Vă poate ajuta Zumba să slăbiți?
Zumba - o formă de exerciții aerobice cu energie ridicată inspirată de dansul latin - poate fi o modalitate distractivă de a-ți crește activitatea fizică și arderea zilnică a caloriilor.
Pentru a pierde în greutate, va trebui să creați un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumați. Puteți face acest lucru reducând aportul caloric zilnic, creșterea activității fizice sau o combinație a celor două.
Este posibil să puteți arde între 300 și 900 de calorii în timpul unei ore de Zumba de intensitate medie până la mare. A face Zumba de două sau trei ori pe săptămână, combinat cu sesiuni săptămânale de antrenament de forță și o dietă echilibrată, vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.
Citiți mai departe pentru a afla cum să încorporați Zumba într-un plan sănătos de slăbire.
Câte calorii poți arde cu o oră de Zumba?
Un mic studiu din 2012 pe 19 femei sănătoase, participante la Zumba cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani, a ars în medie 9,5 calorii pe minut în timpul unei clase de 39 de minute. Aceasta a totalizat până la o medie de 369 de calorii în total în aproximativ 40 de minute. Asta a reprezentat mai multe calorii arse decât să petreacă aceeași cantitate de timp pentru kickboxing, să faci aerobic cu pasi sau să faci yoga de putere.
Câte calorii veți arde în timpul Zumba depinde de o serie de factori, inclusiv:
- vârstă
- greutate
- nivelul actual de fitness fizic
- genetică
- intensitate în timpul antrenamentului
Dacă doriți să creșteți numărul de calorii arse în timpul Zumba, creșterea intensității antrenamentului vă poate ajuta. Purtarea unui monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să confirmați că lucrați între 55 și 85% din ritmul cardiac maxim.
De asemenea, puteți arde mai multe calorii și grăsimi participând la o clasă de variație Zumba, cum ar fi Zumba de antrenament cu interval de intensitate ridicată (HIIT). Sau încercați o clasă de forță Zumba care include greutăți.
În timp ce un deficit caloric este important pentru pierderea în greutate, este la fel de important să consumați suficiente calorii pentru a vă menține energic și pentru a obține un echilibru sănătos de vitamine și substanțe nutritive.
Slăbit prea repede poate fi periculos pentru sănătatea ta. Pentru a vă menține energia ridicată, mâncați o dietă sănătoasă plină de cereale integrale, pește, proteine slabe, legume și fructe.
De câte calorii ai nevoie?
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă instruiește, femeile sănătoase nu ar trebui să mănânce niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații sănătoși nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.500 de calorii pe zi.
Dacă arzi calorii suplimentare în timpul exercițiilor fizice, urmărește să mănânci suficiente calorii, astfel încât caloriile pe care le consumi minus caloriile pe care le consumi să fie egale cu 1.200 (femei) sau 1.500 (bărbați) de calorii mai mult. De exemplu, dacă arzi 300 de calorii într-o clasă de Zumba, urmărește să consumi cel puțin 1.500 de calorii dacă ești femeie sau 1.800 de calorii dacă ești bărbat.
Cât de des ar trebui să faci Zumba pentru a slăbi?
Cât de des va trebui să participați la Zumba pentru a pierde în greutate depinde de obiectivele dvs. de sănătate și fitness. În general, Consiliul American pentru Exerciții recomandă următoarele pentru pierderea reală în greutate: Scopul de a arde 300 până la 400 de calorii pe sesiune de antrenament, cel puțin trei zile pe săptămână.
De asemenea, rețineți că corpul dvs. se adaptează rapid la exerciții. Încercați să alternați Zumba cu alte forme de exerciții cardiovasculare, cum ar fi înotul, mersul pe jos și joggingul.
Și în zilele în care nu practicați Zumba, luați în considerare antrenamentul de forță. Beneficiile antrenamentului de forță pot include tonifierea și pierderea mai rapidă a grăsimii corporale. Menținerea provocării corpului este crucială pentru a continua să slăbești.
Dieta dvs. va fi, de asemenea, un factor important pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, va trebui să cheltuiți cu 500 de calorii mai mult pe zi decât luați. Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, deci se estimează că trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram, potrivit Mayo. Clinica.
Lucrați cu un nutriționist la un plan sănătos de slăbire dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă afla dieta zilnică.
Sfaturi pentru scăderea în greutate cu Zumba
Participarea la cursurile de Zumba înseamnă că vei face o mulțime de exerciții cardiovasculare. Pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire, veți dori, de asemenea, să mâncați o dietă sănătoasă.
- Umpleți-vă farfuria în fiecare zi cu cereale integrale precum quinoa, orez brun și ovăz.
- Evitați carbohidrații goi, cum ar fi pâinea albă, pastele și prăjiturile.
- Consumați o mulțime de proteine slabe, cum ar fi pui, pește, albușuri de ou și tofu,
- Adăugați fructe și legume la fiecare masă.
- Mâncarea la fiecare trei ore cam așa vă va ajuta să vă mențineți energia ridicată. Asigurați-vă că alegeți gustări sănătoase. De exemplu, un măr cu unt de nuci, brânză cu sfoară sau o bară Lara sau RX vă poate ajuta să vă simțiți energici fără a consuma multe calorii goale.
Pierderea a unu-două kilograme pe săptămână cu o dietă bine echilibrată și o rutină de exerciții fizice este considerată un obiectiv sănătos.
Cum se face Zumba
În ultimul deceniu, Zumba a crescut în popularitate în întreaga lume. Acum, majoritatea sălilor de sport oferă cursuri de Zumba de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, puteți găsi Zumba la centrul comunitar local sau la YMCA din apropiere.
Dacă nu aveți cursuri de Zumba în zona dvs. sau preferați să vă antrenați acasă, puteți găsi și antrenamente online. Există videoclipuri online Zumba pentru începători, Zumba pentru pierderea în greutate și Zumba tonifiere pentru tot corpul.
Nu veți avea nevoie de multe echipamente pentru aceste antrenamente. Veți avea nevoie doar de îmbrăcăminte ușoară, adidași și un set opțional de gantere de un kilogram sau de trei kilograme.
Alte beneficii ale Zumba
Este mai probabil să rămâi cu exercițiile fizice care îți plac. Zumba poate fi un mod distractiv de a vă antrena. Dacă vă plac cursurile de Zumba, veți fi mai hotărât să participați la ele în fiecare săptămână.
Unele alte beneficii potențiale pot include:
- consolidându-vă nucleul și deveniți mai flexibili față de mișcările șoldului și ale secțiunii medii
- creșterea sănătății inimii datorită exercițiilor aerobice
- îmbunătățirea coordonării din mișcările de dans
- îmbunătățirea dispoziției
- creșterea energiei
La pachet
Zumba poate fi o modalitate plăcută de a vă potrivi în exerciții aerobice în fiecare săptămână și de a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire. Combinați Zumba cu antrenament de forță și o dietă sănătoasă pentru cele mai bune rezultate. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de fitness.
