Cum să știi dacă ai putea fi dependent de telefonul tău

Telefoanele mobile au devenit instrumente atât de puternice și versatile încât, pentru mulți oameni, se simt literalmente indispensabile.

De fapt, este ușor să simți că tu ești cel care s-a pierdut când nu-ți găsești telefonul. Deci, de unde știi dacă atașamentul tău la telefonul tău este doar un fenomen cultural al secolului XXI sau o adevărată dependență care schimbă viața?

Pentru a afla răspunsul, să aruncăm o privire la ceea ce au de spus cercetările actuale. De asemenea, vom analiza mai îndeaproape simptomele utilizării excesive a telefonului, efectele secundare și modul de a întrerupe reținerea pe care telefonul dvs. o poate avea în viața dvs. de zi cu zi.

Este într-adevăr o dependență de telefonul mobil?

Pew Research Center raportează că 81% dintre americani dețin acum smartphone-uri - în creștere față de doar 35% în 2011. Și, în ultimii 5 ani, Google Trends arată că căutările de „dependență de telefonul mobil” au crescut, de asemenea.

Iar utilizarea patologică a telefonului a dat naștere la o serie de noi terminologii, cum ar fi:

• nomofobie: teama de a rămâne fără telefonul tău
• textafrenie: teama că nu puteți trimite sau primi texte
• vibrații fantomă: senzația că telefonul tău te avertizează atunci când nu este cu adevărat

Nu există nicio îndoială că utilizarea excesivă a telefonului mobil este o problemă pentru mulți oameni.

Dar există unele dezbateri între profesioniștii din domeniul medical și al sănătății mintale cu privire la faptul dacă utilizarea problematică a telefonului mobil este cu adevărat o dependență sau rezultatul unei probleme de control al impulsurilor.

Mulți experți medicali sunt reticenți să atribuie cuvântul „dependență” altceva decât utilizarea abuzivă a substanțelor obișnuite.

Cu toate acestea, Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (manualul utilizat în comunitatea medicală pentru diagnosticarea tulburărilor mentale) recunoaște o dependență comportamentală: jocurile de noroc compulsive.

Este demn de remarcat faptul că există unele asemănări importante între utilizarea excesivă a telefonului mobil și dependențele comportamentale, cum ar fi jocurile de noroc compulsive. Asemănările includ:

• pierderea controlului asupra comportamentului
• persistență sau dificultăți reale în limitarea comportamentului
• toleranță, nevoia de a se angaja în comportament mai des pentru a obține același sentiment
• consecințe negative grave care decurg din comportament
• retragere sau sentimente de iritabilitate și anxietate atunci când comportamentul nu este practicat
• recăderea sau preluarea din nou a obiceiului după perioade de evitare

rezumat

Există o serie de dezbateri în comunitatea medicală cu privire la faptul dacă utilizarea excesivă a telefonului este o problemă de dependență sau de control al impulsurilor.

Există totuși o mulțime de similitudini între utilizarea excesivă a telefonului și alte dependențe comportamentale, cum ar fi jocurile de noroc compulsive.

Conexiunea dopaminei

Și există o altă similaritate între dependența comportamentală și utilizarea excesivă a telefonului mobil: declanșarea unei substanțe chimice în creier care întărește comportamentul compulsiv.

Creierul dvs. conține mai multe căi care transmit o substanță chimică bună, numită dopamină, atunci când vă aflați în situații pline de satisfacții. Pentru mulți oameni, interacțiunea socială stimulează eliberarea de dopamină.

Deoarece atât de mulți oameni își folosesc telefoanele ca instrumente de interacțiune socială, se obișnuiesc să le verifice în permanență pentru a vedea dacă au acces la dopamină care se lansează atunci când se conectează cu alții pe rețelele de socializare sau alte aplicații.

Programatorii de aplicații se bazează pe acea unitate pentru a vă menține verificarea telefonului. Unele aplicații chiar rețin și eliberează întăriri sociale, cum ar fi „aprecieri” și „comentarii”, astfel încât să le primim într-un model imprevizibil. Când nu putem prezice modelul, ne verificăm telefoanele mai des.

Acest ciclu poate duce la un punct de vârf: atunci când telefonul tău încetează să mai fie ceva ce îți place și devine ceva pe care ești practic obligat să îl folosești.

rezumat

Creierul dvs. eliberează o substanță chimică numită dopamină atunci când se simte recompensat.

Unele aplicații pentru telefoane sunt concepute într-un mod care să vă facă să reveniți din nou și din nou pentru întăriri sociale pozitive care pot declanșa eliberarea de dopamină în creier.

Cine are cel mai mare risc?

Ceea ce cercetătorii sunt de acord este faptul că adolescenții sunt mai predispuși să prezinte simptome asemănătoare dependenței cu utilizarea telefonului mobil decât alte grupe de vârstă.

Studiile arată că telefoanele mobile folosesc vârfuri în anii adolescenței și scad treptat după aceea.

Utilizarea excesivă a telefoanelor mobile în rândul adolescenților este atât de obișnuită încât 33% dintre tinerii de 13 ani nu își opresc niciodată telefonul, nici ziua, nici noaptea. Și cu cât un tânăr dobândește un telefon, cu atât este mai probabil să dezvolte modele de utilizare problematice.

Pentru fete, se pot dezvolta modele de utilizare dependentă, deoarece telefoanele devin instrumente importante de interacțiune socială, în timp ce băieții demonstrează o tendință mai mare de a folosi telefoanele în situații de risc.

rezumat

Adolescenții tind să-și folosească în exces telefoanele mai mult decât alte grupe de vârstă. Studiile arată că cu cât un adolescent începe mai devreme să folosească un telefon, cu atât este mai mare riscul unor modele de utilizare problematice.

Cine mai este în pericol?

O analiză a cercetărilor disponibile a arătat că mai multe trăsături de personalitate și condiții au fost asociate cu utilizarea problematică a telefonului mobil.

Aceste trăsături de personalitate includ:

• stimă de sine scazută
• controlul impulsurilor redus
• anxietate
• depresie
• fiind extrem de extrovertit

Cercetătorii subliniază că nu este întotdeauna clar dacă problemele legate de utilizarea excesivă a telefoanelor mobile cauzează aceste condiții sau dacă condițiile în sine îi fac pe oameni mai vulnerabili la utilizarea excesivă.

Simptomele dependenței de telefon

Deci, cum vă puteți da seama dacă aveți o problemă de utilizare excesivă a telefonului?

Unele dintre semnele indicatoare includ următoarele:

• Ajungi la telefon în momentul în care ești singur sau plictisit.
• Te trezești de mai multe ori noaptea pentru a-ți verifica telefonul.
• Vă simțiți neliniștiți, supărați sau dispăruți când nu puteți ajunge la telefon.
• Utilizarea telefonului dvs. v-a cauzat un accident sau vătămări corporale.
• Îți petreci din ce în ce mai mult timp folosind telefonul.
• Utilizarea telefonului interferează cu performanța dvs. la locul de muncă, cu sarcinile școlare sau cu relațiile.
• Oamenii din viața ta sunt îngrijorați de modelele tale de utilizare a telefonului.
• Când încercați să vă limitați utilizarea, recidivați rapid.

Care sunt efectele secundare ale dependenței de telefon?

Una dintre caracteristicile oricărei dependențe este menținerea comportamentului compulsiv, chiar și atunci când poate provoca consecințe negative grave.

Luați, de exemplu, riscurile asociate cu trimiterea de mesaje text în timp ce conduceți. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor raportează că trimiterea de mesaje text în timp ce conduceți este o triplă amenințare, deoarece vă determină să luați:

• ochii tăi de pe drum
• mâinile de pe volan
• mintea ta de a conduce

Acest tip de distragere ucide nouă persoane în fiecare zi. De asemenea, dăunează mult mai mult.

Pericolele utilizării unui telefon mobil în timpul conducerii sunt cunoscute pe scară largă, totuși oamenii ignoră riscul în căutarea micii zgomoturi de conectivitate pe care le oferă un telefon.

Alte consecințe

Cercetările au arătat că persoanele care utilizează în exces telefoanele mobile pot experimenta:

• anxietate
• depresie
• deficit de somn și insomnie
• conflicte de relații
• performanțe academice sau de muncă slabe

Această listă nu ține cont de numeroasele moduri în care compulsiile telefonului mobil îți afectează în mod subtil viața.

Un studiu a arătat, de exemplu, că abilitatea ta de a te concentra pe sarcini importante legate de job este „întreruptă în mod semnificativ” prin notificările telefonice, chiar dacă nu interacționezi cu telefonul tău.

Cum să spargi dependența

Dacă obiceiurile telefonului dvs. vă afectează sănătatea, relațiile și responsabilitățile, ar putea fi timpul să faceți unele modificări.

Vestea bună este că există pași pe care îi poți lua pentru a schimba modul în care interacționezi cu telefonul tău pentru a ajuta la limitarea impactului negativ asupra vieții tale.

Mai întâi, aflați dacă există îngrijorări subiacente

Cercetătorii cred că persoanele care folosesc compulsiv telefoanele mobile pot încerca să evite problemele din viața lor care se simt prea dificile sau complicate de rezolvat.

Deci, unul dintre primele lucruri de luat în considerare este dacă există ceva mai profund care te deranjează. Rezolvarea problemei de bază ar putea fi cheia reducerii anxietății.

Știind ce vă deranjează cu adevărat, vă puteți ajuta să vă reduceți nevoia de a trimite în mod compulsiv text, cumpărare, fixare, tweet, glisare sau postare.

Luați în considerare terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Această abordare terapeutică ajută la iluminarea legăturilor dintre gândurile, comportamentele și emoțiile tale. Poate fi un tip de terapie foarte eficient pentru a vă ajuta să schimbați anumite tipare de comportament.

Cel puțin un mic studiu sugerează că TCC poate fi eficientă în echilibrarea schimbărilor în chimia creierului asociate dependenței de telefonie mobilă.

Dacă credeți că acest tip de terapie vă poate ajuta, discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară despre unde sau cum puteți găsi un terapeut.

Încercați acești pași practici

• Eliminați de pe telefon aplicațiile care necesită mult timp și accesați-le printr-un dispozitiv pe care nu îl purtați cu dvs. toată ziua.
• Schimbați setările pentru a elimina notificările push și alte alerte perturbatoare.
• Setați ecranul la scară de gri pentru a nu vă trezi noaptea.
• Plasați unele bariere în jurul utilizării telefonului dvs. care vă obligă să vă gândiți la ceea ce faceți. De exemplu, puteți crea întrebări de blocare a ecranului, cum ar fi „De ce acum?” și „Pentru ce?”
• Nu vă lăsați telefonul la vedere. Încărcați-vă telefonul undeva în afară de dormitor.
• Dezvoltă hobby-uri care îți hrănesc sufletul. Înlocuiți jocurile și aplicațiile de socializare cu activități practice din lumea reală, cum ar fi întâlnirea cu prietenii, crearea de muzică sau artă sau munca voluntară.
• Adoptați o mentalitate de creștere. Recidivele scurte, ajustările și simptomele de sevraj fac parte dintr-o călătorie către o utilizare mai sănătoasă a telefonului. Nu vă așteptați să o înțelegeți imediat. Așteptați-vă unele eșecuri și învățați din fiecare experiență.

Când să cauți ajutor

Este întotdeauna în regulă să solicitați ajutor atunci când aveți de-a face cu orice problemă care vă privește sau despre care simțiți că nu aveți controlul.

Dacă observați simptome de dependență sau dependență sau dacă oamenii din viața dvs. vă vorbesc despre timpul pe care îl petreceți pe telefon, poate fi o idee bună să cereți ajutor.

Vă recomandăm să contactați un terapeut sau medicul dumneavoastră, să consultați un ghid de auto-ajutor sau să urmați un program de detoxifiere digital.

Linia de jos

Utilizarea problematică a telefonului mobil împărtășește o mulțime de caracteristici cu dependențele comportamentale, cum ar fi jocurile de noroc compulsive.

Persoanele care dezvoltă un model dependent de utilizare a telefonului suferă de obicei o pierdere a controlului. Ei găsesc adesea că obiceiurile lor de telefonie mobilă provoacă daune reale în viața lor.

Dacă utilizarea telefonului dvs. a devenit problematică sau dacă vi se pare că a devenit o dependență, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă recalifica pentru a vă folosi telefonul în moduri mai sănătoase.

Terapia cognitiv-comportamentală și programele digitale de detoxifiere pot fi ambele foarte eficiente pentru a revendica un sentiment de control asupra utilizării telefonului.

Simți că sună acea fantomă? Este o viață productivă, odihnitoare. Este în regulă să răspunzi.