Oamenii care fac dușuri reci tind să laude multele beneficii presupuse ale acestei practici, de la o recuperare mai rapidă după o activitate sportivă intensă până la scăderea șanselor de a vă îmbolnăvi.
Dar cât de mult se bazează pe știință? Să explorăm dovezile pentru fiecare dintre afirmațiile comune despre dușurile reci și corpul dumneavoastră.
Dușuri reci pentru testosteron
Majoritatea cercetărilor legate de temperatură și testosteron au legătură cu testiculele și scrotul. Scrotul atârnă în afara corpului pentru a menține testiculele la o temperatură optimă pentru a produce spermă și alți hormoni, în jur de 95 până la 98,6 ° F sau 35 până la 37 ° C.
Ideea este că dușurile reci scad temperatura scrotului, permițând testiculelor să producă o cantitate maximă de spermă și testosteron.
Dar cercetarea spune puțin despre producția de testosteron. Mai degrabă, testiculele mai reci au un efect mai puternic asupra proceselor ADN care au ca rezultat un volum mai mare de spermă, calitate și motilitate (mișcare).
Un studiu din 1987 a constatat că menținerea temperaturii testiculare între 31 și 37 ° C (88 până la 99 ° F) a permis sinteza optimă a ADN-ului, ARN-ului și a proteinelor. Acest lucru are ca rezultat o producție mai bună de spermă.
Un studiu din 2013 a constatat chiar că temperaturile reci de iarnă au îmbunătățit morfologia (forma) și mișcarea spermei.
Dar producția de spermă și nivelul de testosteron nu sunt același lucru și există unele dovezi contrare.
Un studiu din 1991 a constatat că stimularea apei reci nu a avut niciun efect asupra nivelului de testosteron, deși activitatea fizică a avut-o. Un studiu din 2007 sugerează că expunerea scurtă la temperatura rece scade de fapt nivelul de testosteron din sânge.
Apa rece nu va face nimic pentru nivelurile de testosteron pe care exercițiul fizic nu le va face. Multe alte variabile afectează aceste niveluri, cum ar fi dieta și alegerile stilului de viață, cum ar fi fumatul și băutul. Un duș rece rapid nu este un hack de nivel de testosteron.
Cresc fertilitatea?
Să ne uităm la mai multe cercetări despre fertilitate. Un studiu din 2007 a constatat că reducerea expunerii regulate la apă caldă a îmbunătățit numărul de spermatozoizi al mai multor participanți la studiu cu o medie de aproape 500 la sută.
Totuși, asta nu înseamnă că dușurile reci fac orice pentru a îmbunătăți fertilitatea. Pur și simplu să faci mai puține dușuri cu apă caldă crește numărul și calitatea spermei, deoarece căldura, în general, afectează producția de spermă.
Nu există cercetări care să arate că există o relație echivalentă între expunerea la apă rece sau reducerea apei calde cu fertilitatea feminină. Cercetarea indică doar fertilitatea masculină.
Măresc energia?
Există unele dovezi că un duș rece ar putea crește nivelul de energie.
Un studiu din 2016 a constatat că participanții au simțit că au mai multă energie după ce au făcut dușuri fierbinți-reci timp de o lună și apoi dușuri reci pentru alte două luni. Participanții au spus că se simte similar cu efectul cofeinei.
Un studiu din 2010 sugerează că imersiunea în apă rece poate ajuta la reducerea cantității de energie de care are nevoie corpul pentru a vă ajuta să vă recuperați după un antrenament intens, scăderea inflamației și creșterea fluxului sanguin fără a cheltui energie suplimentară.
Îmbunătățesc metabolismul?
Da! Grăsimea brună sau țesutul adipos maro este un tip de grăsime la toți oamenii, mari sau mici.
Două studii, unul în 2007 și altul în 2009, au găsit legături între temperatura rece și activarea grăsimii brune. De asemenea, au găsit o relație inversă între grăsimea brună și cea albă (țesutul adipos alb).
În esență, cu cât aveți mai multe grăsimi brune, cu atât este mai probabil să aveți o cantitate sănătoasă de grăsime albă și un bun indice de masă corporală, unul dintre indicatorii cheie ai sănătății dumneavoastră generale.
Sporesc recuperarea după antrenament?
Apa rece vă poate ajuta să vă recuperați mai repede după un antrenament, dar efectele pot fi doar ușoare sau exagerate.
Un raport de caz din 2010 a doi sportivi, unul artist marțial și celălalt alergător de maraton, a constatat că imersiunea în apă rece poate ajuta la reducerea durerii și sensibilității după exerciții intense. De asemenea, poate permite o revenire mai rapidă la activitățile sportive.
Două studii, unul în 2007 și altul în 2016, au arătat doar un ușor efect benefic al imersiunii în apă rece asupra recuperării după durerea musculară. Acest lucru s-a întâmplat mai ales atunci când se face spate-în-spate cu expunere la apă fierbinte sau se face timp de cel puțin 10 până la 15 minute în apă la temperaturi cuprinse între 52 și 59 ° F (11 până la 15 ° C).
Un alt studiu din 2007 nu a găsit niciun beneficiu pentru expunerea la apă rece pentru durere musculară.
Îmbunătățesc imunitatea?
Unele cercetări sugerează că expunerea la apă rece ar putea avea un efect mic, dar încă neclar, asupra sistemului imunitar.
Un studiu din 2014 a arătat că imersiunea în apă rece determină corpul să elibereze adrenalină. Acest lucru are două efecte: Îți face sistemul imunitar să producă mai multe substanțe antiinflamatoare. De asemenea, scade răspunsul la inflamație la infecții. Ambele efecte vă pot ajuta corpul să reziste bolilor.
Un studiu din 2016 a constatat că dușurile reci au redus absența participanților la studiu de la locul de muncă cu 29%. Acest lucru sugerează că dușurile reci pot stimula sistemul imunitar, chiar dacă nu s-a găsit niciun efect asupra timpului în care oamenii au fost bolnavi.
Cum să faci un duș rece
Iată câteva indicații pentru a face acest lucru într-un mod care vă va crește șansele de a beneficia de această schimbare a stilului de viață fără a vă răni corpul:
- Începeți încet. Nu vă scăldați imediat în apă rece ca gheața. Reglați treptat temperatura de-a lungul dușului sau faceți fiecare duș succesiv puțin mai rece decât precedentul. Începeți cald, apoi călduț, apoi rece, apoi complet rece.
- Nu mergeți all-in imediat. Stropiți niște apă rece pe mâini, picioare și față pentru a vă obișnui cu temperatura, în loc să vă șocați întregul corp cu frig instant.
- Aveți gata un prosop sau o zonă caldă. După ce ați terminat, asigurați-vă că vă puteți încălzi imediat pentru a nu începe să tremurați.
- Faceți-o în mod consecvent. Probabil că nu veți observa nicio modificare imediat. Faceți un duș rece în fiecare zi la aceeași oră, astfel încât corpul dumneavoastră să se adapteze și să devină mai susceptibil să răspundă la expunerea consistentă la frig.
Precauții
Nu toată lumea ar trebui să sară direct într-un duș rece. Persoanele cu următoarele condiții ar trebui să le evite:
- tensiune arterială crescută
- afecțiuni cardiace sau boli de inimă
- supraîncălzit sau febril (hipertermie) din cauza unei boli sau exerciții intense
- recent recuperat după o boală, cum ar fi gripa sau răceala
- tulburări ale sistemului imunitar sau au un sistem imunitar compromis de la o boală
- senzație de extenuare sau stres, deoarece trecerea la dușuri reci poate pune un stres suplimentar asupra corpului
Dacă aveți depresie sau aveți o afecțiune de sănătate mintală, nu înlocuiți medicamentele cu terapie cu apă rece.
Dacă locuiți într-un climat rece în care expunerea la apă rece poate duce la hipotermie, nu sunt recomandate dușuri reci.
La pachet
Dușurile reci nu îți vor schimba neapărat viața odată cu rândul robinetului.
Schimbarea rutinei vă poate face să aveți mai multă atenție asupra corpului, obiceiurilor și stilului de viață general.
Această abordare holistică a sănătății dvs. fizice, mentale și emoționale vă poate afecta întreaga viață, inclusiv nivelul de testosteron, nivelul de energie și starea generală de sănătate și fitness.
Probabil că dușurile reci nu vor face rău, deși se vor simți destul de intense de primele câteva ori. Beneficiile s-ar putea să vă surprindă. Începeți încet, ascultați-vă corpul și reglați-vă în consecință.
