Nu toată lumea se așteaptă să se simtă anxioasă după o despărțire. Trist și mâhnit, absolut. Respins și supărat, probabil.
Dar, după o despărțire, s-ar putea să vă simțiți ca și când una dintre cele mai grave temeri a ajuns deja să se împlinească. Relația s-a încheiat, deci ce altceva trebuie să vă faceți griji?
Anxietatea implică mai mult decât simpla îngrijorare. Cercetările sugerează că anxietatea apare adesea ca parte a suferinței post-despărțire.
Această anxietate poate include:
- gânduri intruzive
- probleme cu somnul
- dificultate de concentrare
- sentimente de panică sau pesimism cu privire la viitor
- neliniște fizică
- gânduri de curse
De asemenea, s-ar putea să te trezești rumegând sau fixându-te asupra gândurilor despre ceea ce s-a întâmplat în relația ta și despre despărțire.
Aceste sentimente nu vor dura pentru totdeauna, dar puteți lua măsuri pentru a le accelera pe drumul lor. Veți găsi mai jos opt strategii pentru a vă ajuta să începeți să lucrați prin anxietatea post-despărțire.
Ia-ți timp pentru tine
Să te simți puțin pierdut după o despărțire este firesc. Partenerii romantici vă ajută adesea să vă modelați identitatea și sentimentul de sine.
Pierderea unui parteneriat poate crea o absență în care odată ai simțit dragoste și conexiune, declanșând durere, stres și gânduri anxioase.
Când te simți singur și rănit, să petreci timpul singur poate fi ultimul lucru pe care vrei să îl faci. Dorești confortul pe care îl poate oferi un partener, așa că s-ar putea să ajungi să apelezi la altcineva - un prieten, un membru al familiei, chiar și un partener de recuperare.
Nu este absolut nimic în neregulă în a căuta sprijin social. Totuși, a lua ceva timp pentru a vă reconecta cu voi înșivă vă poate ajuta să reduceți sentimentele anxioase și să facilitați începerea procesului de vindecare.
Pentru a începe să vă reaprindeți relația cu voi înșivă:
- Reflectați. Explorează modul în care relațiile și experiențele de despărțire ți-au clarificat nevoile și te-au învățat despre tine. Cum puteți folosi această nouă perspectivă pentru a construi relații mai puternice și mai satisfăcătoare în viitor?
- Pauză. Luați în considerare așteptarea pentru a continua o nouă relație înainte de a vă simți cu adevărat „peste” fostul partener. Căutarea unei noi conexiuni înainte de a fi gata poate împiedica autoexplorarea și vindecarea. Orice anxietate și frică pe care nu le-ați abordat pe deplin s-ar putea reapărea cu noul dvs. partener.
- Face inventarul. Explorează orice obiceiuri și convingeri noi pe care le-ai adoptat în timpul relației. Aceste schimbări reprezintă cu exactitate ta dorințe, interese și valori? Sau ați adoptat noi trăsături în speranța de a construi o legătură mai puternică cu partenerul dvs. de atunci?
Adăugați atenție zilelor voastre
Mindfulness este departe de a fi un remediu magic, dar depunerea unui efort de a trăi mai atent poate ajuta foarte mult în anxietatea de zi cu zi și în suferința generală.
Când simțiți tulburări emoționale precum anxietatea, instinctul dvs. vă poate determina să vă îndepărtați de acea durere, să o zdrobiți și să o ignorați complet până când dispare.
Totuși, evitarea nu face o strategie bună de gestionare pe termen lung. Emoțiile pe care le eviți și le blochezi pot de multe ori să crească și să se intensifice până când devin prea copleșitoare pentru a le gestiona singure.
Dacă vă confruntați cu suferința direct vă poate ajuta să vă recâștigați controlul. Când apar tristețea și anxietatea, recunoașteți și acceptați aceste gânduri.
Pe cât de dureroase sunt, ele ajută la semnificația importanței relației și a ceea ce a însemnat pentru tine.
A numi și a sta cu aceste emoții se poate simți mult mai dificil decât pur și simplu să le îndepărtezi - la început. De-a lungul timpului, veți găsi mai ușor să identificați sentimentele dificile și să le lăsați să plece înainte de a vă afecta mentalitatea.
Practicile bazate pe mindfulness te ajută să crești conștientizarea gândurilor și emoțiilor tale, dar mindfulness implică, de asemenea, să rămâi prezent în momentul respectiv, în loc să lași anxietatea și îngrijorarea să îți consume conștiința.
A trăi mai atent, atunci, poate însemna să exersezi recunoștința pentru experiențele zilnice și pentru cei dragi și să-ți iei timp pentru a te bucura de micile plăceri ale vieții.
Găsiți aici 14 sfaturi de atenție pentru a vă ajuta să ameliorați anxietatea.
Păstrați o perspectivă echilibrată
Despărțirile pot afecta destul de mult, mai ales atunci când nu ați vrut să vă despărțiți în primul rând.
Dacă partenerul tău a pus capăt lucrurilor, gândirea la despărțire (sau la fostul tău partener) poate intensifica sentimentele de abandon și respingere. Acest lucru poate, la rândul său, alimenta un ciclu de gânduri intruzive și ruminări care în cele din urmă începe să vă perturbe viața de zi cu zi.
Există, de asemenea, problema respingerii, care poate determina îndoieli de sine pentru oricine. A-ți asuma toată vina pentru sfârșitul relației tale și a accepta orice „defecte” pe care fostul tău le-a subliniat fără îndoială poate aduce mult daune stimei de sine și încrederii în sine.
Vilifierea fostului tău și împingerea tuturor vina asupra lor s-ar putea să te ajute să treci peste ele mai repede - dar cercetările sugerează că acest lucru te-ar putea lăsa să te ții de emoțiile negative.
Totuși, adoptarea unui cadru de spirit mai echilibrat poate oferi o cale mai lină spre ușurare.
Despărțirile se întâmplă adesea ca răspuns la mai mulți factori diferiți. Deci, indiferent cine a pus capăt lucrurilor, există o șansă decentă de a contribui amândoi.
Recunoașterea propriului rol împreună cu al lor, precum și a oricăror factori externi sau situaționali implicați, vă poate ajuta să priviți mai des obiectiv dezbinarea.
Imbratiseaza-ti activitatile preferate
Menținerea unei relații necesită să investiți timp și energie în partenerul dvs. și în dvs., așa că, după o despărțire, s-ar putea să vă regăsiți cu mult timp suplimentar pe mâini.
Timpul liber poate fi minunat - atunci când te descurci bine. Dar când aveți de-a face cu o despărțire, acele ore goale ar putea oferi ceea ce se simte ca o eternitate pentru a analiza ceea ce s-a întâmplat și pentru a parcurge frustrarea, incertitudinea și durerea.
În cele din urmă, va trebui să abordați ce s-a întâmplat pentru a vă procesa emoțiile și a merge mai departe.
Totuși, acest lucru nu poate fi realizat dintr-o dată. De asemenea, este important să luați pauze de la ridicarea emoțională grea și să vă acordați spațiu pentru a respira și a vă relaxa.
Activitățile recompensante vă pot umple timpul și vă pot oferi distrageri pozitive pe tot parcursul zilei. Nu este nimic în neregulă în a-ți lua mintea de la gândurile nedorite, atâta timp cât nu refuzi complet acele emoții.
Deoarece anxietatea poate face dificilă concentrarea, hobby-urile relaxante vă pot ajuta să faceți față acelor momente în care vă simțiți imposibil să vă stabiliți o anumită sarcină.
Urmăriți comedia preferată, curlați-vă cu o carte bună sau plecați la o plimbare lungă prin parcul preferat. Indiferent ce alegeți, cheia este să alegeți ceva ușor și care să vă bucure.
Petreceți timp cu prietenii și familia
Despărțirile pot declanșa uneori jenă sau vinovăție, mai ales atunci când știi că familia și prietenii tăi au plăcut partenerului tău.
În funcție de circumstanțele despărțirii, este posibil să nu știți de unde să începeți să explicați ce s-a întâmplat.
Dacă fostul tău partener te-a abuzat sau ți-a rupt încrederea, ai putea ezita să reînnoiești acea durere discutând acțiunile lor. De asemenea, este greu să te deschizi dacă crezi că nimeni altcineva nu va înțelege prin ce treci.
Nu trebuie să împărtășiți niciodată nimic care să vă simtă inconfortabil sau să vă provoace dureri suplimentare. Cu toate acestea, izolarea și singurătatea pot agrava anxietatea, astfel încât să rămâi conectat poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării.
Este normal să vă faceți griji cu privire la modul în care ar putea reacționa cei dragi, dar aceste relații importante pot fi o sursă excelentă de sprijin emoțional.
Prietenii și familia țin la tine, așa că probabil vor să ajute în orice mod posibil.
Cei dragi pot asculta când vorbești prin gânduri care te fac să fii anxios. De asemenea, vă pot ajuta să vă reconforteze și să vă distragă atenția atunci când vă simțiți copleșiți.
Chiar dacă nu discutați despre despărțire, știind că puteți vorbi cu cineva care îi pasă poate face o mare diferență.
Prioritizează îngrijirea de sine
O bună îngrijire de sine contează întotdeauna pentru o sănătate și bunăstare optimă. Este și mai important atunci când vă confruntați cu stresul, anxietatea și alte probleme.
Sfaturi pentru îngrijirea de sine fizică
Pentru a spori starea de bine și a gestiona suferința fizică asociată cu anxietatea post-despărțire, încercați aceste strategii:
- Scopiți să obțineți cel puțin 15 până la 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, dacă este posibil. Pentru a profita de beneficiile luminii solare și a aerului proaspăt, scoateți-vă exercițiul afară.
- Bea multa apa.
- Evitați să beți prea mult alcool, deoarece alcoolul poate agrava anxietatea.
- Mănâncă regulat, potrivindu-te în alimente nutritive, care reduc anxietatea, acolo unde poți.
- Încercați să vă culcați și să vă treziți în jurul aceleiași ore generale în fiecare zi. Ori de câte ori este posibil, țintește timp de 7 până la 8 ore de somn.
Sfaturi pentru îngrijirea emoțională
Diverse strategii de coping pot ușura efectele anxietății asupra perspectivelor dvs. generale:
- Păstrați un jurnal zilnic. Doar 10 sau 15 minute de scris în fiecare zi vă pot ajuta.
- Încercați meditația pentru a practica acceptarea emoțiilor provocatoare.
- Ascultă muzică.
- Alocați timp pentru relaxare în fiecare zi.
- Amintiți-vă că este OK să vă întristați pierderea.
Găsiți sfaturi pentru a face o rutină de auto-îngrijire care funcționează pentru dvs.
Renunță la nevoia de a ști de ce
Nu este deloc neobișnuit să ai multe întrebări după o despărțire, mai ales dacă fostul tău a ales să pună capăt lucrurilor fără să-ți ofere o explicație satisfăcătoare.
Dacă au înșelat, s-ar putea să te trezești, de asemenea, cu o diminuare a stimei de sine sau să te întrebi de ce „nu ai fost suficient”.
Poate că treci peste aceleași întrebări din cap sau cu cei dragi, din nou și din nou:
- Unde am greșit?
- Ce se întâmplă dacă nu pot menține vreodată o relație?
- Cum pot să nu-i mai iubesc?
- Ce le spun oamenilor?
- Dacă le văd undeva?
- Cum le pot recupera?
Găsirea răspunsurilor ar putea părea cheia pentru a te simți mai bine, dar această credință te poate prinde într-un spațiu emoțional neplăcut.
În primul rând, este posibil ca fostul dvs. să nu aibă răspunsuri clare. Oamenii încetează adesea relațiile atunci când lucrurile nu se mai simt „bine”, chiar dacă nu pot spune în cuvinte exact ceea ce se simte „greșit”.
Dacă răspunsurile pe care le oferă nu sunt cele pe care le doriți, s-ar putea chiar să vă simțiți mai rău.
Reconectarea după despărțire poate părea o modalitate bună de a obține răspunsuri, dar este aproape întotdeauna cel mai bine să evitați tentația de a trimite mesaje text.
Este o pantă alunecoasă spre a fi prins într-un schimb înainte și înapoi care prelungește despărțirea sau duce la o relație de intrare și de pornire - ambele putând contribui la anxietate și suferință.
Dacă aveți câteva întrebări la care aveți nevoie de răspuns, încercați să vă alocați timp pentru a începe procesul de vindecare înainte de a urmări subiectul cu fostul dvs.
Pe măsură ce timpul trece, este posibil să constatați că răspunsurile pe care le căutați nu sunt atât de importante.
A merge mai departe fără claritate nu este întotdeauna ușor, dar să te hotărăști să rămâi fidel nevoilor și valorilor tale te poate ajuta să începi să renunți la gândurile anxioase.
Când trăiești cea mai bună viață, este posibil să nu-ți mai pese de ce au ales să pună capăt lucrurilor.
Discutați cu un terapeut
Nu este neobișnuit să experimentați o anumită anxietate după o despărțire, dar anxietatea care nu se îmbunătățește după câteva săptămâni poate începe să vă afecteze relațiile, performanța la locul de muncă sau la școală și calitatea vieții în general.
S-ar putea să observați, de asemenea, modificări de sănătate fizică, inclusiv tulburări de somn, dureri de cap, probleme de stomac și modificări ale poftei de mâncare.
Despărțirile pot fi profund tulburătoare. Este complet normal să aveți nevoie de asistență suplimentară.
Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți rădăcinile suferinței dvs., să prezentați strategii utile de coping și să explorați alți factori care ar putea contribui la anxietate persistentă și la alte suferințe emoționale.
Linia de jos
Despărțirile vă pot lăsa să vă derulați în mai multe moduri. Dacă te simți anxios și pierdut, nu ești singur.
Ia-ți inima: timpul poate ajuta la ameliorarea chiar și a celei mai intense dureri de despărțire. Pe măsură ce anxietatea ta începe să dispară, calmul care o înlocuiește poate alimenta o nouă creștere.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
