Weight Watchers este un program popular de slăbire care a existat încă din 1963.
În comparație cu multe alte programe de dietă, Weight Watchers este cunoscut pentru planul său eficient, dar flexibil, în care nu există alimente interzise.
Deși programul nu este conceput special pentru diabetul de tip 2, vă puteți întreba dacă Weight Watchers este o opțiune bună, deoarece poate facilita pierderea în greutate și obiceiurile de viață mai sănătoase.
Acest articol analizează modul în care Weight Watchers poate fi adaptat persoanelor cu diabet zaharat, eficacitatea acestuia pentru această afecțiune și orice potențiale dezavantaje.
Ce este Weight Watchers pentru diabet?
Weight Watchers este un program de slăbire în care membrii urmăresc SmartPoints - un număr alocat alimentelor și băuturilor pe baza valorii lor nutritive.
Membrii își înregistrează atât aportul de hrană, cât și exercițiile fizice utilizând aplicația sau site-ul Weight Watchers. Programul de bază oferă, de asemenea, resurse suplimentare, inclusiv videoclipuri de antrenament, rețete sănătoase și forumuri de asistență online.
Pentru cei care au nevoie de asistență suplimentară, suplimentele opționale includ ateliere săptămânale și coaching individual.
Programul actual, cunoscut sub numele de myWW, este cel mai personalizat și flexibil plan al Weight Watchers până în prezent, deoarece puteți alege dintre unul dintre cele trei planuri bazate pe obiectivele dvs. de slăbire, stilul de viață, nivelul de activitate și obiceiurile alimentare.
Există un program specific pentru diabet?
Din punct de vedere istoric, unele planuri de sănătate ale angajatorilor ofereau programe specifice „Weight Watchers pentru diabet” pentru angajații cu prediabet sau diabet de tip 2.
Prin intermediul acestor programe, angajații eligibili s-ar putea înscrie la Weight Watchers și ar putea primi sprijin suplimentar de la un educator certificat pentru diabet (CDE) - un profesionist din domeniul sănătății instruit pentru consilierea celor cu diabet de tip 2.
În timp ce unii angajatori pot oferi în continuare acest beneficiu, niciun program oficial „Weight Watchers pentru diabet” nu este disponibil în prezent pentru publicul larg.
În schimb, cei cu diabet de tip 2 se înscriu pur și simplu la myWW ca orice alt membru, utilizând instrumentul de autoevaluare.
Weight Watchers oferă materiale educaționale suplimentare pentru membrii cu diabet de tip 2. Cu toate acestea, aceste resurse nu sunt menite să înlocuiască recomandările făcute de medicul dumneavoastră sau dieteticianul înregistrat (RD).
rezumatÎn timp ce Weight Watchers nu oferă un program specific pentru diabet, compania pune la dispoziția membrilor care au diabet de tip 2 materiale educaționale suplimentare. Programul nu înlocuiește îngrijirea de la un furnizor de asistență medicală calificat.
Cum funcționează Weight Watchers
Weight Watchers încurajează pierderea în greutate numărând SmartPoint-urile, care sunt atribuite alimentelor și băuturilor pe baza conținutului lor de calorii, grăsimi saturate, zahăr și proteine.
Există, de asemenea, alimente ZeroPoint, care nu contează pentru bugetul zilnic al SmartPoints.
Numărul de SmartPoint-uri alocate depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea, obiectivele de slăbire și planul myWW. Membrii primesc puncte suplimentare în fiecare săptămână pentru a le folosi la ocazii speciale sau indulgențe.
Utilizatorii își pot înregistra mâncarea și pot face mișcare folosind aplicația Weight Watchers sau site-ul web pentru a se asigura că nu depășesc alocația zilnică SmartPoint.
Planuri specifice
În prezent, puteți alege între trei planuri myWW, fiecare dintre acestea diferă prin numărul de alimente zilnice SmartPoints și ZeroPoint.
Planul verde, cunoscut anterior ca Smartpoints Beyond the Scale, oferă cel mai mare număr de SmartPoints. Cu toate acestea, are și cel mai mic număr de alimente ZeroPoint - aproximativ 100 - care sunt în primul rând fructe și legume fără amidon.
Deoarece vă cere să urmăriți tot ce mâncați și beți, Planul Verde este conceput pentru cei care au nevoie de mai multă responsabilitate pentru a avea succes.
Planul albastru, cunoscut anterior sub denumirea de Freestyle Smartpoints, este o opțiune la mijlocul drumului, cu mai puține SmartPoint-uri decât Planul Verde, dar mai multe alimente ZeroPoint.
Include aproximativ 200 de alimente ZeroPoint, care includ produse precum proteine slabe, legume fără amidon, fructe, majoritatea fructelor de mare și crustaceelor, linte, fasole, lactate fără grăsime și ouă.
În cele din urmă, Planul Purple oferă cea mai mică alocare de SmartPoint-uri pe zi. Oferă peste 300 de alimente ZeroPoint, inclusiv proteine slabe, ouă, fructe de mare, crustacee, tofu, fructe, legume cu amidon și fără amidon, fasole și câteva cereale integrale.
Acest plan este conceput pentru membrii care nu doresc să urmărească tot ceea ce mănâncă sau beau și, în schimb, au nevoie doar de ajutor pentru a ține sub control indulgențele precum deserturile sau vinul.
Membrii cu diabet zaharat de tip 2 sunt încurajați ca furnizorul lor de asistență medicală să-și revizuiască planul myWW pentru a se asigura că aleg cea mai bună opțiune pentru tratamentul global al diabetului.
rezumatWeight Watchers încurajează pierderea în greutate și alimentația mai sănătoasă folosind un sistem bazat pe puncte. Programul actual al companiei, myWW, include trei planuri din care să alegeți în funcție de nevoile și preferințele dvs.
Weight Watchers ajută la controlul diabetului?
În timp ce unele persoane cu diabet zaharat de tip 2 necesită medicamente pentru a-și gestiona nivelul zahărului din sânge, s-a dovedit că intervențiile în stilul de viață, cum ar fi pierderea în greutate, sunt deosebit de eficiente.
Mai exact, pierderea în greutate poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și al HbA1c - o măsură a controlului zahărului din sânge timp de 3 luni.
În timp ce mai multe studii au legat Weight Watchers de scăderea în greutate, două studii au examinat în mod specific efectele sale la cei cu prediabet sau diabet de tip 2.
Un studiu de 12 luni efectuat pe 225 de persoane cu prediabet a constatat că cei care urmează Weight Watchers au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cei care au urmat o dietă dezvoltată de Programul Național de Educație pentru Diabet.
Cei din grupul Weight Watchers au avut, de asemenea, îmbunătățiri semnificativ mai mari ale nivelului de colesterol HbA1c și HDL (bun).
Într-un alt studiu, 563 de adulți cu diabet de tip 2 au fost repartizați fie la consiliere nutrițională standard, fie la Weight Watchers, cu cel puțin două sesiuni de consiliere de la un CDE.
După 12 luni, cei din grupul Weight Watchers plus CDE au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și au avut îmbunătățiri mai mari ale nivelurilor de HbA1c decât cei care au primit îngrijiri standard.
Cu toate acestea, studiul a constatat, de asemenea, că cei din grupul Weight Watchers care au primit mai puțin de două consultații CDE au arătat o îmbunătățire semnificativ mai mică a nivelurilor de HbA1c decât cei care au avut cel puțin două sesiuni - sugerând că consilierea joacă un rol major.
Întrucât myWW nu include consilierea unui CDE, acest studiu evidențiază importanța combinării Weight Watchers cu îngrijirea suplimentară a diabetului de la un RD sau alt profesionist calificat în sănătate.
Rețineți că ambele studii au fost finanțate de Weight Watchers, care ar fi putut afecta rezultatele.
În plus față de pierderea în greutate, myWW vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase și să faceți activitate fizică regulată - ambele s-au dovedit a ajuta la gestionarea și reducerea complicațiilor diabetului de tip 2.
rezumatCercetările au arătat că Weight Watchers ajută persoanele cu prediabet sau diabet de tip 2 să piardă în greutate și să-și îmbunătățească gestionarea glicemiei. Cele mai bune rezultate s-au văzut atunci când programul a fost combinat cu consilierea de către un CDE.
Posibile dezavantaje
În timp ce myWW poate ajuta la scăderea în greutate, programul nu include consiliere de către un CDE și nu este conceput special pentru cei cu diabet de tip 2.
Prin urmare, membrii cu diabet ar trebui să țină cont de faptul că, deși SmartPoint-urile iau în considerare conținutul de zahăr, nu limitează numărul de carbohidrați pe care îl consumați pe zi.
De fapt, în funcție de planul dvs. myWW, multe alimente bogate în carbohidrați sunt considerate articole ZeroPoint. De exemplu, fructele sunt considerate a avea zero puncte pe toate cele trei planuri.
Prin urmare, dacă acordați atenție doar numărului dvs. de SmartPoint-uri, este posibil să mâncați în continuare mai mulți carbohidrați pe masă sau gustare decât recomandă furnizorul dvs. de asistență medicală.
Ca urmare, Weight Watchers poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru cei care au nevoie de o dietă mai strictă în carbohidrați și nici pentru cei care se luptă să-și limiteze consumul de alimente ZeroPoint cu conținut ridicat de carbohidrați.
În plus, Weight Watchers poate să nu fie ideal pentru persoanele care au fost diagnosticate recent cu diabet de tip 2 și necesită o educație mai specifică cu privire la rolul dietei în gestionarea glicemiei.
În plus, întrucât antrenorii din domeniul sănătății programului nu sunt CDE, orice întrebări sau nelămuriri pe care le aveți cu privire la nivelul zahărului din sânge și la medicamentele pentru diabet trebuie discutate cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Mai mult, planurile costă între 12 și 30 USD pe lună, în funcție de opțiunea pentru programe de completare. Astfel, Weight Watchers poate fi inutil de costisitor, mai ales dacă asigurarea dvs. acoperă deja consilierea nutrițională de la un RD.
În cele din urmă, urmărirea și înregistrarea a ceea ce mănânci pot consuma mult timp și pot îngreuna conformarea pentru unii oameni.
rezumatWeight Watchers nu este un program specific diabetului și nu ar trebui să înlocuiască îngrijirea sau recomandările unui furnizor de asistență medicală calificat. Este posibil să nu fie o potrivire bună pentru cei nou diagnosticați cu diabet de tip 2 sau cu un buget restrâns.
Ce să mănânci și să eviți
Nu există alimente interzise pe myWW. În schimb, anumite alimente sunt încurajate față de altele. În special, alimentelor bogate în calorii, grăsimi saturate și zahăr adăugat li se atribuie adesea SmartPoint-uri mai mari.
În general, alimentele care sunt încurajate pe myWW sunt recomandate și persoanelor cu diabet de tip 2. Totuși, este important să discutați dimensiunile porțiunilor adecvate ale acestor alimente cu un CDE sau un endocrinolog.
Alimente de mâncat
La Weight Watchers, alimentele ZeroPoint nu contribuie la alocarea zilnică a SmartPoint-urilor.
În timp ce numărul și tipurile de alimente ZeroPoints variază în funcție de planul myWW pe care îl alegeți, aceste alimente sunt în general bogate în proteine și fibre și sărace în zaharuri adăugate și grăsimi saturate.
Dacă urmăriți Weight Watchers pentru diabet, sunteți încurajat să vă concentrați asupra acestor alimente:
- Legume fără amidon: broccoli, conopidă, sparanghel, vinete, verdeață cu frunze, morcovi, ardei, ceapă
- Fructe cu conținut scăzut de zahăr: fructe de pădure, mere, pere, portocale, prune, piersici
- Proteine: pui, curcan, pește, crustacee, ouă, tofu, tempeh, bucăți slabe de carne de vită și porc
- Leguminoase: fasole, linte, edamame
- Cereale integrale: ovăz, quinoa, orez brun, orz, hrișcă, freekeh
- Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc simplu, iaurt simplu de soia
- Băuturi: apă, ceai și cafea neîndulcite, băuturi fără zahăr
În timp ce unele alimente bogate în carbohidrați sunt considerate articole ZeroPoint, este important să rețineți câte dintre aceste alimente consumați pentru o gestionare optimă a zahărului din sânge.
Alimente de limitat
În timp ce Weight Watchers nu interzice alimentele, sunteți încurajați să limitați alimentele bogate în SmartPoints, deoarece conțin mai mult zahăr, grăsimi saturate și calorii.
Exemple de alimente care trebuie limitate includ:
- Dulciuri: bomboane, tort, prăjituri, produse de patiserie, produse de patiserie, înghețată
- Gustări foarte procesate: chipsuri, biscuiți, floricele cu microunde
- Carne procesată: hot dog, cârnați, Bologna, salam, mezeluri preambalate, slănină, carne de vită
- Băuturi îndulcite cu zahăr: sifon, suc de fructe îndulcit, băuturi sportive, băuturi energizante, ceai dulce, băuturi îndulcite la cafenea
rezumatNu există alimente nelimitate pe Weight Watchers pentru diabet. În general, alimentele întregi precum legumele și proteinele slabe sunt încurajate, în timp ce alimentele bogate în calorii, grăsimi saturate și zaharuri adăugate sunt descurajate.
Ar trebui să încercați Weight Watchers dacă aveți diabet?
Weight Watchers poate fi o opțiune bună pentru cei cu diabet zaharat de tip 2 care doresc să slăbească și să afle mai multe despre obiceiurile alimentare sănătoase.
În plus, cu trei planuri de a alege, myWW vă permite să alegeți un plan care să se potrivească stilului dvs. de viață și nevoilor dvs., care vă poate ajuta să vă conformați pe termen lung.
Totuși, este important să știm că Weight Watchers este conceput ca un program de slăbire pentru populația generală. Ca urmare, cei cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui să continue să primească îngrijiri regulate de la furnizorul lor de asistență medicală.
Mai mult, cercetările sugerează că combinarea programului cu consilierea regulată de la un CDE este mai benefică pentru gestionarea diabetului decât urmărirea Weight Watchers pe cont propriu.
Mai ales că carbohidrații nu sunt numărați în mod specific - iar unele alimente bogate în carbohidrați sunt considerate alimente ZeroPoint - lucrul cu un CDE poate personaliza și mai mult planul myWW pentru a sprijini gestionarea optimă a zahărului din sânge.
rezumatWeight Watchers poate fi o opțiune bună pentru cei cu diabet care primesc deja îngrijire de la un furnizor de asistență medicală calificat și caută ajutor suplimentar cu greutatea lor și controlul glicemiei.
Linia de jos
Deși nu există un plan specific Weight Watchers pentru diabetul de tip 2, cercetările sugerează că programul poate ajuta la scăderea în greutate și la controlul glicemiei, mai ales atunci când este combinat cu consiliere suplimentară de la un CDE.
Programul folosește un sistem bazat pe puncte pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, grăsimi saturate și zaharuri adăugate.
În general, poate fi o opțiune bună pentru cei care doresc să-și gestioneze mai bine diabetul prin pierderea în greutate și obiceiuri de viață mai sănătoase. Totuși, înainte de a începe Weight Watchers, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice modificare a dietei.
