Tot ce trebuie să știți despre accidentările sportive și dezintoxicare

Prezentare generală

Leziunile sportive apar în timpul exercițiilor fizice sau în timpul participării la un sport. Copiii sunt deosebit de expuși riscului pentru aceste tipuri de leziuni, dar și adulții le pot suferi.

Sunteți expus riscului de accidentări sportive dacă:

• nu a fost activ în mod regulat
• nu vă încălziți corect înainte de a face mișcare
• practica sporturi de contact

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre accidentările sportive, opțiunile de tratament și sfaturi pentru prevenirea acestora.

Tipuri de leziuni sportive

Diferite leziuni sportive produc diferite simptome și complicații. Cele mai frecvente tipuri de leziuni sportive includ:

• Entorse. Întinderea excesivă sau ruperea ligamentelor are ca rezultat o entorse. Ligamentele sunt bucăți de țesut care leagă două oase între ele într-o articulație.
• Tulpini. Întinderea sau ruperea mușchilor sau tendoanelor are ca rezultat o entorse. Tendoanele sunt snururi groase, fibroase de țesut, care leagă osul de mușchi. Tulpinile sunt de obicei confundate cu entorse. Iată cum să le deosebiți.
• Leziuni la genunchi. Orice leziune care interferează cu modul în care se mișcă articulația genunchiului ar putea fi o leziune sportivă. Poate varia de la o întindere excesivă până la o ruptură a mușchilor sau a țesuturilor din genunchi.
• Mușchii umflați. Umflarea este o reacție naturală la o leziune. Mușchii umflați pot fi, de asemenea, dureroși și slabi.
• Ruptura tendonului lui Ahile. Tendonul lui Ahile este un tendon subțire și puternic în partea din spate a gleznei. În timpul sportului, acest tendon se poate rupe sau rupe. Când se întâmplă, este posibil să aveți dureri bruște, severe și dificultăți de mers.
• Fracturi. Fracturile osoase sunt cunoscute și sub denumirea de oase rupte.
• Dislocări. Leziunile sportive pot disloca un os din corp. Când se întâmplă acest lucru, un os este forțat să iasă din priză. Acest lucru poate fi dureros și poate duce la umflături și slăbiciune.
• Rănirea manșetei rotatorilor. Patru bucăți de mușchi lucrează împreună pentru a forma manșeta rotatorului. Manșeta rotatorului vă menține umărul în mișcare în toate direcțiile. O ruptură în oricare dintre acești mușchi poate slăbi manșeta rotatorului.

Tratamentul leziunilor sportive

Metoda RICE este un regim comun de tratament pentru leziunile sportive. Inseamna:

• odihnă
• gheaţă
• comprimare
• elevatie

Această metodă de tratament este utilă pentru leziunile sportive ușoare. Pentru cele mai bune rezultate, urmați metoda RICE în primele 24-36 de ore de la accidentare. Poate ajuta la reducerea umflăturii și la prevenirea durerii și a vânătăilor suplimentare în primele zile după un accident sportiv. Iată cum să urmăriți RICE, plus o cronologie de recuperare.

Atât medicamentele eliberate fără prescripție medicală, cât și cele pe bază de prescripție medicală sunt disponibile pentru a trata leziunile sportive. Cele mai multe dintre ele oferă ameliorare de la durere și umflături.

Dacă vătămarea sportivă pare sau se simte gravă, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Căutați îngrijiri de urgență dacă articulația rănită prezintă semne de:

• umflături severe și durere
• bulgări vizibile, umflături sau alte deformări
• sunetele care zboară sau scârțâie atunci când utilizați articulația
• slăbiciune sau incapacitate de a pune greutate pe articulație
• instabilitate

De asemenea, solicitați atenție de urgență dacă aveți oricare dintre următoarele după un traumatism:

• respiratie dificila
• ameţeală
• febră

Leziunile sportive grave pot necesita intervenții chirurgicale și kinetoterapie. Dacă leziunea nu se vindecă în decurs de două săptămâni, contactați medicul pentru o programare.

Prevenirea leziunilor sportive

Cel mai bun mod de a preveni o accidentare sportivă este să vă încălziți corect și să vă întindeți. Mușchii reci sunt predispuși la întinderi excesive și lacrimi. Mușchii calzi sunt mai flexibili. Ele pot absorbi mișcări rapide, îndoiri și scuturări, făcând rănirea mai puțin probabilă.

De asemenea, luați acești pași pentru a evita accidentările sportive:

Folosiți tehnica adecvată

Aflați modul corect de a vă deplasa în timpul sportului sau activității dvs. Diferitele tipuri de exerciții necesită atitudini și posturi diferite. De exemplu, în unele sporturi, îndoirea genunchilor la momentul potrivit poate ajuta la evitarea unei vătămări a coloanei vertebrale sau a șoldurilor.

Aveți echipamentul adecvat

Purtați pantofii potriviți. Asigurați-vă că aveți protecția atletică adecvată. Pantofii sau echipamentele necorespunzătoare pot crește riscul de rănire.

Nu exagerați

Dacă sunteți rănit, asigurați-vă că sunteți vindecat înainte de a începe din nou activitatea. Nu încercați să „rezolvați” durerea.

Când vă întoarceți după ce vă lăsați corpul să se recupereze, este posibil să fie nevoie să vă relaxați în exercițiu sau în sport, mai degrabă decât să vă întoarceți la aceeași intensitate.

Răcire

Nu uitați să vă răcoriți după activitate. De obicei, acest lucru implică aceeași întindere și exerciții implicate într-o încălzire.

Reluați activitatea încet

Nu fi tentat să-ți îngrijești rănirea prea mult timp. Odihna excesivă poate întârzia vindecarea. După perioada inițială de 48 de ore de RICE, puteți începe să utilizați căldura pentru a ajuta la relaxarea mușchilor strânși. Luați lucrurile încet și relaxați-vă înapoi la exerciții sau la sportul dorit.

Statistici despre accidentările sportive

Leziunile sportive sunt frecvente la adulții mai mici și la copii. Peste 3,5 milioane de copii și adolescenți sunt răniți ca parte a unei activități sportive sau fizice organizate în fiecare an, estimează Stanford Children’s Health. O treime din toate leziunile la copii sunt legate și de sport.

Cele mai frecvente leziuni sportive la copii sunt entorse și tulpini. Sporturile de contact, cum ar fi fotbalul și baschetul, reprezintă mai multe accidentări decât sporturile necontact, cum ar fi înotul și alergarea.

Un studiu din 2016 a constatat că 8,6 milioane de persoane, cu vârste cuprinse între 5 și 24 de ani, au un accident sportiv în fiecare an în Statele Unite. Cercetătorii observă că bărbații cu vârste cuprinse între 5 și 24 de ani reprezintă mai mult de jumătate din toate episoadele de leziuni sportive.

Partea inferioară a corpului este cel mai probabil să fie rănită (42%). Extremitățile superioare reprezintă 30,3 la sută din leziuni. Leziunile capului și gâtului se combină pentru 16,4% din leziunile sportive.

Decesele cauzate de leziuni sportive sunt rare. Când se întâmplă, cel mai probabil sunt rezultatul unei leziuni la cap.

Riscuri

Oricine se poate confrunta cu o accidentare sportivă, indiferent de ultima oară când s-a potrivit pentru diamantul de baseball sau a fost păstrat cu un fundaș pe grilă. Dar unii factori vă pun pe dumneavoastră sau pe cineva drag la un risc crescut de rănire.

Copilărie

Datorită naturii lor active, copiii sunt în special expuși riscului de accidentare sportivă. Adesea, copiii nu își cunosc limitele fizice. Asta înseamnă că se pot împinge mai ușor la răni decât adulții sau adolescenții.

Vârstă

Cu cât îmbătrâniți, cu atât aveți mai multe șanse de a suferi un prejudiciu. Vârsta crește, de asemenea, șansele că aveți leziuni sportive care persistă. Noile leziuni pot agrava aceste leziuni anterioare.

Lipsa de grijă

Uneori, rănile grave încep să fie mici. Multe leziuni care rezultă din utilizarea excesivă, cum ar fi tendinita și fracturile de stres, pot fi recunoscute devreme de către un medic. Dacă sunt lăsate netratate sau ignorate, se pot transforma într-o vătămare gravă.

A fi supraponderal

Transportul în greutate suplimentară vă poate pune stresul inutil asupra articulațiilor, inclusiv șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Presiunea este mărită cu exerciții fizice sau sport. Acest lucru vă crește riscul de accidentare sportivă.

Copiii sau adulții care intenționează să înceapă să participe la sport pot beneficia mai întâi de o examinare fizică de către un medic.

Diagnostic

Multe leziuni sportive provoacă imediat dureri sau disconfort. Altele, cum ar fi rănile cauzate de suprasolicitare, pot fi observate numai după daune pe termen lung. Aceste leziuni sunt adesea diagnosticate în timpul examinărilor fizice de rutină sau al controalelor.

Dacă credeți că aveți un prejudiciu sportiv, medicul dumneavoastră va urma probabil pașii următori pentru a obține un diagnostic. Acestea includ:

• Examinare fizică. Medicul dumneavoastră poate încerca să miște articulația sau partea corpului rănită. Acest lucru îi ajută să vadă cum se mișcă zona sau cum nu se mișcă dacă este cazul.
• Istoricul medical. Aceasta implică să vă puneți întrebări despre cum ați fost rănit, ce ați făcut, ce ați făcut de la accidentare și multe altele. Dacă este prima dată când vizitați acest medic, aceștia pot cere, de asemenea, un istoric medical mai amănunțit.
• Testele imagistice. Razele X, RMN-urile, scanările CT și ultrasunetele pot ajuta medicul și furnizorii de servicii medicale să vadă în interiorul corpului dumneavoastră. Acest lucru îi ajută să confirme un diagnostic de leziuni sportive.

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți o entorsă sau tulpină, acesta vă poate recomanda să urmați metoda RICE.

Urmați aceste recomandări și urmăriți simptomele. Dacă se înrăutățesc, asta poate însemna că aveți un prejudiciu sportiv mai grav.

Sunați medicul dumneavoastră

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există semne de umflare sau dacă vă doare să puneți greutate pe zona afectată. Dacă problema se află în locul unei vătămări anterioare, solicitați imediat asistență medicală.

Contactați un furnizor de asistență medicală dacă nu vedeți nicio îmbunătățire după 24 până la 36 de ore de RICE.

Deoarece scheletul unui copil nu este pe deplin dezvoltat, oasele sunt mai slabe decât ale unui adult. Luați măsuri de precauție suplimentare în cazul accidentărilor sportive ale unui copil. Ceea ce pare a fi o leziune tisulară poate fi de fapt o fractură mai gravă.

Nu ignorați simptomele. Amintiți-vă, cu cât primiți un diagnostic și un tratament mai devreme, cu atât vă veți recupera mai repede și veți reveni în joc.