele care pot interfera cu succesul.
Amintiți-vă, acțiunea este cheia
Repetarea unei afirmații vă poate ajuta să vă stimulați motivația și încrederea, dar totuși trebuie să luați măsuri singur. Încercați să vă gândiți la afirmații ca la un pas către schimbare, nu la schimbarea în sine.
Luați în considerare acel coleg de serviciu nebun care vă pune mereu întrebări despre viața personală. Nu doriți să spuneți nimic pentru a jigni, dar nici nu aveți intenția de a răspunde la întrebările lor.
O afirmație de genul „Pot să rămân calm chiar și atunci când mă simt enervat” s-ar putea să vă ghideze spre obiceiul de a respira adânc sau de exerciții de împământare atunci când începeți să vă simțiți sângele fierbe.
Aceste tactici, combinate cu afirmațiile tale, te ajută să treci prin momentul stresant până când poți să scapi politicos.
Afirmația nu a făcut schimbarea, tu ai făcut-o. Dar a oferit un punct de plecare.
Făcându-le mai eficiente
Afirmațiile sunt doar un instrument de auto-ajutor. La fel ca alte strategii, ele pot oferi o oarecare măsură de ușurare, dar beneficiile lor depind de obicei de modul în care le utilizați.
Crearea propriilor dvs. vă poate ajuta să alegeți afirmații care vă vor ajuta tu cel mai. Încercați sfaturile de mai jos pentru a începe să dezvoltați și să utilizați afirmațiile mai eficient.
Puneți-le în prezent
Deși afirmațiile pot părea similare obiectivelor, ele nu funcționează în același mod.
Vă amintiți neuroplasticitatea? Folosiți afirmații pentru a ajuta la schimbarea tiparelor și a credințelor de lungă durată. O modalitate bună de a aduce această schimbare este să acționați ca și cum ați fi reușit deja.
Un obiectiv rămâne ceva la care trebuie să lucrați. O afirmație, pe de altă parte, vă întărește încrederea, reamintindu-vă ce puteți face chiar acum.
Evitați afirmațiile stocului
Puteți găsi afirmații cam peste tot: tricouri, imagini inspiraționale pe social media, articole pe internet și bloguri de auto-ajutor, pentru a numi câteva locuri.
Este perfect să folosești o afirmație pe care ai citit-o undeva și care ți-a rămas cu adevărat, dar crearea unei afirmații special adaptate obiectivelor tale poate funcționa cel mai bine.
Afirmațiile pot fi despre orice, deci de ce să nu fii creativ și să iei în considerare modalități de a-ți face cât mai specific posibil?
Mulți oameni consideră că ajută la conectarea afirmațiilor la valorile fundamentale, cum ar fi bunătatea, onestitatea sau dăruirea. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți concentrat pe imaginea mai largă a ceea ce contează cu adevărat pentru dvs.
Exemplu
Spuneți că v-ați simțit puțin în ultimul timp, deoarece cariera dvs. nu s-a dovedit atât de satisfăcătoare din punct de vedere financiar pe cât vă imaginați. Pentru a contracara aceste sentimente negative, doriți să vă reamintiți lucrurile pe care le apreciați.
S-ar putea să construiți o afirmație după:
- „Am colegi de muncă minunați și o familie iubitoare. Munca mea mă satisface și știu că fac diferența. ”
Această declarație vă amintește de lucrurile pe care un singur salariu mare nu le poate oferi singur.
Păstrează autenticitatea
Afirmările tind să aibă cele mai multe beneficii atunci când se concentrează pe trăsături specifice sau pe modificări realiste și realizabile pe care doriți să le faceți acestor trăsături.
Schimbarea este întotdeauna posibilă, dar unele schimbări se întâmplă mai ușor decât altele. Afirmațiile singure nu pot produce schimbări în fiecare situație și, dacă afirmația dvs. se concentrează pe o afirmație pe care nu o acceptați ca fiind adevărată, este posibil să aibă puțin efect.
Exemplu
Poate că nu vă gândiți prea mult la forma corpului. O afirmație cu privire la modificările dorite ar putea crește motivația ta de a lucra pentru a te potrivi sau a-ți face volum.
Dar exercițiul, oricât de benefic, nu poate schimba fiecare aspect al corpului tău.
O afirmare mai eficientă ar putea implica o afirmație mai neutră, cum ar fi:
- „Apreciez ceea ce face corpul meu pentru mine în fiecare zi și mă mențin în stare bună de sănătate, cu activitate regulată și alimente hrănitoare.”
În mod similar, afirmarea trăsăturilor preferate (fizice sau de altă natură) vă poate ajuta să vă vedeți într-o lumină nouă.
Compasiune, inteligență rapidă, forță, viteză: Toată lumea are talente unice. Concentrarea pe a ta poate ajuta la prevenirea frustrării și a autocriticii atunci când afirmațiile nu se manifestă în rezultate improbabile.
Afirmațiile ultra-pozitive pe linia „Sunt frumos” și „Mă iubesc în fiecare zi” deseori eșuează, deoarece majoritatea oamenilor nu cred cu adevărat acele lucruri.
Afirmații mai neutre sau specifice, cum ar fi „Îmi iubesc zâmbetul și fața amabilă” sau „Mă tratez cu bunătate în fiecare zi”, se dovedesc, în general, mai utile.
Exersează în fiecare zi să te afirmi
Pentru a beneficia cel mai mult de afirmații, va trebui să începeți o practică obișnuită și să o faceți un obicei:
- Începeți cu 3 până la 5 minute cel puțin de două ori pe zi. Încercați să spuneți afirmații la trezire și culcare, de exemplu.
- Repetați fiecare afirmație de aproximativ 10 ori. Ascultați-vă spunându-vă, concentrându-vă pe cuvinte pe măsură ce vă părăsesc gura. După cum le spuneți, credeți-le că sunt adevărate.
- Cereți unei persoane dragi de încredere să vă ajute. Ascultarea altcuiva repetându-vă afirmațiile vă poate ajuta să vă întăriți credința în ele.
- Asigurați-vă rutina coerentă. Încercați să nu omiteți nicio zi. Dacă meditați, afirmațiile pot fi o completare excelentă la practica dvs. zilnică.
- Fii răbdător. Este posibil să dureze ceva timp înainte de a observa modificări, așa că rămâneți cu practica dvs.!
Un alt beneficiu al unei rutine zilnice? Practicarea afirmațiilor poate activa sistemul de recompensă din creier, ceea ce poate avea un impact asupra modului în care experimentați atât durerea emoțională, cât și cea fizică.
Știind că aveți capacitatea de a gestiona stresul și alte dificultăți de viață, puteți contribui la creșterea încrederii și a autonomiei de sine, promovând în continuare credința în voi înșivă.
Când s-ar putea să nu funcționeze
Adevărul este că afirmațiile nu funcționează pentru toată lumea. Și contrar a ceea ce sugerează unii oameni, gândirea pozitivă nu este atotputernică.
Ideile negative despre sinele cu siguranță vă pot împiedica, dar uneori aceste idei provin din ceva care locuiește puțin mai adânc în interior.
Descoperirea experiențelor anterioare care alimentează modele de gândire negativă adânc gravate se face cel mai bine cu ajutorul unui terapeut.
De asemenea, rețineți că stima de sine scăzută și alte modele de gândire negative se referă adesea la probleme de sănătate mintală, inclusiv la depresie și anxietate.
Un terapeut vă poate ajuta să începeți identificarea cauzelor potențiale ale gândurilor negative sau nedorite și să explorați strategii utile de coping, care ar putea include afirmații alături de alte instrumente.
Linia de jos
O practică de afirmare zilnică poate marca un pas solid în călătoria spre autoperfecționare - pentru unii oameni.
Dacă afirmațiile vă lasă într-o dispoziție mai proastă, nu luați acest lucru ca pe un semn de eșec sau nu vă resemnați la nefericire. Ar putea însemna pur și simplu că călătoria către schimbare folosește un traseu ușor diferit. Un terapeut vă poate oferi îndrumări și vă poate ajuta să urmăriți un curs mai bun.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
