Da, „exercițiul” poate și ar trebui să fie bucuros.
Imaginați-vă toate modalitățile de a completa această afirmație:
Exercițiul este ...
- ceva ce trebuie să fac pentru a slăbi
- pentru sportivi
- tare și transpirat
- nu e amuzant
- prescris de medicul meu
- ceva la care nu mă pricep
- jenant
Nu mă „sportam” în copilărie.
Mi-am dorit foarte mult să fiu alături de prietenii mei din echipa de tenis din liceu, dar nimeni nu putea să-mi smulgă vreo abilitate. Când au renunțat la încercarea de a mă învăța, m-am întors în cărțile mele.
Au trecut câteva decenii, alături de multe abonamente la sala de sport, cursuri de grup și programe de 30 de zile de „pregătire rapidă”.
Există oameni care se dezvoltă cu antrenamente intense, care îi poftesc. Am vrut să ridic greutăți și ca un olimpic; Am vrut să bag frica în inimile pungilor înfiorătoare în formă de om; Am vrut să alerg un maraton, astfel încât să pot pune un sticker „26.2” pe bara de protecție.
Dar chiar am făcut-o? Găsirea motivației nu a fost niciodată fără efort și „nici o durere, nici un câștig” nu a fost niciodată mantra mea.
În cultura noastră Instagram / CrossFit / înainte și după, exercițiul este un lucru pe care ne împingem să îl facem - să câștigăm delicii, să dovedim că merită, să ne schimbăm corpul.
Mișcarea veselă este ceva diferit: ar trebui să se simtă bine. Cu o mișcare veselă, activitatea fizică se concentrează pe plăcere în loc pe rezultate.
Când am aflat despre mișcarea veselă, m-am întrebat: „Ce activități sunt distractive? Ce vreau să fac? ”
Atunci s-a întâmplat un miracol. Am găsit activități care se simțeau bine - pe care le pofteam - și mi-a deschis mintea la câte modalități diferite de a vă mișca, care nu sunt pedepsite.
Mișcare puternică doar pentru că se simte bine.
5 moduri de a găsi bucurie în mișcare, fără „ar trebui” sau rușine permisă
1. Amintiți-vă o activitate preferată din copilărie
Am un minitrampolin la biroul meu de acasă. Obișnuiam să fac jogging, dar wow, a fost plictisitor.
Când cineva mi-a spus toate lucrurile grozave pe care le poate face revenirea (cuvântul adulților pentru a sări pe o trambulină) pentru corp, am fost încântat să încerc din nou. Habar n-aveam că pot să sar pe el ca un copil într-un parc cu trambulină și să mă simt fericit, cald, obosit și cu capul limpede dintr-o dată.
A fost ceva ce ți-a plăcut să faci în copilărie doar pentru că a fost distractiv? Fugi prin sprinklere, dansezi cu videoclipuri muzicale sau dai o minge de pe casa ta? Canalizați-vă sinele copilăriei și încercați din nou. Gândiți-vă la toate lucrurile distractive pe care le-ați putea face dacă senzația de bătrân și prostie nu va împiedica!
2. Implică-ți un prieten - chiar și pe distanțe lungi!
În 2019, eu și prietenul meu L. vom împlini 25 de ani de când ne-am cunoscut. Din păcate, am petrecut cea mai mare parte a timpului trăind în diferite state și spunând: „Dacă am trăi doar în același oraș, ne-am plimba / înota / am încerca lucruri noi împreună în fiecare zi”.
Prietenii au un mod de a amplifica motivația în timp ce atenuează conștiința de sine. Chiar dacă sunt 1.053 mile între noi (San Antonio, Texas, până la Atena, Georgia), L. și cu mine facem tot posibilul să mergem „împreună”. Împărtășim imagini de pe potecă sau trotuar, suntem fericiți atunci când unul dintre noi are vreme rea, devine poetic când cerul se seninează.
Ne reamintim reciproc cât mai des posibil cât de bine se simte când ești împământat pe pământ, astfel încât să fim motivați să continuăm să ieșim acolo.
Ți-ar da un prieten un curaj să încerci ceva nou? Alegeți un prieten și faceți-vă un plan. Dacă nu te distrezi, treci la următorul lucru!
3. Găsiți ceva care se simte eliberator
Alergarea în spatele unui cărucior a fost una dintre cele mai împuternicitoare și mai libere experiențe pe care le-am trăit vreodată. M-am obișnuit atât de mult să împing un cărucior încât m-am simțit dezechilibrat fără el. Unde merg brațele mele? Sticla mea de apă?
Zilele alea de cărucior sunt în spatele meu și așa funcționează deocamdată. Acum nu primesc aceeași bucurie ca atunci când învățam străzile din cartierul meu, arătând lumea unui copil care a prosperat pe ritm și soare.
Noua maternitate, un nou loc de muncă, o situație financiară precară: atâtea evenimente din viață te pot lăsa să te simți scăpat de sub control sau blocat. Uneori suntem chiar împăcați de lipsa schimbărilor.
Alergatul m-a scos din casă și din cap când m-am simțit prinsă acasă cu o anxietate pentru bebeluși și postpartum.
Există vreo modalitate de a crea spațiu în jurul tău? Căutați aer proaspăt, soare și suficient spațiu pentru a scana orizontul. Apoi mișcă-te liber.
4. Yoga este peste tot și pentru toată lumea (inclusiv copiii)
Fac practic yoga cu Joy - ea a fost profesoara mea de yoga în ultimii cinci ani. Chiar și atunci când yoga doare, când provoacă furie și traume, am un memento încorporat că „bucuria” face parte din formulă.
Acum câțiva ani, am descoperit un nou element de bucurie în yoga: curiozitatea și participarea fiicelor mele. Nu sunt un părinte de tip loc de joacă, mă joc la goană sau merg pe toboganul uriaș. Dar încerc să mă strecor în niște yoga în timp ce copiii mei sunt sub picioare și se alătură în mod natural. Nu știi drăguț dacă nu ai văzut un copil învârtit de 3 ani în Tree Pose.
Copiii sunt dovada că yoga nu este doar ceva ce înveți într-un studio. Felul în care stai pe podea, felul în care te întinzi după un pui de somn, felul în care îți lărgești poziția pentru a invoca puterea - faci deja yoga.
Dacă nu ai bani sau încredere pentru o clasă, dar totuși te simți atras de practică, ia o carte din bibliotecă sau găsește un videoclip pe YouTube.
5. Înot fără ture
Am petrecut liceul în piscina din curtea prietenului meu, dar nu „înotam”. Ne plimbam, pluteam, ignorând protecția solară, făcând flip-uri de pe scufundări. Dacă aș putea recrea acele zile chiar acum, aș face-o într-o secundă.
Dar să înoți pentru a face mișcare? M-am gândit că dacă nu fac ture cu o lovitură perfectă de crawlere și un ritm de respirație, înotul meu nu „conta”. Mi s-a părut îngăduitor să plutești în jurul piscinei în vacanță, privind în sus spre cer.
A fost îngăduitor. Și ce este în neregulă cu asta?
Recent, am descoperit o nouă bucurie în înot - stropind în piscina cu copii mici.Cu toții ne prefacem că suntem personaje Moana și sfârșim fericiți și ne odihnim după-amiaza târziu.
Simțiți-vă ca acasă în apă, dar nu știți bine ce să faceți do cu tine insuti? Sfatul meu este să faci ce vrei: joacă, plutește, bob, fă un headstand.
A fost o provocare pe tot parcursul vieții să fac activitățile pe care trebuia să le fac - pentru sănătate, fitness, pierderea în greutate. Am acceptat o nouă provocare de a face lucruri care nu-mi aspir bucuria.
Când veți găsi care sunt acele activități pentru dvs., puteți împrumuta noua mea mantră:
Mișcare de exercițiu ...
… este distractiv.
Anna Lee Beyer scrie despre sănătate mintală, părinți și cărți pentru Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour și alții. Vizitați-o pe Facebook și Twitter.
