Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Stresul este un cuvânt care pare prea obișnuit în societatea actuală. Nu numai că stresul cronic poate distruge starea generală de sănătate și bunăstarea, dar vă poate afecta și tiroida.
Stresul și hipotiroidismul
Tiroida funcționează în tandem cu glandele suprarenale. Glandele suprarenale, care sunt deasupra rinichilor, pot gestiona bine cantități mici de stres. Când întâmpinați stres, eliberează cortizol, care îmbunătățește diferite funcții corporale.
Cele mai frecvente tulburări tiroidiene sunt tulburările autoimune în care organismul își atacă propriul țesut, în acest caz glanda tiroidă. Există două tipuri, boala Graves sau tiroidita Hashimoto.
Boala Graves face ca tiroida să fie hiperactivă, în timp ce Hashimoto o face să fie subactivă. Stresul singur nu va provoca o tulburare tiroidiană, dar poate agrava starea.
Impactul stresului asupra tiroidei are loc prin încetinirea metabolismului corpului. Acesta este un alt mod prin care stresul și creșterea în greutate sunt legate. Când funcția tiroidiană încetinește în timpul stresului, nivelurile hormonilor de triiodotironină (T3) și tiroxină (T4) scad. De asemenea, conversia hormonului T4 în T3 poate să nu aibă loc, ceea ce duce la un nivel mai ridicat de T3 invers.
Rezistența la insulină și problemele de echilibrare a zahărului din sânge apar adesea alături de hipotiroidism. Nivelurile crescute de glucocorticoizi scad nivelul TSH din sânge. Pentru o funcționare corectă a tiroidei trebuie să existe un echilibru delicat între hormonii stresului și cortizol. Dacă acest echilibru delicat se schimbă, simptomele tiroidei pot crește.
Testele de laborator nu pot întotdeauna să prezinte imaginea corectă a modului în care vă simțiți, iar medicamentele nu pot ține întotdeauna pasul cu schimbările cauzate de stres. Stresul cronic poate provoca probleme în corpul dumneavoastră de ani de zile înainte ca testele de laborator să arate o problemă.
În tot acest timp, puteți prezenta simptome hipotiroidiene, cum ar fi oboseala sau creșterea în greutate. Acest stres prelungit poate apărea ca depresie sau anxietate atunci când ambele sunt de fapt simptome hipotiroidiene.
Sfaturi pentru ameliorarea stresului
Vă puteți ajuta nivelul general de stres și sănătatea tiroidei, făcând câteva schimbări simple în viața de zi cu zi.
Mănâncă corect
O dietă sănătoasă și echilibrată arată diferit pentru toată lumea. În general, planificați să mâncați trei mese bine echilibrate pline de fructe, legume și proteine în fiecare zi. Începeți dimineața cu un mic dejun bun, unul cu conținut scăzut de zahăr, dar bogat în proteine și fibre. Reducerea alcoolului, a cofeinei și a zahărului în dieta dvs. vă va ajuta la nivelul global de energie.
De asemenea, gândiți-vă la modul în care mâncați. Asigurați-vă că vă faceți timp să stați și să vă bucurați de o masă, care vă va ajuta corpul să digere mai bine mâncarea. Deși acest lucru poate părea greu de făcut în stilul tău de viață ocupat, corpul și tiroida îți vor mulțumi pentru asta.
Gândiți-vă la vitamine
Poate doriți să luați în considerare adăugarea de vitamine și minerale care susțin tiroida în rutina zilnică. Un deficit de iod poate fi o cauză a hipotiroidismului. În plus față de iod, luați în considerare adăugarea altor vitamine și minerale esențiale, cum ar fi:
- seleniu
- zinc
- fier
- cupru
- vitaminele A, B, C și E
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe aceste suplimente.
Dormi bine
Somnul suficient de calitate pe timp de noapte poate fi dificil cu hipotiroidismul. Stresul îngreunează și somnul bun. Dar scopul de a vă odihni o noapte bună poate avea un impact uriaș asupra sănătății tiroidei.
Încercați să adoptați un timp strict de culcare și evitați tehnologia în orele de dinainte de culcare. Încetinirea înainte de a dormi permite glandelor suprarenale să scadă răspunsul la stres și să se odihnească.
Relaxa
A lua timp pentru a reflecta sau medita poate ajuta corpul să se relaxeze. La rândul său, relaxarea duce la reducerea stresului și la un impact mai mic asupra tiroidei.
Există multe modalități de relaxare. Pentru unii oameni, realizarea de meșteșuguri ajută la calmarea corpului lor. Pentru alte persoane, este suficient exerciții de respirație profundă, yoga sau pur și simplu a fi afară.
Este posibil să nu puteți elimina tot stresul din viața dvs., dar susținerea corpului cu alimente sănătoase, adăugarea de vitamine și minerale, somnul corect și încercarea unor tehnici de relaxare vă pot ajuta să vă echilibrați sănătatea generală, precum și tiroida.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
.jpg)
