Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Există vreun compliment mai bun decât să fii aruncat ca Superman pe marele ecran?
Va trebui să-l întrebi pe Henry Cavill. În viața reală, este posibil să nu sară peste clădirile înalte într-o singură legătură, dar nu există nicio argumentare că ar arăta cu siguranță rolul lui Superman în „Omul de oțel”.
Actorul britanic a suferit un regim istovitor de antrenament timp de 6 luni pentru a se pregăti pentru rol. Pregătirea sa a constat într-un amestec de:
- antrenament de rezistenta
- Haltărul olimpic
- antrenament funcțional
- cardio
Într-un interviu din 2013 cu ShortList, Cavill a recunoscut că pregătirea sa a fost „chinuitoare”, dar că a depășit și limitele pe care nu le știa posibile.
În ciuda a ceea ce vă pot spune unii oameni, nu există niciun secret pentru a vă potrivi. Dacă sunteți dispus să depuneți timpul și efortul pe care Cavill le-a făcut în timpul filmărilor, puteți depăși limitele pe care nu le știați că sunt posibile.
Continuați să citiți pentru a afla cum actorul a reușit să-și atingă nivelul impresionant de fitness.
Cine a fost antrenorul lui Henry Cavill?
Pentru a intra în formă pentru „Man of Steel” și pentru cele două roluri ulterioare ale lui Superman, Cavill a lucrat cu antrenorul și fostul alpinist profesionist Mark Twight.
Ca alpinist, Twight și-a câștigat reputația de a încerca rute considerate imposibile. În cartea sa din 2002, „Kiss or Kill”, el a explicat: „Am luat decizii de viață sau de moarte de parcă aș alege între mărci de bere”.
După ce s-a retras din alpinism în 2000, Twight și-a deschis centrul de antrenament, Gym Jones, în Salt Lake City, Utah. Acolo, el a adus același nivel de intensitate pregătirii sale cu sportivi profesioniști, actori și personal militar. În 2005, a antrenat distribuția filmului „300”.
Mai târziu, când Cavill se pregătea pentru rolul său în „Vrăjitorul”, el a lucrat cu Dave Rienzi, care este și antrenorul lui Dwayne Johnson pentru forță și condiționare.
Care a fost filosofia sa de pregătire?
Într-un interviu din 2020 pentru BodyBuilding.com, Twight și-a explicat filosofia de formare personală: „Unul dintre motivele pentru care actorii și actrițele care se antrenează alături de noi își continuă formarea ulterioară este datorită implicării psihologice pe care o avem”.
În același articol, Twight a explicat că una dintre provocările care lucrează cu Cavill a fost deținerea stării sale pentru întreaga perioadă de 6 luni de filmare.
Scopul principal al programului a fost creșterea masei musculare în timp ce rămânem suficient de slabi pentru a păstra un nivel ridicat de definiție musculară.
În interviul ShortList, Cavill a descris procesul de instruire ca fiind „chinuitor”, dar „minunat”, deoarece a fost împins la un nivel pe care nu știa că este posibil.
Într-un alt interviu acordat revistei TRAIN, Cavill și-a comparat antrenamentul cu personajul său de pe ecran: „Întreaga etositate a lui Mark este că fitness-ul nu este doar forța fizică și condiționarea, ci și puterea caracterului și este atât de în ton cu personajul lui Superman. ”
Care a fost planul de antrenament al lui Henry Cavill?
Detaliile exacte ale antrenamentelor lui Cavill în timpul antrenamentului cu Twight nu au fost dezvăluite, dar unele detalii au fost dezvăluite în diferite interviuri.
Exercițiile pe care se știe că le-a inclus în antrenamentul său sunt:
- barbell ghemuit divizat bulgar
- genuflexiuni
- Tracțiuni la bară
- deadlifts
- antrenament kettlebell
- burpees
- Ascensoare în stil CrossFit
- gimnastică
În calitate de antrenor al lui Cavill, Twight a pus accent pe exerciții funcționale și mișcări de antrenament pe grupe musculare specifice. Acest lucru a ajutat la construirea întinderii funcționale, precum și a masei musculare.
Multe dintre exercițiile utilizate în program, cum ar fi lifturile olimpice, sunt, de asemenea, utilizate în CrossFit.
Dacă doriți să construiți o rutină specifică folosind tipuri similare de exerciții pe care Cavill le-a folosit pentru a se pregăti pentru rolurile sale de Superman, puteți căuta inspirație pe site-ul CrossFit.
O sală de gimnastică CrossFit va avea, de asemenea, majoritatea echipamentelor pe care Cavill le-a folosit în antrenamente, cum ar fi:
- clopotei
- greutati gratis
- rafturi
- bare de tragere
În timp ce se antrena pentru a se pregăti pentru „Vrăjitorul”, el efectua două antrenamente pe zi, cu cardio de post dimineața și antrenament de rezistență mai târziu în cursul zilei.
Cardio-ul său de post a fost efectuat timp de 20 de minute cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 125 și 135 de bătăi pe minut.
Cum pot face planul de antrenament al lui Henry Cavill?
Antrenamentele lui Henry Cavill s-au concentrat puternic pe mișcări funcționale, cum ar fi leagăne cu kettlebell și ascensoare olimpice.
Aceste tipuri de ascensoare nu se încadrează frumos în categoriile tradiționale de haltere, cum ar fi „miez”, „corp inferior” și „corp superior”. În schimb, lucrează mai multe grupuri musculare - gândiți-vă la ele ca la exerciții pe tot corpul.
Câteva exemple de exerciții pe care le puteți adăuga la programul dvs. includ:
- 3 seturi de 10 trageri, cu 45 de secunde de odihnă
- 3 seturi de cât mai multe leagăne de kettlebell în 60 de secunde, cu o odihnă de 2 minute
- 5 seturi de 5 deadlifts, cu 2 minute de odihnă între
- o ghemuit de 5.000 de lire sterline din greutatea totală cât de repede poți - de exemplu, 200 de lire sterline pentru 25 de repetări, repartizate pe 15 minute
Un exercițiu specific Cavill efectuat în timpul antrenamentului cu Twight se numește țeava de evacuare. Acest exercițiu implică:
- Vâslește 250 de metri pe o mașină de vâslă staționară cât de repede poți cu rezistență grea.
- Ținând două clopote grele într-o poziție de rack (unde ați ține o bară pentru o ghemuit frontal) pentru aceeași perioadă de timp.
- Repetați de trei ori cu o pauză de 45 de secunde între seturi.
Cardio
Se pare că Cavill a inclus cardio-ul de post dimineața timp de 20 de minute în timp ce se antrena pentru „Vrăjitorul”. Unele opțiuni cardio pe care le-ați putea efectua includ:
- cu bicicleta
- alergare
- canotaj
- înot
- dans
- patinaj
Ce dietă a urmat Henry Cavill?
Dacă doriți să construiți mușchi, va trebui să mâncați mai multe calorii decât ardeți. Henry Cavill ar fi mâncat mai mult de 5.000 de calorii pe zi când se pregătea pentru rolul său de Superman.
În timpul fazei de creștere în greutate, el și-a menținut aportul caloric ridicat și a mâncat multe alimente bogate în proteine și bogate în calorii, cum ar fi:
- pudră de proteine
- friptură
- ouă
- pui
- lapte de nucă de cocos
- smantana
- iaurt
- fructe
Când lucra cu Twight, Cavill a luat și câteva suplimente. Singurele suplimente pe care le-au inclus au fost:
- un multivitaminic
- ulei de pește
- probiotice
- magneziu
Într-un interviu pentru bărbați din 2019, Cavill a spus: „Din toate lucrurile pe care le-am făcut în trecut, cred că lucrurile cardio-postale funcționează cel mai bine pentru mine”.
De asemenea, a inclus zile în care mănâncă practic orice îi place.
Ar trebui să iau măsuri de precauție?
Înainte de a vă lansa într-un program intens de fitness, cum ar fi antrenamentul Henry Cavill, este important să luați un moment pentru a vă evalua nivelul de fitness actual.
Piatra de temelie a oricărui program de succes este creșterea treptată a dificultății în timp. Dacă săriți prea repede la antrenament intens, vă pregătiți pentru accidentare.
Cavill a lucrat alături de un antrenor în timp ce se pregătea pentru rolurile sale de film. S-ar putea să vă gândiți să lucrați și cu un antrenor, mai ales dacă în trecut nu ați efectuat lifting olimpic sau antrenament funcțional.
Un antrenor vă poate învăța cum să efectuați fiecare exercițiu și să vă mențineți la un nivel adecvat.
Dacă aveți leziuni preexistente sau afecțiuni medicale care ar putea fi agravate prin antrenament, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program.
Este realist antrenamentul Henry Cavill?
Nu există niciun secret pentru a te potrivi. Totul se rezumă la consecvență, obiceiuri bune și muncă grea.
Nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți îmbunătăți nivelul de fitness actual dacă:
- antrenează-te regulat
- dormi din plin
- mâncați o dietă sănătoasă
Chiar dacă este posibil să atingi același nivel de fitness ca Henry Cavill, este de asemenea important să reții că va fi nevoie de multă muncă grea - și nu se va întâmpla peste noapte.
În general, durează aproximativ 8 săptămâni pentru a vedea modificări vizibile ale corpului dumneavoastră după începerea unui nou program.
Cavill a lucrat ore întregi în fiecare zi timp de 6 luni pentru a se pregăti pentru „Omul de oțel” și era deja relativ în formă în prealabil. Dacă doriți să obțineți aceleași rezultate, va trebui, probabil, să vă antrenați pentru această perioadă de timp.
Cum pot începe antrenamentul Henry Cavill?
Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, este o idee bună să vă construiți o anumită formă de fitness înainte de a intra într-un program mai avansat.
Puteți începe prin a îndeplini recomandarea Departamentului de Sănătate și Servicii Umane pentru a efectua cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată, împreună cu antrenamentul de forță al tuturor grupurilor musculare de două ori pe săptămână.
Dacă sunteți deja relativ în formă, puteți încerca să includeți în programul dvs. exerciții funcționale, cum ar fi leagăne cu kettlebell.
După cum am menționat, multe dintre principiile antrenamentului Cavill sunt similare cu cele ale CrossFit. Dacă locuiți lângă o sală de gimnastică CrossFit, vă poate fi de ajutor să vă antrenați cu un antrenor sau antrenor care vă poate arăta cum să faceți corect exercițiile.
De luat masa
Puține detalii despre antrenamentele lui Henry Cavill au fost lansate. Dar diferite interviuri au dezvăluit că antrenamentul său s-a concentrat pe exerciții funcționale, cum ar fi leagăne cu kettlebell și ascensoare olimpice.
Există multe tipuri diferite de antrenamente pe care le puteți efectua pentru a vă potrivi. Este posibil să descoperiți că ceea ce a funcționat pentru Cavill funcționează și pentru dvs., dar este doar una dintre multele opțiuni.
Dacă doriți un plan de antrenament personalizat, dar nu aveți experiență în realizarea dvs., puteți încerca să lucrați cu un antrenor personal.
