Mai întâi, să știi că nu ești singur
Poate ai avut sex bun, consensual și te-ai simțit bine la început. Dar apoi, în timp ce stăteai acolo după aceea, nu te puteai opri să-ți faci griji cu privire la ceea ce tocmai s-a întâmplat, la ce a însemnat sau la ceea ce urma să se întâmple în continuare.
Sau poate v-ați simțit îngrijorat de ceva care nu era în niciun fel legat de sexul pe care tocmai l-ați avut, dar, dintr-un anumit motiv, la asta a vrut să se gândească tot creierul vostru.
Apoi, înainte de a-ți da seama, anxietatea ta a preluat complet momentul și gândurile îți fugeau. Poate chiar ai avut un atac de panică.
Suna familiar?
Nu ești singura persoană cu care s-a întâmplat.
Oricare ar fi sentimentele tale, să știi că sunt total valabile. Nu vă imaginați și nu sunteți „ciudați” pentru că le aveți.
Anxietatea post-sexuală este un lucru real și este de fapt destul de comună. Oamenii de toate genurile pot fi afectați de aceasta.
Nu numai asta, dar se poate întâmpla atât în timpul, cât și după orice formă de intimitate fizică - nu doar de sex.
Nu este neapărat disforie post-coitală - dar este posibil
Disforia post-coitală (PCD) - cunoscută și sub numele de tristesse postcoitală (PCT) - este o afecțiune care poate provoca sentimente de tristețe, agitație și plâns după actul sexual. De asemenea, poate provoca sentimente de anxietate.
PCD poate dura oriunde de la 5 minute la 2 ore și se poate întâmpla cu sau fără orgasm.
Deși cercetarea în acest sens este oarecum limitată, aceasta poate afecta orice gen sau orientare sexuală. Poate fi, de asemenea, destul de comun.
Un studiu din 2015 a constatat că 46 la sută din cele 233 de femei studiate au experimentat PCD cel puțin o dată.
Un studiu din 2019 a constatat că 41% dintre bărbații chestionați au experimentat-o în timpul vieții.
Dacă vă confruntați cu PCD, s-ar putea să vă simțiți anxios, trist sau o combinație a ambelor. S-ar putea să simțiți lucruri diferite și în momente diferite.
Ce altceva poate provoca acest lucru?
Hormoni
Atunci când faceți sex, un număr de hormoni diferiți trec prin corp, inclusiv dopamină și oxitocină. Dacă aveți orgasm, sunt eliberați și alți hormoni, cum ar fi prolactina.
Împreună, acești hormoni pot provoca emoții destul de intense.
După terminarea activității sexuale, aceste niveluri hormonale scad. Acest lucru poate provoca unele emoții neașteptate - în special anxietate.
Mulți cercetători cred că aceste fluctuații hormonale ar putea juca un rol în provocarea PCD.
Sentimentele tale legate de relație
Dacă aveți probleme nerezolvate, temeri sau îngrijorări legate de relația voastră, sexul le poate aduce și vă poate face să vă simțiți copleșiți - mai ales cu toți acești hormoni.
Acesta poate fi și cazul în care nu aveți prea mult istoric cu partenerul dvs. Toată acea incertitudine și „noutate” pot provoca sentimente de anxietate.
Sentimentele tale despre sex și corpul tău
Mulți oameni au sentimente și anxietăți complexe în legătură cu sexul.
Poate aveți o idee despre cum ar trebui să arate sexul sau cum ar trebui să meargă sau vă simțiți inconfortabil cu anumite poziții.
Poate sunteți îngrijorat de capacitatea dvs. de a „performa”.
Uneori oamenii simt vinovăție sau rușine în legătură cu sexul și este greu să lăsați aceste sentimente în afara dormitorului.
De asemenea, poate fi greu să uiți de problemele legate de imaginea corpului pe care le-ai putea avea și este cu siguranță posibil să te simți anxios să fii văzut gol.
Toate aceste sentimente sunt incredibil de frecvente și pot duce cu ușurință la anxietate după o întâlnire sexuală.
Anxietate generală și stres
Ai multe lucruri în viață acum? Dacă vă simțiți în general anxioși sau stresați în fiecare zi, poate fi greu să lăsați acest lucru deoparte.
S-ar putea să credeți că l-ați lăsat să meargă în acest moment, dar corpul dvs. ar putea să treacă doar prin mișcări, ducându-l să se întoarcă bine atunci când ați terminat.
Dacă trăiți cu o tulburare de anxietate sau depresie, este posibil să aveți, de asemenea, mai multe șanse să prezentați simptome de PCD - inclusiv anxietate.
Studiul din 2015 a menționat că, deși nu sunt cunoscute cauzele care stau la baza PCD, persoanele care se confruntă cu alte forme de suferință psihologică pot explica mai multe persoane care suferă de PCD.
Traume sau abuzuri din trecut
Dacă sunteți un supraviețuitor al agresiunii sau abuzului sexual, anumite modalități de a fi atinse sau poziții pot fi declanșatoare.
Poate chiar să scoată în mod inconștient sentimente de vulnerabilitate, frică și anxietate.
Ce trebuie să faceți dacă vă simțiți anxios
Mai întâi, respirați adânc - sau mai multe. Când vă simțiți anxios, este ușor să vă hiperventilați.
Dacă știți exerciții de respirație, acestea vă pot ajuta, dar dacă nu, este în regulă.
Concentrați-vă doar pe inhalare și expirare pentru a încerca să vă calmați mintea și să vă încetiniți gândurile de curse.
Dacă anxietatea îți face gândurile să curgă despre scenariile cele mai nefavorabile și nu poți să o oprești, încearcă să te calmezi concentrându-te asupra prezentului, în loc de ceea ce creierul tău îți face griji.
De exemplu, un truc care ar putea ajuta este respectarea regulii 3-3-3:
- Începeți prin a numi 3 lucruri din cap pe care le vedeți în fața voastră.
- Apoi, numește 3 lucruri pe care le auzi.
- Încheiați mișcând 3 părți ale corpului.
Un alt mod de a vă aduce gândurile înapoi în locul în care vă aflați în prezent este să vă puneți câteva întrebări de bază pentru a vă evalua nevoile chiar acum:
- Sunt în siguranță?
- Ce se întâmplă acum?
- Trebuie să fac ceva acum?
- Există un loc în care aș prefera să fiu?
- Poate partenerul meu să facă ceva chiar acum pentru a mă ajuta să mă simt mai bine?
Dacă vrei și poți, spune-i partenerului tău ce se întâmplă și vorbește-i despre ceea ce te deranjează.
Uneori, a-ți spune anxietățile te poate ajuta să te simți mai puțin singur cu temerile tale. De asemenea, vă poate ajuta să verificați faptele despre ceea ce vă îngrijorează mintea.
Dacă preferați să fiți singuri, este și în regulă.
După ce ați avut timp să vă recâștigați calmul, încercați să faceți un bilanț al motivelor pentru care ați putea fi anxioși, astfel încât să puteți face un plan pentru ce să faceți în continuare.
Iată câteva întrebări bune pe care ți le poți pune:
- A existat ceva anume pe care partenerul meu l-a făcut pentru a declanșa aceste sentimente sau au început aceste sentimente când ceva nu a mers așa cum a fost planificat?
- Au fost aceste sentimente de anxietate legate de sexul însuși, partenerul meu sau altceva care se întâmplă în viața mea?
- Retraiam un eveniment abuziv sau traumatic?
- Au fost sentimentele mele de anxietate cu privire la propria mea imagine de sine?
- Se întâmplă asta mult?
Dacă răspunsurile dvs. indică o anxietate mai generală, care nu este specifică acestei întâlniri sexuale, s-ar putea să merite să luați o pauză de la sex sau să discutați cu un terapeut calificat care vă poate ajuta.
Puteți găsi acest lucru de asemenea util dacă vă simțiți anxios în mod constant înainte, în timpul sau după sex și credeți că ar putea fi legat de un traumatism anterior.
Dacă răspunsurile tale indică anxietăți specifice despre partenerul tău sau cum vrei să arate sexul, te-ar putea ajuta să te gândești la ce vrei perioada după sexul să fie ca.
De exemplu, vrei să fii ținut sau vrei ceva spațiu?
Dacă vorbești cu partenerul tău despre așteptările tale te poate ajuta să te simți mai controlat de sentimentele tale, să reduci la minim dezamăgirile și să te simți mai aproape ca un cuplu.
Ce trebuie să faceți dacă partenerul dvs. se simte anxios
Dacă observați că partenerul dvs. se simte anxios sau supărat după sex, primul - și cel mai bun - lucru pe care îl puteți face este să faceți un bilanț al nevoilor lor.
Întrebați-i dacă vor să vorbească despre asta. Dacă o fac, ascultă.
Încercați să nu judecați și încercați să nu vă lăsați deranjați dacă ceea ce vor să vorbească se simte „în afara câmpului stâng” după sex.
Uneori, anxietățile lor cu privire la muncă, familie sau viață tocmai au crescut și au nevoie de cineva care să asculte - chiar dacă se simte că timpul este oprit.
Întrebați dacă puteți face ceva pentru a le consola.
Unora le place să fie reținuți când sunt anxioși. Alții vor doar ca cineva să fie în apropiere.
Dacă nu vor să vorbească despre asta, încercați să nu vă ofensați. Este posibil să nu fie gata să se deschidă cu privire la ceea ce îi deranjează, dar asta nu înseamnă că sunt supărați de tine.
Dacă cer spațiu, dă-le - și din nou, încearcă să nu fii rănit că nu te vor acolo.
Dacă spun că nu vor să vorbească despre asta sau să ceară spațiu, este bine să le urmăriți mai târziu în acea zi sau chiar în câteva zile.
Este important să le anunțați că sunteți acolo pentru ei atunci când sunt gata.
Dacă acest lucru se întâmplă foarte mult, este bine să îi întrebați dacă s-au gândit să vorbească cu un terapeut. Fii blând atunci când ceri și încearcă să nu fii agitat sau judecător.
Nu vrei să-i faci să se simtă ca și cum ai spune că sunt rupți sau că își anulează sentimentele.
Și amintiți-vă: Cel mai bun lucru pe care îl puteți face ca partener de susținere este să fiți acolo pentru ei în orice mod ar trebui să fiți.
Uneori, doar știind că au pe cineva acolo pentru ei va merge mai departe decât crezi.
Linia de jos
A te simți anxios în timpul sau după sex nu este atât de neobișnuit - nu ești ciudat să te simți așa.
Cu toate acestea, dacă se întâmplă în mod regulat, s-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu un terapeut. Acestea vă pot ajuta să vă despachetați anxietățile și să vă adresați oricăror probleme de bază care apar în timpul sau după sex.
Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile despre sănătate și știință. Găsiți-o pe Simone pe site-ul ei, Facebook și Twitter.
.jpg)
