Febra cabinei este adesea asociată cu faptul că este îngropat într-un weekend ploios sau blocat în interior în timpul viscolului de iarnă.
În realitate, însă, poate apărea oricând vă simțiți izolat sau deconectat de lumea exterioară.
Într-adevăr, febra din cabină este o serie de emoții sau simptome pe care le experimentează oamenii când sunt închiși în casele lor pentru perioade lungi de timp. Acest lucru se poate datora unor circumstanțe variate, cum ar fi un dezastru natural, lipsa transportului sau chiar distanțarea socială pentru pandemii precum COVID-19.
Recunoașterea simptomelor de febră a cabinei și găsirea unor modalități de a face față poate ajuta la izolarea mai ușoară. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să faceți acest lucru.
Ce este febra cabinei?
În expresiile populare, febra cabinei este utilizată pentru a explica senzația de plictiseală sau lipsă de aparență, deoarece ați rămas înăuntru de câteva ore sau zile. Dar aceasta nu este realitatea simptomelor.
În schimb, febra din cabină este o serie de emoții negative și senzații de durere pe care oamenii le pot întâmpina dacă sunt izolate sau se simt separate de lume.
Aceste sentimente de izolare și singurătate sunt mai probabile în perioadele de distanțare socială, auto-carantină în timpul unei pandemii sau adăpostire în loc din cauza vremii severe.
Într-adevăr, febra cabinei poate duce la o serie de simptome care pot fi dificil de gestionat fără tehnici adecvate de coping.
Febra cabinei nu este o tulburare psihologică recunoscută, dar asta nu înseamnă că sentimentele nu sunt reale. Strâmtorarea este foarte reală. Poate îngreuna îndeplinirea cerințelor vieții de zi cu zi.
Care sunt simptomele?
Simptomele febrei cabinei depășesc cu mult sentimentul plictisit sau „blocat” acasă. Acestea au rădăcini într-un sentiment intens de izolare și pot include:
- nelinişte
- motivație scăzută
- iritabilitate
- lipsa de speranță
- dificultate de concentrare
- modele de somn neregulate, inclusiv somnolență sau insomnie
- dificultate la trezire
- letargie
- neîncredere în oamenii din jurul tău
- lipsa de răbdare
- tristețe persistentă sau depresie
Personalitatea și temperamentul tău natural vor contribui mult la determinarea modului în care te afectează febra din cabină.
Unii oameni pot rezista sentimentele mai ușor; ei pot lua proiecte sau se pot scufunda în puncte creative pentru a trece timpul și a îndepărta simptomele.
Dar alții se pot confrunta cu mari dificultăți în gestionarea vieții de zi cu zi până când aceste sentimente trec.
Ce vă poate ajuta să faceți față febrei cabinei?
Deoarece febra din cabină nu este o afecțiune psihologică recunoscută, nu există un „tratament” standard. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății mintale recunosc că simptomele sunt foarte reale.
Mecanismul de adaptare care funcționează cel mai bine pentru dvs. va avea mult de-a face cu situația dvs. personală și motivul pentru care sunteți retras în primul rând.
Găsirea unor modalități semnificative de a vă angaja creierul și de a vă ocupa timpul vă poate ajuta să atenuați stresul și iritabilitatea pe care le aduce febra din cabină.
Următoarele idei sunt un loc bun pentru a începe.
Petreceți timpul în aer liber
Cercetările arată că timpul petrecut în natură este timpul bine petrecut pentru sănătatea mintală.
Nu numai că petreceți timpul în aer liber vă stimulează funcția cognitivă, dar vă poate ajuta și:
- îmbunătăți-ți starea de spirit
- atenuează stresul
- stimulează sentimentele de bunăstare
În funcție de motivul dvs. de izolare, asigurați-vă că verificați toate reglementările locale și evitați spațiile închise din motive de siguranță sau sănătate.
Dacă ieșirea în aer liber nu este o opțiune, puteți încerca:
- deschizându-vă ferestrele pentru a lăsa briza în aer liber
- adăugarea unui alimentator de păsări în afara ferestrei pentru a aduce păsările mai aproape de spațiul dvs. de locuit
- comandând sau cumpărând flori parfumate, tăiate proaspăt și plasându-le acolo unde le puteți vedea și mirosi pe tot parcursul zilei
- cultivarea ierburilor sau a plantelor mici pe pervazul ferestrei, pe terasă sau pe balcon
Oferă-ți o rutină
Este posibil să nu aveți o slujbă de la 9 la 5 la care să vă raportați în timp ce sunteți izolat, dar lipsa rutinei poate provoca întreruperi în alimentație, somn și activitate.
Pentru a păstra un sentiment de structură, încercați să creați o rutină zilnică care constă în proiecte de muncă sau de casă, ore de masă, timp de antrenament și chiar perioade de nefuncționare.
A avea o schiță pentru ziua ta vă ajută să urmăriți traiectoria orelor și vă oferă mini „obiective” de atins pe tot parcursul zilei.
Mențineți o viață socială
Așa că nu poți merge la film sau să te întâlnești cu prietenii la cină. Dar poți „să te întâlnești” cu ei - doar într-un mod diferit.
Folosiți servicii de streaming video în timp real, precum FaceTime, Zoom sau Skype, pentru a discuta cu prietenii, colegii și cei dragi. Timpul de chat față în față vă poate ține în contact cu „lumea exterioară” și vă poate face chiar și casa mică să se simtă mult mai mare.
Conectarea cu alții care se află într-o situație similară vă poate ajuta, de asemenea, să simțiți că nu sunteți singur. Împărtășirea gândurilor, emoțiilor și provocărilor cu ceilalți vă poate ajuta să vă dați seama că ceea ce simțiți este normal.
Conectarea cu alții vă poate ajuta chiar să găsiți soluții creative pentru o problemă cu care vă confruntați.
Exprimați-vă latura creativă
Ai cântat la un instrument de bandă în liceu? Te-a interesat cândva pictura? Aveți o mulțime de fotografii de vacanță pe care v-ați promis-o odată că le-ați pune într-un album? Există vreo rețetă pe care ați dorit întotdeauna să o încercați, dar care nu a avut niciodată timp?
Folosiți-vă timpul izolat pentru a vă reconecta cu activități creative pe care a trebuit să le așteptați, deoarece viața a devenit prea ocupată. Petrecerea timpului în activități creative îți menține creierul ocupat.
A-ți menține mintea ocupată și angajată poate ajuta la îndepărtarea sentimentelor de plictiseală sau neliniște și poate face ca timpul să treacă mai repede.
Sculptați niște „timp pentru mine”
Dacă locuiți cu alții, sentimentul de febră de cabină poate fi intensificat de apropierea altor indivizi.
Părinții au responsabilități față de copii; partenerii au responsabilități unul față de celălalt. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să ai timp de unul singur.
Oferă-ți timp „departe” de ceilalți pentru a te relaxa. Găsiți un loc liniștit unde să citiți o carte, să meditați sau să pop în niște căști pentru un podcast captivant.
Dacă vă simțiți stresați, este posibil să doriți chiar să vă acordați un podcast despre sănătatea mintală sau anxietatea.
A depune efort
Cercetările au arătat că persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt mai puțin predispuse la anxietate decât persoanele care nu fac mișcare. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică scade hormonii de stres ai corpului, cum ar fi cortizolul.
În același timp, exercițiile fizice determină creierul să elibereze endorfine. Aceste neurochimice vă pot stimula starea de spirit și sentimentul general de bunăstare.
Dacă nu puteți ieși afară, puteți face un antrenament de forță acasă folosind doar greutatea corporală sau echipamente simple, cum ar fi gantere sau benzi de rezistență.
Sau vă puteți pune la punct propria rutină concentrându-vă pe câteva exerciții de bază, dar eficiente, cum ar fi:
- flotări
- genuflexiuni
- burpees
- lunges
- scânduri
Dacă aveți nevoie de un program mai structurat, există o mulțime de opțiuni de exerciții online pe YouTube și prin diferite aplicații de exerciții.
Liniștește-te
Nu fiecare minut din fiecare zi petrecută acasă trebuie să fie planificat. Acordă-ți timp să te odihnești. Căutați modalități constructive de relaxare.
Mindfulness, respirație profundă și exerciții de relaxare vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea emoțională și să echilibrați sentimentele de izolare sau frustrare.
Când să obțineți ajutor
Febra cabinei este adesea un sentiment trecător. S-ar putea să vă simțiți iritat sau frustrat câteva ore, dar să purtați o conversație virtuală cu un prieten sau să găsiți o sarcină care să vă distragă mintea vă poate ajuta să ștergeți frustrările pe care le-ați simțit mai devreme.
Uneori, totuși, sentimentele se pot întări și niciun mecanism de coping nu vă poate ajuta cu succes să eliminați sentimentele de izolare, tristețe sau depresie.
Mai mult, dacă timpul tău în interior este prelungit de forțe exterioare, cum ar fi vremea sau ordinele extinse de adăpost la locul de la guvernul local, sentimentele de anxietate și frică sunt valabile.
De fapt, anxietatea poate fi la baza unor simptome ale febrei cabinei. Acest lucru poate agrava simptomele.
Dacă simțiți că simptomele dvs. se înrăutățesc, luați în considerare contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să înțelegeți ce experimentați. Împreună, puteți identifica modalități de a depăși sentimentele și anxietatea.
Desigur, dacă sunteți izolat sau practicați distanțarea socială, va trebui să căutați mijloace alternative pentru a vedea un expert în sănătate mintală.
Opțiunile de telesănătate pot fi disponibile pentru a vă conecta cu terapeutul dvs. dacă aveți deja unul.Dacă nu, contactați medicul pentru recomandări despre specialiștii în sănătate mintală care se pot conecta cu dvs. online.
Dacă nu doriți să vorbiți cu un terapeut, aplicațiile smartphone-urilor pentru depresie pot oferi o opțiune complementară pentru abordarea simptomelor febrei de cabină.
Linia de jos
Izolarea nu este o stare naturală pentru mulți oameni. Suntem, în cea mai mare parte, animale sociale. Ne bucurăm de compania celuilalt. Asta poate face dificilă șederea acasă pentru perioade lungi de timp.
Cu toate acestea, indiferent dacă vă adăpostiți acasă pentru a evita condițiile meteorologice periculoase sau respectați liniile directoare pentru a reduce la minimum răspândirea unei boli, rămânerea acasă este adesea un lucru important pe care trebuie să îl facem pentru noi și pentru comunitățile noastre.
Dacă și când este necesar, găsirea unor modalități de a vă angaja creierul și de a vă ocupa timpul vă poate ajuta să vă loviți de febra cabinei și sentimentele de izolare și neliniște care o însoțesc adesea.
