Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Când vine vorba de designul dormitorului, mulți oameni se concentrează pe elemente care reflectă nevoile lor atunci când sunt treaz.
Haine pe scaun? Mai ușor de apucat dimineața. Mobila aglomerată? Tu nevoie patul, biroul, comoda și scaunul. Împiedică rufele debordante? Cu tot ce trebuie să faceți, rufele sunt destul de scăzute pe lista dvs. de priorități.
De asemenea, ții computerul și telefonul la îndemână, deoarece nu știi niciodată când ai putea avea nevoie de ele. Încerci să eviți să le privești după ce stingi luminile, dar hotărârea ta nu rămâne întotdeauna - mai ales atunci când ai probleme cu adormirea.
Dormitorul dvs. ar putea oferi confort pe timp de zi, dar există șanse să aibă un impact diferit pe timp de noapte. Chiar dacă tot ce faci este să dormi în dormitor, totuși petreci aproximativ o treime din fiecare zi acolo. O cameră fierbinte, luminoasă și aglomerată vă poate perturba somnul și vă poate ține treaz pentru o bucată din acest timp, ceea ce poate însemna vești proaste pentru sănătatea dvs. de veghe.
Dar, iată veștile bune: actualizarea dormitorului vă poate ajuta să dormiți mai bine, ceea ce, la rândul său, poate îmbunătăți bunăstarea generală. Ghidul nostru de mai jos vă poate ajuta să începeți.
Sfaturi pentru a crea oaza ideală de somn
Mulți oameni își decorează dormitoarele pentru a face apel la simțurile de veghe. Acest lucru ar putea însemna culori strălucitoare, picturi distractive, mult soare și lumină puternică care vă permite să vă lucrați.
Cea mai importantă activitate care are loc în dormitorul tău este totuși somnul. Când nu dormi suficient, creierul și corpul tău nu au șansa să se odihnească, să se reîncarce și să efectueze procesele esențiale care te mențin să funcționeze așa cum ar trebui.
Timpul pe care îl petreci dormind contează, da, dar la fel este și calitatea acelui somn. Dacă îți petreci 4 din cele 8 ore în pat aruncând și întorcându-te, s-ar putea să nu te simți foarte odihnit a doua zi.
Efectuarea câtorva modificări vă poate ajuta să creați un mediu de somn mai confortabil. Potrivit experților în somn de la Johns Hopkins, următoarele caracteristici ale dormitorului pot face o mare diferență în calitatea somnului:
- Temperatura. O cameră și un pat mai răcoros pot reduce transpirația nocturnă și pot îmbunătăți somnul. Scopul dvs. este să mențineți termostatul dormitorului la 65 ° F, dați sau luați câteva grade.
- Ușoară. Lumina albastră strălucitoare, de la soare sau electronică, poate perturba somnul. Închiderea dispozitivelor, utilizarea perdelelor opace și utilizarea luminilor foarte slabe pe timp de noapte vă poate îmbunătăți odihna.
- Animale de companie. Îți poți iubi prietenii cu blană fără a-ți iubi agitația de noapte. Dacă nu reușiți să dormiți bine cu un animal de companie neliniștit, vă recomandăm să-i țineți departe de pat.
- Tidiness. Este posibil să nu-ți vezi dormitorul aglomerat în timp ce dormi, dar ar putea avea totuși un impact asupra odihnei. Pentru un somn mai bun, încercați să vă ordonați și să vă pregătiți patul în fiecare zi.
Vă întrebați dacă ar putea fi timpul pentru o modernizare a dormitorului? Mai jos avem sfaturi și recomandări mai detaliate despre produse.
Îmbunătățește-ți așternutul (și patul, dacă îl poți leagăna)
Lenjeria de pat, inclusiv cearșafurile, păturile, pernele și salteaua, pot avea un impact destul de mare asupra somnului. Dacă așternutul dvs. este vechi, uzat sau într-o stare care vă împiedică să mențineți o temperatură ideală de somn, este posibil să nu vă simțiți bine în pat.
Lenjeria de pat de calitate nu trebuie să coste un pachet, dar ar trebui să se simtă confortabil. Cine vrea să se târască în pat și să tragă aceleași cearșafuri sau să se cuibărească sub pături prea subțiri, prea grele sau care se destramă? Probabil nu tu. Așternutul mai bun nu doar îți îmbunătățește odihna, ci poate face și ora de culcare mai primitoare.
Cearșafuri și cuvertură
Toată lumea are o preferință diferită în foi, așa că veți dori să căutați foi care să vă fie confortabile. Există multe tipuri de cearșafuri de bumbac, de la percal ușor și aerisit până la satin neted. S-ar putea să preferați, de asemenea, senzația de tricot jersey super moale și elastic.
Faceți o călătorie la magazinul local pentru a testa diferite tipuri de foi. Nu toate mărcile au exact aceeași senzație, dar acest lucru vă poate oferi o idee mai bună despre ce țesături preferați.
Căutați țesături naturale, inclusiv bumbac, mătase, bambus sau lenjerie, dacă dormiți pe partea mai caldă. Poliesterul și alte foi sintetice pot prinde căldura, lăsându-vă lipicios și transpirat.
Câteva seturi de foi de luat în considerare:
- Pur și simplu Vera Vera Wang Supima Set de foi de bumbac de 600 fire. Foile preferate ale acestui scriitor vin în nuanțe stinse pentru a inspira un somn mai visător. Se simt reci și confortabile în același timp și devin puțin mai moi cu fiecare spălare.
- Set de foi de Ettitude Bamboo Lyocell. Țesătura durabilă din bambus utilizată în aceste foi respirabile este destinată să le ofere o senzație netedă și moale. Sunt minunate pentru pielea sensibilă, dormitoarele calde și persoanele care doresc să doarmă mai verde.
- Set de cearșafuri din jersey pentru tuft și ace. Îți place să dormi în tricoul tău preferat? Bucurați-vă tot corpul de același confort, alinându-vă în foi de tricou. Setul de tricot Tuft & Needle amestecă bumbacul și lyocellul pentru respirabilitate și confort.
Opțiuni pentru stratul superior:
- Buffy Breeze. Dacă dormiți la cald, o manta de răcire, ca această opțiune durabilă de eucalipt, vă poate ajuta să rămâneți cald, fără a vă supraîncălzi.
- Pătură ponderată Layla. Sentimente anxioase care te țin trezit noaptea? O pătură ponderată, ca această opțiune de pluș lavabilă, poate ajuta la reducerea anxietății.
Perne
Locul în care odihnești capul contează, iar perna greșită te poate ține sus noaptea. Îți tratezi capul cu grijă în timpul zilei, așa că are sens că ai vrea să-i dai aceeași considerație în timp ce dormi.
O pernă bună ar trebui să sprijine curba gâtului pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată în timpul somnului. De asemenea, veți dori să vă gândiți la poziția obișnuită de dormit. Traversele laterale se pot odihni mai confortabil pe perne mai ferme și mai pline. Pernele subțiri și moi vor ajuta dormitorii stomacului să mențină o bună aliniere a coloanei vertebrale. Și o fermitate medie ar putea funcționa cel mai bine dacă dormi pe spate.
Desigur, dacă dormiți pe perne îngălbenite, colorate sau plate - sau cu miros ciudat - este timpul să le aruncați și să aduceți ceva nou.
Câteva perne de verificat:
- Produse de casă Coop Originalul. Această pernă de spumă de memorie mărunțită funcționează pentru toate pozițiile de dormit. Puteți adăuga sau elimina umplutura pentru a obține doar înălțimea potrivită.
- Consultați mai multe perne de luat în considerare pentru traverse de spate, traverse laterale, stomac sau persoane cu dureri de gât.
Saltea
O saltea veche sau greșită pentru poziția dvs. de dormit poate contribui la dureri și disconfort nocturn.
Deși ați putea crede că veți dormi cel mai bine pe cea mai moale saltea, de fapt nu este cazul majorității oamenilor. Traversele laterale ar putea beneficia de reducerea presiunii oferite de saltelele din spumă mai moi, dar cercetările sugerează că o saltea de firmă medie este o opțiune bună pentru majoritatea oamenilor care doresc să îmbunătățească calitatea somnului și confortul. Dacă doarmeți doar pe burtă sau pe spate, s-ar putea să doriți chiar să mergeți puțin mai ferm.
Potrivit Consiliului Better Sleep, este înțelept să vă înlocuiți salteaua odată ce trece de vârsta matură de 7 ani, deși unele saltele de calitate superioară pot dura puțin mai mult. Încercați să îl înlocuiți mai devreme decât mai târziu, dacă simțiți izvoarele, vă treziți în mod regulat cu durere sau rigiditate sau vă temeți de gândul de a petrece o altă noapte deasupra.
Sunteți gata să cumpărați o saltea nouă?
- Saltea originală Tuft & Needle. Această saltea de spumă de bază este foarte apreciată, iar aspectul său mediu-ferm este conceput pentru a satisface nevoile celor mai mulți dormitori.
- Consultați mai multe opțiuni de saltele pentru traverse din spate, traverse laterale, traverse pentru stomac, traverse combinate și persoane cu dureri de spate.
Nu lăsați soarele (sau lumina de pe dispozitivele dvs.) să intre
Lumina naturală are multe beneficii, dar acestea ies pe fereastră atunci când vine vorba de somn odihnitor.
Orice lumină puternică vă poate perturba ritmul circadian și vă poate afecta nivelul de melatonină, hormonul care vă ajută să vă simțiți obosiți și semnalează culcarea.
În funcție de programul dvs., puteți merge la culcare înainte de apusul soarelui sau să vă treziți bine după ziuă. Aceasta înseamnă că lumina zilei te-ar putea trezi înainte să intenționezi să te ridici.
Dar și luminile din camera dvs. pot avea un impact. Aprinderea luminilor sau a lămpilor deasupra capului seara și utilizarea lor până la culcare poate, de asemenea, să suprime melatonina, să-ți mențină corpul în modul „treaz” și să te împiedice să adormi.
O soluție bună ar putea implica diminuarea luminilor. Dacă aveți nevoie de lumină puternică pentru a funcționa și nu mai aveți încă o cameră de utilizat, vă recomandăm să cumpărați o lampă de masă cu un bec chihlimbar cald. De îndată ce vă lăsați munca departe de noapte, opriți lumina de deasupra și mențineți luminile scăzute.
Perdele opace
Nuanțele sau perdelele grele, care întunecă încăperea, vă pot ajuta să profitați la maximum de lumina soarelui în timpul zilei și să o blocați atunci când trebuie să dormiți.
Bonus: perdelele opace vă pot ajuta, de asemenea, la scăderea facturilor la energie.
- Wayfair Noțiuni de bază Panou cu perdea simplă, cu panou de întunecare. Aceste perdele de bază ajută la reducerea atât a zgomotului, cât și a luminii și vin într-o gamă de culori pentru a se potrivi mai bine decorului dormitorului dvs.
- Consultați aici mai multe opțiuni pentru perdele opace.
Măști de somn
Nu puteți bloca toată lumina? O mască de somn vă poate ajuta să vă salvați ochii închiși. Măștile de somn infuzate cu lavandă vă pot ajuta chiar să vă relaxați în același timp.
- Mască de ochi Ettitude Bamboo Lyocell. Această mască organică hipoalergenică din bambus blochează ușor lumina în timp ce se odihnește ușor pe pielea ta.
- Kitsch The Masender Eye Satin Weighted Mask Eye. Lavanda uscată adaugă un miros calmant acestei măști de somn, în timp ce microbicele îi conferă o greutate pentru a ușura tensiunea.
- Consultați aici mai multe opțiuni pentru măștile de somn.
Ochelari de lumină albastră
Știind că oprirea dispozitivelor înainte de culcare ajută la reducerea expunerii la lumina albastră este un lucru. De fapt, urmarea este cu totul alta.
Poate că lucrați seara sau folosiți orele de noapte pentru a ajunge la știri și a discuta cu prietenii. Pe scurt, nu toată lumea se poate opri noaptea. Ochelarii de lumină anti-albastru vă pot ajuta să vă reduceți expunerea la lumina albastră atunci când întâmpinați probleme la oprirea completă a ecranelor.
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști exact modul în care acești ochelari afectează somnul, un mic studiu din 2014 a constatat că ochelarii care blochează lumina albastră au redus suprimarea melatoninei indusă de LED la adolescenți.
Deci, deși poate fi ideal să opriți complet aceste ecrane înainte de culcare, știm, de asemenea, că ar putea fi un obicei greu de rupt. Folosirea unei perechi de ochelari albastri de blocare a luminii poate fi un compromis bun pe măsură ce vă perfecționați rutina de somn.
- 4EST nuanțe de ochelari de blocare a luminii albastre. Acești ochelari ecologici sunt proiectați pentru a bloca până la 97% din lumina albastră de pe ecrane. Pentru fiecare pereche cumpărată, compania plantează doi copaci.
- Consultați aici mai multe opțiuni pentru ochelarii care blochează lumina albastră.
Schimbați sunetele distractive pentru cele liniștitoare
Dacă dormi ușor, probabil știi cât de multe sunete mici îți pot perturba somnul. Zgomotele din afara dormitorului (sau ale unui partener de sforăit lângă tine) te pot ține treaz, îngrijorându-te de odihna pierdută.
Soluțiile de sunet, cum ar fi dopurile pentru urechi, mașinile cu zgomot alb sau căștile de somn, vă pot ajuta să vă întoarceți la amânare în loc să aruncați și să vă întoarceți sau să vă treziți trezit ori de câte ori o ușă a mașinii trântește.
Dacă preferați să nu dormiți cu dopuri pentru urechi, luați în considerare aceste metode alternative de blocare a sunetelor distractive:
- Aparat de sunet Yogasleep Travel Mini. Această mașină de sunet simplă de la Yogasleep are șase opțiuni de sunet diferite, de la zgomotul clasic alb, la un vânt delicat și o furtună. De asemenea, are o lumină chihlimbară moale. Nu veți avea nevoie nici de baterii, deoarece se încarcă cu un cablu micro USB.
- Căști de somn HIGHEVER. Aceste căști cu anulare a zgomotului vă permit să redați propriile sunete liniștitoare sau liste de redare a zgomotului alb (încercați aplicația myNoise), blocând în același timp și zgomotul exterior. Structura benzii de susținere păstrează difuzoarele la locul lor, astfel încât nu va trebui să vă faceți griji că vă alunecă de pe urechi când vă întoarceți.
- Consultați mai multe opțiuni pentru aparatele cu zgomot alb și căști pentru somn.
Luați în considerare îmbrăcămintea de dormit nouă
S-ar putea să nu vă gândiți atât de mult la pijamale ca la hainele pe care le purtați în fiecare zi, dar îmbrăcămintea dvs. de dormit merită totuși o atenție.
Cele mai bune pijamale ar trebui să se simtă moi pe pielea ta și ar trebui să fie suficient de calde pentru a te menține confortabil, dar suficient de respirabil pentru a te menține răcoros și uscat.
Este de la sine înțeles că bretelele strânse, manșetele, gulerele și țesăturile aspre ar putea să nu favorizeze un somn odihnitor. De fapt, cel mai bun costum de pijamale poate fi costumul de ziua ta.
- Aflați mai multe despre beneficiile somnului gol.
- Consultați recomandările noastre pentru cele mai bune pijamale aici.
De unde ar trebui să începi?
Cu atât de multe schimbări potențiale de luat în considerare, s-ar putea să vă simțiți puțin copleșit chiar acum. Ce ar trebui să faci mai întâi pentru ca dormitorul tău să devină un loc mai odihnitor?
Ei bine, asta depinde în mare măsură de tine.
Un prim pas bun este să faceți un bilanț al obiceiurilor dvs. actuale de somn. Ai observat ceva anume care te ține treaz?
Este posibil să aveți un vecin zgomotos sau un cuib de păsări chiar în afara ferestrei. Poate că ai intenționat să-ți actualizezi așternutul de ani de zile. Începeți de aici și vedeți cum vă îmbunătățește somnul. Nu trebuie neapărat să arunci întreaga cameră.
Pe de altă parte, s-ar putea să vă simțiți gata să faceți o renovare completă a dormitorului, poate chiar să vă reîmprospătați pereții cu o culoare mai potrivită pentru somn (Sfat: alegeți nuanțe dezactivate de albastru, verde sau galben).
Luați ceva timp pentru a căuta cele mai bune opțiuni pentru dvs. Veți găsi o mulțime de saltele, cearșafuri și perne pe piață, astfel încât să investiți în cele potrivite vă poate ajuta să vă odihniți mai de calitate pentru anii următori. Atunci când alegeți o saltea nouă, veți dori, de asemenea, să luați în considerare lucruri precum poziția dvs. de dormit și nevoile de reglare a temperaturii.
Aveți în vedere un pat nou? Dacă nu aveți suficient spațiu, de ce să nu vă schimbați camera cu un pat mansardat sau cu un pat cu sertare de depozitare? Aceste opțiuni funcționează bine pentru a preveni dezordinea în spații mici (și, da, sunt disponibile în dimensiuni pentru adulți).
Modernizări de cameră la preț redus
O renovare a camerei poate deveni puțin scumpă și este posibil să nu aveți loc în bugetul dvs. pentru un pat sau o saltea nouă.
Aceste sfaturi vă pot oferi idei pentru modificări mai mici care fac încă diferența:
- Scoate-ți fanul. Un ventilator poate fi o opțiune ieftină pentru a bloca zgomotul perturbator și pentru a vă menține mai răcoros în timpul nopții.
- Spălați-vă cearșafurile și păturile. Păstrarea cearșafurilor proaspete pe pat poate face orele de culcare mai atrăgătoare. Cufundându-se în foi proaspăt spălate face A se simti diferit.
- Fa-ti patul. Când te trezești, pregătește-ți patul. S-ar putea să nu pară prea mult, dar poate schimba senzația camerei tale și îi poate oferi un aspect mai bine pus la punct.
- Declutter. În timp ce ne referim la camerele îngrijite, un studiu din 2010 a constatat că participanții care și-au descris casele ca fiind aglomerate s-au simțit mai stresați când erau acasă. Suna familiar? Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă face casa mai relaxantă, luați în considerare îndepărtarea dezordinii din dormitor. Puneți orice pe podea pentru a promova atât curățenia, cât și siguranța. Sertarele curate de birou pot face mai ușor de lucru, iar o bandă ieftină de țesătură poate împrospăta blatul sau rafturile pentru bibliotecă. Organizatoarele suspendate sau sertarele de depozitare fac, de asemenea, soluții excelente de ordonare la prețuri accesibile.
- Mutați niște mobilier. Camera dvs. se simte înghesuită sau ușor stinsă? Luați în considerare mutarea lucrurilor pentru a crea un mediu deschis și pașnic. Aceste sfaturi privind dormitorul Feng Shui vă pot ajuta să începeți.
- Luați în considerare simțurile voastre. A dormi într-o cameră care miroase ciudat sau se simte înfundat poate să nu fie deosebit de plăcut. Crăparea ferestrei timp de aproximativ o oră în fiecare zi (sau mai mult când aveți vreme frumoasă) vă poate răcori aerul și starea de spirit. Un difuzor de stuf cu uleiuri esențiale poate adăuga, de asemenea, o notă de parfum. Uleiul preferat poate avea și alte beneficii: poate este înălțător, calmant sau relaxant.
Acum, tot ce aveți nevoie este o rutină bună de culcare.
Linia de jos
Este posibil să nu vă petreceți multe ore de veghe în dormitor, dar ar trebui să fie totuși un fel de paradis.
Somnul te reînnoiește și te pregătește pentru o altă zi și este mai probabil să obții odihna restaurativă de calitate de care ai nevoie într-un mediu calm și curat.
Cea mai bună parte? Nu trebuie să spargi banca pentru a crea acel spațiu odihnitor.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
