Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 1 din 3 americani nu dorm suficient. Alții pot prezenta somn slab sau insomnie. Dar melatonina, un supliment disponibil pe scară largă, poate ajuta cu mai multe probleme de somn.
Cercetările din 2014 au raportat că arată o promisiune în tratamentul insomniei în rândul adulților sănătoși. Unii oameni îl folosesc și pentru jet lag, tulburarea întârziată a fazei somn-veghe (DSWPD) și anxietate înainte sau după operație.
Dacă sunteți în căutarea unui supliment de melatonină de calitate, luați în considerare una dintre aceste alegeri de top.
Cum am ales
Am făcut această listă examinând următorii factori:
- Reputația mărcii. Aceasta include dacă marca a fost supusă unei scrisori de avertizare pentru Food and Drug Administration (FDA).
- Transparența ingredientelor. Ambalajul pentru toate produsele din lista noastră precizează exact ce conține fiecare doză.
- Recenzii ale clienților. Toate aceste produse au recenzii foarte apreciate pe site-urile de vânzare cu amănuntul.
- Calitatea produsului. Am căutat indicatori obiectivi de calitate, inclusiv:
- Sigiliul USP sau NSF. Produsele cu sigla Farmacopeia Statelor Unite (USP) sau sigiliul NSF International au fost testate independent de către o terță parte pentru a se asigura că îndeplinesc standarde stricte de sănătate publică.
- certificare cGMP. FDA cere producătorilor de suplimente să urmeze procesele actuale de fabricație bune (cGMP). Unele companii obțin în mod voluntar certificări de la terți că respectă cGMP.
Ne-am propus să prezentăm suplimente cu o varietate de prețuri, metode de aplicare, ingrediente și arome.
Ghid de stabilire a prețurilor
Alături de fiecare produs din această listă, veți găsi un semn de dolar care indică următoarele intervale de preț pe 50 de doze:
- $ = sub 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = peste 20 $
Cele mai bune gummies
OLLY Sleep Gummies
Preț: $$
Aceste turtite și gustoase gummies cu aromă de mur se topesc în gură. Pe Amazon, peste 6.000 de clienți le-au acordat 4,2 din 5 stele pentru gust.
Pe lângă 3 miligrame (mg) de melatonină, fiecare gumă conține mușețel, balsam de lămâie și L-teanină, un aminoacid care promovează calmul și relaxarea.
Aceste gummies poartă sigiliul NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Preț: $$
Fiecare gumă cu aromă de mure-vanilie conține 6 mg de melatonină pe doză, adică 2 gumă. Formula conține, de asemenea, ashwagandha, o plantă folosită în medicina ayurvedică tradițională pentru a reduce stresul și anxietatea și rădăcină de valeriană, care promovează somnul.
Rețineți că ambele substanțe prezintă unele riscuri. De exemplu, acestea pot interfera cu medicamentele. Persoanele însărcinate nu ar trebui să ia valeriană.
Cele mai bune tablete
Tablete cu dizolvare rapidă Natrol
Preț: $
Un produs preferat pe Amazon și la Walmart și Costco, acest produs a primit sute de recenzii strălucitoare. Provine de la Natrol, una dintre cele mai cunoscute mărci de vitamine și suplimente din Statele Unite.
Recenzorii spun că are o valoare excelentă pentru preț și funcționează rapid, fără a provoca stricăciune de durată. Fiecare comprimat conține 5 mg de melatonină.
Acest produs este verificat USP. Natrol este, de asemenea, certificat cGMP.
Tablete masticabile MidNite
Preț: $$
Aceste tablete masticabile, cu aromă de cireș, oferă o alternativă la capsule și gummies. În plus față de 1,5 mg de melatonină, fiecare comprimat include și alte ingrediente adecvate somnului, cum ar fi melisa, mușețelul și lavanda.
Clienții spun că această formulă nu-i lasă să se simtă groggy dimineața. Alții menționează că îl folosesc pentru combaterea jet lag și a schimbului de muncă.
Tablete Natrol cu vitamina B6
Preț: $
Un alt produs de la Natrol, fiecare dintre aceste comprimate conține 10 mg de melatonină, ceea ce înseamnă că trebuie să luați doar un comprimat pentru a ajunge la doza zilnică maximă. Adăugarea de vitamina B6 ajută la susținerea producției naturale de melatonină a organismului.
Mulți recenzori citează doza mare și formula de eliberare a timpului ca fiind eficiente în a-i ajuta să cadă și să rămână adormiți.
Tablete realizate în natură
Preț: $
Disponibil în tablete de 5 mg sau 3 mg, acest produs poartă sigiliul verificat de USP. Realizat cu ingrediente simple, nu conține culori artificiale, arome sau conservanți.
Utilizatorii spun că acest produs îi ajută să adoarmă în 30 de minute. Unii folosesc un separator de pastile pentru a lua o doză mai mică în unele nopți.
Cel mai bun spray
Quicksilver Scientific Lipozomal Melatonin Spray
Preț: $$$
Acest spray suplimentar vine într-o sticlă de spray elegantă. O pompă furnizează 1 mg de melatonină, dar puteți crește doza după cum este necesar.
Lipozomal se referă la metoda de livrare. În acest caz, melatonina este încorporată într-o particulă mică, asemănătoare grăsimii, care îi permite să fie absorbită mai ușor. Un beneficiu suplimentar al suplimentelor lipozomale este că acestea tind să aibă mai puține efecte secundare.
Quicksilver Scientific este certificat cGMP. Compania declară, de asemenea, că efectuează în mod regulat teste de laborator ale unor terți pentru produsele lor.
Cele mai bune pastile
Pastile de suc de melatonină ale lui Luden
Preț: $$
Acest pachet de 30 de pastile de miere-lavandă ambalate individual este un favorit la CVS și Walmart. Fiecare pastilă conține o doză de 1 mg de melatonină. Clienții spun că, deși nu sunt cei mai puternici, au un gust minunat și se simt liniștitor pe gât.
Luden’s este un producător de încredere pentru tuse. Ei testează toate produsele de către terți.
Cel mai bun lichid
ACUM Melatonina lichida
Preț: $
Melatonina lichidă oferă avantajul absorbției rapide. Această formulă vegană non-OMG nu conține gluten, lactate și ouă. Clienții descriu aroma ca fiind blândă și citrică, dar dulce.
Unul dintre dezavantajele acestui produs este că nu vine cu un picurător pentru a măsura lichidul. Dacă aveți o lingură de 1/4 linguriță, o puteți folosi pentru a măsura doza de 0,9 mililitri (mL).
ACUM este o companie certificată cGMP.
Cele mai bune capsule
Luminite Capsule de sprijin pentru somn
Preț: $$$
Ceea ce diferențiază acest produs este combinația sa unică de ingrediente. Fiecare capsulă conține 4 mg de melatonină, plus mușețel, floarea pasiunii și GABA.
Este una dintre puținele formule care include, de asemenea, L-triptofan, un aminoacid care a fost legat de o calitate mai bună a somnului. Alte ingrediente care induc calmul includ hameiul și pulberea de capace.
Luminitul este fabricat în conformitate cu cGMPs.
Cum acționează melatonina?
Melatonina este un hormon care este produs în mod natural în creier. Vă ajută să vă controlați ritmul zi-noapte, cunoscut și sub numele de ritm circadian, făcându-vă să vă simțiți somnoros când este întuneric. Probabil are și alte funcții.
Suplimentele de melatonină sunt de obicei sintetice, dar pot fi extrase și de la animale sau alte organisme. Când luați suplimente de melatonină, acestea funcționează la fel ca versiunea naturală a hormonului.
Cum să faci cumpărături
Melatonina este considerată un supliment alimentar de către FDA. Spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală (OTC), suplimentele alimentare nu sunt supuse aprobării FDA.
Totuși, producătorii de suplimente trebuie să furnizeze informații de siguranță exacte despre produsele lor. Aceștia pot fi sancționați pentru depunerea unor reclamații false.
Asta nu înseamnă că toate mărcile de suplimente sunt de încredere. Când faceți cumpărături, vă recomandăm să luați în considerare cumpărarea dintr-o farmacie cu lanț mare, unde puteți discuta cu un farmacist despre produs. Este posibil ca lanțurile bine cunoscute să stocheze produse frauduloase.
Pe lângă factori precum prețul, aroma, calea de administrare și doza, veți dori să evaluați eticheta și ambalajul produsului. Căutați următoarele:
- Eticheta face afirmații care sună prea bine pentru a fi adevărate? De exemplu, pretinde că vindecă insomnia? Revendicările exagerate pot semnala o înșelătorie.
- Unde este fabricat produsul? Optează pentru produse fabricate în Statele Unite.
- A primit compania sau produsul o scrisoare de avertizare FDA sau o alertă de retragere? Dacă da, veți dori să vă îndepărtați de el.
- Ingredientele sunt listate? Suplimentul conține ingrediente interzise de FDA?
- Produsul are o marcă de verificare USP sau certificare NSF? Aceasta indică faptul că ingredientele din produs corespund celor de pe etichetă.
Cum se folosește
Nu toate suplimentele de melatonină sunt la fel. Citiți și urmați cu atenție eticheta. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, adresați-vă unui farmacist instrucțiuni despre cum să luați melatonină.
Puteți lua între 0,5 și 10 mg de melatonină pe zi. Cel mai bine este să începeți cu o doză mai mică și să mergeți până la o doză mai mare, dacă este necesar.
Luați-l cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă culca.
Se știe puțin despre efectele pe termen lung ale administrării melatoninei. Dacă descoperiți că trebuie să luați melatonină în majoritatea nopților mai mult de 1 lună, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice tulburări de somn care stau la baza.
Siguranță și efecte secundare
Potrivit cercetărilor din 2016, utilizarea melatoninei pe termen scurt este sigură pentru majoritatea oamenilor. Cercetarea a stabilit că au fost raportate doar reacții adverse ușoare. Acestea includ:
- dureri de cap
- ameţeală
- greaţă
- somnolenţă
Există încă foarte puține cercetări privind siguranța melatoninei în rândul copiilor și al persoanelor gravide sau care alăptează. Deoarece melatonina este un hormon, ar putea interfera cu alte funcții hormonale, cum ar fi pubertatea sau alăptarea.
În plus, Academia Americană de Medicină a Somnului descurajează consumul de melatonină în rândul persoanelor cu demență.
Melatonina poate interacționa cu alte medicamente și suplimente. Dacă luați medicamente eliberate fără prescripție medicală sau rețetă sau alte suplimente, este deosebit de important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua acest medicament.
La pachet
Melatonina este un hormon care te face să ai somn când afară este întuneric. A lua un supliment de melatonină poate îmbunătăți calitatea somnului.
Există sute de suplimente de melatonină pe piață, inclusiv capsule, tablete, gummies, lichide și spray-uri. Este important să evaluați în mod critic afirmațiile producătorului atunci când cumpărați un supliment.
Întrebați întotdeauna un medic sau farmacist dacă nu sunteți sigur cu privire la un produs. Consultați-vă cu medicul înainte de a încerca orice supliment suplimentar.
-side-effects.jpg)
.jpg)
