O gamă sănătoasă
Nu există o formulă perfectă pentru a vă găsi greutatea corporală ideală. De fapt, oamenii sunt sănătoși la o varietate de greutăți, forme și dimensiuni. Ceea ce este mai bun pentru dvs. poate să nu fie cel mai bun pentru cei din jur. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase și îmbrățișarea corpului vă vor servi mai bine decât orice număr de pe scară.
Acestea fiind spuse, este bine să știți care este o gamă sănătoasă de greutate corporală pentru dvs. Alte măsurători, cum ar fi circumferința taliei, pot fi, de asemenea, utile în determinarea riscurilor pentru sănătate. Avem câteva diagrame mai jos pentru a vă ajuta să vă dați seama de o greutate corporală sănătoasă pentru dvs. Dar rețineți că niciuna dintre acestea nu este perfectă.
Când lucrați pentru atingerea obiectivelor de sănătate, lucrați întotdeauna strâns cu un furnizor de asistență medicală primară care vă cunoaște personal. Un medic va lua în considerare vârsta, sexul, masa musculară, masa osoasă și stilul de viață pentru a vă ajuta să vă determinați aria sănătoasă.
Diagrama IMC
Indicele de masă corporală (IMC) este un calcul aproximativ al masei corporale, care este utilizat pentru a prezice cantitatea de grăsime corporală în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Numărul IMC variază de la scăzut la mare și se încadrează în mai multe categorii:
- <19: subponderal
- 19 - 24: normal
- 25 - 29: supraponderal
- 30 la 39: obezi
- 40 sau mai mult: obezitate extremă (morbidă)
Având un număr mai mare de IMC vă crește riscul de afecțiuni grave de sănătate, inclusiv:
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- colesterol ridicat
- calculi biliari
- diabet de tip 2
- probleme de respirație
- anumite tipuri de cancer
Puteți calcula propriul IMC pe site-ul web al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Iată o privire la o diagramă IMC. Urmați acești pași pentru a citi graficul:
- Găsiți-vă înălțimea (inci) în coloana din stânga.
- Scanați peste rând pentru a vă găsi greutatea (lire sterline).
- Scanați în sus până în partea de sus a coloanei pentru a găsi numărul IMC corespunzător pentru înălțimea și greutatea respectivă.
De exemplu, IMC pentru o persoană înaltă de 67 inci și cântărind 153 de lire sterline este de 24.
Rețineți că numerele IMC din acest tabel variază de la 19 la 30. Pentru o diagramă IMC care prezintă numere mai mari de 30, consultați site-ul web al Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.
Probleme cu IMC
Este util ca numerele IMC să fie standardizate și să ofere game de greutăți corporale sănătoase. Dar este o singură măsură și nu spune întreaga poveste.
De exemplu, IMC nu ia în considerare vârsta, sexul sau masa musculară, care sunt toate importante atunci când vine vorba de găsirea greutății tale ideale.
Adulții mai în vârstă au tendința de a pierde mușchi și os, astfel încât mai mult din greutatea lor corporală este probabil să provină din grăsimi. Persoanele mai tinere și sportivii pot cântări mai mult din cauza mușchilor puternici și a oaselor mai dense. Aceste realități vă pot distorsiona numărul IMC și îl pot face mai puțin precis pentru prezicerea nivelurilor exacte de grăsime corporală.
Același lucru este valabil și pentru femeile, care tind să transporte mai multe grăsimi corporale, comparativ cu bărbații, care tind să aibă mai multă masă musculară. Deci, un bărbat și o femeie cu aceeași înălțime și greutate vor primi același număr IMC, dar este posibil să nu aibă același raport grăsime-mușchi.
„Pe măsură ce îmbătrânim, dacă nu facem exerciții fizice, vom pierde masa țesutului slab (de obicei mușchi, dar și greutatea oaselor și a organelor) și vom îngrășa. Femelele au mai multă grăsime decât masculii. Dacă aveți mai mulți mușchi, IMC-ul dvs. vă poate clasifica ca supraponderal sau obez ”, spune dr. Naomi Parrella, director medical pentru Centrul de Medicină pentru Pierdere în Greutate și Stilul de Viață de la Universitatea Rush.
Raportul talie-șold
Mai mult decât strict cât de mult cântăriți, compoziția corpului și locul în care depozitați grăsimea pot avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale. Persoanele care stochează mai multe grăsimi corporale în jurul taliei au un risc crescut de probleme de sănătate în comparație cu persoanele care stochează grăsime corporală în jurul șoldurilor. Din acest motiv, este util să vă calculați raportul talie-șold (WHR).
În mod ideal, talia dvs. ar trebui să aibă o circumferință mai mică decât șoldurile. Cu cât WHR este mai mare, cu atât este mai mare riscul pentru probleme de sănătate conexe.
Un raport WHR peste 0,90 la bărbați și 0,85 la femei este considerat obezitate abdominală, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Odată ce o persoană atinge acest punct, se consideră că prezintă un risc substanțial crescut pentru problemele medicale asociate.
Unii experți consideră că raportul WHR ar putea fi mai precis decât IMC pentru evaluarea riscurilor pentru sănătate. Un studiu din 2015 realizat pe mai mult de 15.000 de adulți a constatat că persoanele cu un IMC normal, dar cu un WHR ridicat, erau încă mai susceptibile de a muri devreme. Acest lucru era valabil mai ales pentru bărbați.
Rezultatele înseamnă că un bărbat care are un IMC normal poate avea un exces de greutate în jurul taliei, ceea ce crește drastic riscul de probleme de sănătate.
Studiul a constatat doar o corelație între rapoartele WHR și moartea timpurie. Nu a examinat exact de ce excesul de grăsime abdominală ar putea fi mai mortal. Un raport WHR ridicat ar putea sugera nevoia urgentă de îmbunătățire a dietei și a stilului de viață.
Acestea fiind spuse, raportul WHR nu este un instrument bun pentru toată lumea, inclusiv copiii, femeile însărcinate și persoanele care sunt mai mici decât media.
Raportul talie-înălțime
Măsurarea raportului talie-înălțime este un alt mod de a vedea măsurarea excesului de grăsime în jurul mijlocului.
Dacă măsurarea taliei este mai mare de jumătate din înălțimea dvs., este posibil să aveți un risc crescut de boli legate de obezitate, cum ar fi probleme cardiovasculare și moarte timpurie. De exemplu, o persoană înaltă de 6 metri ar avea în mod ideal o talie mai mică de 36 inch cu acest raport.
Un mic studiu din 2017 al bărbaților și femeilor adulte a constatat că raportul talie-înălțime ar putea fi un indicator mai bun al obezității decât IMC. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a compara un număr mai mare de oameni, inclusiv o mai mare diversitate în vârstă și etnie.
Procentul de grăsime corporală
Deoarece adevărata îngrijorare cu privire la greutatea corporală este de fapt cu privire la nivelurile nesănătoase de grăsime corporală, ar putea fi cel mai bine să încercați să calculați procentul de grăsime corporală. Există o varietate de moduri de a face acest lucru, dar cel mai bun mod este să lucrezi cu un medic.
Puteți folosi instrumente de acasă pentru a încerca să vă determinați procentul de grăsime corporală, dar medicii au metode mai precise. Există, de asemenea, câteva calcule care utilizează informații, cum ar fi IMC-ul și vârsta dvs., pentru a găsi un procent de grăsime corporală, dar acestea nu sunt în mod constant corecte.
Rețineți că grăsimea sub piele (denumită grăsime pentru bebeluși sau o moliciune generală a corpului) nu este la fel de îngrijorătoare. Cu cât grăsimea corporală mai supărătoare este stocată în jurul organelor.
Poate provoca creșterea presiunii, ceea ce duce la inflamații în organism. Din acest motiv, măsurătorile taliei și forma corpului pot fi cele mai simple și mai utile elemente de urmărit.
Talie și forma corpului
Nu știm de ce, dar studiile arată că excesul de grăsime din burtă este mai periculos decât grăsimea distribuită mai uniform pe tot corpul. O teorie este că toate organele vitale din nucleul dvs. sunt afectate de prezența unei cantități prea mari de grăsime abdominală.
Genetica influențează locul și modul în care oamenii depozitează grăsimea corporală. Deși acest lucru nu este ceva pe care îl putem controla, este totuși o idee bună să practici o alimentație sănătoasă și să faci mișcare cât mai mult posibil.
În general, bărbații sunt mai predispuși să dezvolte grăsime corporală în jurul taliei și au măsurători mai ridicate ale taliei. Dar pe măsură ce femeile îmbătrânesc și mai ales după menopauză, hormonii îi determină să înceapă să adauge mai multă greutate în jurul taliei.
Din acest motiv, ar putea fi cel mai bine să acordați atenție modului în care se potrivește îmbrăcămintea dvs., decât să verificați cântarul, spune Parrella. „Măsurarea taliei este cea mai importantă pentru evaluarea riscului.”
Linia de jos
Nu există o modalitate perfectă de a determina greutatea ideală, deoarece depinde de mulți factori. Acești factori includ nu numai procentul și distribuția de grăsime corporală, ci și vârsta și sexul.
„În funcție de greutatea la care începe cineva,„ ideal ”poate avea multe semnificații. Pierderea în greutate de la cinci la 10% la o persoană este semnificativă din punct de vedere medical și poate îmbunătăți riscurile pentru sănătate ”, spune Parrella.
De asemenea, lucruri precum sarcina vă pot face oasele și mușchii mai grei și mai densi pentru a se potrivi cu greutatea suplimentară. În aceste cazuri, o greutate sănătoasă pentru dvs. poate fi mai mare decât vă așteptați să țină cont de densitatea musculară și osoasă sănătoasă pe care ați câștigat-o.
Dacă sunteți preocupat de starea generală de fitness și de calitatea vieții, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unei diete și a unui program de exerciții fizice.
„Corpul tău se va așeza la o greutate care este cea mai bună pentru tine, dacă ai un stil de viață sănătos”, spune Parrella.
