Respirația yoghină, cunoscută sub numele de pranayama, vă poate ajuta bunăstarea emoțională, mentală și fizică. Reglarea respirației cu aceste practici se spune că vă extinde respirația sau forța vitală vitală.
Puteți utiliza tehnici de respirație pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, pentru a spori capacitatea pulmonară și pentru a crește atenția.
Exercițiile obișnuite de pranayama, pe care este posibil să le fi învățat la o oră de yoga, includ tehnici alternative de nară, răcire și respirație ujjayi.
Respirația leului sau simhasana în sanscrită este o altă practică de respirație. Puteți face acest lucru singur sau ca parte a unei practici mai lungi. Să scoți limba și să urli ca un leu ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te relaxa sau a te exprima.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să respirați leul, beneficiile acestuia și cum puteți utiliza practicile de respirație pentru a gestiona anumite condiții.
Ce este respirația leului și cum poate ajuta?
Respirația leului este un tip de pranayama despre care se spune că ameliorează stresul, elimină toxinele și îți stimulează gâtul și pieptul superior. În yoga, este cunoscut și sub numele de Lion Pose.
A cincea chakră
Această practică de respirație este legată de tiroidă și de a cincea chakră sau centru energetic. A cincea chakră este sediul creativității, comunicării și expresiei.
Relaxarea gâtului și a feței
Puteți face respirația leului pentru a vă ajuta să vă curățați gâtul dacă aveți gura uscată sau gâdilatul gâtului. De asemenea, promovează relaxarea în mușchii feței și gâtului. Acest lucru este util atunci când ați folosit acești mușchi pentru a vorbi sau în timp ce vă concentrați.
Corzile vocale și diafragma
Și, desigur, vă angajează plămânii cu o atenție deosebită.
Respirația leului vă stimulează corzile vocale și diafragma. Acest lucru l-a făcut un exercițiu de respirație preferat pentru cântăreți și persoane cu deficiențe de vorbire, cum ar fi bâlbâiala.
Inhibiție și conștiință de sine
Și din moment ce necesită punerea deoparte a conștiinței de sine, respirația leului te poate ajuta în alte părți ale vieții, cum ar fi atunci când vrei să vorbești în anumite situații, dar te vei simți evitând.
De asemenea, puteți constata că respirația leului vă ajută să eliberați emoții, gânduri sau modele.
Tehnicile de respirație sunt disponibile oriunde
Frumusețea tehnicilor de respirație este că, în cea mai mare parte, le puteți face oricând și oriunde. Deși puteți atrage atenția asupra dvs. dacă respirați leul în public, puteți găsi timp să o faceți într-un loc privat.
Vă puteți distra bucurându-vă de natura ludică a respirației leului. Acest aspect, precum și capacitatea sa de a vă liniști, îl fac atrăgător și pentru copii.
Cum să faci respirația leului
Puteți face respirația leului la începutul sau la sfârșitul unei practici de asana (poză) sau meditație. Sau o poți face singură pe tot parcursul zilei.
Găsiți o poziție în care să stați
Puteți efectua respirația leului în timp ce stați pe un scaun sau pe toate patru în poziția de masă. Dar puteți folosi și o varietate de alte poziții așezate pentru a practica respirația leului.
Acestea includ:
- Thunderbolt Pose (genunchii uniți sau largi)
- Hero Pose
- Half-Lotus
- Easy Pose (stând cu picioarele încrucișate)
Alegeți unde să vă odihniți privirea
Puteți folosi o drishti sau o privire concentrată pentru a vă fixa pe al treilea ochi. Acesta este spațiul dintre sprâncene. O altă opțiune este să vă concentrați pe vârful nasului. Sau puteți să deschideți ochii larg și să priviți spre tavan sau cer.
Iată cum să respirați leul:
- Găsiți o poziție așezată confortabil.
- Înclinați-vă ușor înainte, sprijinindu-vă mâinile pe genunchi sau pe podea.
- Deschideți degetele cât mai larg posibil.
- Inspiră prin nas.
- Deschide gura largă, scoate-ți limba și întinde-o în jos spre bărbie.
- Expirați cu forță, purtând respirația peste rădăcina limbii.
- În timp ce expiri, scoate un sunet „ha” care vine din adâncul abdomenului tău.
- Respiră normal câteva clipe.
- Repetați respirația leului de până la 7 ori.
- Finalizați respirând adânc timp de 1 până la 3 minute.
Pentru a vă aprofunda practica
Stabiliți intenția de a renunța la orice nu mai doriți să vă mențineți.
Cu fiecare expirație, imaginați-vă că eliberați orice nu vă mai servește. Observați dacă aveți rezistență la acest lucru sau vă țineți strâns de ceva. Dacă acesta este cazul, pur și simplu recunoașteți-l și aveți încredere că puteți da drumul când sunteți gata.
De aici, gândește-te la ceea ce ai vrea să spui în viața ta, cum ar fi bucuria, râsul, sănătatea bună sau sentimentul de calm.
Ce spune cercetarea
Crearea unei practici regulate de pranayama poate aduce beneficii uimitoare pe care yoghinii le-au recunoscut de mii de ani. O mare parte din dovezile acestui fapt sunt anecdotice, transmise de la profesori și textele antice.
Dar dovezile științifice care susțin multe dintre aceste beneficii sunt în creștere. Deși multe dintre aceste studii nu investighează în mod specific respirația leului, este sigur să spunem că angajarea în exerciții de respirație poate fi foarte benefică.
Acestea vă pot ajuta chiar să gestionați anumite condiții.
Respirația leului pentru BPOC
Cercetătorii dintr-un mic studiu din 2017 au examinat efectele implicării în practicile de respirație, împreună cu educația, timp de 12 săptămâni. Acest lucru a avut un efect pozitiv asupra toleranței la efort a persoanelor cu boli pulmonare obstructive cronice simptomatice, moderate până la severe (BPOC).
Grupul de educație pranayama plus a prezentat îmbunătățiri mai mari decât grupul care a primit doar educație. Practicarea pranayama a avut un efect pozitiv asupra cât de departe pot merge oamenii în 6 minute. De asemenea, au făcut progrese în ceea ce privește capacitatea de inhalare și captarea aerului.
Sunt necesare studii mai mari și mai aprofundate pentru a extinde aceste constatări.
Respirația leului pentru astm
Învățarea de a vă controla respirația poate aduce beneficii și persoanelor cu astm.
Cercetările din 2017 au constatat că exercițiile de respirație pot fi un instrument util în gestionarea astmului copilului. Aceste tehnici de respirație au beneficiat copiii cu astm bronșic ușor și moderat și astm brusc necontrolat. Cu toate acestea, nu au îmbunătățit astmul acut sever.
S-a demonstrat că practicile de respirație reduc hiperventilația. Acest lucru ajută la normalizarea nivelurilor de dioxid de carbon, în timp ce scade bronhospasmul care provoacă respirație. De asemenea, sa demonstrat că Pranayama reduce anxietatea, îmbunătățește rezistența respiratorie și crește imunitatea.
Sunt necesare cercetări suplimentare care iau în considerare factori precum calitatea vieții, utilizarea medicamentelor și rezultatele raportate de pacient.
Respirația leului pentru sindromul Apert și Asperger
Un studiu din 2016 pe un băiat de 7 ani cu sindrom Apert și Asperger a examinat efectele sesiunilor de yoga multisenzoriale de două ori pe săptămână pe parcursul a 4 săptămâni.
Sa demonstrat că practica reduce comportamentele perturbatoare. De asemenea, a avut un impact pozitiv asupra emoțiilor expresive, a angajamentului social și a performanței fizice. În plus, respirația leului a avut un efect pozitiv asupra capacității copilului de a-și regla stresul.
Respirația leului pentru îmbunătățirea altor condiții și preocupări
De asemenea, se arată că Pranayama ajută unii oameni:
- atenuează stresul și anxietatea
- îmbunătăți calitatea somnului
- crește atenția
- tensiune de sange scazuta
- crește capacitatea pulmonară
- crește funcția cognitivă
- diminuați pofta de țigară
De luat masa
Respirația leului poate fi un exercițiu de respirație util, inspirat și plăcut pentru a adăuga la practica dvs. de yoga. În plus față de beneficiile sale terapeutice, vă poate ajuta să vă relaxați, să vă dați drumul și să vă distrați puțin.
Acordați o atenție deosebită efectelor pranayama, mai ales dacă sunteți începător. Opriți-vă dacă aveți senzații precum greață, anxietate sau dificultăți de respirație.
Căutați sfatul unui instructor calificat de yoga dacă doriți îndrumări suplimentare în învățarea respirației leului. Vă pot ajuta să adăugați această tehnică de respirație la o rutină existentă sau să vă ghideze în proiectarea uneia potrivite pentru dvs.
Emily Cronkleton este profesor de yoga certificat și a studiat yoga în Statele Unite, India și Thailanda. Pasiunea ei pentru yoga a pus bazele unei vieți sănătoase și inspirate. Profesorii și practica ei au contribuit la modelarea experienței sale de viață în multe feluri. O poți urmări pe Instagram.
