Respirația se referă la orice tip de exerciții sau tehnici de respirație. Oamenii le îndeplinesc adesea pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală, fizică și spirituală. În timpul respirației, vă schimbați intenționat modelul de respirație.
Există multe forme de terapie prin respirație care implică respirația într-un mod conștient și sistematic. Mulți oameni consideră că respirația promovează relaxarea profundă sau îi lasă să se simtă energici.
Respirație pentru conștientizare, relaxare, concentrare îmbunătățită
Oamenii practică respirația din mai multe motive. În general, se crede că va aduce îmbunătățiri în starea emoțională și va scădea nivelurile de stres la persoanele altfel sănătoase.
Oamenii au practicat respirația pentru:
- ajută la dezvoltarea personală pozitivă
- crește imunitatea
- procesează emoțiile, vindecă durerea și traumele emoționale
- dezvolta abilități de viață
- dezvolta sau crește conștiința de sine
- îmbogăți creativitatea
- îmbunătățirea relațiilor personale și profesionale
- crește încrederea, imaginea de sine și stima de sine
- crește bucuria și fericirea
- depășește dependențele
- reduce nivelul de stres și anxietate
- eliberați gânduri negative
Respirația este utilizată pentru a ajuta la îmbunătățirea unei game largi de probleme, inclusiv:
- probleme de furie
- anxietate
- dureri cronice
- depresie
- efectele emoționale ale bolii
- jale
- traumatisme și tulburări de stres posttraumatic (PTSD)
Practici de respirație
Există mai multe abordări de respirație. Poate doriți să încercați câteva tehnici diferite de-a lungul timpului pentru a vedea ce tip vă rezonează cel mai mult și aduce cele mai bune rezultate.
Tipurile de respirație includ:
- Respirație șamanică
- Trăire
- Respirație transformativă
- Respirație holotropică
- Claritate Respirație
- Renăscere
Multe aplicații de mindfulness includ instrucțiuni pentru respirația concentrată. Centrul de cercetare pentru conștientizarea conștientă a UCLA oferă câteva înregistrări ghidate gratuite pentru practica individuală. Acestea variază de la câteva minute până la aproximativ 15 minute.
Exemple de exerciții de respirație
Iată câteva tipuri de exerciții de respirație care sunt utilizate în diverse practici.
- respirație cutie
- respirație diafragmatică
- respirația buzelor strânse
- 4-7-8- respirație
- respirații alternative de nară
Respirație definită
Amintiți-vă că termenul de respirație se referă la diferite tehnici de respirație, programe și exerciții. Toate aceste exerciții se concentrează pe conștientizarea conștientă a inhalărilor și expirațiilor. Aceste exerciții utilizează respirație profundă, concentrată, care durează o anumită perioadă de timp.
Mai jos, vom analiza în detaliu trei practici de respirație, astfel încât să aveți o idee despre cum sunt programele concepute diferit.
Respirație holotropică
Respirația holotropică este o tehnică de respirație terapeutică menită să vă ajute în abordarea emoțională și creșterea personală. Holotropic Breathwork a fost înființat în anii 1970 de dr. Stan Grof și Christina Grof, un duo de soți și soții.
Scop: Aduceți îmbunătățiri ale bunăstării dvs. psihologice, spirituale și fizice.
Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni de respirație holotropică?
- Îndrumare de grup. De obicei, sesiunile se fac în grup și sunt facilitate de către un practicant certificat.
- Respirație controlată. Veți fi ghidați să respirați cu viteză rapidă pentru o anumită perioadă de timp, pentru a produce stări de conștiință modificate. Acest lucru se va face culcat.
- Muzică. Muzica face parte din sesiunile de respirație holotropice.
- Arta meditativă și discuție. După aceea, ați putea fi ghidat să desenați o mandala și să purtați o discuție despre experiența dvs. cu grupul.
Respirarea respirației
Tehnica de respirație Rebirthing a fost dezvoltată de Leonard Orr în Statele Unite. Tehnica este, de asemenea, cunoscută sub denumirea de respirație energetică conștientă (CEB).
Susținătorii CEB consideră că emoțiile neprelucrate sau reprimate au un impact fizic asupra corpului. Acest lucru ar putea fi cauzat de traume sau de faptul că emoțiile erau prea dificile sau dureroase pentru a le face față în acel moment.
Modele de gândire sau comportament dăunătoare sau modul în care o persoană a fost condiționată să reacționeze la evenimente de-a lungul vieții, sunt considerate factori care contribuie la emoții neprocesate.
Scop: Utilizați exercițiile de respirație ca practică de auto-vindecare pentru a ajuta oamenii să lucreze asupra emoțiilor și energiei blocate.
Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni de respirație a renașterii?
- Îndrumări experimentate. Vă recomandăm să efectuați o sesiune de renaștere sub supravegherea unui instructor calificat.
- Respirație circulară. Te vei relaxa și vei folosi ceea ce este cunoscut sub numele de respirație circulară conștientă conectată. Aici respirațiile dvs. sunt continue, fără spații sau retenție între respirații.
- Răspunsul emoțional și fizic.În acest timp, este posibil să aveți o eliberare emoțională care se crede că este declanșată de sentimente și gânduri subconștiente. Aducerea la suprafață a aspectelor adverse ale traumei din trecut este considerată a aduce pace interioară și un nivel superior de conștiință.
Respirație circulară continuă
Acest tip de respirație se face utilizând respirații complete, adânci, fără a reține respirația. Respirația tipică implică o pauză naturală între expirație și inspirație. Inspirațiile și expirațiile continue creează un „cerc” de respirație.
Claritate Respirație
Tehnica Clarity Breathwork a fost dezvoltată de Ashanna Solaris și Dana DeLong (Dharma Devi). Este similar cu tehnicile de respirație a renașterii. Această practică sprijină vindecarea și transformarea prin eliminarea emoțiilor blocate prin impactul fiziologic al controlului respirației.
Prin acest tip de respirație, exersați respirația circulară sau continuă. Prin practică, puteți învăța să aveți o mai mare conștientizare a momentului prezent.
Obiective: Sprijiniți vindecarea, aveți niveluri mai ridicate de energie, experimentați o mai bună concentrare mentală sau creativă prin metode de respirație specifice.
Ce se întâmplă la o sesiune Clarity Breathwork?
Înainte de o sesiune Clarity Breathwork, veți avea un interviu sau o sesiune de consiliere cu practicianul dvs. și veți stabili intențiile pentru sesiunile dvs. Veți folosi respirația circulară pe măsură ce sunteți ghidați în sesiune. Sesiunea se va încheia cu un timp pentru partajare.
Riscuri și recomandări
Deși există multe beneficii ale terapiei prin respirație, există anumite riscuri pentru tehnica de care ar trebui să fiți conștient. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice terapie de respirație, mai ales dacă aveți o afecțiune sau luați medicamente care pot fi afectate de practică. Aceasta include dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Este recomandat să nu practicați respirația dacă aveți oricare dintre următoarele:
- probleme de respirație
- probleme cardiovasculare
- tensiune arterială crescută
- istoria anevrismelor
- osteoporoză
- leziuni fizice recente sau intervenții chirurgicale
- simptome psihiatrice severe
- probleme de viziune
O preocupare a respirației este că puteți induce hiperventilație. Acest lucru poate duce la:
- vedere înnorată
- modificări cognitive
- scăderea fluxului sanguin către creier
- ameţeală
- palpitații cardiace
- spasme musculare
- sunând în urechi
- furnicături ale extremităților
Practicarea printr-o înregistrare ghidată, un program sau o organizație de renume vă poate ajuta să vă ritmați și să profitați la maximum de respirația voastră.
Sfaturi și tehnici
Experiența și procesul dvs. cu respirația vor fi unice. Discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a face orice terapie de respirație. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți afecțiuni medicale sau luați medicamente.
După ce decideți ce tip de respirație doriți să încercați, căutați un practicant cu care să puteți face una sau mai multe sesiuni. Puteți găsi un practicant căutând online sau solicitând o recomandare personală de la cineva de încredere.
Rețineți cu atenție modul în care reacționați la orice tehnici de respirație și întrerupeți practica dacă descoperiți că aveți reacții adverse.
