Despărțirile și emoțiile pe care le aduc sunt complicate. Ușurarea, confuzia, durerea, durerea - toate acestea sunt reacții perfect normale la sfârșitul unei relații. Chiar dacă lucrurile se termină într-un mod sănătos și productiv, probabil că veți rămâne cu unele sentimente incomode.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți procesul de ridicare a pieselor și de avansare. Nu uita, tu voi treceți prin el, indiferent de cât de greu se simt lucrurile acum.
Stabilirea limitelor
Uneori este ușor să evitați intersecția cu un fost partener după o despărțire. Dar dacă locuiți într-un oraș mic sau cunoașteți o mulțime de aceiași oameni, s-ar putea să vă fie mai greu să vă separați complet viața.
Stabilirea unor limite clare pentru contactele viitoare vă poate ajuta să vă faceți despărțirea mai ușoară pentru amândoi.
Luați-vă un timp separat
Chiar dacă amândoi știți că doriți să vă mențineți o prietenie, puțin spațiu pentru ceva timp nu va strica. Luând o pauză de la trimiterea de mesaje text și petrecerea timpului, vă puteți ajuta pe amândoi să începeți vindecarea.
Katherine Parker, terapeuta cu căsătorie și familie licențiată, sugerează să aștepți între 1 și 3 luni înainte de a lua legătura cu fostul tău, dacă asta te interesează.
Acest lucru vă oferă timp să vă concentrați asupra dvs., spune ea. De asemenea, vă poate ajuta să evitați căderea într-un model dăunător de a oferi sprijin emoțional fostului partener și de a prelungi despărțirea.
Respectați-vă reciproc nevoile
Dacă doriți să rămâneți prieteni, dar fostul dvs. nu dorește niciun contact, trebuie să respectați acest lucru. Nu sunați, nu trimiteți mesaje text sau nu rugați prietenii lor să vorbească cu ei pentru dvs.
S-ar putea să vă simțiți dor de ele, dar nerespectarea granițelor lor va afecta probabil orice șansă viitoare de prietenie.
Alternativ, dacă fostul tău te contactează, mai ales înainte de a fi gata să vorbești, nu te simți obligat să răspunzi. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă par vulnerabile sau exprimă sentimente similare cu ale tale. Amintiți-vă că amândoi aveți nevoie de timp și spațiu pentru a face față acelor emoții dificile și așteptați până la trecerea perioadei fără contact.
Mențineți o anumită distanță fizică și emoțională
Dacă doriți să încercați chestia prieteniei după o perioadă de timp separată, fiți atenți la comportamentele vechi. Poate că îți sprijini capul de umărul lor în timp ce vizionezi un film sau vin la tine în ajutor în timpul unei crize.
Nu există nimic în mod inerent în neregulă cu aceste comportamente, dar acestea pot duce la o mulțime de confuzie și la suferințe suplimentare. Dacă tu și fostul tău vrei să păstrezi o prietenie, trebuie să te comporti ca niște prieteni.
Îndrumări „Doar prieteni”
A păstra o anumită distanță înseamnă să nu faci nimic ce nu ai face de obicei cu un prieten, cum ar fi:
- mângâiere sau alt contact apropiat
- petrecând noaptea împreună în același pat
- tratându-se reciproc cu mese scumpe
- oferind suport emoțional sau financiar consistent
Încetarea oricărui comportament care te face să te gândești: „Se pare că nu ne-am despărțit niciodată” este probabil cel mai bun.
Discutați despre modul în care veți gestiona întâlnirile
Uneori, nu există evitarea unui fost. Poate că lucrați împreună, participați la aceleași ore de facultate sau aveți toți aceiași prieteni. În aceste cazuri, este bine să purtați o conversație despre ceea ce veți face atunci când vă veți vedea inevitabil.
Încercați să păstrați lucrurile politicoase, chiar dacă ați avut o despărțire urâtă. Amintiți-vă doar că nu puteți controla comportamentul altcuiva. Dacă nu pot respecta acordul și să acționeze, încercați să luați drumul cel mare, neimplicându-i.
Dacă lucrați împreună, faceți tot ce puteți pentru a menține o relație profesională. Păstrați conversația civilă și încercați să evitați să discutați cu colegii despre ceea ce s-a întâmplat. Bârfa se răspândește cu ușurință și chiar și câteva fapte de bază se pot schimba de la o persoană la alta.
Nu sunteți sigur ce să spuneți? Încercați ceva de genul: „Am decis să nu ne mai vedem, dar ne-am angajat să menținem o relație de lucru bună”.
Ai grijă de tine
Odată ce ți-ai pus în ordine limitele, este timpul să îți îndrepți atenția asupra relației cu tine însuți.
Prioritizează îngrijirea de sine
Parker recomandă crearea unei rutine zilnice de auto-îngrijire.
În fiecare zi, faceți ceva care:
- îți aduce bucurie (vezi prieteni, ai o experiență nouă, petreci timp cu hobby-ul tău preferat)
- te hrănește (exercițiu, medită, gătește o masă satisfăcătoare, dar sănătoasă)
- vă ajută să vă procesați sentimentele (creați artă sau muzică, jurnal, discutați cu un terapeut sau altă persoană de sprijin)
Încearcă să dormi suficient, dar evită să dormi prea mult. Acest lucru vă poate interfera cu responsabilitățile și vă poate face să vă simțiți groggy și rău.
Și apoi, desigur, există mâncare confortabilă, gustări Netflix și o sticlă de vin. Este bine să vă răsfățați ocazional în timp ce vă reveniți, dar urmăriți lucrurile, astfel încât acestea să nu devină obișnuințe obișnuite care sunt greu de rupt. Luați în considerare să salvați aceste lucruri pentru momente speciale cu prietenii sau să vă acordați o noapte pe săptămână pentru a vă relaxa.
Fă lucruri care îți plac
După o despărțire, s-ar putea să vă regăsiți cu mai mult timp liber decât obișnuiți. Încercați să utilizați acest timp în moduri pozitive.
Poate în timpul relației ați petrecut mai puțin timp citind și ați așteptat lângă pat un teanc de cărți necitite. Sau poate ați dorit întotdeauna să încercați grădinăritul sau tricotatul. Ai putea începe chiar să înveți o limbă nouă sau să faci planuri pentru o călătorie solo.
Găsirea lucrurilor de făcut (și realizarea lor) vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la durerea post-despărțire.
Exprimă-ți sentimentele ...
Este obișnuit să experimentați multe emoții după o despărțire, inclusiv:
- furie
- tristeţe
- jale
- confuzie
- singurătate
Vă poate ajuta să recunoașteți aceste sentimente. Notează-le, ilustrează-le sau vorbește cu cei dragi. Filmele, muzica și cărțile care implică persoane care trec prin situații similare pot reflecta experiența dvs., astfel încât acestea ar putea oferi un anumit confort.
... dar evită să te răscolești în ele
Încercați să nu vă blocați într-un ciclu de emoții negative, deoarece, în general, nu ajută la rumegarea sentimentelor de durere și pierdere. Dacă nu vă puteți opri din a vă gândi la fostul dvs., încercați o „resetare” ieșind din casă, vizitând un prieten sau punând muzică și făcând o curățare profundă.
Luați o pauză de la dramele triste și romantice și cântecele de dragoste. În schimb, încercați spectacole comice sau înălțătoare, muzică optimistă și romane ușoare, fără romantism. Acestea vă pot ajuta să vă distrageți atenția de la emoțiile negative.
Alte modalități rapide de a îmbunătăți starea de spirit sumbru:
- Deschideți perdelele pentru lumină naturală.
- Ia-ți soare.
- Bucurați-vă de un duș sau de o baie cu produsele preferate.
- Arde o lumânare cu un miros proaspăt sau citric.
Spune-ți povestea
Parker sugerează scrierea unei scurte narațiuni despre despărțirea ta. Doar o propoziție sau două este în regulă. De exemplu, „Am nevoie de timp și spațiu pentru a mă reconecta cu mine și cu nevoile mele înainte de a putea avea o relație cu cineva”. O altă opțiune ar putea fi: „Despărțirea este un proces și nimic nu este clar imediat”.
Păstrați acest lucru undeva vizibil, cum ar fi oglinda sau frigiderul de la baie, și concentrați-vă pe asta atunci când simțiți că vă este dor de fostul dvs. și doriți să ajungeți, spune ea.
Tratarea rețelelor sociale
Un alt aspect neașteptat al despărțirii: social media. Nu este întotdeauna ușor să știți cum să stabiliți limite în ceea ce privește implicarea digitală, dar iată câteva aspecte generale și nu trebuie făcute după despărțire.
Evitați să folosiți social media cât mai mult posibil
„Social media creează un mediu de urmărire și fixare nesănătoasă, împreună cu oportunități de agresiune pasiv-agresivă”, spune Parker.
A lua ceva timp departe de social media poate fi de ajutor după o despărțire. Acest lucru vă asigură că nu ajungeți să vă acriți starea de spirit, întâlnind fotografii ale fostului dvs. sau fotografii ale cuplurilor aparent perfecte.
Dacă utilizați rețelele de socializare după despărțire, Parker vă recomandă să o utilizați numai pentru a vă conecta și a primi sprijin de la prieteni și familie. De exemplu, ați putea lua în considerare ștergerea temporară a aplicației Facebook de pe telefon și utilizarea Messenger pentru chat.
Nu posta despre despărțire
Nu este nevoie să împărtășiți public că relația dvs. s-a încheiat, deoarece sunt șanse, oamenii care trebuie să știe deja do știu. „Rețelele sociale nu sunt locul pentru a-ți transmite sentimentele sau frustrările față de un fost partener”, spune Parker.
S-ar putea să doriți să împărtășiți adevărul dacă fostul dvs. v-a mințit, v-a înșelat sau v-a greșit altfel, dar păstrați-vă frustrarea pentru mesaje private cu persoane în care aveți încredere.
Nu vă schimbați imediat starea relației
Dacă tu și fostul tău partener ai folosit starea „În relație” pe Facebook, ar putea părea logic (și onest) să îți schimbi statutul în „Singur” odată ce relația s-a încheiat.
O opțiune mai bună este să ascunzi starea din profilul tău (sau să o setezi astfel încât numai tu să o poți vedea). De exemplu, dacă faceți o pauză de pe rețelele de socializare, o puteți ascunde până vă întoarceți. Este posibil ca oamenii să observe mai puțin schimbarea după ce a trecut timpul.
Dacă observă, despărțirea dvs. va fi o veste veche, deci nu va conta la fel de mult. Așteptați să vă schimbați statutul va reduce, de asemenea, șansele ca fostul partener să se simtă rănit de schimbare.
Nu-l urmăriți pe fostul dvs.
Nu aveți neapărat nevoie să vă împrieteniți cu un fost dacă:
- relația s-a încheiat în condiții bune
- vrei să rămâi prieteni
- ai alte conexiuni sociale
Dar majoritatea aplicațiilor de socializare vă permit acum să dezactivați sau să ascundeți oamenii fără a fi nevoie să le dezactivați. Acest lucru vă împiedică să vedeți conținut pe care îl partajează. Dacă nu doriți să vă vedeți fostul partener în postările altor persoane, vă poate ajuta, de asemenea, să nu urmăriți persoanele cu care sunt strâns conectați, inclusiv prietenii apropiați și membrii familiei.
Pe Facebook, puteți utiliza setările de confidențialitate pentru a pune persoanele pe o listă restricționată, ceea ce le împiedică să vadă orice nu este partajat public. Acest lucru vă poate ajuta, dar dacă relația a fost abuzivă, cel mai bine este să le blocați complet, astfel încât să nu vă poată vedea niciuna dintre informațiile sau actualizările dvs.
Nu verificați pagina fostului dvs.
S-ar putea să vă simțiți tentați, mai ales dacă i-ați văzut prin oraș cu cineva nou. Poate că vreți să știți dacă se simt la fel de îngrozitor ca dvs. sau poate căutați actualizarea vagă a stării pe care tocmai ați făcut-o știu au vrut să vezi.
Întrebați-vă însă: „Ce va realiza pagina lor?” Probabil că nimic sănătos, deci cel mai bine este să te împotrivești dorinței.
Dacă ați locuit împreună
Despărțirea de un partener live implică un set separat de provocări.
Reînnoiește-ți spațiul
După ce partenerul tău se mută, casa sau apartamentul tău se pot simți total diferit. Spațiul dvs. s-ar putea simți singur. S-ar putea să nu mai simtă „acasă”. S-ar putea să doriți să vă împachetați și să vă mutați într-un loc fără atâtea amintiri dureroase.
Dacă ai împărtășit un loc și fosta ta s-a mutat, casa ta s-ar putea simți singură sau plină de amintiri dureroase. Desigur, mutarea într-un loc nou vă poate ajuta, dar acest lucru nu este întotdeauna fezabil din punct de vedere financiar. În schimb, concentrați-vă pe reîmprospătarea împrejurimilor.
Faceți o „mini remodelare”
- mutați mobilierul
- obțineți cani sau feluri de mâncare noi
- investește în așternuturi noi
- încearcă să scapi de o piesă de mobilier pe care o poți înlocui cu ușurință
- scapă de pătura pe care te-ai ghemuit întotdeauna și înlocuiește-o cu aruncări în diferite texturi și culori
- încercați o altă schemă de culori în camera dvs. de zi sau dormitor.
- vopseste-ti masa si scaunele.
- schimbați covoarele, aruncați perne, perne și pături
Împachetați amintiri
Vă poate ajuta să împachetați memento-uri semnificative ale relației, inclusiv cadouri, fotografii sau lucruri pe care le-ați cumpărat împreună. Nu trebuie să arunci aceste lucruri. Lasă cutia deoparte acolo unde nu o vei vedea tot timpul. Pe drum, puteți arunca o altă privire și puteți decide ce doriți să păstrați.
Adunați lucrurile lor
Dacă partenerul tău a lăsat lucrurile în urmă, o opțiune respectuoasă este să le încadrezi până când a trecut orice perioadă fără contact. Apoi, trimiteți un mesaj politicos, informându-i că aveți încă lucrurile lor. Donați orice au lăsat intenționat sau au spus că nu vor.
Dacă aveți o mulțime de prieteni comuni
Prietenii reciproci vor dori probabil să știe ce s-a întâmplat după o despărțire. În general, este bine să evitați să intrați în detalii. S-ar putea să primească două povești foarte diferite, iar bârfa poate deveni o problemă în unele situații.
Dacă prietenii au auzit o versiune neadevărată a ceea ce s-a întâmplat, s-ar putea să doriți să împărtășiți adevărul. Încearcă să eviți un răspuns încărcat emoțional și să oferi faptele cu calm, fără să spui nimic negativ despre fostul tău partener.
Rețineți că unii prieteni pot lua parte. Nu poți evita acest lucru sau forța pe nimeni să mențină prietenia. Dar tu poate sa evitați să jucați în bârfe și în dramă, împotrivindu-vă dorinței de a spune lucruri negative despre fostul dvs.
În cele din urmă, în general, este bine să evitați să cereți prietenilor noutăți despre fostul dvs. partener.
Dacă aveți o relație poliamoră
Când lucrați printr-o despărțire poli, este important să luați în considerare modul în care despărțirea de un partener vă poate afecta celelalte relații.
Fii deschis cu privire la emoțiile tale
După o despărțire cu un partener, s-ar putea să vă găsiți mai aproape, atât fizic, cât și emoțional, de ceilalți parteneri.
Pe de altă parte, s-ar putea să simțiți:
- ezitant în privința intimității fizice
- vulnerabil
- mai puțin interesat de activitățile tale obișnuite
Sentimentele și emoțiile dvs. sunt valabile, iar partenerii plini de compasiune vor înțelege că aveți de-a face cu o situație dificilă. Cel mai probabil vor dori să ofere asistență oricât pot. Rețineți că s-ar putea să se confrunte și cu unele căderi emoționale din despărțirea dvs.
Ține-i la curent cu ceea ce simți și încearcă să comunici ceea ce ai nevoie unul de celălalt în timpul acestei tranziții.
Vorbește despre pașii următori
Pe măsură ce vă adaptați la un partener mai puțin, vă recomandăm să discutați cu partenerii dvs. actuali despre:
- moduri în care relația dvs. s-ar putea schimba temporar (de exemplu, s-ar putea să aveți mai puțin interes pentru intimitatea fizică în acest moment)
- orice noi limite pe care (sau ei) doriți să le stabiliți pentru relația voastră
- cum să gestionați situațiile în care s-ar putea să vă vedeți fostul partener
Ia drumul cel mare
Din nou, evitați să vorbiți prost despre fostul dvs. Acest lucru este important mai ales dacă unul dintre partenerii dvs. are încă o relație cu fostul dvs.
Exceptia? Dacă fostul tău a fost abuziv sau te-a pus în pericol, ar putea fi înțelept să anunți alți parteneri.
Este în regulă să cereți ajutor
Despărțirile sunt adesea aspre. Prietenii și familia vă pot oferi sprijin și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singuri, dar uneori nu este suficient.
Luați în considerare contactarea unui terapeut, care vă poate ajuta:
- identifică metode de coping nesănătoase și înlocuiește-le cu altele mai pozitive
- abordați și provocați emoțiile negative persistente
- să se ocupe de efectele manipulării sau abuzului
- lucrează la un plan pentru viitor
Dacă vă întrebați dacă o despărțire este un motiv valid pentru a primi ajutor, cu siguranță este. De fapt, mulți terapeuți sunt specializați în a ajuta oamenii să lucreze prin durerea despărțirii.
Este deosebit de important să solicitați ajutor dacă:
- sunt deprimat
- ai gânduri să te rănești pe tine sau pe ceilalți
- continuați să încercați să vă contactați fostul sau gândiți-vă să îl contactați des
Recuperarea după o despărțire necesită timp - probabil mai mult decât ți-ai dori. Dar încercați să vă amintiți că lucrurile vor deveni mai ușoare pe măsură ce trece timpul. Între timp, fii blând cu tine și nu ezita să contactezi dacă ai nevoie de asistență.
