Potrivit Universității Central Michigan, respirația ujjayi este o tehnică care vă permite să vă liniștiți mintea concentrându-vă asupra respirației.
Acest lucru vă ajută să ignorați gândurile care ar putea să vă distragă atenția de la starea dvs. de meditație.
Folosit în practica yoga, creează și un sunet care vă ajută să vă sincronizați mișcările cu respirația.
Este cea mai comună formă de pranayama (controlul respirației) utilizat în timpul practicilor asana (postură / poză corporală).
În yoga, respirația este la fel de importantă - uneori chiar mai importantă - ca și poziția fizică.
Respirația Ujjayi este, de asemenea, denumită:
- suflare victorioasă
- respirația oceanului
- respirația șarpelui
- șoptind respirația
- sforăind respirația
- ujjayi pranayama
Cum să respirați ujjayi
Conform Bibliotecii Naționale de Medicină, în respirația ujjayi, atât inhalarea, cât și expirația se fac prin nas.
Pe măsură ce inspirați și expirați:
- Ține gura închisă.
- Strângeți-vă gâtul până la punctul în care respirația dvs. face un zgomot repezit, aproape ca sforăitul.
- Controlează-ți respirația cu diafragma.
- Păstrați inhalările și expirațiile la o durată egală.
Acest lucru poate fi calmant și echilibrat.
La început, s-ar putea să simți că nu primești suficient aer, dar tehnica ar trebui să devină mai ușoară prin practică.
Care sunt beneficiile potențiale?
Potrivit Centrului Național pentru Sănătate, Activitate Fizică și Dizabilități, respirația ujjayi poate:
- îmbunătățiți-vă concentrarea
- elibereaza tensiunea pe tot corpul
- reglează încălzirea și răcirea corpului, încălzind miezul din interior
Pentru tratamentul cancerului și chimioterapiei
Un studiu din 2012 a indicat că respirația prin yoga poate îmbunătăți tulburările de somn, anxietatea și calitatea mentală a vieții pentru persoanele cu cancer care primesc chimioterapie.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că aceste descoperiri pozitive trebuie confirmate într-un studiu mai amplu.
Pentru depresie
Un studiu din 2017 a indicat că simptomele au scăzut semnificativ pentru persoanele care au tulburări depresive majore atunci când participă la un program de yoga, inclusiv respirație coerentă.
Pentru hipotiroidism
Un mic studiu din 2010 a implicat instruirea persoanelor care au hipotiroidism în exerciții de respirație yoga. Rezultatele au arătat un efect benefic asupra funcțiilor lor pulmonare.
Deși nu există cercetări clinice care să susțină afirmația, mulți practicanți de yoga consideră că practicarea yoga axată pe respirația ujjayi poate echilibra întregul sistem endocrin, beneficiind astfel persoanele cu afecțiuni tiroidiene.
Care sunt beneficiile yoga?
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă sugerează că yoga, care ar include respirația ujjayi, poate aduce beneficii stilului de viață, cum ar fi:
- somn îmbunătățit
- stres redus
- motivația de a face mișcare mai regulat
- motivația de a mânca mai sănătos
Linia de jos
Respirația Ujjayi este cea mai comună formă de control al respirației utilizată în yoga.
Este o tehnică care se concentrează pe respirația prin nas și strângerea gâtului pentru a face un sunet similar cu un sforăit ușor.
Există o serie de beneficii care pot fi realizate prin respirația ujjayi, inclusiv:
- concentrare îmbunătățită
- eliberarea tensiunii
- temperatura corpului reglată
