Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
Deși mulți oameni asociază retragerea cofeinei cu niveluri ridicate de consum, potrivit John Hopkins Medicine, dependența se poate forma după ce ați băut o ceașcă mică de cafea - aproximativ 100 de miligrame de cofeină - pe zi.
Citiți mai departe pentru a afla cum menta, gheața și alte terapii vă pot ajuta să vă ușurați durerea de cap și să vă reduceți dependența de cofeină în general.
De ce se întâmplă dureri de cap
Cofeina îngustează vasele de sânge din creier. Fără ea, vasele de sânge se lărgesc. Creșterea rezultată a fluxului sanguin ar putea declanșa o durere de cap sau poate duce la alte simptome de sevraj.
1. Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală (OTC)
Mai mulți analgezici OTC pot ajuta la ameliorarea durerii de cap, inclusiv:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (Tylenol)
- aspirină (Bayer, Bufferin)
Aceste medicamente sunt luate de obicei o dată la patru până la șase ore până când durerea ta dispare. Dozajul dvs. va depinde de tipul și puterea analgezicului.
O modalitate de a ușura o durere de cap de retragere a cofeinei - precum și alte dureri de cap - este de a lua un calmant care include cafeina ca ingredient.
Cofeina nu numai că vă ajută corpul să absoarbă medicamentele mai repede, ci face ca aceste medicamente să fie cu 40% mai eficiente.
Este important să ne amintim că consumul de cofeină de orice fel va contribui la dependența corpului dumneavoastră. Fie că lăsați retragerea să-și urmeze cursul sau să reluați consumul depinde de dvs.
Dacă luați un calmant, limitați utilizarea de două ori pe săptămână. A lua aceste medicamente prea des poate duce la dureri de cap de revenire.
Încercați acum: cumpărați ibuprofen, acetaminofen sau aspirină.
2. Aplicați ulei topic de mentă
Unele cercetări sugerează că mentolul topic - ingredientul activ al mentei - poate ajuta la calmarea durerilor de cap prin reducerea inflamației și relaxarea mușchilor strânși.
De fapt, un studiu din 2016 susține că uleiul topic de mentă poate fi la fel de eficient ca acetaminofenul pentru ameliorarea durerilor de cap tensionate.
Dacă doriți să încercați, masați ușor două-trei picături de ulei de mentă în frunte sau tâmple. Acest ulei poate fi aplicat în siguranță fără a fi diluat, deși sunteți binevenit să îl amestecați cu un ulei purtător (cum ar fi uleiul de cocos).
Încercați acum: cumpărați ulei de mentă și un ulei purtător.
3. Rămâi hidratat
Dacă beți în mod regulat cafea sau alte băuturi cu cofeină, creșterea aportului de apă vă poate ajuta să reduceți riscul de dureri de cap asociate.
Cofeina vă poate face să urinați mai mult, crescând cantitatea de lichid pe care o pierdeți. Prea puțin lichid în corp sau deshidratarea poate face creierul să scadă în volum.
Când creierul tău se micșorează, acesta se îndepărtează de craniu. Acest lucru declanșează receptorii de durere din membrana de protecție care înconjoară creierul, ceea ce ar putea declanșa o durere de cap.
Cantitatea de lichid de care are nevoie fiecare persoană pentru a rămâne hidratată poate varia. O regulă bună este să beți opt pahare de apă pe zi.
4. Aplicați un pachet de gheață
Gheața este un remediu ideal pentru mulți oameni care suferă de migrene. Aplicarea unui pachet de gheață în cap poate ajuta la ameliorarea durerii de cap prin modificarea fluxului sanguin sau amorțirea zonei.
O altă opțiune este să puneți pachetul de gheață pe ceafă. Într-un mic studiu, cercetătorii au plasat un pachet rece peste artera carotidă în gâtul participanților. Tratamentul la rece a redus durerea de migrenă cu aproximativ o treime.
Încercați acum: cumpărați un pachet de gheață.
5. Stimulați-vă punctele de presiune
Diverse puncte din jurul corpului se corelează cu sănătatea ta. Acestea se numesc puncte de presiune sau puncte acupunctuale.
Apăsarea anumitor puncte de presiune poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap, în parte prin reducerea tensiunii musculare. Cercetătorii dintr-un studiu din 2010 au descoperit că o lună de tratament cu presopunctură ameliorează durerile de cap cronice mai bine decât relaxantele musculare.
Puteți încerca presopunctura acasă. Un punct legat de durerile de cap se află între baza degetului mare și degetul arătător. Când aveți dureri de cap, încercați să apăsați ferm acest punct timp de cinci minute. Asigurați-vă că repetați tehnica pe mâna opusă.
6. Odihnește-te
Unii oameni consideră că a lua un pui de somn sau a lovi fânul devreme poate ajuta la ameliorarea durerii de cap.
Într-un mic studiu din 2009, 81% dintre participanții cu dureri de cap de tensiune persistentă au menționat că somnul este cel mai eficient mod de a găsi ușurare. A fost remarcată și relația dintre somn și ameliorarea migrenei.
Acestea fiind spuse, somnul are o legătură particulară cu durerile de cap. Pentru unii oameni, somnul este un factor de declanșare a durerii de cap, iar pentru alții, este un tratament eficient. Îți cunoști cel mai bine corpul.
7. Satisfaceti-va pofta de cofeina
Dacă alte măsuri nu oferă scutire, vă recomandăm să renunțați la pofta de cofeină. Deși acesta este un mod sigur de a vă calma simptomele, acest lucru va contribui la dependența dumneavoastră.
Singura modalitate de a întrerupe acest ciclu este să reduceți sau să renunțați complet la cofeină.
Alte simptome ale sevrajului la cofeină
Simptomele de sevraj ale cafeinei pot începe în 24 de ore de la ultima administrare. Dacă renunțați la curcanul rece, simptomele pot dura până la o săptămână.
Împreună cu durerile de cap, simptomele de sevraj pot include:
- oboseală
- somnolenţă
- energie slaba
- dispoziție proastă
- probleme de concentrare
Cum să vă reduceți dependența de cofeină
O modalitate de a evita durerile de cap de retragere a cofeinei este reducerea dependenței de cofeină. Cu toate acestea, ați putea ajunge și cu mai multe dureri de cap dacă mergeți curcan rece.
Cel mai bun mod este de a tăia încet. Ar trebui să vă propuneți să vă reduceți aportul cu aproximativ 25% în fiecare săptămână.
De exemplu, dacă de obicei bei patru căni de cafea pe zi, coboară la trei căni pe zi în prima săptămână. Continuați să reduceți până când ajungeți la una sau la nici o ceașcă pe zi. Dacă doriți gustul cafelei, treceți la decofeinizare.
S-ar putea să luați în considerare utilizarea unui jurnal alimentar pentru a urmări cantitatea de cofeină pe care o primiți. Acest lucru vă va ajuta să reduceți alte surse de cofeină, cum ar fi ceaiul negru, sifonul și ciocolata. Trecerea la alternative fără cofeină, cum ar fi ceai de plante, seltzer cu suc de fructe și roșcove poate ajuta.
Linia de jos
Majoritatea oamenilor pot gestiona dependența de cofeină sau își pot reduce dependența fără intervenție medicală.
Ar trebui să vă programați la medic dacă durerile de cap sunt însoțite de:
- greaţă
- slăbiciune
- febră
- viziune dubla
- confuzie
De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă durerile de cap apar mai frecvent sau cresc în severitate.
-blood-test.jpg)