Beber alcohol, în special în mari cantități, poate fi însoțit de mai multe efecte secundare.
Una resaca es el más común, con síntomas that include fatiga, dolor de cabeza, náusea, mareo, sed y sensibilidad a la luz o al sonido.
Si bine hay varias presupuse curas pentru resaca, care vor de la un vas de jug de pepinillo pana la un limon in axila inainte de beber, pocas de ellas sunt respaldate pentru ciencia.
Acest articol examinează 7 maniere ușor și cuprinde pentru cură o resa.
1. Limita tu consum de alcool
.jpg)
La manera más fácil de reduce los síntomas es reduce tu consumo de alcohol, ya que tanto la gravedad as the incidencia de los síntomas de la resaca a crescut de acord cu cantitatea de alcool care consumă.
Într-un studiu, investigatorii au observat la 112 adulți tineri în timpul vacanțelor și au descoperit că acei care au avut mai mult au avut mai multă resăcă, 68% de cei care au avut în excesul de a informa pe care le-ați rescat.
În plus, gravedada de la resaca a crescut în cursul săptămânii de vacanță la măsură care a continuat consumul excesiv de alcool prelungit.
Muchos factores, incluyendo el peso, genero, la última vez que comiste, qué tipo de alcohol bebes y cuánto tiempo pasas bebiendo, pot afecta concentrarea sau porcentajul alcoolului în sânge.
Curios, studiile pe care le-am găsit au ajuns la o concentrare a alcoolului în sânge de 0,11% a 0,12% pentru a dezvolta o resăcă.
Algunas personas pueden experimentar una resaca with solo take between 2 and 3 bebidas, mientras otras pueden need much much. În același timp, aproximativ 23% din bebedorii sunt total rezistenți la resaca.
Fără embargou, pentru majoritatea persoanelor, așa mai multă siguranță de prevenire a unei resaca este beber cu moderare.
Resumen Tanto la incidencia como la gravedad de la resaca sunt determinate pentru cantitatea de alcool care consumă. Tomar cu moderare poate ajuta la prevenirea sintezilor de resaca.
2. Evita las bebidas cu congéneres
În procesul de fermentare a etanolului, azúcarele se convierten în dióxido de carbono y etanol, cunoscut și ca alcool.
Los congéneres son subproductos chimics tóxicos that also se forman in small cantities during this process, with different bebidas alcohólicas that contienen different cantities.
Algunos estudios han found that the consumo de bebidas cu o alta cantitate de congresi poate incrementa frecventa si gravedad de o resaca. Los congéneres también pueden hacer más lento el metabolismo del alcohol y causar síntomas por más tiempo.
Las bebidas que son bajas en congéneres includ vodka, ginebra y ron. El vodka casi no contiene congéneres.
En cambio, el tequila, whisky y coñac son altos en congéneres. El bourbon y whisky conțin cantitatea mai mare.
Într-un studiu, 95 de adulți au consumat suficient vodcă și bourbon pentru a ajunge la o concentrare a alcoolului în alientul de 0,11%. El estudio encontró que tomar bourbon alto en congéneres resultó en peores resacas that take vodka baja en congéneres.
În alt studiu, 68 de participanți au luat 2 onze de vodcă o whisky.
Beber whisky resultó en síntomas de resaca como mal aliento, mareo, dolor de cabeza y náusea al día siguiente, mientras que tomar vodka no.
Seleccionar bebidas bajas en congéneres can help to reduce the incidencia y la gravedad de las resacas.
Resumen Escoger bebidas bajas en congéneres, como el vodka, la ginebra y el ron, poate diminua gravedad-ul și frecvența de resacas.
3. Desayuna bien
Un desayuno saludable es uno de los remedios más conocidos para una resaca.
O rațiune este că un bun desayuno poate ajuta să-ți mențin nivelurile de azucar în sânge.
Aunque los niveles de azúcar en la sangre no son necesariamente la causa de la resaca, a menudo están asociados.
Un nivel inferior de azucar în sânge, de asemenea, poate contribui la a avea unele síntome de resaca, ca náusea, fatiga și debilitate.
De fapt, câțiva studii au murit și care mențin un nivel adecvat de azucar în sangere poate mitiga unele dintre modificările fizice care se întâmplă pentru consumul de alcool, ca și acumularea de acid în sangre.
Beber în exceso poate altera echilibrul chimicilor în sânge și cauză acidoză metabolică, care se caracterizează pentru un spor în acidez. Se puede asociar con síntomas como náusea, vómitos y fatiga.
În plus, pentru a ajuta la reducerea cântecelor de sănătate, venirea unui sănătos sănătos poate brindar vitamine și minerale importante, cu niveluri care pot fi mici pentru consumul excesiv de alcool.
Aunque no hay evidencia que demuestre que el bajo level de azúcar en la sangre sea una causa directă de la resaca, venind un dezayuno nutritivo, bine echilibrat și abundent la mâine după ce beber poate ajuta la reducerea sintezilor de la resaca.
Resumen Desayunar bine te poate ajuta să-ți păstrezi nivelurile de azucar în sânge, te brindă vitamine și minerale importante, și să reduci síntomele de la resacă.
4. Duerme lo suficiente
El alcohol poate cauza trastornos del sueño și poate fi asociat cu o diminuare a calității și durată a sueño para algunas personas.
Aunque las cantidades bajas o moderadas de alcohol initial pot favoriza el sueño, los estudios muestran que las cantidades more altas și el uso crónico can alterar the patrones de sueño.
Aunque la falta de sueño no causa una resaca, puede hacer que tu resaca sea peor.
La fatiga e iritabilitate son síntomas de resaca care pot empeorar pentru lipsa de sueño.
Dormir bien por la noche y permitir que tu cuerpo se recupere puede ayudar a aliviar los síntomas y hacer que la resaca sea más llevadera.
Resumen El consumo de alcohol poate interfera cu el sueño.La falta de sueño puede contribuir a tener síntomas de resaca como irritabilidad y dolor de cabeza.
5. Mantente hidratado
Beber alcohol te poate deshidrata de diferite manere.
Primero, el alcohol tiene efecto diurético. Acest lucru înseamnă că incrementează producția de orină, cauzând o pierdere de lichide și electrolite care sunt necesare pentru funcționarea normală.
În al doilea rând, cantitățile excesive de alcool pot provoca vómitos, cauzând astfel o pierdere suplimentară de lichide și electroliți.
Aunque la deshidratación no es la única causa de la resaca, contribuie la mulți dintre sus síntomas, cum crește de la sed, fatiga, dolor de cabeza y mareos.
Incrementează-ți ingesta de apă poate ajuta la aliviar unele síntomas de resacas și chiar prevenirlas pentru complet.
Al beber alcohol, una buena regla general es alternar entre un vaso de agua y una bebida. Aunque esto nu neapărat evită deshidratarea, poate ajuta la moderarea consumului de alcool.
Luego, mantente hidratat pe tot timpul zilei bebiind apa de fiecare dată când te-am sedut pentru a reduce simptomele de la resaca.
Resumen Beber alcool poate cauza deshidratare, ceea ce empeora unele de la síntomas de la resaca. Mantenerte hidratat poate reduce síntomele de la resaca ca sed, fatiga, dolor de cabeza y mareo.
6. Bebe un trago la mañana siguiente
Muchas personas apuestan por este remedio para la resaca.
Aunque se basa en gran medida en mitos y evidencias anecdóticas, hay some tests that respaldan that take a trago to the mañana next can reduce the síntomas de la resaca.
Esto es porque el alcohol cambia la manera en que el metanol, un chimico care se găsește în mici cantități în bebelușele alcoolice, este procesat pentru corpul său.
După ce bebeluși un trago, el metanol se convine în formaldehído, un component tóxic care poate fi cauza de unele síntomas de resaca.
Sin embargo, este un método no es recomendado como un tratamiento para resacas, ya que puede conducir a desarrollar hábitos poco saludables y dependencia alcohólica.
Resumen Beber alcool poate evita conversia metanol în formaldehído, ceea ce poate reduce unele síntomas de resaca.
7. Intenta a lua cateva dintre aceste suplimente
Aunque la investigación es limitada, algunos estudios han found that ciertos suplementos can aliviar los síntomas de resaca.
A continuare, hay some suplements that han been investigados por su capacité for reduce the síntomas de la resaca:
- Ginseng roșu: într-un studiu se găsește că suplimentele de ginseng roșu reduc nivelurile de alcool în sânge, așa cum se face gravedadul resaca.
- Tuna (nopal): unele probe muestran că acest tip de cactus poate ajuta la tratarea rezacurilor. Într-un studiu de 2004 se găsește că extragerea de la ton poate reduce simptomele de resaca și reduce riscul de resaca grave pentru mitad.
- Jengibre: un estudio encontró que combinar jengibre con azúcar morena y extracto de mandarina mejoró varios síntomas de resaca, incluzând náusea, vómitos y diarrea.
- Aceite de borraja: un studiu observat efectivitatea unui supliment care conține ton și ulei de borraja, un ulei derivat de la semilele florii de borraja. El estudio encontró que redujo los síntomas de la resaca en 88% de los participantes.
- Eleutero: de asemenea, cunoscut ca ginseng siberiano, un studiu a găsit că suplimente de extract de eleutero aliviaron mai multe síntomas de resaca și diminuyeron su gravedad en general.
Ten en cuenta that faltan investigations y se need more more studies for evaluar the effectivity of the suplements for reduce the síntomas de la resaca.
Resumen Algunos suplementos, incluyendo el ginseng rojo, la tuna, el jengibre, el aceite de borraja y el eleutero, au fost studiați pentru capacitatea lor de a reduce simptomele de resacă.
In concluzie
Si bine sunt multe curas cunoscute pentru resaca, pocas sunt respaldate prin ciencia.
Sin embargo, sí hay varias formas respaldadas por la ciencia para evitar los síntomas desagradables care se produc după o noapte de beber.
Las estrategias include keepte hidratado, dormir lo suficient, desayunar bien y take ciertos suplements, tot esto might reduce the síntomas de la resaca.
În plus, beber con moderation și elegir bebidas with low content of congéneres can ayudarte a prevenir a resaca.
Consultați articolul în engleză
.jpg)
