Chiar nu este nevoie să verificați din nou site-ul CDC. Cu toate acestea, probabil că aveți nevoie de o pauză.
Respirați și dați-vă o palmă pe spate. Ați reușit să vă uitați departe de știri de ultimă oră suficient de mult timp pentru a găsi unele resurse care ar putea să vă ajute cu stresul.
Nu este un lucru ușor acum.
Experții recomandă distanțarea socială și auto-carantina pentru a ajuta la prevenirea răspândirii noii boli coronavirus (COVID-19), trimițându-i pe cei mai mulți dintre noi în izolare.
Este logic dacă nu ați făcut prea multe, cu excepția faptului că ați rumegat actualizările despre virus și disponibilitatea hârtiei igienice.
Deci, ce poți face în legătură cu anxietatea coronavirusului tău?
Mă bucur că v-ați întrebat, pentru că am adunat o listă întreagă de instrumente pentru a vă ajuta sănătatea mintală în timpul sperieturii COVID-19.
Această listă s-ar putea aplica și în orice moment în care titlurile de ultimă oră sunt consumatoare și greu de privit.
Gândiți-vă așa: Reducerea stresului este de fapt una dintre cele mai bune modalități prin care puteți face față acestei crize. Prea mult stres vă poate afecta imunitatea și sănătatea ta mintală.
În plus, pur și simplu meritați să simțiți în sfârșit o ușurare după ce ați spiralat anxietățile pentru acest timp.
Este în regulă dacă vă simțiți anxios
Primele lucruri mai întâi: nu aveți nimic în neregulă pentru că vă simțiți anxioși chiar acum.
Ignorând stresul sau judecându-vă pentru că simțiți că este tentant, dar probabil că nu va ajuta în cele din urmă.
Recunoașterea sentimentelor tale - chiar dacă sunt înfricoșătoare - te poate ajuta să faci față într-un mod sănătos.
Și am vești pentru tine: nu ești singurul care te sperie. Știrile sunt înfricoșătoare în mod legitim, iar frica este un răspuns normal, natural.
Nu esti singur.
Dacă trăiești deja cu o boală cronică, atunci COVID-19 ar putea fi deosebit de înspăimântător. Și dacă trăiești cu o boală mintală, cum ar fi o tulburare de anxietate, atunci barajul constant de titluri te-ar putea simți ca și cum ai pierde controlul.
Există o mulțime de resurse despre cum să tratezi direct anxietatea coronavirusului și este important să ai aceste strategii în cutia de instrumente atunci când ai nevoie de ele.
Dar pentru această listă, vom lua o pauză de la toate acestea.
Deoarece știința arată că respirația vă poate ajuta să vă întrerupeți anxietatea, să reduceți nivelul de hormon al stresului cortizol și chiar să vă recalificați creierul pentru a schimba tiparele de gândire inutile.
Care este motivul cu atât mai mult pentru a fi mândru de tine că ai ajuns aici, unde tot ce trebuie să faci este să stai pe spate, să faci clic pe câteva instrumente utile și, în cele din urmă, să iei o pauză de la acel sentiment obsedant de condamnare iminentă.
Aceste instrumente singure nu vor rezolva totul și este o idee bună să apelați la ajutor profesional dacă chiar vă luptați să vă țineți anxietatea sub control.
Dar sper că aceste aplicații și site-uri web vă pot oferi un moment pentru a rupe ciclul de stres al titlului, chiar și pentru un moment.
1. Faceți un tur virtual de muzeu
Vizitarea unui spațiu public, cum ar fi un muzeu, probabil că nu este foarte importantă pe lista dvs. de priorități în acest moment.
Dar puteți experimenta câteva tururi fascinante de muzeu chiar din confortul și siguranța propriei case.
Peste 500 de muzee și galerii din întreaga lume s-au asociat cu Google Arts & Culture pentru a-și afișa colecțiile online ca tururi virtuale.
Explorați toate opțiunile de pe site-ul web Google Arts & Culture sau începeți cu această listă de alegeri de top.
2. Faceți o drumeție virtuală printr-un parc național
„O călătorie către locuri în care majoritatea oamenilor nu merg niciodată”.
Nu sună perfect într-un moment ca acesta? Este din sloganul pentru Lumile ascunse ale parcurilor naționale, un documentar interactiv și o expoziție de la Google Arts & Culture.
Expoziția vă permite să faceți tururi de 360 de grade prin parcurile naționale din S.U.A., inclusiv zone izolate pe care majoritatea oamenilor nu le vor vedea niciodată în viața lor.
Puteți afla informații distractive de la ghizii de parcuri, puteți zbura peste un vulcan activ în Parcul Național Vulcanii Hawai’i, puteți scufunda prin naufragiu în Parcul Național Dry Tortugas și multe altele.
3. Urmăriți animalele sălbatice în timp real
Vorbind despre natură, v-ați întrebat vreodată ce face faima sălbatică în timp ce noi oamenii ne stresăm despre ultimele știri de ultimă oră?
Majoritatea animalelor continuă pur și simplu să-și trăiască viața și le puteți asista în timp real cu cam-urile live de la Explore.org.
Există ceva liniștitor în privința faptului că delfinii încă înoată, vulturii încă se cuibăresc și cățelușii lumii sunt încă foarte drăguți - chiar dacă simți că totul se destramă.
Personal, sunt parțial față de Bear Cam, care vă permite să urmăriți urșii căprui care prind somon în Alaska. Urmăriți destul de mult și s-ar putea să prindeți chiar și niște pui tineri adorabili care învață să vâneze!
4. Nu face nimic timp de 2 minute
A nu face nimic poate părea o idee sălbatică chiar acum - sunt atât de multe de îngrijorat!
Dar dacă te-ai provocat să faci cu adevărat nimic doar 2 minute?
Site-ul nu face nimic timp de 2 minute este conceput exact pentru asta.
Conceptul este simplu: tot ce trebuie să faceți este să ascultați sunetul undelor fără a atinge mouse-ul sau tastatura timp de 2 minute consecutive.
Este mai greu decât pare, mai ales dacă ați fost blocat în cicluri constante de verificare a știrilor.
Dacă atingeți computerul înainte de expirarea celor 2 minute, site-ul vă anunță cât ați durat și resetează ceasul.
Acest site web a fost creat de producătorii aplicației Calm, deci dacă cele 2 minute de nimic nu vă ajută să vă liniștiți creierul, verificați aplicația pentru mai multe momente de calm.
5. Învață să-ți faci un masaj
Ce dilemă: ați putea folosi cu adevărat un masaj relaxant pentru a vă ajuta să vă dez-stresați, dar distanțarea socială vă menține mai mult decât distanța dintre masaje și alte ființe umane.
Partea sus? Aceasta este o oportunitate excelentă de a învăța să vă masați. Exersați în mod regulat pentru a vă construi abilitățile și s-ar putea să vă ușurați tensiunea la fel de bine ca un masaj de la o altă persoană.
Puteți începe cu acest tutorial de către terapeutul de masaj autorizat Chandler Rose sau puteți căuta instrucțiuni pentru părțile specifice ale corpului dvs. care ar putea folosi oarecare dragoste, inclusiv:
- picioarele tale
- picioare
- partea inferioară a spatelui
- partea superioară a spatelui
- mâini
6. Răsfoiți o bibliotecă digitală gratuită pentru cărți electronice și cărți audio
Când sunteți singur, stresat și aveți nevoie de o distragere a atenției, aplicația Libby a OverDrive ar putea fi doar noul dvs. BFF.
Libby vă permite să împrumutați cărți electronice și cărți audio gratuite din bibliotecile locale. Vă puteți bucura de ele chiar de pe telefon, tabletă sau Kindle.
Consultați câteva hacks de cărți audio din Book Riot pentru a vă optimiza și mai mult experiența.
Nu sunteți sigur de unde să începeți să alegeți dintre miile de cărți disponibile? OverDrive are liste de citiri recomandate pentru a vă ajuta.
7. Faceți o meditație ghidată care vă face să râdeți
Există multe tipuri de meditație și, în funcție de cât de multă anxietate este în exces în acest moment, unele ar putea fi mai dificile decât altele să se relaxeze.
Deci, de ce să nu încerci o meditație ghidată care nu se ia prea în serios?
Dacă nu vă deranjează cuvintele înjurătoare, atunci petreceți 2 1/2 minute cu F * ck That: An Honest Meditation, care vă va aminti cu siguranță că nu sunteți singurul care face față blestemând îngrozirea generală a realității.
Sau puteți încerca să nu râdeți de această meditație și, atunci când eșuați inevitabil, acordați-vă permisiunea de a râde tot ce doriți.
8. Respirați profund cu GIF-uri ghidate
Conform cercetărilor, respirația poate fi un instrument super eficient pentru calmarea și reglarea anxietății.
Puteți afla totul despre știința din spatele utilizării respirației pentru ameliorarea stresului sau puteți trece direct în experimentarea beneficiilor urmând un GIF calmant care vă ghidează respirația.
Încercați să respirați profund cu aceste 6 gif-uri de la DeStress Monday sau cu aceste 10 alegeri de la DOYOU Yoga.
9. Obțineți nevoile imediate satisfăcute cu o listă de verificare interactivă pentru auto-îngrijire
Cine are timp să ajungă la fundul motivului pentru care anxietatea ta se stinge de sub control atunci când ești ocupat cu ... ei bine, cu starea de anxietate care se stinge de sub control?
Din fericire, există oameni care au făcut deja munca de explorare a nevoilor dvs., așa că tot ce trebuie să faceți este să urmați foile de parcurs pentru a vă simți mai bine.
Totul este îngrozitor și nu sunt în regulă și include întrebări de pus înainte de a renunța. Este o listă simplă de verificare de o singură pagină pentru a vă reaminti câteva strategii practice pentru a vă simți mai bine pe care le puteți folosi chiar acum.
Simțiți-vă că sh * t este un joc de auto-îngrijire conceput pentru a elimina greutatea procesului decizional și a vă ghida prin a afla exact ce aveți nevoie.
De luat masa
O perioadă de panică globală se poate simți ca momentul în care anxietatea ta aștepta să se stingă de sub control.
Dar poate că resursele de pe această listă sunt doar un lucru pentru a vă readuce sănătatea mintală pe drumul cel bun.
Puteți marca aceste linkuri pentru a le utiliza în viitor, vă puteți angaja să vizitați câte unul la fiecare oră și să le împărtășiți prietenilor, astfel încât să aveți ceva de vorbit în afară de apocalipsa. Cum le folosești depinde de tine.
Amintiți-vă că este în regulă să simțiți ceea ce simțiți, dar există modalități sănătoase de a vă procesa anxietatea și puteți oricând să solicitați asistență dacă aveți nevoie de ea.
Sper să vă bucurați de drumețiile dvs. digitale, de tururile virtuale și de respirația profundă. Meriți aceste momente de blândețe și grijă.
Maisha Z. Johnson este scriitoare și susținătoare a supraviețuitorilor violenței, a oamenilor de culoare și a comunităților LGBTQ +. Ea trăiește cu boli cronice și crede în onorarea căii unice a vindecării fiecărei persoane. Găsiți Maisha pe site-ul ei, Facebook, și Stare de nervozitate.
.jpg)
