Recuperarea după tulburarea consumului de alcool poate fi un proces lung și dur. Când alegeți să nu mai beți, faceți un prim pas semnificativ. În majoritatea cazurilor, totuși, obținerea sobră este mult mai complexă decât renunțarea la alcool.
O potențială provocare implică „sindromul băutului uscat”, un termen de argou originar din Alcoolicii Anonimi (AA). Se referă la trăsături și comportamente adesea observate cu consumul de alcool care persistă în recuperare.
Cu alte cuvinte, cineva care este sobru ar putea „să se poarte beat” sau să se ocupe de aceleași probleme care i-au determinat să renunțe la băut, în primul rând.
Apare adesea ca parte a unei afecțiuni mai largi cunoscute sub numele de sindrom de sevraj postacut (PAWS).
Limba contează
Expresia „băut uscat” are adesea o conotație negativă. În cadrul AA, de exemplu, este uneori folosit pentru a se referi la persoane care nu „lucrează la program” sau nu încearcă suficient. În plus, etichetarea pe cineva în recuperare ca fiind orice fel de „beat” în general nu este utilă.
„Nu folosesc termenul„ băut uscat ”, explică Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Oamenii care se luptă cu consumul de alcool se confruntă deja cu multă durere. Nu vreau să adaug ceva folosind un cuvânt stigmatizant. "
Când vorbiți cu sau despre cineva aflat în recuperare, evitați să folosiți acest termen. În schimb, strigați simptome sau comportamente specifice.
În timp ce sintagma „băut uscat” este controversată, setul de simptome la care face referire reprezintă o parte normală a recuperării pentru o mulțime de oameni și nu trebuie să ne fie rușine.
Care sunt simptomele?
Caracteristicile acestui fenomen pot avea similarități cu sentimentele și comportamentele pe care le-ați putea experimenta în timp ce beți încă.
Simptomele pot părea, de asemenea, să semene cu o retragere târzie, așa cum au subliniat unii profesioniști în tratament.
Simptome de dispoziție
S-ar putea să experimentați unele modificări ale dispoziției sau stării emoționale, inclusiv:
- iritabilitate, frustrare sau furie
- spiritele joase
- nerăbdare, neliniște sau dificultăți de concentrare
- anxietate sau îngrijorare cu privire la capacitatea ta de a menține sobrietatea
- resentimente care se îndreaptă către tine, către persoanele care încă mai pot bea sau către persoanele care vor să renunți la băut
- sentimente negative sau fără speranță cu privire la capacitatea ta de a nu mai bea
- distragere sau plictiseală
De asemenea, s-ar putea să vă observați schimbările de dispoziție rapid sau frecvent. Exprimarea emoțiilor dvs. poate părea dificilă sau imposibilă, ceea ce poate duce la frustrări suplimentare.
Simptome comportamentale
Comportamentele și experiențele specifice adesea legate de acest sindrom pot include:
- comportament agresiv sau impulsiv
- probleme cu somnul
- o tendință de a vă judeca, învinui sau critica cu asprime
- frustrare cu tratamentul, care vă poate determina să renunțați la ședințe sau sesiuni de consiliere sau să renunțați la ele în totalitate
- visare cu frecvente sau fantezii, adesea despre consumul de alcool
- necinste
- folosind alte comportamente, cum ar fi televizorul sau jocurile de noroc, pentru a face față abstinenței
Aceste comportamente și preocupări emoționale vă pot încurca relațiile și interacțiunile cu ceilalți, mai ales dacă consumul de alcool a avut deja un impact negativ asupra relațiilor voastre.
Dacă faceți deja față depresiei sau altor probleme de sănătate mintală, aceste simptome ar putea complica și mai mult lucrurile și să vă facă să vă simțiți și mai rău. Acest lucru poate declanșa uneori consumul de alcool reînnoit, mai ales în absența unor tehnici de gestionare mai utile.
Se întâmplă tuturor?
Nu neaparat. Recuperarea este un proces extrem de individualizat. Poate arăta puțin diferit pentru toată lumea.
Unii experți sugerează că persoanele care părăsesc programele de tratament devreme sau nu abordează factorii care stau la baza abuzului de alcool au șanse mai mari de a experimenta acest sindrom.
Cu toate acestea, nu există prea multe dovezi care să susțină acest lucru.
Alți factori complecși pot juca, de asemenea, un rol, inclusiv probleme de sănătate mintală subiacente sau lipsa de sprijin social.
Este întotdeauna un semn al recăderii?
Unii oameni presupun că persoanele care prezintă semne ale acestui sindrom sunt pe cale să recidiveze și să bea din nou, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Turner, care este specializată în tratamentul dependenței din Virginia, explică faptul că, deși mulți oameni folosesc „recăderea” pentru a descrie o revenire la consumul de substanțe, ea definește recăderea ca procesul de gânduri, comportamente și emoții care pot declanșa utilizarea.
„Având în vedere că recidiva este un proces, acesta poate fi identificat și interpretat înainte ca utilizarea să aibă loc”, spune ea.
Pe baza acestei definiții, simptomele „sindromului băutului uscat” pot constitui o recidivă, chiar dacă persoana nu bea.
Rețineți că recidivele sunt o parte normală și obișnuită a recuperării.
Cum să faceți față
Dacă bănuiți că s-ar putea să aveți de-a face cu acest sindrom, încercați să nu fiți prea greu cu voi înșivă. Pentru mulți oameni, este doar o parte a procesului de recuperare.
Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona aceste simptome și a minimiza impactul acestora asupra vieții voastre.
Conectează-te cu ceilalți
Nu este întotdeauna ușor să vă adresați consumului și recuperării alcoolului, în special persoanelor care nu au experiență, dar este o parte crucială a procesului.
A vorbi cu cei dragi despre ceea ce experimentați și a împărtăși cât de mult vă simțiți confortabil îi poate ajuta să vă înțeleagă suferința. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă reconectați și să le fie mai ușor să ofere empatie și sprijin atunci când sentimentele și emoțiile dvs. declanșează gânduri de băut.
De asemenea, poate fi foarte util să vorbești cu ceilalți în recuperare. Această parte a recuperării este destul de obișnuită, chiar dacă oamenii nu o recunosc ca atare sau vorbesc mult despre ea.
Încercați să discutați cu sponsorul dvs. de tratament, cu partenerul de responsabilitate sau cu un membru al unui grup de sprijin de la egal la egal. Șansele sunt că mai mulți oameni au parcurs un drum similar.
Angajează-te pentru îngrijirea de sine
Să ai grijă de sănătatea ta te poate ajuta să rezolvi mai ușor toate tipurile de provocări, inclusiv nevoile de a bea.
Pentru a vă îngriji mai bine, încercați să faceți următoarele:
- Faceți o activitate fizică în fiecare zi.
- Mănâncă mese hrănitoare și bea multă apă.
- Alocați suficient timp pentru un somn odihnitor.
- Petreceți timp afară când puteți.
- Faceți-vă timp pentru prieteni și familie.
Nu trebuie să faci toate acestea în fiecare zi. În schimb, concentrează-te să faci pași mici pentru a-ți încorpora unii dintre ei în rutina ta.
Poate începeți pur și simplu mergând la sală la o anumită oră în majoritatea zilelor săptămânii. Nu vă stresați prea mult pentru a face un antrenament uriaș; concentrează-te doar să te ajungi acolo.
Elaborați noi metode de coping
Dacă aveți la dispoziție tehnici utile de coping, puteți face mai ușor să gestionați emoțiile și gândurile dureroase despre băut.
Lucruri precum tehnicile de împământare vă pot ajuta să gestionați gândurile neplăcute sau provocatoare, în timp ce exercițiile de respirație vă pot ajuta să treceți prin momente de furie sau frustrare.
Yoga sau meditația pot oferi și avantaje dincolo de simpla distragere a atenției.
Totuși, metodele de coping nu trebuie neapărat să implice încercarea a ceva nou. Acestea pot fi la fel de simple ca și rezervarea timpului pentru hobby-urile preferate, inclusiv:
- desen, pictură sau ceramică
- jurnalizare
- sporturi solo sau de echipă
- proiecte de îmbunătățire a locuințelor
- gradinarit
Rețineți că este posibil ca aceste hobby-uri să nu se simtă la fel de plăcute în primele etape ale recuperării. Este normal să ne simțim așa la început. Dacă trece ceva timp și totuși te simți la fel, poți oricând să încerci o altă tehnică de coping sau să explorezi un nou hobby.
Aveți compasiune de sine
Recuperarea poate fi extraordinar de dificilă și poate provoca sentimente de deznădejde. În plus, dacă ai făcut lucruri în timp ce bei, care ți-au făcut rău sau persoanelor pe care le iubești, s-ar putea să suferi și ceva durere și să ai multe cuvinte ascuțite pentru tine.
Amintiți-vă că dependența este o boală gravă și că faceți tot ce puteți. Încercați să hrăniți sentimente de răbdare și iubire de sine, mai ales în zilele în care simțiți acele emoții cel mai puțin.
Nu o simți? Încercați să vă gândiți la ceea ce ați spune unui prieten apropiat în poziția dvs.
Identifică-ți motivele pentru băut
„Tratamentul ar trebui să se concentreze pe înțelegere și tratare De ce cineva a apelat la alcool ”, spune Turner.
Amintiți-vă, eliminarea alcoolului este doar o parte a ecuației. Este la fel de important să explorați obiceiurile și motivele din spatele consumului de alcool, în mod ideal cu un terapeut calificat.
„Odată ce ai de-a face cu De ce, nevoia de alcool este deseori rezolvată ”, spune Turner.
Căutați ajutor profesional
Cel mai bine este să aveți un fel de sprijin suplimentar în timpul recuperării, fie că este vorba de un program în 12 etape sau de o întâlnire regulată cu un terapeut specializat în consilierea dependenței.
Important este să găsiți un program de recuperare care să funcționeze pentru tu și rămâneți cu el. Dacă o abordare nu se simte bine, fă un pas înapoi și ia în considerare una diferită.
Sprijinirea unei persoane dragi
Toate acestea pot fi frustrante dacă aveți o persoană dragă în recuperare. S-ar putea chiar să simți că fac un pas înapoi, nu înainte. Dar amintiți-vă că această fază este o parte destul de normală a recuperării și nu va dura pentru totdeauna.
Între timp, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le sprijini.
Oferiți încurajare
Nu subestimați puterea câtorva cuvinte încurajatoare.
Când vă aflați în recuperare, este ușor să vă concentrați asupra aspectelor negative. Poate au alunecat și au băut după câteva luni de sobrietate. Sau poate simt că pierd evenimentele sociale.
Îi poți ajuta să vadă latura luminoasă, indiferent dacă îi recomandă pentru cât de departe au ajuns sau recunoscând când fac alegerea să renunțe la situații potențial tentante, cum ar fi un oră fericită la birou.
Ai rabdare
Persoanele care se recuperează după abuzul de alcool sau dependența experimentează adesea emoții dificile și dureroase. S-ar putea să se simtă frustrați sau supărați, să se lupte cu dorința lor de a bea sau să exprime o mulțime de gânduri negative. Starea lor de spirit s-ar putea schimba brusc și des.
Chiar dacă direcționează aceste emoții către ei înșiși, starea lor emoțională o poate afecta pe a voastră. Încercați să vă amintiți că aceasta nu este neapărat o situație în care au ales să se afle.
Desigur, este important să stabiliți (și să impuneți) limite clare în jurul comportamentului care vă afectează negativ, cum ar fi izbucnirile furioase sau necinstea. Dar este, de asemenea, important să cultivați răbdarea pe măsură ce lucrează pentru a face schimbări.
Susțineți obiceiurile pozitive
Petrecerea timpului cu persoana iubită, în special pentru activitățile de care vă bucurați amândoi, îi poate ajuta să se simtă mai pozitivi și mai optimiști cu privire la viața în general. Hobby-urile pot contribui, de asemenea, la crearea unei distrageri de la gândurile de a bea.
Luați în considerare implicarea în activități împreună, cum ar fi drumeții, voluntariat sau chiar cursuri de gătit.
Dacă nu vă bucurați sau nu participați la aceleași tipuri de activități sau hobby-uri, îi puteți încuraja în continuare să caute lucruri de care se bucură sau să găsească noi interese.
Arătați sprijin întrebând despre noile abilități pe care le învață sau despre etapele pe care le ating, cum ar fi crearea unui fel de mâncare de lux sau participarea la un 5K.
Obține asistență pentru tine
Este posibil să doriți să participați la tratament cu persoana iubită ori de câte ori este posibil, dar este, de asemenea, înțelept să vorbiți cu un terapeut pe cont propriu. Acest lucru este în special cazul în care comportamentele specifice sau simptomele dispoziției vă afectează viața de zi cu zi.
Dependența de alcool este o boală, dar asta nu scuză comportamentul abuziv. Dacă persoana iubită se comportă în moduri toxice sau agresive, cel mai bine este să discutați cu un terapeut și să dezvoltați un plan pentru a vă menține în siguranță.
În afara terapiei, nu uitați să aveți grijă de dvs. și de nevoile dvs. Asigurați-vă că acordați prioritate propriei îngrijiri de sine pe tot parcursul procesului de recuperare.
Nu poți fi de mare ajutor pentru persoana iubită dacă ești ars și îți neglijezi propriile nevoi.
Linia de jos
Recuperarea este o călătorie dificilă și complexă. Pentru majoritatea oamenilor, nu este suficient să renunți doar la băut. De asemenea, trebuie să explorați, profund și sincer, modele și comportamente din viața dvs. care contribuie la consumul de alcool.
Acest lucru vă poate face o călătorie dură, dureroasă, dar acest lucru vă poate ajuta să navigați mai bine prin provocările care apar și vă pot crește șansele de a ajunge la destinație: o recuperare de succes.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
