Terapia cognitiv-comportamentală sau TCC este un tip de psihoterapie.
Acesta își propune să vă ajute să observați gânduri și sentimente negative, apoi să le remodelați într-un mod mai pozitiv. De asemenea, vă învață cum aceste gânduri și sentimente vă afectează comportamentul.
TCC este utilizată pentru a gestiona o varietate de condiții, inclusiv anxietatea, consumul de substanțe și problemele de relație. Scopul său este de a îmbunătăți funcționarea mentală și emoțională și, în cele din urmă, calitatea vieții.
Această formă de terapie se concentrează și asupra prezentului în locul trecutului tău. Ideea este de a vă ajuta să faceți față situațiilor deranjante într-un mod sănătos și eficient.
Modelul ABC este o tehnică de bază CBT. Este un cadru care presupune că convingerile tale despre un anumit eveniment afectează modul în care reacționezi la acel eveniment.
Un terapeut poate folosi modelul ABC pentru a vă ajuta să provocați gândurile iraționale și distorsiunile cognitive. Acest lucru vă permite să restructurați aceste convingeri și să adaptați un răspuns mai sănătos.
Cum funcționează modelarea terapiei ABC
Modelul ABC a fost creat de Dr. Albert Ellis, psiholog și cercetător.
Numele său se referă la componentele modelului. Iată ce înseamnă fiecare literă:
- A. Adversitate sau eveniment activator.
- B. Convingerile tale despre eveniment. Implică atât gânduri evidente, cât și subiacente despre situații, despre tine și despre ceilalți.
- C. Consecințe, care includ răspunsul dvs. comportamental sau emoțional.
Se presupune că B leagă A și C. În plus, B este considerat a fi cea mai importantă componentă. Asta deoarece CBT se concentrează pe schimbarea convingerilor (B) pentru a crea consecințe mai pozitive (C).
Atunci când utilizați modelul ABC, terapeutul vă ajută să explorați legătura dintre B și C. Aceștia se vor concentra asupra răspunsurilor dvs. comportamentale sau emoționale și a convingerilor automate care ar putea fi în spatele lor. Terapeutul dvs. vă va ajuta apoi să reevaluați aceste convingeri.
De-a lungul timpului, veți învăța cum să recunoașteți alte convingeri potențiale (B) despre evenimentele adverse (A). Acest lucru vă permite să aveți consecințe mai sănătoase (C) și vă ajută să mergeți mai departe.
Beneficii și exemple ale modelului ABC
Modelul ABC beneficiază de funcționarea mentală și emoțională.
Dacă aveți convingeri inexacte despre o situație, este posibil ca răspunsul dvs. să nu fie eficient sau sănătos.
Cu toate acestea, utilizarea modelului ABC vă poate ajuta să identificați aceste convingeri inexacte. Acest lucru vă permite să vă gândiți dacă acestea sunt adevărate, ceea ce îmbunătățește modul în care reacționați.
De asemenea, vă ajută să observați gânduri automate. La rândul său, puteți întrerupe și explora soluții alternative la o problemă.
Puteți utiliza modelul ABC în diverse situații. Iată câteva exemple:
- Colega ta de serviciu ajunge la serviciu, dar nu te întâmpină.
- Ești prietenos cu toți colegii de clasă, dar unul dintre ei găzduiește o petrecere și nu te invită.
- Vărul tău își planifică nunta și îi cere fratelui tău, în locul tău, să te ajute.
- Șeful tău întreabă dacă ai terminat o misiune.
- Prietenul tău nu urmărește planurile de prânz.
În fiecare scenariu, există un eveniment care poate provoca gânduri iraționale. Aceste gânduri pot duce la emoții negative precum:
- furie
- tristeţe
- anxietate
- frică
- vinovăţie
- jenă
Folosirea modelului ABC vă poate ajuta să explorați gânduri mai raționale și, la rândul său, să dezvoltați emoții mai pozitive.
Modul în care profesioniștii din domeniul medical tratează distorsiunile cognitive și credințele iraționale cu modelul ABC
În timpul TCC, terapeutul dvs. vă va ghida printr-o serie de întrebări și solicitări.
Iată ce vă puteți aștepta să facă atunci când utilizează tehnica ABC:
- Terapeutul dvs. vă va cere să descrieți situația adversă. Acesta poate fi un eveniment care s-a întâmplat deja sau un scenariu potențial care vă stresează.
- Îți vor întreba cum te simți sau cum reacționezi la acel eveniment.
- Terapeutul dvs. vă va face să identificați credința din spatele acestui răspuns.
- Vor pune întrebări despre această credință și vor contesta dacă este adevărat. Scopul este de a vă ajuta să recunoașteți modul în care interpretați situațiile.
- Vă vor învăța cum să recunoașteți explicații sau soluții alternative.
Terapeutul dvs. își va personaliza abordarea pentru a se potrivi situației, convingerilor și emoțiilor dvs. specifice. De asemenea, pot revedea anumite etape sau pot include alte tipuri de terapie.
Cum să găsești un terapeut
Vizitați un terapeut autorizat dacă sunteți interesat de TCC.
Pentru a găsi un terapeut pentru dvs. sau pentru copilul dvs., puteți obține o recomandare de la:
- medicul dumneavoastră de îngrijire primară
- furnizorul dvs. de asigurări de sănătate
- prieteni sau rude de încredere
- o asociație psihologică locală sau de stat
Unii furnizori de asigurări de sănătate acoperă terapia. Acest lucru depinde de obicei de planul dvs. În unele cazuri, condițiile mentale sau fizice preexistente pot dicta ceea ce este acoperit.
Dacă furnizorul dvs. nu acoperă TCC sau dacă nu aveți asigurări de sănătate, este posibil să puteți plăti din buzunar. În funcție de terapeut, TCC poate costa 100 USD sau mai mult pe oră.
O altă opțiune este de a vizita un centru de sănătate cu finanțare federală. Aceste centre pot oferi opțiuni de terapie mai accesibile.
Indiferent de locul unde găsiți un terapeut, asigurați-vă că sunt autorizați. Puteți vedea, de asemenea, dacă au specialități, cum ar fi în probleme de căsătorie sau tulburări alimentare.
La pachet
În CBT, modelul ABC este un cadru pentru schimbarea gândurilor iraționale. Scopul său este de a contesta convingerile negative și de a dezvolta modalități mai practice și raționale de gestionare a scenariilor stresante.
Terapeutul dvs. poate combina modelul ABC cu alte tipuri de cadre CBT. De asemenea, ar putea atribui „teme”, care este conceput pentru a vă ajuta să aplicați ceea ce ați învățat în situații din viața reală.
Cu ghidul terapeutului dvs., puteți învăța cum să abordați factorii de stres zilnici într-un mod mai pozitiv.
