Aproape toată lumea glumește din când în când cu lipsa de somn, ca atunci când îți căutai telefonul doar pentru a-ți da seama că era în buzunar și l-ai învinovățit într-o noapte neliniștită. Însă, atunci când te simți incapabil să dormi din cauza insomniei cronice, nu este o problemă de râs.
Există o listă lungă de complicații de sănătate legate de lipsa de somn pe termen lung. Insomnia cronică vă poate afecta serios calitatea vieții, de la oboseala constantă la riscul crescut de depresie.
Apariția ocazională de insomnie nu este un motiv de alarmă. Dar dacă te duci noapte de noapte fără a dormi întreaga noapte, este un apel de trezire pentru a contacta un medic pentru ajutor.
Citiți mai departe pentru informații despre când să vă conectați cu un medic pentru insomnie cronică și de ce este atât de important să faceți acest lucru.
Când să discutați cu medicul dumneavoastră despre insomnia cronică
Majoritatea medicilor înțeleg că problemele de somn reprezintă o problemă majoră de sănătate.
Cu toate acestea, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu aibă întotdeauna șansa să discute cu dvs. despre tiparele de somn în timpul controlului obișnuit sau dacă faceți o programare pentru o altă problemă.
Aceasta înseamnă că poate depinde de dvs. să ridicați subiectul somnului dacă aveți probleme. Dacă aveți insomnie cronică, nu-l eliminați ca nu este mare lucru.
Dacă doriți, puteți încerca câteva lucruri acasă pentru a vă îmbunătăți somnul înainte de a vă adresa medicului dumneavoastră cu preocupările dumneavoastră. Acestea includ:
- Păstrați programul regulat de somn și programul meselor.
- Limitați timpul de ecran înainte de culcare și reduceți lumina în spațiul de somn.
- Exercițiu regulat, cu cel puțin 5 până la 6 ore înainte de culcare.
- Reduceți consumul de cofeină, alcool și alte droguri.
- Renunțați la fumat, dacă fumați.
- Evitați pui de somn.
- Practicați tehnici de relaxare înainte de culcare, cum ar fi meditația sau yoga blândă.
- Ridică-te din pat dacă nu poți dormi, apoi întoarce-te la culcare când te simți din nou obosit.
Dacă acești pași nu vă rezolvă insomnia, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră problemele legate de somn.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară dacă în mod consecvent:
- au probleme cu adormirea
- nu pot rămâne adormit
- trezește-te mai devreme decât vrei
- nu te simți împrospătat după somn
- aveți somnolență excesivă în timpul zilei
Sfaturi pentru a vă pregăti pentru vizita medicului dumneavoastră
Pentru ca vizita medicului dumneavoastră - fie personală, fie virtuală - să fie cât mai productivă posibil:
- Notați-vă întrebările legate de somn pentru medicul dumneavoastră.
- Înregistrați-vă somnul și activitățile legate de somn într-un jurnal și partajați-l cu medicul dumneavoastră.
- Detalii orice tehnici de auto-ajutor pe care le-ai încercat și care au fost rezultatele.
- Asigurați-vă că știți numele și doza oricăror medicamente pe care le luați. Dacă vă vizitați medicul la biroul lor, vă recomandăm să vă aduceți medicamentele cu voi.
Insomnie acută vs. insomnie cronică
Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn, dar este, de asemenea, înțeleasă pe scară largă.
Toată lumea are nopți în care nu poate adormi sau se trezesc și petrec ore întregi privind tavanul.
Insomnia este însă o problemă mai persistentă care afectează:
- Inițierea somnului: capacitatea ta de a adormi
- Durata somnului: cât timp stai adormit
- Consolidarea somnului: potrivirea timpului petrecut în pat cu cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a reduce timpul de veghe în pat
Insomnia poate apărea chiar și atunci când aveți suficiente oportunități de a dormi. Provoacă efecte negative în timpul orelor de zi, cum ar fi somnolență sau iritabilitate.
Insomnie acută
Uneori, un eveniment semnificativ de viață, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau începerea unui nou loc de muncă, poate provoca o criză temporară de insomnie care durează câteva zile sau chiar săptămâni.
Boala, jet lag sau factorii de mediu pot provoca, de asemenea, acest tip de insomnie, cunoscută sub numele de insomnie acută. Insomnia acută dispare de obicei singură.
Insomnie cronică
Insomnia cronică (pe termen lung) este o afecțiune medicală gravă. Pentru a fi considerată cronică, insomnia trebuie să se întâmple cel puțin 3 nopți pe săptămână timp de mai mult de 3 luni.
Până la 90% dintre persoanele cu insomnie cronică au alte afecțiuni cronice medicale sau de sănătate mintală.
„Cauzele obișnuite care stau la baza insomniei sunt apneea obstructivă în somn, tulburările depresive, durerea, nicotina sau consumul de droguri și consumul crescut de alcool”, a declarat Samantha Miller, MD, purtător de cuvânt al Liniei de asistență pentru droguri.
Alți factori care ar putea provoca insomnie cronică includ:
- unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, beta-blocantele și medicamentele pentru chimioterapie
- utilizarea cofeinei și a altor medicamente stimulante
- factori de stil de viață, cum ar fi munca în schimburi și jet lag
Ce este calitatea bună a somnului?
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, o calitate bună a somnului este definită ca:
- petrecând cel puțin 85% din timpul tău în pat dormind
- adormind în 30 de minute sau mai puțin
- trezindu-se nu mai mult de o dată pe noapte
- fiind treaz 20 de minute sau mai puțin după ce ați adormit inițial
Dacă tiparele de somn nu corespund în mod constant acestor standarde, este posibil să aveți insomnie cronică care trebuie abordată.
Ce probleme provoacă insomnia cronică?
Este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre insomnia cronică pentru a preveni efecte noi sau agravante asupra sănătății.
Institutele Naționale de Sănătate sugerează că insomnia cronică vă poate crește riscul de probleme de sănătate fizică și mentală, inclusiv:
- astm
- sistemul imunitar slăbit
- sensibilitate crescută la durere
- inflamaţie
- obezitate
- Diabet
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
- depresie
- anxietate
- concentratie slaba
- iritabilitate
- risc crescut de accidente datorate oboselii
Ce poate face medicul meu despre insomnia mea cronică?
Medicul dvs. de asistență medicală primară vă poate recomanda terapia comportamentală pentru a vă ajuta să vă depășiți insomnia cronică, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală.
De asemenea, pot exista medicamente care pot ajuta la restabilirea tiparelor normale de somn.
„Recomand utilizarea terapiei cognitive comportamentale ca tratament de primă linie pentru insomnie, deoarece este mai sigură, mai durabilă și cel puțin la fel de eficientă ca orice medicament pentru somn”, a spus Pietro L. Ratti, MD, neurolog și specialist în somn.
În cele din urmă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un specialist în somn sau la un centru pentru tulburări de somn, unde tiparele dvs. de somn pot fi monitorizate și analizate în timpul unei nopți.
De luat masa
Insomnia pe termen scurt este frecventă, dar insomnia cronică este o problemă gravă de sănătate. Poate duce la agravarea altor tulburări de sănătate fizică și mentală.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme cronice de somn.
Tehnicile de auto-ajutorare pot fi eficiente în rezolvarea insomniei cronice, dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda și tratamente pentru insomnie cronică, inclusiv terapie comportamentală și medicamente.
