Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Meditația poate fi o cale simplă către sentimente de calm, echilibru și pace, printre alte beneficii.
În timp ce practicile de meditație variază, nu există într-adevăr o modalitate corectă sau greșită de a medita. Ideea generală este să practicăm atenția prin găsirea conștientizării - ceva de care putem beneficia cu toții.
Dacă sunteți gata să începeți, o aplicație de meditație poate fi un ghid la îndemână. Dar cu atât de multe opțiuni, de unde știi care aplicație este cea mai potrivită pentru tine?
Pentru a vă ajuta să decideți, am comparat două aplicații de meditație populare, Headspace și Calm, pentru a vedea cum se acumulează.
Cat costa?
Ambele aplicații pot fi descărcate gratuit, cu încercări gratuite și caracteristici gratuite limitate. Dacă doriți să faceți upgrade pentru a obține acces complet, va trebui să plătiți o taxă anuală sau lunară.
Calm
Dacă alegeți să vă înscrieți pentru o perioadă de încercare de 7 zile, veți fi automat înscris în Calm Premium, care costă 69,99 USD pe an sau 14,99 USD pe lună. Puteți anula până la 1 zi înainte de încheierea perioadei de încercare pentru a evita taxarea.
Calm oferă, de asemenea, un abonament pe viață pentru 399,99 USD.
Headspace
Puteți face upgrade la Headspace Plus pentru 12,99 USD pe lună cu o perioadă de încercare gratuită de 7 zile sau puteți obține 14 zile gratuit cu un abonament anual de 69,99 USD. Există, de asemenea, planuri studențești și familiale.
Cum funcționează?
Atât Calm cât și Headspace pot fi personalizate în funcție de intențiile dvs., iar notificările push opționale oferă memento-uri blânde pentru a rămâne pe drumul cel bun cu practica dvs. zilnică.
Veți găsi, de asemenea, practici de meditație adaptate doar copiilor în ambele aplicații.
Calm
Calmul facilitează crearea unei practici zilnice și o face relevantă pentru ceea ce aveți nevoie într-o anumită zi. Pe măsură ce lansați aplicația, puteți alege dintre câteva opțiuni diferite.
- Calm zilnic. Aceste meditații ghidate de 10 minute sunt legate de diferite aspecte ale atenției, cum ar fi anxietatea, stresul și somnul și servesc ca o modalitate excelentă de a dezvolta o practică regulată.
- Rapid și ușor. Această secțiune oferă o mână de meditații scurte, cu opțiuni pentru a calma anxietatea sau furia, a spori conștientizarea sau a aprofunda concentrarea.
- Fitness mental. Această secțiune oferă diferite serii despre atenție. O opțiune este condusă de campionul de baschet LeBron James. Un altul, numit Cum să meditezi, este un program simplu de 30 de zile pentru a-ți începe practica.
- Povești de somn. Aceste povești calmante pentru culcare pentru adulți prezintă unii naratori celebri precum Matthew McConaughey și Harry Styles. Dacă preferați să mergeți la muzică, consultați funcția Sleep Music.
- Calm Masterclass. Aceste programe audio sunt conduse de experți renumiți în întreaga lume.
Aplicația are o interfață frumoasă, cu imagini de peisaj liniștitoare și inspiratoare și vă puteți personaliza tabloul de bord cu o scenă care vă vorbește.
În plus, Calmul este ușor și intuitiv de navigat - nu veți avea nicio problemă în a găsi ceea ce aveți nevoie.
Headspace
Cu animațiile sale distractive și vesele, Headspace are o estetică complet diferită de Calm. Dar, la fel ca Calm, aplicația Headspace este atrăgătoare din punct de vedere vizual și ușor de navigat.
Dacă sunteți nou în materie de meditație, cursul de bază de 10 zile este un loc de plecare excelent. Este conceput pentru a preda elementele esențiale ale meditației în doar câteva minute pe zi.
Pe măsură ce vă construiți practica, meditația Everyday Headspace - o meditație zilnică scurtă, ghidată - este în fața și centrul ecranului de pornire.
Iată ce altceva veți găsi:
- Meditații tematice. Headspace oferă sute de meditații ghidate care acoperă lucruri precum poftele, găsirea concentrării, gestionarea regretului și conversațiilor dificile și chiar scrierea creativă. Puteți accesa acestea ca meditații unice sau cursuri grupate.
- Secțiunea SOS. Această secțiune oferă meditații pentru a vă ajuta să gestionați experiențe intense. Alegeți o meditație ghidată sau neîndrumată în funcție de cât timp aveți sau răsfoiți sfaturi și tehnici pentru a vă aprofunda practica.
- Antrenamente Mindfulness. Acestea se concentrează pe intenție, conștientizare, ameliorarea stresului și multe altele. Meditațiile de mentalitate de performanță pentru fitness mental sunt inspirate de jucătorii NBA și WNBA.
- Secțiunea somn. Răsfoiți Sleepcasts (povestiri zilnice într-o gamă largă de voci liniștitoare), tehnici de meditație și respirație pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru somn sau exerciții ghidate dacă vă treziți noaptea. Muzica de somn, peisajele sonore și radioul de somn - amestecuri non-stop de 8 ore de sunet de somn - sunt, de asemenea, opțiuni.
Beneficii de meditație
Să te simți mai liniștit este un lucru bun - dar beneficiile meditației depășesc starea sufletească.
Pe lângă dezvoltarea unei mai mari conștientizări și concentrare, o practică regulată de meditație poate îmbunătăți starea de spirit, perspectivele, autodisciplina și tiparele de somn. Un studiu din 2011 a constatat că ar putea chiar crește toleranța la durere.
O revizuire din 2014 a studiilor clinice a legat, de asemenea, meditația de o reducere a stresului și a simptomelor legate de stări medicale declanșate de stres, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
O atenție mai mare este un alt beneficiu al meditației și este unul care se dezvoltă rapid. Într-un studiu, participanții au arătat o atenție sporită după doar 4 zile de practicare a meditației.
În cele din urmă, mulți oameni apelează la meditație pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. Ajutându-vă să vă relaxați fizic, meditația poate elibera tensiunea, astfel încât este mai ușor să adormiți și să rămâneți mai adormiți.
Funcționează Headspace și Calm?
Ambele aplicații au mulți utilizatori fericiți. Aplicația Calm de pe iOS are 1 milion de recenzii cu un rating global de 4,8, în timp ce Headspace are aproape 700 000 de recenzii și un rating de 4,9.
Și dincolo de aceste dovezi anecdotice se află cercetarea științifică pentru a sprijini eficacitatea ambelor aplicații.
Mai multe studii publicate făcute de Headspace au descoperit că aplicația este benefică pentru sănătatea mentală, emoțională și socială.
Un studiu din 2018 a constatat o reducere de 14-28% a stresului după 10 zile de utilizare a Headspace, în timp ce un studiu anterior a arătat că aplicația a îmbunătățit focalizarea cu 27%.
Aplicația Calm a fost în centrul a două studii, de asemenea. Un studiu din 2019 efectuat pe studenți a constatat că utilizarea regulată a aplicației reduce stresul și crește atenția.
Un nou studiu asupra studenților universitari a constatat, de asemenea, că utilizarea aplicației Calm a sporit bunăstarea, chiar și atunci când este utilizată sporadic.
Care aplicație este potrivită pentru tine?
Calm și Headspace sunt ambele concepute pentru a vă ajuta să trăiți mai bine stresându-vă mai puțin, dormind mai mult și îmbunătățind perspectiva generală asupra vieții.
Ambele aplicații vă ajută să aflați detaliile meditației, vă oferă practici ghidate bazate pe diferite teme și oferă instrumente concepute pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
Headspace oferă ilustrații distractive și cursuri bine structurate, făcându-l o opțiune bună pentru cei care încep să mediteze. Unele dintre meditațiile ghidate despre Calm sunt puțin mai slabe - ideale dacă aveți o experiență de meditație și căutați să vă aprofundați practica.
Meditațiile de mers pe jos și o ofertă de fitness mai robustă pe Headspace îl fac foarte potrivit pentru persoanele cărora le este greu să stea și să-și concentreze mintea. Dar, deoarece ambele aplicații sunt create cu grijă și ușor de navigat, alegerea dintre cele două se reduce în mare parte la preferința personală.
La pachet
Învățarea unor tehnici simple pentru a vă calma corpul și mintea are multe beneficii, iar aplicația potrivită face mai ușoară construirea unei practici de meditație zilnice.
Calm și Headspace sunt două aplicații grozave cu căi diferite către același obiectiv.
