Se știe că supraalimentarea și obezitatea cauzează probleme grave de sănătate. Acestea vă cresc riscul de a dezvolta rezistență la insulină, diabet și boli de inimă.
Cu toate acestea, studiile au constatat că compușii dăunători numiți produse finale avansate de glicație (AGE) pot avea, de asemenea, un efect puternic asupra sănătății metabolice - indiferent de greutatea dumneavoastră.
Vârstele se acumulează în mod natural pe măsură ce îmbătrânești și sunt create atunci când anumite alimente sunt gătite la temperaturi ridicate.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre AGE-uri, inclusiv care sunt acestea și cum vă puteți reduce nivelul.
.jpg)
Ce sunt AGE-urile?
Produsele finale avansate de glicație (AGE) sunt compuși nocivi care se formează atunci când proteinele sau grăsimile se combină cu zahărul din sânge. Acest proces se numește glicație.
Vârstele se pot forma și în alimente. Alimentele care au fost expuse la temperaturi ridicate, cum ar fi în timpul grătarului, prăjirii sau prăjirii, tind să fie foarte ridicate în acești compuși.
De fapt, dieta este cel mai mare contribuitor al vârstelor.
Din fericire, corpul dumneavoastră are mecanisme pentru a elimina acești compuși nocivi, inclusiv cei care implică activitate antioxidantă și enzimatică.
Cu toate acestea, atunci când consumi prea multe vârste - sau prea multe se formează spontan - corpul tău nu poate ține pasul cu eliminarea lor. Astfel, se acumulează.
În timp ce nivelurile scăzute nu sunt, în general, nimic de îngrijorat, nivelurile ridicate s-au dovedit a provoca stres oxidativ și inflamații.
De fapt, nivelurile ridicate au fost legate de dezvoltarea multor boli, inclusiv diabetul, bolile de inimă, insuficiența renală și Alzheimer, precum și îmbătrânirea prematură.
În plus, persoanele care au un nivel ridicat de zahăr din sânge, cum ar fi cele cu diabet zaharat, prezintă un risc mai mare de a produce prea multe AGE, care se pot acumula în organism.
Prin urmare, mulți profesioniști din domeniul sănătății solicită ca nivelurile de vârstă să devină un marker al stării generale de sănătate.
rezumatVârstele sunt compuși formați în organism atunci când grăsimea și proteinele se combină cu zahărul. Când se acumulează la niveluri ridicate, cresc riscul multor boli.
Dietele moderne sunt legate de un nivel ridicat de AGE
Unele alimente moderne conțin cantități relativ mari de AGE.
Acest lucru se datorează în principal metodelor populare de gătit care expun alimentele la căldură uscată.
Acestea includ grătarul, grătarul, prăjirea, coacerea, prăjirea, sotarea, fierberea, coacerea și prăjirea.
Aceste metode de gătit pot face ca alimentele să aibă gust, miros și să arate bine, dar vă pot crește aportul de AGE la niveluri potențial dăunătoare.
De fapt, căldura uscată poate crește cantitatea de AGE-uri cu 10-100 de ori mai mare decât nivelul alimentelor nepreparate.
Anumite alimente, cum ar fi alimentele pentru animale care au un conținut ridicat de grăsimi și proteine, sunt mai susceptibile la formarea de vârstă în timpul gătitului.
Alimentele cu cel mai mare număr de AGE includ carnea (în special carnea roșie), anumite brânzeturi, ouă prăjite, unt, cremă de brânză, margarină, maioneză, uleiuri și nuci. Alimentele prăjite și produsele foarte procesate conțin, de asemenea, niveluri ridicate.
Astfel, chiar dacă dieta dumneavoastră pare să fie rezonabilă, puteți consuma o cantitate nesănătoasă de AGE dăunătoare doar din cauza felului în care sunt gătite mâncarea.
rezumatVârstele se pot forma în interiorul corpului sau în alimentele pe care le consumați. Anumite metode de gătit pot determina creșterea nivelului lor în alimente.
Când se acumulează vârstele, acestea pot afecta grav sănătatea
Corpul tău are modalități naturale de a scăpa de compușii AGE dăunători.
Cu toate acestea, dacă consumați prea multe vârste în dieta dvs., acestea se vor acumula mai repede decât corpul dvs. le poate elimina. Acest lucru vă poate afecta fiecare parte a corpului și este legat de serios probleme de sanatate.
De fapt, nivelurile ridicate sunt asociate cu majoritatea bolilor cronice.
Acestea includ boli de inimă, diabet, boli de ficat, Alzheimer, artrită, insuficiență renală și hipertensiune arterială, printre altele.
Un studiu a examinat un grup de 559 de femei în vârstă și a constatat că cele cu cel mai ridicat nivel sanguin de AGE au fost aproape de două ori mai predispuse să moară din cauza bolilor de inimă decât cele cu cele mai scăzute niveluri.
Un alt studiu a constatat că, în rândul unui grup de indivizi cu obezitate, cei cu sindrom metabolic aveau niveluri sanguine mai mari de AGE decât cei care altfel erau sănătoși.
S-a dovedit că femeile cu sindromul ovarului polichistic, o afecțiune hormonală în care nivelurile de estrogen și progesteron sunt dezechilibrate, au niveluri mai ridicate de AGE decât femeile fără afecțiune.
Mai mult, consumul ridicat de AGE prin dietă a fost direct legat de multe dintre aceste boli cronice.
Acest lucru se datorează faptului că AGE dăunează celulelor corpului, promovând stresul oxidativ și inflamația.
Nivelurile ridicate de inflamație pe o perioadă lungă de timp pot deteriora fiecare organ din corp.
rezumatVârstele se pot acumula în organism, provocând stres oxidativ și inflamații cronice. Acest lucru crește riscul multor boli.
Dietele cu vârstă scăzută în vârstă pot îmbunătăți sănătatea și pot reduce riscul de boli
Studiile efectuate pe animale și la oameni sugerează că limitarea vârstelor dietetice ajută la protejarea împotriva multor boli și a îmbătrânirii premature.
Mai multe studii efectuate pe animale au arătat că consumul unei diete cu vârstă scăzută AGE duce la un risc mai scăzut de boli de inimă și rinichi, sensibilitate crescută la insulină și niveluri mai scăzute de AGE în sânge și țesuturi cu până la 53%.
Rezultate similare au fost observate în studiile la om. Restricționarea vârstelor alimentare atât la persoanele sănătoase, cât și la cei cu diabet sau boli de rinichi a redus markerii stresului oxidativ și inflamației.
Un studiu de 1 an a investigat efectele unei diete cu vârstă scăzută la 138 de persoane cu obezitate. A observat o sensibilitate crescută la insulină, o scădere modestă a greutății corporale și niveluri mai scăzute de VÂRSTĂ, stres oxidativ și inflamație.
Între timp, cei din grupul de control au urmat o dietă bogată în AGE, consumând mai mult de 12.000 de kilouniti AGE pe zi. AGE kilounits pe litru (kU / l) sunt unitățile utilizate pentru a măsura nivelurile AGE.
La sfârșitul studiului, aceștia aveau niveluri mai mari de vârstă și markeri de rezistență la insulină, stres oxidativ și inflamație.
Deși s-a demonstrat că o reducere a vârstelor dietetice oferă beneficii pentru sănătate, în prezent nu există linii directoare cu privire la aportul sigur și optim.
rezumatS-a demonstrat că limitarea sau evitarea AGE dietetice reduce nivelul inflamației și stresului oxidativ, reducând astfel riscul de boli cronice.
Deci, cât este prea mult?
Se consideră că consumul mediu AGE în New York este de aproximativ 15.000 kilouniti AGE pe zi, mulți oameni consumând niveluri mult mai ridicate.
Prin urmare, o dietă bogată în vârstă este adesea menționată ca fiind ceva semnificativ mai mare de 15.000 kilounits pe zi și orice lucru cu mult sub aceasta este considerat scăzut.
Pentru a vă face o idee aproximativă dacă consumați prea multe vârste, luați-vă în considerare dieta. Dacă mâncați în mod regulat carne la grătar sau prăjită, grăsimi solide, lactate cu conținut ridicat de grăsimi și alimente foarte procesate, probabil consumați niveluri destul de ridicate de AGE.
Pe de altă parte, dacă mâncați o dietă bogată în alimente vegetale, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și cereale integrale și consumați lactate cu conținut scăzut de grăsimi și mai puțină carne, nivelurile dvs. de VÂRSTĂ vor fi probabil mai mici.
Dacă pregătiți în mod regulat mese cu căldură umedă, cum ar fi supe și tocănițe, veți consuma și niveluri mai scăzute de AGE.
Pentru a pune acest lucru în perspectivă, iată câteva exemple de cantități AGE în alimentele obișnuite, exprimate în kilounits pe litru:
- 1 ou prăjit: 1.240 kU / l
- 1 ou amestecat: 75 kU / l
- 2 uncii (57 grame) de coajă prăjită: 100 kU / l
- 2 uncii de coajă proaspătă: 60 kU / l
- 1 lingură de smântână: 325 kU / l
- ¼ cană (59 ml) de lapte integral: 3 kU / l
- 3 uncii de pui la grătar: 5.200 kU / l
- 3 uncii de pui braconat: 1.000 kU / l
- 3 uncii de cartofi prăjiți: 690 kU / l
- 3 uncii de cartof copt: 70 kU / l
- 3 uncii (85 grame) de friptură friptă: 6.600 kU / l
- 3 uncii de carne de vită friptă: 2.200 kU / l
rezumatDacă gătiți în mod regulat alimente la temperaturi ridicate sau consumați cantități mari de alimente procesate, nivelurile dvs. de VÂNZĂ sunt probabil ridicate.
Sfaturi pentru reducerea nivelurilor de vârstă
Mai multe strategii vă pot ajuta să reduceți nivelul de vârstă.
Alegeți diferite metode de gătit
Cel mai eficient mod de a reduce aportul de AGE este să alegeți metode de gătit mai sănătoase.
Mai degrabă decât să folosiți căldură uscată și mare pentru gătit, încercați să fierbeți, braconați, fierbeți și aburiți.
Gătitul cu căldură umedă, la temperaturi mai scăzute și pentru perioade mai scurte, toate ajută la menținerea formării de vârstă scăzută.
În plus, gătitul cărnii cu ingrediente acide, cum ar fi oțet, suc de roșii sau suc de lămâie, poate reduce producția de vârstă cu până la 50%.
Gătitul pe suprafețe ceramice - mai degrabă decât direct pe metal - poate reduce, de asemenea, producția de AGE. Aragazele lente sunt considerate a fi una dintre cele mai sănătoase modalități de a găti mâncarea.
Limitați alimentele bogate în vârstă
Alimentele prăjite și foarte procesate conțin niveluri mai ridicate de AGE.
Anumite alimente, cum ar fi alimentele pentru animale, tind să fie, de asemenea, mai mari în vârstele de vârstă. Acestea includ carnea (în special carnea roșie), anumite brânzeturi, ouă prăjite, unt, cremă de brânză, margarină, maioneză, uleiuri și nuci.
Încercați să eliminați sau să limitați aceste alimente și alegeți în schimb alimente proaspete, întregi, care sunt mai scăzute în vârstă.
De exemplu, alimentele precum fructele, legumele și cerealele integrale au niveluri mai scăzute, chiar și după gătit.
Consumați o dietă plină de alimente bogate în antioxidanți
În studiile de laborator, s-a demonstrat că antioxidanții naturali, cum ar fi vitamina C și quercetina, împiedică formarea vârstei.
Mai mult, mai multe studii pe animale au arătat că unii fenoli naturali ai plantelor pot reduce efectele negative asupra sănătății AGE.
Unul dintre acestea este curcumina compusă, care se găsește în turmeric.Resveratrolul, care poate fi găsit în coaja fructelor negre, cum ar fi strugurii, afinele și zmeura, poate ajuta la fel.
Prin urmare, o dietă plină de fructe, legume, ierburi și condimente colorate poate ajuta la protejarea împotriva efectelor dăunătoare ale AGE-urilor.
Misca-te
În afară de dietă, un stil de viață inactiv poate determina creșterea nivelului de VÂRSTĂ.
În schimb, exercițiul fizic regulat și un stil de viață activ s-au dovedit a reduce cantitatea de vârstă în organism.
Un studiu efectuat pe 17 femei de vârstă mijlocie a constatat că cei care au crescut numărul de pași pe care i-au făcut pe zi au experimentat o reducere a nivelurilor de vârstă.
rezumatAlegerea unor metode de gătit mai sănătoase, limitarea alimentelor bogate în vârstă, consumul de alimente bogate în antioxidanți și exercițiile fizice regulate pot contribui la reducerea nivelului de vârstă în organism.
Linia de jos
Dietele moderne contribuie la niveluri mai ridicate de AGE dăunătoare în organism.
Acest lucru este îngrijorător, deoarece nivelurile ridicate ale vârstei sunt legate de majoritatea bolilor cronice. Vestea bună este că vă puteți reduce nivelul cu câteva strategii simple.
Alegeți alimente întregi, metode de gătit mai sănătoase și un stil de viață activ pentru a vă proteja sănătatea.
