Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Weight Watchers - cunoscut acum ca pur și simplu WW - este un popular program de slăbire care a atras milioane de abonați în ultimele decenii.
Este favorizat pentru flexibilitate, ușurință și eficacitate, împreună cu faptul că niciun aliment nu este limitat ca parte a planului.
Deși inițial programul a fost conceput special pentru femei, mulți bărbați au început să folosească Weight Watchers pentru a slăbi și a-și îmbunătăți sănătatea.
Acest articol analizează mai îndeaproape Weight Watchers pentru bărbați, împreună cu unele dintre beneficii și dezavantaje.
Ce este Weight Watchers pentru bărbați?
Weight Watchers este un program de slăbire care a fost fondat inițial de antreprenorul Jean Nidetch în 1963.
Inițial, programul se baza pe un sistem de schimb de alimente, prin care persoanele care stăteau la dietă primeau în fiecare zi un anumit număr de porții din anumite grupuri de alimente.
În anii 1990, sistemul de schimb a fost tranzacționat pentru sistemul SmartPoints, iar produselor alimentare și băuturilor li s-a atribuit un număr specific de puncte în funcție de valoarea lor nutrițională.
La fel ca programul obișnuit, Weight Watchers pentru bărbați se bazează pe aceleași principii și se concentrează în jurul sistemului SmartPoints.
Cu toate acestea, bărbaților li se atribuie de obicei câteva puncte suplimentare de utilizat pe zi, în funcție de vârstă, înălțime și greutate.
Există trei planuri diferite disponibile, iar utilizatorii participă la un test pentru a stabili ce opțiune este cea mai bună pentru ei. Puteți comuta între diferite planuri în orice moment folosind aplicația.
Planul verde oferă cel mai mare număr zilnic de SmartPoint-uri și aproximativ 100 de alimente care sunt alimente ZeroPoint, ceea ce înseamnă că acestea nu sunt luate în considerare pentru bugetul dvs. zilnic de puncte.
Planul albastru are un buget SmartPoints moderat și oferă 200 de alimente ZeroPoint, inclusiv fructe, legume și proteine slabe.
Între timp, planul violet oferă cel mai mic număr de puncte zilnice, dar are o listă de peste 300 de alimente ZeroPoint, care nu trebuie urmărite.
Prin urmare, utilizatorii care preferă să urmărească tot ceea ce mănâncă pot opta pentru planul verde, în timp ce cei care ar prefera să se concentreze pur și simplu pe consumul mai multor alimente ZeroPoint pot alege în schimb planul violet.
Utilizatorii își conectează atât consumul de hrană, cât și activitatea fizică, fie pe aplicația Weight Watchers, fie pe site-ul web, care conține, de asemenea, rețete sănătoase, videoclipuri de antrenament și acces la o comunitate online.
Suplimentele la planul de bază sunt, de asemenea, disponibile, cum ar fi ateliere săptămânale și coaching personal.
rezumatWeight Watchers este un program de slăbit care folosește sistemul SmartPoints pentru a atribui o valoare punctuală alimentelor. Weight Watchers pentru bărbați este același cu programul obișnuit, dar bărbaților li se oferă câteva puncte suplimentare de utilizat pe zi.
Cum functioneaza
La începerea programului, persoanelor care iau dietă li se acordă un număr specific de puncte zilnice, în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și obiectivele de slăbire.
Alimentelor și băuturilor li se atribuie o valoare SmartPoints pe baza cantității de calorii, zahăr, grăsimi saturate și proteine pe care le conțin.
De exemplu, fructele, legumele fără amidon și proteinele slabe, cum ar fi puiul sau peștele, conțin un număr redus de SmartPoint-uri sau chiar zero puncte pe anumite planuri. Între timp, alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate conțin un număr mai mare de puncte.
Niciun aliment nu este complet interzis în dieta. În schimb, dietele își pot ajusta porțiunile sau își pot modifica celelalte mese pe parcursul zilei, astfel încât să poată să se bucure în continuare de alimentele preferate.
Utilizatorii își pot urmări consumul în aplicația Weight Watchers pentru a se asigura că se încadrează în alocația zilnică de SmartPoints.
Membrii primesc, de asemenea, o indemnizație săptămânală de puncte suplimentare pentru a fi folosite în ocazii sau ocazii speciale. În plus, există o setare opțională disponibilă, care permite până la 4 SmartPoint-uri zilnice să ruleze în banca dvs. de SmartPoint-uri săptămânale.
rezumatWeight Watchers pentru bărbați se bazează pe sistemul SmartPoints. Alimentelor și băuturilor li se atribuie un număr specific de SmartPoint-uri pe baza conținutului lor nutrițional, iar utilizatorilor li se oferă un anumit număr de puncte de utilizat în fiecare zi.
Funcționează?
Weight Watchers este adesea folosit de cei care doresc să obțină o pierdere în greutate durabilă.
Potrivit Weight Watchers, membrii se pot aștepta să piardă între 0,5 kg și 0,5 kg pe săptămână.
Pe lângă modificarea dietei, programul încurajează alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi încorporarea activității fizice regulate în rutina dvs. și dezvoltarea unei relații pozitive cu alimentele.
Mai multe studii de amploare au descoperit că programul Weight Watchers promovează pierderea în greutate.
De exemplu, o analiză masivă a 39 de studii a arătat că persoanele care au urmat programul Weight Watchers timp de 1 an au obținut cu cel puțin 2,6% mai multe pierderi în greutate decât cele dintr-un grup de control.
Un alt studiu efectuat pe 1.267 de persoane a constatat că cei care au urmărit Weight Watchers timp de 1 an au pierdut peste două ori mai multă greutate decât cei care au primit sfaturi nutriționale scurte și materiale de auto-ajutor.
În plus, deși grupul Weight Watchers a redobândit ceva mai multă greutate după 2 ani, cantitatea de pierdere în greutate a fost încă semnificativ mai mare în acest grup, comparativ cu cei din grupul care a primit sfaturi nutriționale.
rezumatPe lângă modificarea dietei, Weight Watchers încurajează alte obiceiuri sănătoase. Mai multe studii au descoperit că Weight Watchers poate fi benefic pentru pierderea în greutate.
Posibile dezavantaje
La fel ca programul obișnuit Weight Watchers, Weight Watchers pentru bărbați necesită persoanele care urmează dieta pentru a măsura și urmări cea mai mare parte a consumului lor de alimente, care poate fi oarecum consumatoare de timp și obositoare.
Rețineți că, în funcție de planul selectat, este posibil să vă puteți bucura de o selecție mai mare de alimente ZeroPoint, care nu trebuie urmărite.
Cu toate acestea, alte alimente ar trebui încă măsurate și înregistrate.
Poate fi, de asemenea, costisitor, cu planuri cuprinse între 12 și 30 USD pe lună, în funcție de opțiunea pentru accesul la ateliere săptămânale de grup sau coaching personal.
În plus, în timp ce unii se pot bucura de flexibilitatea programului, deoarece le permite să se bucure ocazional de unele dintre delicii preferate în timp ce rămân în limita bugetului de puncte, este posibil să nu fie ideal pentru cei care au nevoie de o îndrumare ceva mai mare.
De fapt, având în vedere că niciun aliment nu este complet interzis în dietă, este pe deplin posibil să consumați alimente bogate în grăsimi și zahăr, în timp ce rămâneți în limita bugetului zilnic al SmartPoints.
rezumatMăsurarea și urmărirea consumului de alimente poate consuma mult timp, iar programul poate deveni scump în timp. Este posibil ca programul să nu fie cea mai bună alegere pentru cei care necesită mai multe îndrumări cu privire la ce alimente să mănânce.
Alimente de mâncat și de evitat
Niciun aliment nu este complet interzis în programul Weight Watchers.
Cu toate acestea, unele alimente sunt mai mari în puncte decât altele și ar trebui să fie limitate să rămână în alocarea zilnică de SmartPoints.
Alimente de mâncat
Weight Watchers are multe alimente ZeroPoint, care nu sunt luate în considerare pentru bugetul dvs. zilnic de SmartPoints.
Numărul de alimente ZeroPoint disponibile depinde de planul dvs. Planurile verzi au în jur de 100 de opțiuni, planurile albastre au 200, iar planurile violet au peste 300 de alimente pe listă.
Multe dintre aceste alimente au un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de zahăr adăugat.
Unele alimente care sunt încurajate la Weight Watchers pentru bărbați includ:
- Fructe: mere, caise, banane, fructe de padure, struguri, pepeni, portocale, pere
- Legume: broccoli, conopidă, varză, morcovi, ceapă, ardei, napi, ciuperci
- Proteine: păsări de curte fără piele, pește, crustacee, ouă, tofu
- Leguminoase: fasole, linte, naut, edamame
- Produse lactate: iaurt simplu degresat, iaurt grecesc și iaurt de soia
- Condimente: salsa, varză murată, pic de gallo, coajă de lămâie, sos de roșii
- Băuturi: apă, ceai neîndulcit, cafea neagră
Alimente de evitat
Deși nu există alimente complet restricționate pentru Weight Watchers, unele alimente conțin un număr mare de SmartPoint-uri datorită conținutului lor de calorii, grăsimi saturate sau zahăr.
Unele dintre alimentele care ar trebui să fie limitate la dietă includ:
- Gustări sărate: chipsuri de cartofi, covrigei, biscuiți, floricele cu microunde
- Dulciuri: bomboane, prăjituri, tort, ciocolată, produse de patiserie
- Carne procesată: hot dog, salam, bologna, carne de vită, șuncă, conserve de carne
- Băuturi îndulcite cu zahăr: sifon, ceai dulce, băuturi sportive, băuturi energizante
rezumatAlimentele cu conținut scăzut de zahăr și bogate în proteine sunt încurajate de Weight Watchers. Între timp, alimentele bogate în grăsimi saturate sau zahăr adăugat ar trebui să fie limitate.
Cine ar trebui să-l încerce?
Weight Watchers pentru bărbați poate fi o alegere bună pentru cei care caută un program pentru a obține o pierdere în greutate durabilă, pe termen lung.
Este ideal pentru persoanele care preferă o abordare mai flexibilă, deoarece dieta vă permite în continuare să mâncați afară și să vă bucurați de mâncărurile preferate cu moderare.
Programul este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei cu restricții alimentare specifice, deoarece utilizatorii pot alege ce alimente să includă în dieta lor.
Poate fi, de asemenea, benefic pentru cei care doresc să-și îmbunătățească alte aspecte ale sănătății, cum ar fi menținerea unui control mai bun al zahărului din sânge.
Acest lucru se datorează faptului că dieta încurajează alimentele care sunt bogate în nutrienți și cu un conținut scăzut de zahăr adăugat, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și leguminoasele, toate acestea fiind adesea recomandate pentru tratamentul și prevenirea diabetului de tip 2.
Dieta poate ajuta, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate, care poate fi benefică pentru cei cu alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, bolile de inimă și problemele hepatice.
rezumatWeight Watchers pentru bărbați este o opțiune bună pentru persoanele care doresc să obțină o pierdere în greutate durabilă și durabilă. Este, de asemenea, o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate în timp ce pot alege ce alimente să includă în dieta lor.
Linia de jos
Weight Watchers pentru bărbați este un program care folosește un sistem bazat pe puncte pentru a vă încuraja să consumați alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, zahăr și grăsimi saturate.
Se bazează pe aceleași principii ca programul obișnuit Weight Watchers, dar le atribuie bărbaților puncte zilnice suplimentare pe baza înălțimii, greutății, vârstei și obiectivelor de slăbire.
Mai multe studii au descoperit că Weight Watchers poate fi eficient pentru pierderea în greutate, ceea ce ar putea ajuta la îmbunătățirea altor câteva aspecte ale sănătății dumneavoastră.
Weight Watchers pentru bărbați poate fi, de asemenea, o alegere bună pentru cei care caută un plan de dietă flexibil, care poate fi complet personalizat pe baza preferințelor dvs. alimentare și a restricțiilor alimentare.
Începeți aici cu Weight Watchers.
