Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Corpurile noastre sunt concepute pentru a ne regla temperatura. Când este frig afară, corpul tău se asigură că păstrează sângele care curge către nucleul și organele vitale pentru a le menține calde. Acest lucru poate schimba cantitatea de flux de sânge către mâini și picioare, făcându-le să se simtă reci. Asta este normal. Vasele de sânge din mâini și picioare se constrâng (spasm) când este rece, pentru a preveni pierderea de căldură din miezul dumneavoastră.
Unii oameni tind să aibă picioarele și mâinile mai reci în mod natural, fără o boală de bază. Este o afecțiune destul de frecventă. Când mâinile și picioarele tale tind să se răcească în mod natural, este posibil să fie nevoie să luați măsuri de precauție suplimentare pe timp rece pentru a le proteja.
Dar dacă picioarele și mâinile reci sunt în mod constant deranjante sau dacă observați simptome suplimentare, cum ar fi modificări de culoare în degete, puteți face mai multe lucruri.
Iată ce să știți despre picioare și mâini reci și ce puteți face în acest sens.
Dacă sunteți adesea la temperaturi scăzute
Unii oameni lucrează, trăiesc sau se joacă în medii foarte reci. Ambalatorii de carne sau alții care petrec timp în congelatoare, personalul militar, alpiniștii de munte, vânătorii, liniștii de utilități și lucrătorii de salvare sunt unele dintre persoanele care au nevoie de îmbrăcăminte specială de protecție pentru a le menține cât mai calde posibil.
A fi într-un mediu foarte rece prezintă pericolul degerăturilor și al deteriorării permanente a mâinilor și picioarelor. În plus, există pericolul ca capacitatea de a lucra echipamente de urgență să fie afectată de frigul extrem.
Cercetările în desfășurare se referă la faptul dacă lucrul într-un mediu rece constant vă ajută să vă obișnuiți cu el și să evitați rănirea. Potrivit Centrului canadian pentru sănătate și siguranță la locul de muncă (CCOHS), unii oameni pot dezvolta o toleranță la frig. Pescarii, de exemplu, pot lucra cu mâinile goale pe vreme extrem de rece.
CCOHS notează că femeile prezintă un risc mai mare de rănire la rece, deoarece mâinile și picioarele lor se răcesc mai repede.
Modalități de a vă încălzi picioarele și mâinile
Indiferent de ce vă provoacă picioarele și mâinile reci, este important pentru confortul dvs. să le încălziți. Iată câteva remedii:
- Luați în considerare alegerile vestimentare. Purtați o pălărie, mănuși, șosete calde și o haină caldă pe vreme rece. Purtați straturi pentru a vă menține caldul nucleu și nu purtați haine strânse. Unii oameni consideră că eșarfa sau gulerul sunt utile pentru a rămâne cald.
- Ajutați copiii să știe ce să facă. Pentru copii, asigurați-vă că sunt îmbrăcați călduros și știți să intre înăuntru dacă se simt răciți sau dacă mâinile sau picioarele le sunt răcite.
- Purtați șosete sau papuci. Purtați un pulover și șosete calde dacă vă este frig în interior.
- Exerseaza in fiecare zi. Faceți exerciții zilnice, inclusiv mersul pe jos, pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui.
- Faceți o încălzire rapidă. Încercați săriți pentru a vă mișca sângele. Martie pe loc în timp ce stai. Agitați degetele de la picioare și creați cercuri cu picioarele. Faceți cercuri în aer cu fiecare deget dacă sunt rigide. Faceți cercuri largi în aer cu brațele pentru a încuraja fluxul de sânge.
- Mutați-vă în mod regulat. Luați timp să vă ridicați cel puțin la fiecare jumătate de oră pentru a vă întinde sau a vă plimba.
- Folosiți un tampon electric de încălzire. Tampoanele electrice de încălzire vin în diferite dimensiuni și stiluri pe care le puteți utiliza pentru diferite zone ale corpului.
- Pentru picioare, utilizați un tampon de încălzire pe partea inferioară a spatelui. Folosiți un tampon de încălzire în locații cheie, cum ar fi partea inferioară a spatelui și pe picioare, în timp ce vă relaxați noaptea. Acest lucru vă poate ajuta vasele de sânge să se deschidă și să permită mai mult flux de sânge către picioare.
- Ține ceva cald. Țineți o băutură caldă în mâini.
- Masaj rapid. Masați-vă rapid mâinile sau picioarele.
- Păstrați încălzitoarele la îndemână. Folosiți încălzitoare comerciale de unică folosință sau reutilizabile, pentru mâini sau picioare, când veți fi afară în frig. LL Bean vinde încălzitoare care durează 8 ore.
Sfaturi ale experților despre menținerea calității mâinilor
Am solicitat unui expert sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta cu mâinile și picioarele reci. Wendy Slate este terapeut de mână certificat cu 38 de ani de experiență. A fondat terapia cu mâini și extremități superioare Cape Cod în urmă cu 16 ani și a lucrat cu mulți oameni care au Raynaud’s.
- Purtați mănuși. „Purtați mănuși în loc de mănuși”, a recomandat Slate, „deoarece mănușile țin degetele unite și păstrează căldura”.
- Tratează-ți mâinile și picioarele cu parafină. Folosește o baie de ceară de parafină pentru a încălzi mâinile și a calma artrita. "Puteți cumpăra un kit de ceară de parafină pentru a face acest lucru acasă", a spus Slate. „După ce ați scufundat mâinile în parafină, puneți o pungă de plastic în jurul lor pentru a păstra căldura și apoi înfășurați-vă mâinile în prosoape.”
- Folosiți căldura cu umezeala. Ardezia a recomandat, de asemenea, pachete de căldură umedă pe care le puteți încălzi la cuptorul cu microunde. „Puteți să le cumpărați la târgurile de artizanat. Sunt pline cu fasole, orez sau alte boabe care dau căldură umedă atunci când le puneți la cuptor cu microunde ”, a spus Slate. „Căldura umedă pătrunde mai bine”.
- Evitați contactul direct cu obiectele înghețate. Slate vă recomandă să stați departe de secțiunile de congelare din magazine, dacă aveți Raynaud’s și să purtați mănuși dacă trebuie să ajungeți la congelator.
- Uitați-vă la terapia cu biofeedback. O altă tehnică pe care Slate a folosit-o cu succes în terapie este biofeedback-ul la temperatură. „Aceasta folosește imagini pentru a aduce o circulație sporită pe mâini. Ai nevoie de un terapeut care să te instruiască în acest sens. Folosești imagini precum trecerea mâinilor prin nisip fierbinte pentru a ajuta la creșterea temperaturii mâinilor. ”
În continuare, să analizăm mai atent condițiile de sănătate specifice care ar putea fi în spatele picioarelor și mâinilor reci. Aceasta include sindromul Reynaud și alte afecțiuni care pot afecta circulația sângelui.
Ce altceva cauzează picioarele și mâinile reci?
Mulți factori vă pot răci mâinile și picioarele. Propriul corp are o linie de bază și răspunsul său natural la temperaturi scăzute.
Cele mai frecvente afecțiuni legate de sănătate care pot provoca răceală la nivelul membrelor sunt legate de circulația slabă a sângelui sau de deteriorarea nervilor în mâini sau picioare.
Iată câteva dintre posibilități:
Anemie
Anemia este o afecțiune în care aveți mai puține globule roșii sănătoase și care funcționează corespunzător decât în mod normal. De obicei este cauzată de o deficiență de fier.
Când aveți un deficit de fier, este posibil ca globulele roșii din sânge să nu aibă suficientă hemoglobină (proteine bogate în fier) pentru a transporta oxigenul din plămâni către restul corpului. Rezultatul poate fi degetele și degetele de la picioare reci.
Ce poti sa faci
Un test de sânge poate determina dacă sângele dumneavoastră are niveluri scăzute de fier. Consumul mai multor alimente bogate în fier (cum ar fi verdele cu frunze) și administrarea de suplimente de fier vă pot ajuta să vă ușurați mâinile și picioarele reci.
Boala arterială
Când arterele sunt înguste sau disfuncționale, acesta reduce fluxul de sânge la picioare și picioare. Există mai multe tipuri de boli arteriale.
Boala arterelor periferice (PAD) afectează aproximativ o treime din persoanele cu vârsta peste 50 de ani care suferă de diabet zaharat. PAD cauzează de obicei leziuni ale peretelui arterial la nivelul extremităților inferioare atunci când acumularea plăcii pe pereții vaselor de sânge determină îngustarea acestora.
Hipertensiunea pulmonară primară, care dăunează arterelor plămânilor, implică deseori cea a lui Raynaud.
Simptomele PAD pe lângă picioarele reci includ:
- durere la picioare când faceți mișcare
- amorțeală sau știfturi și ace în picioare sau picioare
- răni pe picioare și picioare care se vindecă încet
Simptomele primare de hipertensiune pulmonară includ:
- respiratie dificila
- oboseală
- ameţeală
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, împreună cu mâinile și picioarele reci, consultați medicul dumneavoastră. Tratarea precoce a bolilor arteriale poate duce la un rezultat mai bun.
Diabet
- Circulația sanguină slabă. Circulația slabă a sângelui este un simptom al diabetului, în special la nivelul extremităților, care vă pot răci mâinile și picioarele.
- Boala de inima. Diabetul crește, de asemenea, riscul de boli de inimă și îngustarea arterelor (datorită aterosclerozei), ambele putând contribui la mâinile și picioarele reci.
- Leziuni ale nervilor. Afectarea nervilor (neuropatie periferică), în special la nivelul picioarelor, este o complicație a diabetului. Este cauzat de niveluri ridicate de zahăr din sânge pe o perioadă lungă de timp. Unul dintre simptomele timpurii este senzația de „ace și ace” în picioare sau mâini.
Ce poti sa faci
Este important să mențineți nivelul zahărului din sânge constant și cât mai aproape de normal posibil. De asemenea, dacă aveți leziuni ale nervilor, verificați-vă cu atenție picioarele pentru a nu găsi răni pe care s-ar putea să nu le simțiți, dar care să se infecteze.
Hipotiroidism
Hipotiroidismul este o afecțiune în care tiroida este subactivă și nu produce suficienți hormoni tiroidieni pentru a menține funcțiile metabolice ale corpului funcționând corect. Afectează mai multe femei decât bărbați și este frecventă peste vârsta de 60 de ani.
Senzația de frig este unul dintre simptomele hipotiroidismului. Alte simptome includ oboseala, durerea și rigiditatea articulațiilor, pielea uscată, subțierea părului și depresia.
Ce poti sa faci
Un medic poate stabili dacă aveți hipotiroidism cu teste de sânge. Tratamentul principal este un supliment hormonal sintetic, administrat zilnic.
Sindromul Raynaud
Sindromul Raynaud, cunoscut și sub numele de fenomen Raynaud sau boala Raynaud, este o afecțiune care face ca degetele sau uneori alte părți ale corpului să se simtă reci sau amorțite. Rezultă din îngustarea arterelor din mâini sau picioare, ceea ce împiedică circulația normală a sângelui.
Raynaud’s poate face ca degetele să-și schimbe culoarea, devenind albe, albastre sau roșii. Când circulația sângelui dvs. devine normală, mâinile vă pot furnica, bate sau se pot umfla.
Raynaud’s este declanșat de temperaturi reci sau stres. Cauza exactă a lui Raynaud nu este pe deplin înțeleasă. Raynaud’s este împărțit în două tipuri principale. Majoritatea oamenilor au boala Raynaud primară, care se numește boala Raynaud.
Atunci când o altă afecțiune o cauzează pe Raynaud, aceasta se numește secundară Raynaud, care este, de asemenea, numită fenomen Raynaud.
Ce poti sa faci
Tratamentele pentru Raynaud includ medicamente care vă îmbunătățesc circulația și vă extind vasele de sânge. Dar mulți oameni nu au nevoie de niciun tratament.
Pentru unii oameni care suferă de Raynaud sever, poate fi util să discutați cu un medic despre medicamente precum cele pentru disfuncția erectilă și crema topică cu nitroglicerină.
Sindromul Raynaud din altă afecțiune
Iată câteva cauze ale Raynaud secundar:
- Sclerodermia, o boală autoimună care provoacă întărirea pielii, este adesea însoțită de cea a lui Raynaud.
- Lupusul (lupus eritematos sistemic) este o altă boală autoimună care poate provoca Raynaud.
- Sindromul tunelului carpian, care vă provoacă amorțeală și slăbiciune în mână datorită prinderii nervului median, este adesea însoțit de cel al lui Raynaud.
Deficitul de vitamina B-12
Un deficit de vitamina B-12 vă poate da simptome neurologice, inclusiv senzația de mâini și picioare reci, amorțeală sau furnicături.
Vitamina B-12 se găsește în mod natural în carne și produse lactate și este importantă pentru menținerea celulelor roșii din sânge sănătoase. Corpul dvs. nu produce vitamina B-12, deci trebuie să o luați din alimentele pe care le consumați.
Alte simptome ale deficitului de vitamina B-12 includ:
- oboseală
- probleme de mișcare și echilibru
- anemie
- piele palida
- dificultăți de respirație
- afte bucale
- dificultăți cognitive
Ce poti sa faci
Un test de sânge poate indica deficit de vitamina B-12. Tratamentele pot include administrarea unui supliment oral, administrarea de injecții cu vitamina B-12 și modificări ale dietei.
Fumat
Fumatul de tutun provoacă leziuni ale vaselor de sânge din corp, care apoi se îngustează și pot contribui la degete și degete.
De-a lungul timpului, fumatul poate deteriora vasele de sânge din inimă, ceea ce face ca inima să fie mai greu să pompeze sânge prin corp. Acest lucru vă afectează în special picioarele și picioarele.
Ce poti sa faci
Obțineți ajutor pentru a renunța la fumat. Există profesioniști instruiți, terapii și chiar aplicații care vă pot ajuta să vă monitorizați propriul progres.
Alte lucruri care afectează mâinile și picioarele reci
Alți factori care pot duce la mâini și picioare reci includ vârsta, istoricul familial și unele medicamente. În plus:
- Dacă aveți o infecție bacteriană sau virală și febră, este posibil să aveți și frisoane.
- Uneori anxietatea îți poate da picioare și mâini reci.
- Un studiu din 2016 arată o legătură puternică între indigestia cronică și mâinile și picioarele reci.
- Un studiu din 2018 a analizat relația multor afecțiuni cronice și a mâinilor și picioarelor reci, inclusiv tensiunea arterială crescută și scăzută și perioadele dureroase (dismenoreea). Acest studiu a luat în considerare și influențele culturale asupra modului în care oamenii gândesc despre mâinile și picioarele reci.
- Bebelușii și adulții mai în vârstă au factori de risc suplimentari pentru mâinile și picioarele reci.
Pentru bebeluși
Bebelușii pierd mai repede căldura corporală la frig, deoarece au o suprafață corporală mare în comparație cu greutatea lor. Este posibil să nu aibă multă grăsime sub piele ca izolație. De asemenea, reglarea lor naturală a temperaturii corpului nu este pe deplin dezvoltată.
Pentru adulții mai în vârstă
Persoanele în vârstă își pierd capacitatea de a-și regla bine temperatura corpului. Vasele de sânge din extremitățile lor nu se restrâng la fel de ușor pentru a-și menține miezul cald.
Metabolismul tinde să încetinească odată cu înaintarea în vârstă și acest lucru poate contribui, de asemenea. Acestea pot avea un risc crescut de extremități reci din cauza afecțiunilor cronice și a medicamentelor.
Când să vedeți un medic
Dacă aveți mâinile și picioarele reci tot timpul, indiferent de vremea afară sau de temperatura din jurul vostru, consultați medicul. Poate exista o boală sau o afecțiune care trebuie tratată.
Dacă aveți simptome suplimentare, cum ar fi degetele sau degetele de la picioare care își schimbă culoarea, probleme de respirație sau dureri de mâini sau picioare, consultați un medic.
