Depresie și relații
Boala mintală, inclusiv depresia, este ceva ce fiecare persoană trebuie să facă față și să se descurce în felul său. Dar influențează și relațiile cu prietenii, familia - și în special partenerii.
Cei mai apropiați de cineva care trăiește cu depresie pot fi o sursă imensă de dragoste, confort și sprijin. Dar adesea pot simți o presiune enormă.
Cuplurile se confruntă cu șanse mai mari de divorț atunci când unul sau ambii parteneri au o stare de sănătate mintală. Un studiu multinațional din 2011 a constatat o creștere cu 12% a prevalenței divorțului.
Dar există și vești bune. Această diferență nu este în general rezultatul unei erori din partea oricărui partener. Mai degrabă, provine din modul în care interacționează și comunică și modul în care ambii parteneri abordează simptomele bolii. Aceasta înseamnă că puteți face multe lucruri pentru a vă ajuta relația să depășească șansele.
Karen Letofsky a lucrat în sănătatea mintală concentrându-se pe prevenirea sinuciderii de peste 40 de ani, ba chiar i s-a acordat cea mai înaltă onoare civilă din Canada pentru eforturile sale. Julie Fast are tulburare bipolară și și-a petrecut viața antrenând și scriind în domeniu, inclusiv lansând cartea bestseller „Preluarea sarcinii tulburării bipolare”.
Le-am intervievat pe amândoi pentru a le primi sfaturi cu privire la acest subiect important și provocator.
Ambii sunt de acord că comunicarea, empatia și înțelegerea sunt cheile pentru a avea o relație de succes și sunt deosebit de importante atunci când unul sau ambii parteneri trăiesc cu o boală mintală.
Ambele Karen și Julie au oferit câteva întrebări excelente pentru a vă ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să începeți această călătorie lungă, provocatoare - dar în cele din urmă veselă și plină de satisfacții. Împreună.
7 întrebări pentru a afla impactul simptomelor lor
Acestea nu sunt întrebări pentru a „diagnostica” dacă partenerul dvs. are sau nu depresie, anxietate, bipolare sau tulburări conexe. Amândoi trebuie să aflați acest lucru cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
În schimb, aceste întrebări sunt concepute pentru a vă ajuta să determinați dacă simptomele partenerului dvs. sunt în stăpânire:
- Dormi mai mult sau mai puțin decât o faci în mod normal?
- Mănânci mai mult sau mai puțin decât mănânci în mod normal?
- Îți gusti mâncarea când mănânci?
- Te simți obosit oricât ai dormi?
- Ești capabil să te bucuri de lucruri chiar acum?
- Ți-e greu să faci îngrijire personală?
- Ai gânduri despre propria ta moarte?
Karen ne amintește că există o diferență între „simțirea în jos” și simptomele depresiei clinice. Aceste întrebări vă ajută să determinați care se întâmplă.
Julie spune că, ca partener, probabil că știi deja răspunsul la aceste întrebări, dar întrebându-i vă ajută partenerul să se simtă respectat și le oferă agenție.
7 întrebări pentru a ajuta, a sprijini și a colabora
Poate fi tentant să faci lucruri doar pentru partenerul tău atunci când se află într-o stare depresivă, deoarece un simptom al depresiei este lipsa motivației. Dar Julie Fast avertizează că aceasta poate fi o greșeală, ducând în schimb la creșterea sentimentului lor de neputință și dependență.
Karen și Julie sugerează aceste întrebări pentru a-ți ajuta partenerul să-și găsească propriul drum prin simptome, cu tine acolo lângă ei:
- Ce te-a ajutat ultima dată când ai fost deprimat așa?
- Ce trebuie să facem ca echipă pentru a trece prin această descreștere putredă?
- Care este cel mai bun mod de a te ajuta?
- Ce mai faci cu medicamentele tale? Simțiți vreo diferență?
- Cui putem apela pentru a ne ajuta să trecem de acest moment dificil?
- De ce ai nevoie de la mine?
- Ce schimbări te pot ajuta să te simți mai bine acum?
Ambii experți au subliniat, de asemenea, utilizarea limbajului colaborativ pentru a vă ajuta partenerul să se simtă susținut. Evitați să dați vina sau responsabilitatea deplină partenerului dvs., dar, de asemenea, evitați să vă asumați orice agenție sau responsabilitate pentru dvs.
7 întrebări pentru a încuraja îngrijirea de sine
Autoeducarea și îngrijirea de sine sunt ambele vitale pentru a ajuta cu succes la îngrijirea și a încuraja o relație sănătoasă cu un partener care trăiește cu depresie.
Julie crede acest lucru atât de puternic încât a scris „Iubind pe cineva cu tulburare bipolară”, o carte în întregime despre acest subiect.
Alianța Națională pentru Bolile Mentale le amintește persoanelor care îi îngrijesc că trebuie mai întâi să ai grijă de tine pentru a putea avea grijă de oamenii pe care îi iubești. Pentru a face acest lucru cu succes, iată câteva întrebări pe care ți le poți face în privat:
- Dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte?
- Bei sau consumi droguri pentru a face față stresului?
- Te antrenezi zilnic?
- Mănânci bine?
- Aveți simptome fizice precum dureri de cap, insomnie sau probleme digestive?
- Aveți oameni cu care puteți vorbi care înțeleg prin ce treceți?
- Unde puteți găsi resurse care să vă ajute?
Karen o aseamănă cu masca de oxigen care va cădea din tavanul unui avion în „eventualitatea puțin probabilă de a pierde presiunea din cabină”. Orice părinte ar avea impulsul să-l pună mai întâi pe copiii lor, dar acest lucru duce de obicei la pierderea conștienței părintelui înainte de a-l salva pe copil. Ambii oameni suferă.
Puneți-vă mai întâi masca de oxigen, astfel încât să vă puteți ajuta cel mai bine partenerul în această situație provocatoare.
5 întrebări de evitat
Atât Karen, cât și Julie sunt emfatice că partenerii ar trebui să evite orice întrebări sau comentarii menite să „înveselească” pe cineva aflat într-o stare depresivă. La fel de important, nu puneți niciodată întrebări care s-ar putea să vă simțiți vina pe partenerul dvs. pentru că a fost bolnav.
De exemplu:
- Nu vezi cât de norocos ești?
- De ce faci o afacere atât de mare în legătură cu acest lucru mic?
- Te simti mai bine acum?
- Care este problema cu tine?
- De ce trebuie să fii deprimat?
Deși uneori funcționează cu cineva care este doar „la gunoi” sau „stresat”, nu ar trebui să încercați niciodată să banalizați prin ce trece partenerul dvs. deprimat.
În schimb, folosiți un limbaj care le validează sentimentele. Dacă faceți acest lucru, partenerul dvs. se va simți susținut și înțeles, ceea ce, în sine, îi poate ajuta să avanseze din starea depresivă.
Jason Brick este un scriitor și jurnalist independent care a ajuns la acea carieră după peste un deceniu în industria sănătății și wellness-ului. Când nu scrie, gătește, practică arte marțiale și își strică soția și cei doi fii frumoși. Locuiește în Oregon.
.jpg)
