Ce inseamna asta?
Dacă aveți o anumită familiaritate cu practicile alternative de wellness, este posibil să fi auzit termenul „somatic” fără a avea o idee clară despre ce înseamnă.
Somatic descrie orice practică care utilizează conexiunea minte-corp pentru a vă ajuta să vă analizați sinele intern și să ascultați semnalele pe care corpul dvs. le trimite despre zonele de durere, disconfort sau dezechilibru.
Aceste practici vă permit să accesați mai multe informații despre modurile în care vă mențineți experiențele din corpul vostru. Experții somatici cred că aceste cunoștințe, combinate cu mișcarea naturală și atingerea, vă pot ajuta să lucrați spre vindecare și bunăstare.
De unde a venit ideea?
Thomas Hanna, un educator în domeniu, a inventat termenul în 1970 pentru a descrie o serie de tehnici care împărtășesc o asemănare importantă: ajută oamenii să crească conștientizarea corporală printr-o combinație de mișcare și relaxare.
În timp ce practicile somatice au devenit din ce în ce mai populare în lumea occidentală în ultimii 50 de ani, multe dintre ele se bazează pe filosofia orientală antică și practicile de vindecare, inclusiv tai chi și qi gong.
Ce sunt exercițiile somatice?
Exercițiile somatice implică efectuarea mișcării de dragul mișcării. Pe tot parcursul exercițiului, vă concentrați asupra experienței dvs. interioare pe măsură ce vă mișcați și vă extindeți conștientizarea internă.
Există multe tipuri de exerciții somatice. Ei includ:
- rolfing
- Centrarea corpului-minte
- Tehnica Alexander
- Metoda Feldenkrais
- Analiza mișcării Laban
Alte exerciții, inclusiv unele pe care le cunoașteți și le utilizați în mod regulat, pot fi, de asemenea, considerate somatice, cum ar fi:
- dans
- yoga
- Pilates
- aikido
Aceste exerciții vă pot ajuta să învățați modalități mai eficiente și mai eficiente de mișcare și să înlocuiți modele de mișcare mai vechi și mai puțin utile.
Spre deosebire de antrenamentele obișnuite, nu încercați să faceți cât mai multe exerciții posibil. În schimb, încercați să efectuați fiecare exercițiu în așa fel încât să vă învețe ceva despre corpul dvs. și despre mișcările sale.
A intra în contact mai mult cu corpul tău poate avea, de asemenea, avantajul suplimentar de a-ți crește conștientizarea emoțională. Mulți oameni care au probleme cu exprimarea emoțiilor dificile le este mai ușor să le transmită prin mișcare.
Este legat deloc de terapia somatică?
Da, ambele se bazează pe aceeași idee că mintea și corpul sunt legate inerent.
Psihoterapia somatică este o abordare de tratament pentru sănătatea mintală care abordează efectele fizice ale traumei, anxietății și altor probleme, inclusiv:
- tensiunea musculară
- probleme digestive
- probleme cu somnul
- dureri cronice
- probleme respiratorii
Un terapeut somatic va folosi mai multe abordări fizice ale tratamentului, inclusiv tehnici de relaxare și exerciții meditative sau de respirație, împreună cu terapia tradițională de vorbire.
Scopul terapiei somatice este de a vă ajuta să observați răspunsurile fizice aduse de amintirile experiențelor traumatice.
De fapt funcționează?
Mulți practicanți și educatori somatici, inclusiv Thomas Hanna și Martha Eddy, un alt pionier al cercetării în domeniu, au scris despre potențialele beneficii de sănătate ale practicilor somatice.
Totuși, dovezile științifice care susțin tehnici somatice specifice sunt încă limitate. Acest lucru poate proveni parțial din faptul că tehnicile somatice occidentale sunt încă destul de noi, dar nu se poate nega că cercetarea bazată pe dovezi ar oferi un sprijin mai concludent pentru aceste tehnici.
Câteva studii au analizat beneficiile practicilor somatice pentru anumite simptome.
Pentru o conștientizare emoțională crescută
Practicanții terapiilor somatice susțin abordarea ca un mod de a lucra prin emoții reprimate sau blocate legate de experiențe traumatice.
Conform cercetărilor din 2017 privind analiza mișcării Laban, creșterea gradului de conștientizare a posturii și mișcărilor dvs. vă poate ajuta să faceți modificări specifice în limbajul corpului pentru a reduce emoțiile nedorite și a promova o experiență emoțională mai pozitivă.
Primul studiu randomizat controlat privind experiența somatică, un tip de terapie somatică, pentru tulburarea de stres posttraumatică a fost publicat în 2017. În timp ce acest studiu a fost destul de mic, cercetătorii au găsit dovezi care sugerează că experiența somatică ar putea ajuta oamenii să abordeze efectele emoționale negative și simptome ale traumei, chiar și atunci când aceste simptome erau prezente de ani de zile.
Pentru ameliorarea durerii
Ajutându-vă să acordați mai multă atenție zonelor de rănire sau disconfort din corpul dvs., exercițiile somatice ușoare vă pot învăța cum să faceți schimbări în mișcare, postură și limbajul corpului pentru a reduce durerea.
Un studiu din 2013 pe cinci participanți a găsit dovezi care sugerează că caroseria Metodei Rosen ar putea ajuta la reducerea durerii și oboselii la persoanele care trăiesc cu dureri cronice de spate. Această tehnică somatică ajută la promovarea unei conștientizări corporale și emoționale sporite prin utilizarea cuvintelor și a atingerii.
După 16 ședințe săptămânale, participanții nu numai că au simțit scăderea simptomelor fizice, dar au văzut și îmbunătățiri ale dispoziției și mentalității lor emoționale.
Un studiu din 2017 care a analizat 53 de adulți mai în vârstă a găsit dovezi care sugerează că metoda Feldenkrais, o abordare care ajută oamenii să extindă mișcarea și să crească conștiința corporală, este un tratament benefic pentru durerile cronice de spate.
Acest studiu a comparat metoda Feldenkrais cu Back School, un tip de educație a pacientului, și a constatat că aceștia au niveluri similare de eficacitate.
Pentru o mișcare mai ușoară
Practici somatice par, de asemenea, să aibă unele beneficii pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării, în timp ce crește gama de mișcări, în special la adulții în vârstă.
Potrivit unui studiu din 2017 realizat pe 87 de adulți în vârstă, mulți participanți au văzut o mobilitate îmbunătățită după 12 lecții de mișcare Feldenkrais. În plus, cercetările din 2010 sugerează că utilizarea somaticului în practicile de dans poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea mișcării în rândul dansatorilor profesioniști și studenți.
Sunteți gata să o încercați?
Dacă doriți să încercați somaticii, aveți câteva opțiuni.
Este posibil să învățați exerciții somatice pe cont propriu, cum ar fi prin videoclipuri YouTube sau cursuri certificate, dar în general este recomandat să lucrați mai întâi cu un practicant instruit, mai ales dacă aveți un prejudiciu existent sau o anumită incertitudine cu privire la cele mai bune exerciții pentru nevoile dvs.
Găsirea unui practicant autorizat la nivel local se poate dovedi dificilă, mai ales dacă locuiți într-un oraș mic sau într-o zonă rurală. Mai mult, deoarece somatica cuprinde atât de multe abordări, poate fi necesar să explorați tehnici specifice pentru a găsi una care pare ideală pentru nevoile dvs. înainte de a încerca să găsiți un furnizor specializat în această abordare.
Dacă vă este greu să găsiți activități în zona dvs., vă recomandăm să începeți cu unele dintre cele mai populare tipuri de somatice, cum ar fi yoga sau pilates. Instructorul va avea probabil câteva recomandări cu privire la opțiunile locale pentru exerciții conexe.
De asemenea, este posibil să aveți un anumit succes cu următoarele directoare de furnizori:
- Instructori de exerciții certificați pentru Centrul de Mișcare Somatică
- Asociația Internațională pentru Educație și Terapie a Mișcării Somatice
- Director de practicanți certificat pentru educatorul somatic clinic
- Profiluri esențiale ale practicienilor somatici
Directoarele de mai sus listează doar practicienii somatici instruiți și certificați. Este posibil ca aceștia să aibă niveluri diferite de experiență, în funcție de programul lor de formare specific, dar vor fi finalizat pregătirea pentru un anumit tip de educație somatică.
Dacă găsiți practicant de somatică în altă parte, veți dori să vă asigurați că sunt certificate pentru a practica metoda pe care o predau și că sunt bine examinate.
Somaticii pot prezenta anumite riscuri atunci când nu sunt practicate corect, de aceea este foarte recomandat să lucrați cu un practicant care are pregătire specializată.
Dacă aveți vreo îngrijorare dacă exercițiile somatice sunt potrivite pentru dvs., vă recomandăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a încerca orice tip de mișcare somatică. Este posibil, de asemenea, să vă poată trimite la un anumit furnizor.
Linia de jos
Deși experții nu au găsit încă dovezi concludente care să susțină beneficiile somaticilor, unele dovezi sugerează că aceste abordări pot ajuta la ameliorarea durerii și tensiunii și la promovarea mișcării mai ușoare. Cercetările viitoare pot arunca mai multă lumină asupra acestor beneficii și a altor utilizări posibile.
Acestea fiind spuse, nu strică niciodată să ajungi mai mult în ton cu corpul și emoțiile tale, iar mișcările blânde ale tehnicilor somatice le fac o opțiune destul de redusă pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de mobilitate.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
