Cum să reducem singurătatea în timp ce lumea este blocată

Puteți trăi singur, puteți lucra singur și puteți călători singur în timp ce vă simțiți împăcat cu voi înșivă. Singurătatea lovește diferit.

Eu și soțul meu suntem la câțiva kilometri distanță de locul pe care îl numim „acasă”.

Ne-am mutat din stat anul trecut pentru o schimbare de decor. Odată cu această schimbare a venit un sacrificiu important: plecarea de la cei mai apropiați oameni dragi.

Pe măsură ce timpul trece, ne dăm seama că acasă nu este doar un loc. Aici se află oamenii tăi.

În timp ce distanțarea fizică a scăzut impactul focarului COVID-19, nu oferă niciun ajutor singurătății cu care avem de-a face.

Epidemia de singurătate a apărut cu mult înainte de nevoia de a practica distanțarea fizică. Indivizii s-au luptat cu singurătatea de ceva timp, chiar și atunci când lucrurile erau încă „normale” în lume.

Directivele de distanțare fizică nu au făcut decât să extindă impactul, în special odată cu creșterea numărului de comunități cărora li se cere să se adăpostească în loc.

Personal, simt efectele în timpul acestui adăpost. Mi-e dor de prietenii mei, de familia mea și de libertatea de a ieși să întâlnesc oameni noi.

Să te simți singur vs să te simți singur

Să te simți singur și să fii singur sunt două lucruri total diferite. Declanșată de absența companiei, singurătatea provoacă un nivel de izolare care vă poate afecta sănătatea mintală și bunăstarea.

Ca introvertit, îmi obțin energia din faptul că sunt singur. Sunt, de asemenea, un om de acasă obișnuit să lucrez de acasă. De aceea pot face față atât de bine acestei perioade de izolare. Pe de altă parte, prefer să am un echilibru între singurătate și conexiune socială.

Puteți trăi singur, puteți lucra singur și puteți călători singur, în timp ce vă simțiți în pace cu voi înșivă. Singurătatea, totuși? Loveste diferit.

De multe ori te face să te simți ca „cel ciudat” în situații sociale, iar acel sentiment te poate duce pe un drum dureros din punct de vedere emoțional.

Efectele singurătății vă pot face mai greu să stabiliți legături și relații strânse cu ceilalți. În momentele în care sunteți cel mai vulnerabil, poate părea că nu aveți un loc sigur în care să aterizați în ceea ce privește sprijinul emoțional.

A te simți singur poate avea efect în orice etapă a vieții tale, de la copilărie până la maturitate. Perioadele episodice de singurătate sunt destul de normale. Cel mai probabil, veți simți efectele acestuia la o scară minimă.

Crescând ca singurul copil al mamei mele, am experimentat singurătatea devreme. Nu aveam frați de vârsta mea cu care să mă joc, să mă lupt sau să rezolv conflictele. Într-o măsură, acest lucru mi-a stânjenit viața socială.

A face prieteni nu a fost niciodată o problemă pentru mine, dar mi-au trebuit ani buni să stăpânesc arta comunicării și rezolvării conflictelor. Este mai puțin probabil ca relațiile să dureze atunci când lipsesc aceste două lucruri și am învățat acest lucru în mod greu.

Singurătatea pe termen lung este zona de pericol pe care nu doriți să o atingeți, deoarece prezintă un risc mult mai mare pentru sănătate.

Evitarea singurătății în timp ce vă retrageți acasă

Ca oameni, suntem sociali prin natura noastră. Nu am fost conectați sau creați pentru a trăi singuri viața. De aceea, dorim conectivitate atunci când există o lipsă în viața noastră personală.

Autoizolarea are beneficiile sale. De exemplu, este posibil să vă fie mai ușor să vă concentrați atunci când lucrați sau faceți lucruri singur. Acesta este unul dintre cazurile în care există frumusețe în singurătate. Pe de altă parte, are dezavantajele sale ca orice alt obicei.

Ca persoană artistică, lucrez cel mai bine atunci când nu este nimeni în jur. Prefer să fiu singur când roțile mele se întorc și mă aflu în acel spațiu creativ. De ce? Distragerile îmi pot încurca cu ușurință fluxul, ceea ce mă scoate din șanț și mă face să amân.

Nu-mi permit să lucrez toată ziua sau aș fi într-o stare constantă de izolare. De aceea, îmi blochez timpul din programul meu pentru a lucra la proiecte creative.

În acest fel, sunt capabil să-mi maximizez timpul și să am un echilibru mai sănătos între viața profesională și viața personală. În alte perioade, mă asigur că mă conectez la oamenii mei.

Când petrecem prea mult timp izolat, mintea noastră poate rătăci uneori pe o gaură de iepure cu gândire negativă. Nu cădea în această capcană. Întâlnirea este crucială.

Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), izolarea socială percepută poate declanșa o serie de complicații de sănătate diferite. Efectele ar putea varia de la depresie și anxietate la imunitate slabă.

În perioade de criză, cel mai bine este să rămâi echilibrat și să te concentrezi pe ceea ce poți controla. Concentrarea pe ceea ce poți face te va ajuta să faci față noii tale realități.

Rămâneți conectat și conectat

APA notează că singurătatea extremă poate avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră. Pe măsură ce îndurăm această criză, trebuie să rămânem conectați la ceilalți în timp ce ne aflăm.

Tehnologia face mai ușor să rămâneți în contact cu oamenii fără a fi prezenți fizic. Familia, prietenii și cei dragi sunt întotdeauna la doar un apel telefonic - cu excepția cazului în care locuiți deja cu ei.

Dacă simțiți că nu sunteți în contact cu cei cu care sunteți apropiați, acum ar fi un moment minunat pentru a vă reconecta. Datorită platformelor bazate pe chat, cum ar fi FaceTime și GroupMe, vă puteți verifica cu ușurință pe cei dragi de acasă.

Nu se oprește aici. Social media își servește scopul în mai multe moduri. În primul rând, este un instrument excelent de utilizat pentru a face noi conexiuni.

Din acest motiv, oamenii din întreaga lume folosesc rețelele sociale. Aveți șanse mai mari de a stabili o legătură cu cineva dacă vă puteți raporta într-un fel.

Întrucât simțim cu toții efectele acestei crize, acesta ar putea fi un bun punct de plecare pentru a găsi un punct comun.

Există, de asemenea, Quarantine Chat, o nouă aplicație pentru persoanele care se luptă împotriva singurătății pe măsură ce aplatizăm curba COVID-19.

Participați la întruniri sociale virtuale

Deoarece nu putem ieși și să cunoaștem oameni noi offline, de ce să nu devenim vicleni cu modul în care îi întâlnești online?

Împreună cu internetul vine și beneficiul comunității online. Există o mulțime de comunități pentru aproape toate categoriile de viață. Multe sunt disponibile publicului gratuit.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Căutați grupuri de Facebook care se aliniază la hobby-urile și interesele dvs.

Unele comunități găzduiesc adunări care sunt complet virtuale și sunt active mai ales acum. Am văzut totul, de la nopți de film virtuale și mixere la cluburi de cărți online și întâlniri la cafea. Și există aproape orice tip de clasă de fitness virtuală pe care ți-o poți imagina.

Nu vă fie teamă să încercați lucruri noi. Va fi doar o chestiune de timp înainte de a-ți găsi tribul, chiar și online.

Voluntar virtual

Ai dorit vreodată să contribui la ceva mai mare decât tine? Acum este șansa ta de a avea un impact semnificativ asupra societății.

Există multe modalități prin care puteți plăti înainte fără a ieși din casă. Ajutându-i pe ceilalți, vă puteți îndepărta mintea de singurătate și vă puteți îndrepta atenția spre binele mai mare.

Puteți ajuta chiar și cercetătorii COVID-19 de acasă.

Este un câștig-câștig pentru tine și pentru oameni.

Discutați cu un expert în sănătate mintală

Terapia poate face multe pentru sănătatea ta mentală. În primul rând, un terapeut profesionist vă poate dota cu instrumentele de care aveți nevoie pentru a face față mai eficient cu singurătatea.

Terapia personală nu este accesibilă acum, dar nu sunteți complet lipsit de opțiuni. Aplicații precum Talkspace și Betterhelp au făcut posibilă obținerea terapiei online.

„Serviciile de terapie online pot ajuta la tratarea simptomelor tulburărilor depresive, inclusiv a singurătății”, spune dr. Zlatin Ivanov, psihiatru autorizat în New York City.

Deși experiența ar putea fi diferită de ceea ce obișnuiți, terapia online poate fi la fel de eficientă ca terapia în persoană.

„Oferă oamenilor capacitatea] de a discuta despre simptomele lor, de a crea un plan de tratament și de a lucra individual cu un furnizor de terapie”, adaugă Ivanov.

Adresați-vă pentru asistență

Pentru cei care s-au confruntat cu singurătatea pe termen lung săptămâni, luni sau ani la rând, distanțarea fizică s-a prezentat într-un moment incomod.

Dacă în prezent te lupți cu singurătatea, te încurajăm să profiți de resursele de acolo. Cu adevărat nu trebuie să mergi singur.

Ajutorul este acolo

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți este în criză și vă gândiți la sinucidere sau auto-vătămare, vă rugăm să căutați sprijin:

• Sunați la 911 sau la numărul local de servicii de urgență.
• Sunați la Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 800-273-8255.
• Trimiteți text HOME la linia textului de criză la 741741.
• Nu în Statele Unite? Găsiți o linie de asistență în țara dvs. cu Befrienders Worldwide.

În timp ce așteptați sosirea ajutorului, rămâneți cu ei și îndepărtați orice arme sau substanțe care pot provoca daune.

Dacă nu vă aflați în aceeași gospodărie, rămâneți la telefon cu ei până când ajunge ajutorul.

Johnaé De Felicis este scriitor, rătăcitor și drogat de wellness din California. Ea acoperă o varietate de subiecte relevante pentru spațiul de sănătate și wellness, de la sănătatea mintală la viața naturală.