Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
South Beach Diet și Nutrisystem sunt două programe populare utilizate adesea de cei care doresc să slăbească.
În timp ce ambele programe au mai multe lucruri în comun, multe diferențe cheie le deosebesc.
Acest articol aruncă o privire mai atentă asupra dietei South Beach și Nutrisystem pentru a determina care este mai bine pentru pierderea în greutate.
• oferă planuri cu mese premade, gustări și shake-uri probiotice
• sunt disponibile mai multe planuri cu mese variate și opțiuni de personalizare
• sunt disponibile opțiuni vegetariene și potrivite pentru diabet
• oferă opțiuni vegetariene, prietenoase cu diabetul, bogate în fibre, bogate în proteine și cu conținut scăzut de sodiu
• Aur: 13,75 USD - 15,00 USD pe zi
• Platină: 15,18 USD - 16,43 USD pe zi
• Set de repornire de o săptămână: 99,99 USD
• Al tău unic: 10,71 USD - 12,14 USD pe zi
• Ultimate unic pentru dvs.: 12,86 USD - 14,29 USD pe zi
• Plan de parteneriat: 10,71 USD - 12,14 USD de persoană, pe zi
• poate reduce nivelul trigliceridelor și poate sprijini controlul glicemiei
• poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge
• bazându-vă exclusiv pe mesele pregătite vă poate crește riscul de a vă recâștiga greutatea
• opțiuni limitate pentru cei cu restricții alimentare
• puține opțiuni disponibile pentru anumite diete
• poate fi excesiv de restrictivă, în funcție de nevoile dumneavoastră
Noțiuni de bază
Iată o scurtă prezentare generală a modului în care funcționează fiecare program.
Dieta South Beach
Dieta South Beach este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați concepută pentru a promova pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Se bazează pe o carte a doctorului Arthur Agatston, cardiolog.
Dieta promovează surse slabe de proteine, legume fără amidon și grăsimi sănătoase pentru inimă, limitând în același timp zaharurile adăugate și ingredientele bogate în carbohidrați.
Deși puteți urma dieta folosind principiile descrise în carte, South Beach Diet oferă, de asemenea, planuri care oferă mese complet pregătite și gustări livrate la ușa dumneavoastră.
Compania are trei planuri, inclusiv:
- Argint: 5 zile de mic dejun, prânz și cină pe săptămână
- Aur: 5 zile de mic dejun, prânz și cină pe săptămână, plus gustări
- Platină: 5 zile de mic dejun, prânz și cină pe săptămână, plus gustări și 15 shake-uri probiotice
Programul are, de asemenea, un kit de repornire de 1 săptămână. Potrivit site-ului web al companiei, acesta conține o serie de mic dejun, prânz, cină și gustări selectate special pentru a vă ajuta să pierdeți până la 7 kg (3 kg) în 1 săptămână.
Nutrisystem
Nutrisystem este un program comercial de slăbire care oferă în fiecare săptămână un sortiment de mese proaspete și congelate complet pregătite.
Compania oferă mai multe planuri cu mese, prețuri și opțiuni de personalizare variate.
Iată câteva dintre planurile oferite de Nutrisystem:
- Plan de bază: 5 zile de mic dejun, prânz, cină și gustări pe săptămână
- Al tău unic: 5 zile de mic dejun, prânz, cină și gustări pe săptămână din meniul complet
- Ultimate unic: 7 zile de mic dejun, prânz, cină și gustări pe săptămână din meniul complet
- Plan de partener: 5 zile de mic dejun, prânz, cină și gustări pe săptămână din meniul complet pentru două persoane
Programul este conceput pentru a fi urmărit timp de 2–4 săptămâni, dar poate fi repetat de câte ori este necesar pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
În plus față de mesele și gustările oferite de Nutrisystem, persoanele care fac dietă sunt încurajate să se bucure de două gustări sănătoase suplimentare pe zi pentru a-și rotunji dieta.
Opțiuni de meniu
Iată ce fel de alimente puteți găsi în meniul fiecărui program.
Dieta South Beach
South Beach Diet oferă un meniu mare, cu o varietate de mic dejun, prânz, cină și gustări.
Când plasați comanda, puteți amesteca și combina articole pentru a vă crea propriul plan de masă.
De asemenea, puteți filtra articolele pentru a vizualiza mesele care sunt vegetariene sau prietenoase cu diabetul, precum și cele care conțin alergeni și ingrediente specifice.
În plus, puteți sorta articolele după conținutul de carbohidrați, necesitățile de stocare și pregătirea necesară.
Informațiile și ingredientele nutriționale sunt, de asemenea, enumerate pentru toate mesele și gustările din meniu, împreună cu recenziile clienților și detalii despre metoda de preparare.
Nutrisystem
Nutrisystem oferă un meniu extins cu peste 150 de mese proaspete și congelate și gustări din care puteți alege.
Meniul include, de asemenea, o selecție de opțiuni pentru diabet, bogate în fibre, bogate în proteine, cu conținut scăzut de sodiu și vegetariene.
Fiecare element din meniu este însoțit de o listă de ingrediente și de informațiile nutriționale ale acestuia. De asemenea, puteți filtra meniul pentru a exclude elementele care conțin anumite ingrediente, inclusiv porc, grâu sau lapte.
Cu Planul de bază, puteți alege dintre 100 de articole din meniu pentru a crea un plan de masă personalizat. Toate celelalte planuri vă permit să selectați din meniul complet.
Cost
Iată cum variază cele două programe în ceea ce privește costul.
Dieta South Beach
Dieta South Beach oferă mai multe planuri, fiecare dintre acestea variază în ceea ce privește prețul și selecția sa de mese și gustări.
Iată cât costă mesele în fiecare lună pentru fiecare plan:
- Argint: 12,50 USD pe zi pentru femei, 13,75 USD pe zi pentru bărbați
- Aur: 13,75 USD pe zi pentru femei, 15 USD pe zi pentru bărbați
- Platină: 15,18 USD pe zi pentru femei, 16,43 USD pe zi pentru bărbați
- Set de repornire de o săptămână: 99,99 USD
Toate planurile includ transport gratuit, iar reducerile suplimentare sunt disponibile dacă plătiți în avans pentru mai multe luni sau vă înscrieți pentru livrare automată.
De asemenea, puteți adăuga alte articole la comandă pentru o taxă suplimentară, cum ar fi pachete de masă, bare de proteine și sticle de shaker.
Nutrisystem
Prețurile pentru Nutrisystem diferă în funcție de planul pe care îl selectați.
Iată cât costă fiecare plan:
- De bază: 8,93 USD pe zi pentru femei, 10,36 USD pe zi pentru bărbați
- Unic al tău: 10,71 USD pe zi pentru femei, 12,14 USD pe zi pentru bărbați
- Unic unic al tău: 12,86 USD pe zi pentru femei, 14,29 USD pe zi pentru bărbați
- Plan de partener: 10,71 USD - 12,14 USD pe zi de persoană
Toate planurile includ transport gratuit, precum și o reducere dacă comandați mai multe expedieri.
Puteți adăuga, de asemenea, un sortiment de shake-uri proteice la comandă pentru o taxă suplimentară.
Eficacitate pentru pierderea în greutate
Ambele programe s-au dovedit a crește pierderea în greutate și pierderea de grăsime.
Dieta South Beach
Deși există foarte puține cercetări cu privire la dieta South Beach în mod specific, mai multe studii au descoperit că dietele bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta la scăderea în greutate.
Un studiu efectuat pe 331 de persoane cu obezitate a remarcat faptul că cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut scăzut de calorii și cu conținut ridicat de proteine au pierdut semnificativ mai multă greutate corporală și masă grasă în decurs de 9 luni decât cei care au urmat o dietă standard cu conținut scăzut de calorii.
Un alt studiu efectuat pe 164 de persoane a arătat că reducerea aportului de carbohidrați vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, favorizând astfel pierderea în greutate.
Un studiu mai vechi a constatat că persoanele cu sindrom metabolic care au urmat dieta South Beach timp de 12 săptămâni au pierdut în medie 5,2 kg.
În plus, au înregistrat reduceri semnificative în procentul total de grăsime corporală, grăsime abdominală și indicele de masă corporală (IMC), o estimare a grăsimii corporale care este calculată în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră.
Creșterea aportului de proteine poate crește, de asemenea, sentimentele de plenitudine și poate afecta anumiți hormoni care controlează foamea și apetitul, cum ar fi grelina.
Nutrisystem
Deși există cercetări limitate cu privire la eficacitatea Nutrisystem pentru pierderea în greutate pe termen lung și durabilă, mai multe studii arată că acesta poate fi benefic pentru creșterea pierderii în greutate pe termen scurt.
De exemplu, un mic studiu efectuat pe 69 de persoane cu diabet de tip 2 a indicat faptul că urmărirea programului Nutrisystem timp de 3 luni a fost mai eficientă pentru pierderea în greutate decât participarea la un grup de educație și asistență pentru diabet.
În mod similar, o revizuire a 39 de studii a raportat că participanții care au folosit Nutrisystem timp de 3 luni au obținut în medie o scădere în greutate cu 3,8% mai mare decât cei care au primit consiliere sau educație comportamentală.
Mai mult, un alt studiu a constatat că persoanele care au folosit Nutrisystem timp de 12 săptămâni au pierdut în medie 8,8 kg și mai multe grăsimi abdominale decât cei care au urmat dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH).
Cu toate acestea, rețineți că acest studiu a fost sponsorizat direct de Nutrisystem.
În cele din urmă, orice dietă cu conținut scăzut de calorii va duce probabil la pierderea rapidă în greutate. Dieta Nutrisystem care a avut ca rezultat scăderea în greutate de 8,8 kg menționată mai sus conținea doar 1.000-1.500 de calorii pe zi, ceea ce este mult prea scăzut pentru nevoile de energie ale majorității adulților.
Alte beneficii
Atât South Beach Diet, cât și Nutrisystem pot oferi, de asemenea, beneficii suplimentare.
Dieta South Beach
Mesele pregătite oferite de dieta South Beach facilitează urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și vă pot ajuta să economisiți timp și energie pe parcursul săptămânii.
Spre deosebire de multe alte servicii de masă pregătite, cartea South Beach Diet oferă, de asemenea, îndrumări clare privind alimentația sănătoasă și activitatea fizică, care pot ajuta la trecerea de la serviciu.
Pe lângă creșterea pierderii în greutate, dieta South Beach poate îmbunătăți alte câteva aspecte ale sănătății dumneavoastră.
De exemplu, un studiu mai vechi efectuat la 20 de persoane a arătat că, în urma dietei South Beach, scăderea nivelului de insulină de post, ceea ce poate ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge.
Un alt studiu a constatat că participanții care au urmat un model de dietă similar cu dieta South Beach timp de 24 de săptămâni au experimentat îmbunătățiri mai mari în controlul glicemiei și al nivelului trigliceridelor decât cei care au urmat o dietă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.
Nutrisystem
Cu o varietate de mese și gustări complet pregătite în meniu, Nutrisystem oferă o soluție rapidă, convenabilă și simplă pentru pierderea în greutate.
Poate fi o opțiune deosebit de bună pentru persoanele care doresc să economisească timp în timpul săptămânii, fără a fi nevoiți să vă faceți griji cu privire la monitorizarea dimensiunilor porțiilor și la numărarea carbohidraților sau caloriilor.
În plus, poate ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge.
De fapt, majoritatea meselor Nutrisystem au un indice glicemic scăzut (GI), ceea ce înseamnă că mesele sunt mai puțin susceptibile de a afecta semnificativ nivelul zahărului din sânge.
În plus față de îmbunătățirea controlului glicemiei în rândul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, unele cercetări sugerează că dietele scăzute GI pot fi benefice pentru pierderea în greutate.
Dezavantaje
Ambele programe de dietă au, de asemenea, câteva dezavantaje de luat în considerare.
Dieta South Beach
Deși este posibil să urmați dieta South Beach folosind liniile directoare din carte și pregătindu-vă propriile alimente acasă, planurile de masă oferite de companie utilizează alimente foarte procesate și preambalate, cum ar fi fursecuri, snack baruri și pufuri nacho.
În timp ce unii se pot bucura de ușurința și comoditatea acestor mese și gustări, consumul regulat de alimente procesate a fost legat de afecțiuni cronice precum obezitatea, bolile de inimă și diabetul de tip 2.
În plus, reîntoarcerea la o dietă obișnuită poate fi mai dificilă dacă vă bazați exclusiv pe aceste mese pregătite și ar putea crește riscul de a vă recâștiga greutatea.
În plus, planurile de masă oferite de dieta South Beach oferă doar 1.200-1.500 de calorii pe zi. Deși dieta poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, acest interval de calorii este mult prea scăzut pentru majoritatea adulților, nesustenabil și poate duce la recâștigarea greutății.
În plus, dieta South Beach este mai scumpă și mai costisitoare decât multe servicii similare, inclusiv Nutrisystem, cu prețuri începând de la 12,50 USD pe zi.
Opțiunile de acomodare a restricțiilor alimentare specifice sunt, de asemenea, limitate. Este posibil să nu fie ideal dacă aveți preferințe alimentare, alergii sau intoleranțe.
Nutrisystem
Spre deosebire de alte programe care promovează modificările sănătoase ale dietei și ale stilului de viață, Nutrisystem se bazează pe mese și gustări premontate, pre-porționate, pentru a încuraja pierderea în greutate.
Deși acest lucru poate fi eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt, este posibil să ducă la recâștigarea greutății odată cu reluarea dietei tipice.
De asemenea, poate fi costisitor să urmezi pe termen lung, cu planuri care încep de la aproape 9 USD pe zi.
Este posibil ca Nutrisystem să nu fie o opțiune bună pentru cei cu anumite restricții alimentare, inclusiv persoanele care urmează diete vegane sau fără gluten.
De asemenea, poate fi oarecum restrictiv și poate să nu ofere suficiente calorii pentru mulți adulți.
Pe termen lung, scăderea prea multă a aportului de calorii vă poate încetini metabolismul și poate îngreuna pierderea în greutate.
Recomandare
Există mai mulți factori de luat în considerare la stabilirea programului potrivit pentru dvs.
Cu un meniu mare de mese și gustări care necesită puțin sau deloc preparate, Nutrisystem este o opțiune simplă și convenabilă pentru pierderea în greutate.
De asemenea, este mai accesibil decât serviciile similare, inclusiv dieta South Beach.
Pe de altă parte, în timp ce mesele oferite de dieta South Beach sunt puțin mai scumpe, puteți urma dieta folosind instrucțiunile descrise în carte în loc să cumpărați mesele premade.
Dacă faceți acest lucru, nu numai că poate fi mai ușor să încorporați alte alimente în dieta dvs., ci și să vă ușurați tranziția înapoi la o dietă obișnuită pentru a menține pierderea în greutate pe termen lung.
Linia de jos
Nutrisystem este un program de slăbire care oferă mese și gustări complet pregătite pentru a sprijini pierderea în greutate și a vă economisi timp în timpul săptămânii.
Între timp, dieta South Beach este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, bazată pe o carte care oferă, de asemenea, o varietate de mese preparate.
Deși mesele premade din dieta South Beach pot fi mai scumpe, cartea oferă îndrumări suplimentare privind alimentația sănătoasă și activitatea fizică, care vă pot ușura trecerea înapoi la o dietă tipică după ce vă atingeți obiectivele.
Începeți cu oricare dintre programe aici
- "The South Beach Diet supraalimentat: Slăbire mai rapidă și o sănătate mai bună pentru viață" de Arthur Agatston
- Dieta South Beach
- Nutrisystem
.jpg)
