Să începem cele șapte zile de sfaturi de sănătate mintală vorbind despre somn - și despre modul în care suntem lipsiți de somn. În 2016, s-a estimat că 1 din 3 adulți americani nu primeau suficient de mult ochii. Acest lucru poate afecta mult sănătatea noastră mentală.
Cercetările au arătat că lipsa de somn ne poate agrava amintirile și poate interfera cu capacitatea noastră de a regla emoțiile negative. De asemenea, poate crește riscul de a suferi de boli fizice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și durerile de cap cronice.
Acestea fiind spuse, a dormi mai mult este adesea mai greu decât pare - motiv pentru care stabilirea unui obiectiv mic poate fi o modalitate excelentă de a vă transforma rutina de noapte.
S-ar putea să doriți să începeți angajându-vă să loviți fânul cu o oră mai devreme.
Sfaturi pentru promovarea unei calități mai bune a somnului
Dacă căutați modalități de a vă îmbunătăți igiena generală a somnului, iată câteva sugestii pentru a începe:
- Abțineți-vă de la vizionarea televiziunii sau de a juca jocuri online în pat.
- Opriți telefonul seara și păstrați-l în afara dormitorului. (Și dacă vă acționează ca ceas cu alarmă, mergeți retro și cumpărați în schimb un ceas cu alarmă de modă veche).
- Păstrați dormitorul între 60-67 ° F.
- Opriți luminile puternice.
Mâine: liniștește-ți mintea.
Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. A absolvit un PsyD de la Universitatea din Northern Colorado și a urmat o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, își abordează toate sesiunile cu căldură, onestitate și compasiune. Vedeți ce face ea pe Twitter.
