Tensiunea facială

Ce este tensiunea facială?

Tensiunea - pe față sau în alte zone ale corpului, cum ar fi gâtul și umerii - este o apariție naturală ca răspuns la stres emoțional sau fizic.

Ca om, sunteți echipat cu un „sistem de luptă sau de fugă”. Corpul tău răspunde la stres sever eliberând hormoni care îți activează sistemul nervos simpatic. Acest lucru face ca mușchii să se contracte - gata să lupte sau să fugă.

Dacă sunteți stresat pentru o perioadă lungă de timp, mușchii dvs. pot rămâne contractați sau parțial contractați. În cele din urmă, această tensiune poate duce la disconfort.

Simptome de tensiune facială

Există mai multe simptome comune ale tensiunii faciale, inclusiv:

• furnicături
• înroșind
• afectarea buzelor
• dureri de cap

Dureri de cap de tensiune facială

Se crede că stresul declanșează dureri de cap tensionale - cel mai frecvent tip de durere de cap. Durerea dureroasă de cap tensională include:

• dureri plictisitoare sau dureroase
• o senzație de etanșeitate pe frunte, părțile laterale ale capului și / sau partea din spate a capului

Există două tipuri principale de cefalee de tensiune: cefalee de tensiune episodică și cefalee de tensiune cronică. Durerile de cap de tensiune episodică pot dura doar 30 de minute sau o săptămână. Durerile de cap episodice frecvente apar mai puțin de 15 zile pe lună timp de minimum trei luni și pot deveni cronice.

Durerile de cap cu tensiune cronică pot dura câteva ore și s-ar putea să nu dispară săptămâni întregi. Pentru a fi considerat cronic, trebuie să aveți 15 sau mai multe dureri de cap pe lună timp de cel puțin trei luni.

Dacă durerile de cap tensionate devin o perturbare în viața ta sau dacă te trezești să iei medicamente pentru ele mai mult de două ori pe săptămână, ia-ți o programare pentru a-ți consulta medicul.

Tensiunea feței și anxietatea

Stresul și anxietatea pot provoca tensiune facială. Anxietatea poate agrava și simptomele tensiunii faciale.

Dacă aveți anxietate, poate fi mai greu ca tensiunea feței să dispară în mod natural. Persoanele cu anxietate pot crește, de asemenea, sentimentul de disconfort, îngrijorându-se de tensiune:

• Furnicături faciale pot fi un simptom al anxietății, precum și un stimulator pentru anxietate accentuată. Deși o furnicătură sau o senzație de arsură este un simptom neobișnuit de anxietate, nu este rară și poate fi atribuită mai multor factori, inclusiv hiperventilația. Dacă apare, persoana care o experimentează se tem adesea că este legată de scleroza multiplă (SM) sau de o altă tulburare neuromusculară sau medicală și că frica crește anxietatea și tensiunea.
• Înroșirea feței sau înroșirea feței pot fi un simptom vizibil al anxietății cauzate de dilatarea capilarelor din față. Deși de obicei temporar, poate dura câteva ore sau mai mult.
• Leziunile buzelor pot fi rezultatul anxietății. Anxietatea vă poate determina să vă mușcați sau să vă mestecați buzele până la sângerare. Respirația la gură care se poate întâmpla când sunteți anxios poate usca buzele.

Tulburări ale ATM (articulația temporomandibulară)

Când sunteți stresat, s-ar putea să vă strângeți mușchii feței și maxilarului sau să vă strângeți dinții. Acest lucru poate duce la durere sau tulburare articulară temporomandibulară (ATM), un termen „captați totul” pentru durerea cronică a maxilarului. Stresul fizic pe mușchii feței și gâtului din jurul articulației temporomandibulare - balama care leagă maxilarul de oasele temporale ale craniului - provoacă ATM. Tulburările ATM sunt uneori denumite TMD.

Dacă credeți că aveți ATM, mergeți la medicul dumneavoastră pentru un diagnostic adecvat și, dacă este necesar, o recomandare de tratament. În așteptarea programării medicului dumneavoastră, luați în considerare:

• consumul de alimente moi
• evitând guma de mestecat
• abținându-se de la căscat larg
• a dormi destul
• nu fumez
• exercitarea în mod regulat
• consumul de mese echilibrate
• hidratarea corespunzătoare
• limitarea consumului de alcool, cofeină și zahăr

6 remedii casnice pentru a ameliora tensiunea facială

1. Ameliorarea stresului

Stresul provoacă tensiune facială, deci reducerea stresului va ameliora tensiunea feței. Primul pas în reducerea stresului este adoptarea unui stil de viață sănătos, inclusiv:

2. Tehnici de relaxare

S-ar putea să găsiți orice număr de tehnici pentru a vă reduce efectiv stresul și / sau tensiunea, inclusiv:

• dușuri fierbinți / băi
• masaj
• meditaţie
• respirație adâncă
• yoga

3. Exerciții faciale pentru ameliorarea tensiunii

Există mai mult de 50 de mușchi care alcătuiesc structura ta facială. Exercitarea lor poate ajuta la reducerea tensiunii faciale.

Iată câteva exerciții faciale care pot ameliora tensiunea feței:

• Față fericit. Zâmbește cât poți de larg, ține-ți numărul de 5 și apoi relaxează-te. Faceți 10 repetări (repetări) pe set de exerciții.
• Maxilară slabă. Lasă-ți maxilarul să se relaxeze complet și gura să se deschidă. Aduceți vârful limbii în cel mai înalt punct al acoperișului gurii. Țineți această poziție pentru un număr de 5, apoi ușurați-vă maxilarul înapoi într-o poziție de gură închisă odihnită. Faceți 10 repetări pe set.
• Brow brazda. Ridică fruntea arcuind sprâncenele cât mai sus posibil. Țineți această poziție timp de 15, apoi lăsați-o să plece. Faceți 3 repetări pe set.
• Strângerea ochilor. Închideți ochii bine și țineți această poziție timp de 20 de secunde. Apoi, lasă-ți ochii goi: lasă complet toți mușchii mici din jurul ochilor și privește fără expresie timp de 15 secunde. Faceți 3 repetări pe set.
• Nas scrunch. Ridică-ți nasul, arde-ți nările și ține-l până la numărul de 15 și apoi eliberează-l. Faceți 3 repetări pe set.

4. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

CBT, un tip de terapie de vorbire orientată spre obiective, adoptă o abordare practică pentru a vă învăța să gestionați stresul care provoacă tensiunea.

5. Instruire în biofeedback

Instruirea în biofeedback folosește dispozitive pentru a monitoriza tensiunea musculară, ritmul cardiac și tensiunea arterială pentru a vă ajuta să învățați cum să controlați anumite răspunsuri ale corpului. Vă puteți antrena pentru a reduce tensiunea musculară, a încetini ritmul cardiac și a vă controla respirația.

6. Medicatie

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-anxietate pentru a fi utilizate împreună cu tehnici de gestionare a stresului. Combinația poate fi mai eficientă decât oricare dintre tratamente.

De luat masa

Tensiunea la nivelul feței poate fi un răspuns natural la stresul emoțional sau fizic. Dacă vă confruntați cu tensiune facială, luați în considerare încercarea unor tehnici simple de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile faciale.

Dacă tensiunea durează o perioadă lungă de timp, este dureroasă progresiv sau continuă să apară în mod regulat, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă nu aveți deja un furnizor de asistență medicală primară, puteți răsfoi medicii din zona dvs. prin intermediul instrumentului Healthline FindCare.