S-ar putea să vă gândiți la dans ca la ceva ce faceți doar la club sâmbătă seara. În timp ce dansul este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă distra, are și atâtea alte beneficii.
De fapt, dansul este un mod excelent de a face mișcare, de a arde grăsimi și calorii și de a pierde în greutate. Așadar, dacă doriți să adăugați câteva mișcări la rutina dvs. de antrenament, citiți mai departe pentru a afla cum dansul poate beneficia eforturile de slăbire.
Beneficiile dansului pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății
Ca majoritatea formelor de exerciții aerobice sau cardio, dansul are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.
Pe lângă arderea unui număr mare de calorii, dansul poate crește și puterea musculară. Construirea masei musculare slabe vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să vă tonificați mușchii.
Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor cardio regulate, cum ar fi dansul, includ:
- rezistență crescută
- mobilitate și flexibilitate îmbunătățite
- un mai bun simț al echilibrului
- îmbunătățirea fluxului sanguin
- un sistem imunitar mai puternic
- un somn mai bun
- stres redus
- risc redus pentru anumite afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
Dansul are și beneficii pentru sănătatea mintală. Exercițiile aerobe vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă reduceți riscul de depresie.
Dansul are beneficii suplimentare, deoarece este adesea o activitate socială. Dansul cu un partener sau într-un grup poate crea un sentiment de comunitate și te poate ajuta să te simți mai conectat la alte persoane.
Și la fel de important, este o activitate distractivă. Când îți place să faci ceva, este mai probabil să o faci în continuare. Acesta este motivul pentru care dansul poate fi o modalitate excelentă de a rămâne motivați atunci când vine vorba de exerciții pentru pierderea în greutate.
Câte calorii poți arde cu dansul?
La fel ca în majoritatea tipurilor de exerciții, forme de dans mai rapide și mai viguroase vor arde mai multe calorii decât dansul mai lent. De exemplu, dansul hip hop arde mai multe calorii decât dansul de sală.
Mai jos sunt câteva exemple ale numărului de calorii pe care probabil le veți arde în 30 de minute de dans dacă cântăriți 150 de kilograme. Dacă cântăriți mai puțin, probabil că veți arde mai puține calorii și, dacă cântăriți mai mult, probabil veți arde mai mult.
Caloriile au ars în 30 de minute
- Balet: 179 calorii
- Sală de bal: 118 calorii
- Hip hop: 207 calorii
- Salsa: 143 calorii
- Swing: 207 calorii
- Country Western Line Dance: 172 calorii
- Atingeți: 164 de calorii
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă adulților să primească cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate mare în fiecare săptămână pentru beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.
Deci, dacă dansul este principala dvs. formă de exercițiu, timpul pe care îl petreceți depinde de cât de viguros dansați.
Dacă sunteți în căutarea unei pierderi substanțiale în greutate (5% din greutatea corporală sau mai mult), experții vă recomandă cel puțin 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână.
Opțiuni pentru dans și pierderea în greutate
Există multe tipuri diferite de dans, toate oferind beneficii pentru sănătate și potențialul de scădere în greutate.
Multe săli de sport oferă cursuri de dans și există, de asemenea, o mulțime de videoclipuri online de dans pe care puteți încerca să vedeți ce formă de dans vi se pare potrivită.
Dacă preferați ceva mai puțin structurat, puteți, de asemenea, să deschideți muzica preferată în sufragerie și să dansați 30 de minute sau mai mult. Dacă vă mișcați și vă creșteți ritmul cardiac, culegeți recompense și ardeți calorii.
Dacă sunteți interesat de anumite tipuri de cursuri de dans, iată câteva opțiuni populare de dans pentru exerciții și pierderea în greutate.
Zumba
Zumba este un program de fitness de dans setat pe muzică latină și alte muzică internațională.
Folosește antrenament pe intervale, alternând mișcări rapide și lente. Aceste scurte scurte de exerciții de intensitate ridicată vă ajută să ardeți și mai multe calorii decât să dansați la o viteză constantă. Și este un antrenament complet, astfel încât să puteți tonifica și întări mulți mușchi.
Zumba are multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- scădere în greutate, cu o arsură medie de calorii de 9,5 calorii pe minut
- scăderea sensibilității la durere, potrivit unui studiu din 2016
- beneficii sociale și un sentiment de comunitate, deoarece este un antrenament de grup
Coregrafia din Zumba nu este menită să fie formală, deci vă puteți alătura atâta timp cât continuați să vă mișcați. Multe săli de sport și centre comunitare oferă cursuri care acceptă toate nivelurile de fitness.
Hip hop
Dansul hip hop este o formă de dans de mare intensitate, cu impact ridicat. Include totul, de la break dance la mișcări moderne de dans. Unele săli de sport pot oferi cursuri de dans hip hop, dar există și multe videoclipuri online disponibile pentru a vă ajuta să vă familiarizați cu coregrafia hip hop.
Beneficiile dansului hip hop includ:
- o arsură bogată în calorii
- puterea musculară, în special puterea piciorului și a miezului
- agilitate și coordonare crescute
O mulțime de dansuri hip hop implică mișcări repetitive, dintre care multe sunt cu impact ridicat. Aceste mișcări pot duce la răniri dacă sunt făcute incorect sau dacă nu vă acordați timp pentru a vă odihni între sesiunile de dans.
Balet
Baletul este o formă de dans clasic care se concentrează pe mișcări și tehnici precise. În timp ce mișcările lente ale baletului nu pot arde la fel de multe calorii ca alte tipuri de dans, totuși vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și condiția fizică cu:
- creșterea forței și tonusului muscular, în special la nivelul picioarelor și al miezului
- flexibilitate sporită, agilitate și coordonare
- ți-am îmbunătățit postura
Multe studiouri de dans oferă cursuri de balet pentru toate nivelurile.
Dacă sunteți interesat de mișcările de balet, vă recomandăm să încercați cursuri de bară. Aceste clase, care sunt oferite la multe studiouri de specialitate sau săli de sport, încorporează balet, yoga și Pilates într-un antrenament bazat pe mișcări izometrice mici.
Dans la bară
Dansul pe stâlpi, numit și stâlpul fitness, poate fi o formă excelentă de exercițiu. Implică mișcări precum a te ține sus pe stâlp, a te răsuci și a crea forme cu corpul tău.
În plus față de furnizarea de exerciții cardio, unele dintre beneficiile dansului cu bastoane includ:
- flexibilitate îmbunătățită, în special la spate și picioare
- creșterea forței musculare, în special în partea superioară a corpului
- arderea grăsimilor datorită mișcărilor de antrenament de forță
Un cuvânt de precauție: dansul pe stâlpi necesită multă prindere și răsucire. Poate doriți să optați pentru o altă formă de dans dacă aveți leziuni la mână, încheietură, umăr, genunchi sau spate. De asemenea, este important să vă antrenați cu un instructor pentru a evita rănirea.
Sala de dans
Dansul de sală include dansuri partenere precum valsul, foxtrotul și tango-ul. Chiar și dansul salsa poate conta ca un tip de dans de sală.
Deși există dansuri de sală competitive, este și un antrenament excelent pentru amatori. Verificați centrul comunitar local sau centrele de dans din cartierul dvs. pentru a vedea dacă au cursuri de dans de sală la care puteți participa.
Dansul de sală poate oferi avantaje precum:
- creșterea forței musculare, în special la nivelul nucleului, picioarelor și spatelui
- flexibilitate sporită
- echilibru îmbunătățit
- beneficii cognitive, cum ar fi exercitarea memoriei în timp ce lucrați pentru a vă aminti pașii
Acesta este un tip de dans cu impact redus, deci este o modalitate excelentă de a face exerciții aerobice dacă aveți probleme articulare.
Sfaturi de siguranta
Ca și în cazul oricărui exercițiu, trebuie luate în considerare măsuri de siguranță pentru a reduce la minimum riscul de rănire. Urmarea acestor sfaturi vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță în timp ce dansați:
- Încălziți-vă făcând stretching dinamic înainte de a începe să dansați.
- Bea apă în timpul și după exerciții.
- Asigurați-vă că formularul dvs. este corect. Forma incorectă crește riscul de rănire. Dacă vă exersați într-un grup și aveți nevoie de ajutor, întrebați instructorul. Dacă vă exersați singuri, un instructor la o sală de gimnastică vă poate ajuta. Dansul în fața oglinzii vă poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că vă deplasați corect.
- Luați în considerare să faceți mișcări la pauză la început.
- Dacă simțiți durere în orice moment, opriți-vă. Unele forme de dans ar putea fi grele sau provocatoare, dar nu ar trebui să doară niciodată.
- Asigurați-vă că zona din jurul dvs. este netedă pentru a evita împiedicarea sau căderea.
- Luați-vă zile de odihnă.
- Răcorește-te după ce dansezi.
- Dacă aveți o vătămare, sunteți gravidă sau aveți o afecțiune medicală de bază, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de dans.
Linia de jos
Dansul este o modalitate excelentă de a-ți stimula fitnessul, de a pierde în greutate și de a câștiga alte beneficii pentru sănătate. Și este o formă de exercițiu care este adesea foarte distractivă și realizată într-un cadru de grup, ceea ce vă poate motiva să vă mențineți pe termen lung.
Puteți încerca să dansați singuri după melodiile preferate sau puteți opta pentru un format mai structurat alăturându-vă unei clase de dans sau unei sesiuni de grup la sala de sport sau la studioul de dans local. Există, de asemenea, opțiunea de a urmări videoclipurile online care se concentrează pe mișcările de dans pentru a pierde în greutate.
Ce este cel mai important este să găsești stilul și tipul de dans care îți place cel mai mult. Dacă scopul tău este să slăbești, urmărește mai mult de 150 de minute de dans de intensitate moderată sau 75 de minute de dans de intensitate mare în fiecare săptămână.
