Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Nu trebuie să fii un vâslitor competitiv pentru a profita de beneficiile canotajului.
Obțineți acest lucru: Mașinile de canotaj, cunoscute și sub numele de ergometre sau erguri, vă utilizează până la 86% din mușchii dvs. La rândul său, aceasta ajută la rezistență, întărește și tonifică mușchii. Canotajul oferă chiar și câteva beneficii surprinzătoare pentru inima și plămânii tăi.
Acest articol analizează șase beneficii ale canotajului.
1. Este un antrenament total al corpului
Este o concepție greșită obișnuită că vâslitul lucrează doar cu brațele. În realitate, canotajul este un antrenament pe tot corpul care folosește 86% din mușchi.
Potrivit Asociației Americane a Profesioniștilor în Fitness (AFPA), cursa de vâslit este compusă din 65 până la 75 la sută muncă la picioare și 25 până la 35 la sută muncă superioară a corpului.
Principalele grupe musculare pe care le vizează sunt:
- partea superioară a spatelui
- pecs
- arme
- mușchi abdominali
- oblice
Canotajul este, de asemenea, cunoscut pentru a întări mușchii picioarelor, inclusiv:
- cvadriceps
- viței
- glutei
Mușchii picioarelor sunt cuplați în principal în timpul porțiunii de mișcare a accidentului vascular cerebral sau atunci când se împing de pe targă.
2. Este bine să încerce persoanele de toate nivelurile de fitness
Atâta timp cât aveți acces la un ergometru, puteți adăuga canotaj la rutina de exerciții.
Acest exercițiu a fost, de asemenea, considerat sigur pentru persoanele cu vedere scăzută și pentru cei orbi.
Un studiu din 2015 care a inclus 24 de persoane cu vedere scăzută a constatat că vâslitul 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni a dus la o scădere semnificativă a masei grase și a procentului total de grăsime corporală. În plus, participanții și-au redus nivelul colesterolului, iar rezistența spatelui și flexia trunchiului au crescut semnificativ.
3. Are un impact redus
Canotajul arde calorii serioase fără a pune stres suplimentar pe articulații. Vă permite să controlați mișcarea și ritmul și este un exercițiu excelent la care să vă îndreptați pentru recuperare activă.
Uneori este recomandat ca opțiune de exercițiu pentru persoanele cu stadii incipiente ale osteoartritei.
Un studiu din 2014 efectuat pe 24 de persoane pe parcursul a 8 săptămâni a constatat că cuplurile articulare sau rotațiile la cot, umăr, lombar și genunchi s-au îmbunătățit cu 30%.
Nu același lucru se poate spune și pentru exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau pliometria.
4. Poate fi meditativ
Există o legătură minte-corp cu canotajul.
În timp ce s-ar putea să găsiți cele mai liniștitoare beneficii, vâslind afară pe apă, totuși puteți atinge un anumit nivel din interior.
Acest lucru provine din mișcarea lină, de alunecare pe care o puteți crea pe ergometru și din mișcările repetitive care permit mintii să meargă pe pilot automat.
Aceasta implică cele patru faze ale cursei rândului, care include:
- captură
- conduce
- finalizarea
- recuperare
Canotajul eliberează, de asemenea, endorfine, care sunt acei hormoni care se simt bine, care reduc stresul.
5. Este minunat pentru inimă și plămâni
Ca exercițiu cardio, canotajul întărește sistemul cardiovascular, care include inima, vasele de sânge și sângele. Este responsabil pentru transportul materialelor importante, cum ar fi nutrienții și oxigenul, pe tot corpul.
Deoarece canotajul este un antrenament atât de intens, inima trebuie să lucreze din greu pentru a transporta mai mult sânge în corp. Acest lucru poate îmbunătăți puterea inimii.
Acest lucru poate fi benefic pentru cei care au sau ar putea fi expuși riscului de probleme cardiace.
6. Este o alternativă excelentă la banda de alergat sau eliptică
Când vine vorba de aparate de exerciții la sala de sport, este posibil să treceți cu vederea aparatul de canotaj la început.
Cu toate acestea, acest lucru se poate diminua rapid odată ce îl comparați cu diferite mașini de exerciții, cum ar fi banda de alergat și eliptica.
De exemplu, banda de alergat se concentrează în principal pe partea inferioară a corpului, în timp ce ergometrul oferă un antrenament pe tot corpul. În timp ce mașina de vâslit și eliptica funcționează atât în jumătatea superioară, cât și în cea inferioară a corpului, mașina de vâslit lucrează și abs la fiecare cursă.
Există și alte diferențe importante de remarcat, mai ales atunci când vine vorba de deținerea unei mașini. Deoarece o mașină de canotaj poate fi pliată, o puteți depozita atunci când nu o folosiți. Acesta este un beneficiu real pentru cei care locuiesc în spații mici.
De asemenea, dacă locuiți într-un apartament sau un apartament în care oamenii sunt sub tine, un aparat de vâslit este mult mai liniștit decât o bandă de alergat.
Mașinile de canotaj tind, de asemenea, să fie mai accesibile decât benzile de alergat.
Cumpărături pentru un aparat de canotaj
Pentru o mașină de vâslit cu o construcție solidă, care, de asemenea, arată frumos, creează un sunet liniștitor în timp ce lucrați și poate fi pliată, consultați WaterRowers online.
Dacă sunteți în căutarea unui aparat de canotaj standard pe cablu, cum ar fi cele care se găsesc adesea la sală, puteți cumpăra unul online. Aceste mașini sunt disponibile la diferite prețuri.
Câte calorii puteți arde din utilizarea mașinii de vâslit?
Potrivit Harvard Health, o persoană de 125 de kilograme poate arde 255 de calorii în 30 de minute de antrenament viguros cu canotaj. O persoană de 155 de kilograme poate arde 316 calorii, în timp ce o persoană de 185 de kilograme poate arde 377.
În comparație, o persoană de 125 de kilograme poate arde 270 de calorii în 30 de minute cu un antrenor eliptic, în timp ce o persoană de 155 de kilograme poate arde 355 de calorii, iar o persoană de 185 de kilograme poate arde 400.
Dacă combinați canotajul zilnic cu o dietă sănătoasă și echilibrată, aceasta este o modalitate excelentă de a fi activ sau de a vă menține în formă.
Sfaturi despre utilizare, tehnică și formă
Nu trebuie să fii un vâslitor competitiv pentru a încerca acest antrenament. Aceste sfaturi vă pot ajuta să profitați la maximum de timpul pe care îl folosiți cu canotajul.
Luați în considerare acest lucru pentru o tehnică bună
O postură proastă, cum ar fi umerii rotunjiți, sau o formă incorectă poate duce la rănire sau încordare.
Durerile lombare sunt o preocupare comună pentru mulți canotieri. Cercetările din 2015 au constatat că 25 până la 81 la sută din rănile raportate de bărbații vâslași s-au aflat în zona lombară.
O cauză frecventă a durerii lombare este de a nu angaja mușchii abdominali în timpul fiecărui accident vascular cerebral. Când se întâmplă acest lucru, coloana vertebrală inferioară este forțată să supracompenseze pentru mușchii abdominali slabi.
O altă greșeală obișnuită este împingerea cu picioarele și înclinarea înapoi în același timp. Este important să păstrați aceste mișcări separate: împingeți mai întâi cu picioarele, lăsați-vă înapoi cu abdominalele strânse și apoi trageți brațele înapoi spre voi.
Nu vă exersați prea mult atunci când începeți pentru prima dată
Pentru a face ca canotajul să devină un obicei, nu uitați să vă opriți din mișcare atunci când sunteți prea obosit pentru a vă menține forma corectă. Experții recomandă să nu finalizați o sesiune de canotaj intensă după ce v-ați obosit deja brațele de la un alt antrenament intens.
De asemenea, nu este recomandat să întreprindeți lucruri precum sesiuni de ridicare în greutate cu sarcină mare înainte de a finaliza un antrenament de intensitate mare pe o mașină de canotaj.
Linia de jos
Canotajul nu este doar pentru exterior.
Un aparat de vâslit sau un ergometru vă permite să profitați de beneficiile unui antrenament de canotaj în interior. Canotajul are multe beneficii, cum ar fi să vă ajute să vă construiți rezistența și să vă consolidați corpul. Cercetările arată chiar că poate îmbunătăți sănătatea inimii.
În comparație cu alte mașini de exerciții, cum ar fi o bandă de alergat sau eliptică, ergometrul are un pumn mediu. Dacă sunteți nou în ceea ce privește canotajul sau orice fel de rutină de fitness, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla totul înainte de a începe.
.jpg)
-blood-test.jpg)