Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
O sănătate bună a inimii este ca un element constitutiv: este cumulativă.
Cu cât încercați mai devreme să începeți să alegeți un stil de viață sănătos, cu atât puteți fi mai bine pe măsură ce îmbătrâniți. Gândiți-vă să faceți mici modificări acum, care vor duce la schimbări mari ani mai târziu. Este ca un tren care își modifică ușor cursul, ceea ce duce la o mare diferență în destinația sa finală.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de colesterol ridicat.
Colesterolul este o substanță grasă pe care o produce ficatul. Se găsește și în anumite alimente. Corpul dumneavoastră are nevoie de colesterol pentru a funcționa corect. Dar dacă aveți prea mult din tipul rău de colesterol - LDL - vă puneți riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Colesterolul din fluxul sanguin se poate acumula în pereții vaselor de sânge, provocând blocaje care pot duce la:
- scăderea fluxului sanguin către inimă și risc crescut de atac de cord
- scăderea fluxului sanguin către creier și risc crescut de accident vascular cerebral
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), dacă aveți colesterol ridicat, vă creșteți riscul de boli de inimă.
Nivelul total de colesterol este cantitatea totală de colesterol găsită în sânge. Se compune din:
- lipoproteine cu densitate mică (LDL)
- lipoproteine cu densitate mare (HDL)
- trigliceride
LDL este, de asemenea, numit colesterol „rău”, deoarece vă blochează vasele de sânge și vă crește riscul de boli de inimă. HDL este considerat colesterol „bun”, deoarece vă ajută să vă protejați de bolile de inimă. Cu cât HDL este mai mare, cu atât mai bine.
În cele din urmă, colesterolul total include un număr de trigliceride. Acestea sunt un alt tip de grăsime care se poate acumula în organism și sunt considerate „elementele de bază” ale colesterolului.
Nivelurile ridicate de trigliceride și nivelurile scăzute de HDL cresc riscul de boli de inimă.
Colesterolul la adulți
American Heart Association recomandă ca toți adulții să fie verificați colesterolul la fiecare 4 până la 6 ani, începând cu vârsta de 20 de ani, moment în care nivelul colesterolului poate începe să crească.
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul colesterolului tinde să crească. Bărbații prezintă, în general, un risc mai ridicat de colesterol decât femeile. Cu toate acestea, riscul unei femei crește după ce intră în menopauză.
Pentru cei cu colesterol ridicat și alți factori de risc cardiac, cum ar fi diabetul, se recomandă teste mai frecvente.
Diagrama colesterolului pentru adulți
Conform ghidurilor din 2018 privind gestionarea colesterolului din sânge publicate în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie (JACC), acestea sunt măsurătorile acceptabile, limită și ridicate pentru adulți.
Toate valorile sunt exprimate în mg / dL (miligrame pe decilitru) și se bazează pe măsurători de post.
160 sau mai mare; 190 considerat foarte mare
Colesterolul la copii
Copiii care sunt activi fizic, au o dietă sănătoasă, nu sunt supraponderali și nu au antecedente familiale de colesterol ridicat prezintă un risc mai mic de a avea colesterol ridicat.
Liniile directoare actuale recomandă ca toți copiii să fie verificați colesterolul între 9 și 11 ani, iar apoi între 17 și 21 de ani.
Copiii cu mai mulți factori de risc, cum ar fi diabetul zaharat, obezitatea sau antecedente familiale de colesterol ridicat, ar trebui să fie verificați între 2 și 8 ani și din nou între 12 și 16 ani.
Diagrama colesterolului pentru copii
Potrivit JACC, următoarele sunt nivelurile recomandate de colesterol pentru copii:
Toate valorile sunt exprimate în mg / dL:
Schimbările stilului de viață
Vestea bună este că schimbările stilului de viață sunt rezonabile de eficiente pentru a vă ajuta să reduceți nivelul colesterolului. De asemenea, sunt destul de simple și se pot face la orice vârstă.
Modificările includ:
Exercițiu
Activitatea fizică vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă măriți colesterolul HDL. Scopul este de 30 până la 60 de minute pe zi de exerciții cardiovasculare moderate, cum ar fi ciclism, jogging, înot și dans, de cel puțin 5 ori pe săptămână.
Mănâncă mai multe fibre
Încercați să adăugați mai multe fibre la dieta dvs., cum ar fi înlocuirea pâinii albe și a pastelor cu cereale integrale.
Mănâncă grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase includ:
- ulei de masline
- avocado
- anumite nuci
Acestea sunt toate grăsimi care nu vor crește nivelul LDL.
Limitați aportul de colesterol
Reduceți cantitatea de alimente grase foarte saturate, cum ar fi:
- brânză
- tot laptele
- carne roșie bogată în grăsimi
Renunță la fumat
Fumatul scade colesterolul HDL. Dacă fumați, renunțarea vă poate ajuta să vă gestionați mai bine nivelul de colesterol.
Este important să ne amintim că toată lumea este diferită.
Istoricul familial și dacă aveți sau nu alte afecțiuni, cum ar fi diabetul sau obezitatea, joacă un rol în riscul individual.
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre nivelurile de colesterol și întrebați ce cred ei că ar trebui să fie numărul dumneavoastră.
„Cheia este să ai niveluri normale de colesterol pe tot parcursul vieții.
O concepție greșită este că oamenii pot avea colesterol slab controlat de ani de zile și apoi decid să ia măsuri. Până atunci placa ar fi putut să se acumuleze deja ”, spune dr. Eugenia Gianos, directorul Prevenției cardiovasculare pentru Northwell Health din New York.
Limitați consumul de alcool
American Heart Association recomandă consumul de alcool cu moderare, ceea ce înseamnă, în medie, nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați și nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei.
Consumul de prea mult alcool poate crește nivelul de grăsimi trigliceridice în sânge și poate duce la afecțiuni, cum ar fi:
- hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
- fibrilatie atriala
Slăbi
Pierderea excesului de greutate corporală poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
Pentru a slăbi, iată câteva sfaturi.
- Încercați să faceți modificări dietetice sănătoase și concentrați-vă asupra controlului porțiunilor.
- Încercați să alegeți proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume.
- Încercați să limitați grăsimile nesănătoase, alimentele procesate și gustările cu zahăr.
- Încercați să adăugați mai multă activitate fizică la rutina săptămânală pentru a crește arderea caloriilor, astfel încât numărul de calorii pe care le consumați este mai mic decât numărul pe care îl ardeți.
Verifică-ți nivelurile
Puteți consulta un medic sau puteți utiliza un kit de testare la domiciliu pentru a vă verifica nivelul de colesterol. Puteți achiziționa un kit de testare online de la LetsGetChecked aici.
LetsGetChecked
