Terapia realității este o formă de consiliere care consideră comportamentele ca alegeri. Se afirmă că simptomele psihologice apar nu din cauza bolilor mintale, ci din cauza faptului că oamenii aleg iresponsabil comportamente pentru a-și îndeplini nevoile.
Scopul unui terapeut de realitate este de a ajuta oamenii să accepte responsabilitatea acestor comportamente și să aleagă acțiuni mai dorite.
Dr. William Glasser a dezvoltat această metodă în 1965.El a folosit terapia realității în spitale psihice, închisori și închisori. Dr. Glasser a scris multe cărți pe această temă, iar Institutul William Glasser își învață și astăzi metodele.
Deși nu s-au efectuat prea multe cercetări cu privire la eficacitatea terapiei cu realitate, aceasta se practică în multe culturi și țări. Cu toate acestea, membrii comunității psihiatrice au criticat terapia realității, deoarece respinge conceptul de boală mintală.
În acest articol, vom explora ideile din spatele terapiei cu realitatea, împreună cu tehnicile, beneficiile și criticile sale.
Terapia realității și teoria alegerii
Terapia realității se bazează pe teoria alegerii, pe care a creat-o și Dr. Glasser.
Teoria alegerii afirmă că oamenii au cinci nevoi de bază, determinate genetic, numite „instrucțiuni genetice”. Acestea sunt:
- supravieţuire
- iubire și apartenență
- putere sau realizare
- libertate sau independență
- distracție sau plăcere
În teoria alegerii, aceste nevoi nu există într-o anumită ordine. Dar afirmă că nevoia noastră principală este iubirea și apartenența, ceea ce explică de ce suferința mentală este adesea legată de relații.
Teoria afirmă, de asemenea, că ne alegem comportamentele pentru a satisface nevoi nesatisfăcute. Și pentru a satisface aceste nevoi, comportamentul nostru trebuie să fie determinat de forțe interne. Dacă comportamentul nostru este influențat de factori externi precum oameni sau situații, va avea ca rezultat probleme psihologice.
Idei de bază ale terapiei realității
Terapia realității aplică principiile principale ale teoriei alegerii. Acesta își propune să vă ajute să recunoașteți realitatea alegerilor dvs. și să alegeți comportamente mai eficiente. Conceptele cheie includ:
Comportament
Comportamentul este o componentă centrală a terapiei realității. Este clasificat în comportamente organizate și comportamente reorganizate.
Comportamentele organizate sunt comportamente anterioare pe care le-ați creat pentru a vă satisface nevoile. Terapeutul vă va ajuta să recunoașteți orice comportament organizat ineficient.
După identificarea comportamentelor ineficiente, veți lucra la transformarea lor în comportamente mai eficiente sau la crearea de noi complet. Acestea se numesc comportamente reorganizate.
Prin prezentarea comportamentelor ca alegeri, terapia realității vă poate ajuta să vă simțiți mai stăpân pe viață și acțiuni, potrivit susținătorilor tehnicii.
Control
Teoria alegerii sugerează că o persoană este controlată doar de ea însăși. De asemenea, afirmă că ideea de a fi controlat de factori externi este ineficientă pentru a face schimbarea.
Acest concept apare în terapia realității, care afirmă că alegerile comportamentale sunt determinate de controlul intern. Un terapeut al realității lucrează pentru a vă crește gradul de conștientizare a acestor alegeri controlabile.
Responsabilitate
În terapia realității, controlul este strâns legat de responsabilitate. Potrivit dr. Glasser, atunci când oamenii fac alegeri slabe, încearcă iresponsabil să-și îndeplinească nevoile.
Pe baza acestei noțiuni, terapia cu realitate își propune să vă sporească responsabilitatea pentru comportamentul dvs.
Acțiune
Conform terapiei cu realitatea, acțiunile tale fac parte din comportamentul tău general. De asemenea, susține că dețineți controlul asupra acțiunilor voastre. Prin urmare, terapeutul se va concentra pe modificarea acțiunilor pentru a schimba comportamentul.
Metoda implică evaluarea acțiunilor dvs. actuale, cât de bine vă satisfac nevoile și planificarea unor acțiuni noi care să răspundă acestor nevoi.
Momentul prezent
Terapia realității afirmă că comportamentul și acțiunile prezente nu sunt influențate de trecut. În schimb, susține că comportamentul actual este determinat de nevoile actuale nesatisfăcute. Folosește o abordare „aici și acum” a responsabilității și acțiunii.
Când se folosește terapia cu realitate?
Puteți utiliza terapia realității pentru multe scenarii și relații diferite, inclusiv:
- terapie individuală
- terapie de familie
- părinți
- consiliere în căsătorie
- educaţie
- management
- relațiile cu colegii
- prietenii
- dependență
Terapia realității vs. psihiatria tradițională și psihoterapia
Psihiatria tradițională și psihoterapia își propun să înțeleagă cauzele care stau la baza problemelor unei persoane. De asemenea, se concentrează pe gânduri, sentimente și comportamente inconștiente.
Terapia realității, pe de altă parte, subliniază prezentul. Scopul este de a schimba comportamentul actual pentru a aborda o problemă de sănătate mintală.
În plus, terapia cu realitate respinge ideea de boală mintală. Dr. Glasser credea că oamenii nu sunt bolnavi mintal, ci doar aleg comportamente inadecvate pentru a-și satisface nevoile.
Critici și limitări ale terapiei realității
Nu toți profesioniștii din domeniul sănătății acceptă terapia cu realitate. Unii îl critică datorită:
- Opoziția bolilor mintale. Dr. Glasser a susținut că boala mintală nu există, care a primit o împingere din partea comunității psihiatrice.
- Potențialul de a impune puncte de vedere. Un terapeut al realității îi ajută pe oameni să dezvolte noi acțiuni. Unii spun că acest lucru permite terapeutului să-și impună valorile și judecățile.
- Poziție anti-medicamente. Dr. Glasser a afirmat că medicamentele nu sunt necesare niciodată pentru tratarea bolilor mintale. Criticii spun că ar fi putut menționa beneficiile terapiei convenționale față de medicamente, în loc să le renunțe în totalitate.
- Ignorarea inconștientului. Unii oameni spun că terapia realității nu reușește să recunoască puterea inconștientului nostru.
- Limitarea până în prezent. Terapia realității nu are ca scop înțelegerea conflictelor din trecut, spre deosebire de formele tradiționale de terapie.
Tehnici de terapie a realității
Terapia realității implică diferite tehnici pentru a vă schimba comportamentul actual. Câteva exemple includ:
Autoevaluare
Un terapeut va folosi tehnici de autoevaluare pentru a vă ajuta să vă recunoașteți acțiunile actuale. Aceasta servește ca bază pentru planificarea unor noi acțiuni.
S-ar putea să pună întrebări precum:
- „Care sunt percepțiile dvs. asupra obiectivelor pe care le-ați atins și pe cele pe care nu le-ați realizat?”
- „Obiectivele dvs. actuale sunt realiste?”
- „Cât de dispus sunteți să faceți o schimbare?”
De obicei, un terapeut va folosi în mod repetat această tehnică pe parcursul ședințelor.
Planificarea actiunii
După autoevaluare, terapeutul dvs. vă va ghida prin planificarea acțiunii. Scopul este de a planifica noi acțiuni care să vă servească mai bine nevoile.
În general, aceste acțiuni sunt:
- simplu
- specific
- măsurabile
- realizabil
- concentrat pe rezultate, mai degrabă decât pe acțiunea de evitat
- imediat sau limitat în timp
Reîncadrare
În reformulare, un terapeut exprimă un concept într-un mod pozitiv sau mai puțin negativ. Acest lucru vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea de la problemele centrate la soluții.
De exemplu, ai putea spune că nu poți suporta să fii nerespectat de alții. Un terapeut de realitate poate eticheta din nou problema și poate spune: „Să te simți respectat de alte persoane este important pentru tine”. Acest lucru vă ajută să găsiți soluții în cadrul problemelor.
Repetiție comportamentală
Repetiția comportamentală presupune practicarea unor comportamente sociale adecvate. De exemplu, terapeutul dvs. vă poate face să vă imaginați sau să vorbiți despre aceste comportamente. Sau s-ar putea să rezolvați situația împreună cu terapeutul dumneavoastră.
Când situația se întâmplă în realitate, veți fi pregătit să răspundeți cu un comportament adecvat.
Ce să cauți la un terapeut de realitate
Căutați un profesionist autorizat în sănătate mintală, care este instruit în terapia cu realitate. Acesta ar putea fi:
- psihiatru
- psihoterapeut
- consilier clinic
- consilier școlar
- terapeut comportamental cognitiv
S-ar putea să solicitați recomandări medicului dumneavoastră sau unui prieten de încredere. Nu uitați să vă uitați la acreditările lor și să luați în considerare recenziile online. Important, alegeți întotdeauna pe cineva cu care vă simțiți confortabil vorbind; dacă nu vă conectați la primul terapeut pe care îl contactați, contactați altul.
La pachet
Terapia cu realitate privește comportamentul ca pe o alegere. Se bazează pe asumarea responsabilității pentru aceste alegeri și alegerea unor acțiuni mai eficiente. Se spune că acest lucru ajută la simptome psihologice și probleme de sănătate mintală.
Cu toate acestea, datorită abordării sale netradiționale, terapia cu realitate a primit multe critici.
Dacă sunteți interesat de această metodă, asigurați-vă că lucrați cu un terapeut care este instruit profesional în terapia cu realitate.
.jpg)
