Voi fi sincer. Până acum câteva luni, am petrecut aproape fiecare zi lucrând de la pat.
Chiar înainte de COVID-19 și de carantina rezultată, am făcut o schimbare masivă în mintea mea pentru a mă separa de tentația patului meu într-o ironică întorsătură a coincidenței.
Tind să am probleme cu funcționarea executivă și să rămân în sarcină în general. În același timp, nu prea mă forțez să stau la un birou non-stop. De-a lungul timpului, mi-am dat seama că există o mulțime de dezavantaje în a lucra din patul meu.
Pentru început, calitatea somnului a fost dezgustătoare, am avut o durere persistentă, severă pe umeri, care se înrăutățea în mod constant și am avut o separare zero între viața profesională și cea de acasă.
Pandemic sau nu, știu că nu sunt singur atât în ispită, cât și în problemele rezultate ale acestui obicei.
În teorie, lucrul din pat sună ca o noțiune romantică de vis, de parcă ai fi câștigat jackpot-ul locului de muncă. S-ar putea să vă imaginați cu o ceașcă de cafea, câinele sau pisica voastră să vă înveselească în liniște și pantalonii de yoga zilnic.
Cu toate acestea, aceasta este o pantă atât de alunecoasă încât se poate escalada rapid la o lipsă de autocontrol. Am învățat asta greu.
Calitatea somnului
Potrivit psihoterapeutului și terapeutului comportamentului somnului Annie Miller, există un motiv foarte specific pentru care nu ar trebui să lucrăm din paturile noastre.
„Când ne folosim patul pentru alte activități, cum ar fi munca, cititul, vizionarea la televizor etc., creăm o asociere cu starea de veghe. Vrem ca patul să fie un indiciu pentru somn, iar lucrul în pat slăbește această asociație ”, spune Miller.
Pentru a spune acest lucru în termeni foarte simpli, vrem să ne asociem paturile doar cu două lucruri: somnul și intimitatea.
Dacă vă confruntați deja cu probleme de somn, Miller vă recomandă să căutați un specialist. Miller și alții tratează problemele de somn fără medicamente, folosind terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (TCC-i).
S-a demonstrat că CBT-i reduce nevoia de medicamente pentru somn și nu este asociat cu aceleași efecte secundare.
În timp ce cele de mai sus abordează modalități de a ajuta la nivel cognitiv, cu siguranță există modificări pe care le puteți face, care sunt pur fizice.
Privirea la ecrane luminoase reduce melatonina din corp, dar nu semnificativ. Este recomandat să vă acordați cel puțin 30 de minute până la două ore de timp fără tehnologie înainte de a merge la culcare.
Productivitate
Toate aceste motive sunt împletite. Lucrul din pat scade calitatea somnului, ceea ce scade productivitatea muncii, nivelul de energie și calitatea vieții.
Utilizarea patului ca spațiu de lucru înseamnă că îți aduci lucrarea cu tine în pat, atât la propriu, cât și la figurat.
Dacă ați lucrat toată ziua de la pat, probabil că veți continua să vă gândiți la locul de muncă și veți avea dificultăți în „oprirea” odată ce ați alunecat sub huse pentru somn.
Pe de altă parte, este ușor să nu te simți niciodată pe deplin productiv. S-ar putea să vă regăsiți în fața ochilor grei și să luați pui de somn atunci când doriți să lucrați. Crede-mă, știu din experiență.
În plus, insomnia este prima problemă legată de somn care împiedică productivitatea muncii. Aceasta poate fi o complicație cu sau fără a lucra din pat, dar amestecarea spațiului de lucru și de somn este probabil să o înrăutățească.
Postură
Am un timp destul de greu, deoarece păstrează o postură bună, dar este practic inexistentă în pat. Sunt prea tentat să mă așez pe spate, stomac sau lateral. Când o fac, aproape întotdeauna mă ridic cu un loc dureros sau cu un șarlă.
Chiar dacă stai în pat, stai totuși pe o suprafață neuniformă pentru o perioadă extinsă de timp, având monitorul la o înălțime incorectă și probabil curbându-ți spatele.
Acest lucru poate crea durere fie imediat, fie în timp, ceea ce poate scădea și calitatea somnului. De asemenea, poate duce la boli musculo-scheletice.
Relații
Majoritatea dintre noi împărtășim deja partenerii noștri cu dispozitivele noastre electronice. Indiferent dacă este vorba de laptopuri sau telefoane mobile, acest model are un impact real asupra relațiilor.
Potrivit unui studiu, distracțiile momentane de pe telefonul mobil în timpul petrecut cu partenerul dvs. pot duce la scăderea satisfacției relației și chiar la depresie în celălalt.
Aceeași logică se aplică tuturor ecranelor. Nimănui nu îi place să fie ignorat pentru un dispozitiv electronic. Când petreceți timpul în pat, lăsând ecranele la îndemâna brațelor vă poate ajuta partenerul dvs. că sunteți gata să le acordați atenția.
Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, partenerul dvs. să asocieze patul mai degrabă cu comunitatea decât cu munca.
Igienă
Vrei să auzi ceva ușor terifiant? Potrivit dermatologului Dr. Alok Vij într-un interviu acordat Clinicii Cleveland, am vărsat suficiente celule moarte pe zi pentru a hrăni un milion de acarieni. Mai mult de 15 milioane dintre aceste celule sunt vărsate noaptea.
Dacă țineți cont de timpul suplimentar petrecut în pat lucrând, adăugați doar acumulării de bacterii, ca să nu mai vorbim de faptul că stați în el în fiecare zi. Un studiu a constatat că paturile umane sunt de fapt mai puțin sanitare decât paturile cimpanzeilor.
Anunț rapid al serviciului public: Spălați-vă des cearșafurile!
Starea de spirit și energia
Dormitoarele sunt adesea mai întunecate decât alte camere din cauza ferestrelor mai puține sau a obiceiului de a ține perdelele închise. Lumina soarelui este un stimulent natural al stării de spirit și ajută la ridicarea nivelului de energie.
Un dormitor slab luminat ar putea să vă țină obosit, să vă modifice ceasul corpului, să vă afecteze negativ sănătatea mintală și să vă încordeze ochii. Deși o cameră slabă este excelentă pentru pui de somn, nu este atât de grozavă pentru productivitatea zilei de lucru.
Simți că aduci întotdeauna munca acasă cu tine? Lucrul din pat face un pas mai departe. Echilibrul dintre muncă și viață este esențial atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
Lucrați de la sfaturi de acasă pentru a încerca
Iată câteva sfaturi practice pentru a sprijini un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală.
Păstrați aparatele electronice în afara dormitorului
În timp ce timpul liber înainte de culcare este un început minunat, un dormitor fără tehnologie este chiar mai bun. Crearea unui spațiu în dormitor care să fie doar pentru somn și intimitate îți poate schimba viața în mai multe moduri.
Vă poate ajuta să dormiți mai bine, să vă îmbunătățiți relațiile (cât de des vă derulați amândoi pe telefon în pat fără să vă vorbiți?) Și să creați o graniță fermă între muncă și casă.
Prinderea luminii de pe dispozitivele dvs. pe timp de noapte vă poate arunca ritmul circadian. Cercetările arată, de asemenea, că poate contribui la dezvoltarea cancerului, diabetului, bolilor de inimă și obezității.
Creați un spațiu de lucru
Nu trebuie să creați un birou elegant sau elaborat pentru a vă separa spațiul de somn de lucru. Doar câteva modificări sau o simplă piesă de mobilier pot face trucul.
Cel mai important aspect este crearea unui mediu de lucru care să fie utilizat doar pentru afaceri. Acest lucru vă menține organizat fizic, dar și mental.
Veți trece în „modul de lucru” mult mai ușor și veți adapta sentimentul de rutină. Acest spațiu dedicat poate ajuta, de asemenea, să faciliteze limitele cu familia sau colegii de cameră.
Un birou în picioare este, de asemenea, o opțiune excelentă dacă vă chinuiți să stați la birou toată ziua.
Nu vă începeți ziua de lucru în pijamale
Voi fi sincer, cu asta mă lupt. S-ar putea să mă schimb cu pantalonii de yoga, dar cu siguranță nu am haine de lucru și de acasă diferite.
Cu toate acestea, cred că principalul lucru de reținut este că ceea ce dormi și în ce lucrezi ar trebui să fie diferite. Asta nu înseamnă că hainele tale de lucru nu pot fi confortabile. Poate că nu purtați haina și papucii toată ziua.
Creați și respectați o rutină
Munca de acasă poate fi nouă, dar puteți păstra practic toate celelalte la fel. Ridicați-vă la ora normală, schimbați-vă pijamalele, luați un mic dejun sănătos și luați-vă ziua.
Poate fi ușor să lucrați ore suplimentare, având în vedere că nu faceți naveta. În schimb, luați în considerare utilizarea timpului nou găsit pentru a face ceva de genul citit, plimbare sau ascultarea unui podcast sau muzică.
Amintiți-vă că echilibrul dintre muncă și casă este acela: echilibru. Doar pentru că nu trebuie să faceți naveta nu înseamnă că trebuie să faceți o oră sau două de lucru în plus pe zi.
Somnul este sacru
Somnul este prea prețios pentru a face compromisuri transformându-ți patul într-o piesă de mobilier cu utilizare mixtă.
De la un somn sănătos și odihnitor la postură și beneficii pentru productivitate, lăsarea patului singur în timpul zilei are o mulțime de beneficii.
Când este timpul să lovești perna noaptea, vei fi recunoscător că ai făcut un efort pentru a crea limite sănătoase între muncă și somn.
Ashley Hubbard este o scriitoare independentă cu sediul în Nashville, Tennessee, concentrându-se pe durabilitate, călătorii, veganism, sănătate mintală, justiție socială și multe altele. Pasionată de drepturile animalelor, de călătorii durabile și de impactul social, ea caută experiențe etice, fie acasă, fie pe drum. Vizitați site-ul ei wild-hearted.com.
.jpg)
