Poți vindeca o durere de cap de mahmureală?
Durerile de cap de mahmureală nu sunt distractive. Este bine cunoscut faptul că a consuma prea mult alcool poate provoca o varietate de simptome a doua zi. O durere de cap este doar una dintre ele.
Este ușor să găsești tone de pretinse „cure” de mahmureală pe care le poți face acasă și chiar să le cumperi în magazine. Dar majoritatea nu au cercetări științifice fiabile care să demonstreze că funcționează.
Cel mai bun mod de a evita o durere de cap mahmureala este de a limita cantitatea de alcool pe care o beți într-o singură ședință. Totuși, avem și câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă reduceți șansele de a avea dureri de cap și câteva pentru a vă ușura durerea, în cazul în care aveți deja una.
5 remedii posibile
În primul rând, să vorbim despre unele remedii care au unele dovezi științifice care să le susțină.
1. Vitamina B6
Vitamina B6 este un nutrient esențial care se găsește în tot felul de alimente obișnuite, cum ar fi păsările de curte, cartofii și fructele. Alcoolul reduce nivelul de vitamine B, ceea ce face ca organismul să fie mai greu să metabolizeze și să elimine alcoolul.
Încărcarea cu B6 suplimentar cu o masă consistentă sau luarea unui supliment alimentar vă poate ajuta corpul să scape mai repede de alcool. Acest lucru vă poate ajuta să evitați durerea de cap a mahmurelii, indiferent dacă luați B6 înainte sau după ce beți.
2. AINS
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot ajuta la scăderea inflamației din corpul dumneavoastră asociată cu consumul de alcool. AINS blochează producția de enzime care duc la dureri de cap și migrene. Administrarea unei doze mici de AINS poate ajuta la evitarea durerii de cap a mahmurelii.
Luați-l ușor pe doze. Combinate cu alcool, AINS vă pot crește riscul de sângerare la stomac.
Nu luați niciodată acetaminofen (Tylenol) când beți sau când sunteți mahmur. Acetaminofenul îngreunează procesarea alcoolului pentru corp și vă poate deteriora ficatul.
Ficatul dvs. lucrează deja peste program pentru a elimina excesul de alcool din corp. Prea mult Tylenol - peste 4.000 mg într-o perioadă de 24 de ore - în timp ce mahmureala poate duce la umflături hepatice periculoase sau insuficiență hepatică.
3. Băuturi de fitness
Hidratarea este o necesitate atunci când bei. Alcoolul vă poate deshidrata și vă poate scurge corpul de electroliți.
Consumul unei băuturi pline de electroliți suplimentari vă poate ajuta să vă restabiliți echilibrul electrolitic și să rămâneți hidratat.
Un studiu din 2014 al Centrului pentru Greutate și Sănătate de la UC Berkeley a constatat că băuturile de fitness precum Gatorade erau mai bune pentru o hidratare rapidă după exerciții intense. Așadar, s-ar putea să te hidrateze mai repede decât apa obișnuită după o noapte de băut.
Nu exagerați. Unele băuturi pot conține până la 36 de grame de zahăr pentru o porție de 20 de uncii. Excesul de zahăr poate agrava simptomele mahmurelii.
4. N-acetil-cisteină
N-acetil-cisteina (NAC) este un aminoacid natural care vă ajută organismul să lupte împotriva efectelor toxice ale acetaldehidei. Acetaldehida este un compus chimic asociat cu multe simptome de mahmureală, inclusiv dureri de cap. Pe măsură ce nivelurile de acetaldehidă cresc, nivelul glutationului scade. Glutationul este un antioxidant natural care previne deteriorarea celulelor din ficat.
Luați un supliment NAC de 200 până la 300 de miligrame (mg) cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a începe să beți. Acest lucru ar putea reduce impactul acetaldehidei asupra ficatului și poate face simptomele mahmurelii mult mai puțin severe.
5. Exercițiu ușor
În general, nu este recomandat să faci mișcare a doua zi după ce bei.
Dar exercițiile fizice ușoare vă pot ajuta corpul să accelereze de-a lungul proceselor sale metabolice, scăpând mai repede alcoolul și toxinele aferente. Asigurați-vă că rămâneți hidratat, deoarece corpul dvs. se luptă deja cu efectele deshidratării în timp ce sunteți spânzurat.
Sfaturi pentru a ușura durerea
Ai deja îngrijit durerea de cap a mahmurelii? Iată opt sfaturi pentru a vă minimiza durerea.
1. Asigurați-vă că mâncați
7 alimente care îți vor vindeca mahmureala
Mănâncă înainte, în timpul și după consumul de alcool. Iată câteva motive pentru care acest lucru ajută:
- Mâncarea vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge echilibrat. Scăderea zahărului din sânge poate agrava durerea de cap a mahmurelii.
- Menținerea nivelului zahărului din sânge poate limita, de asemenea, cantitatea de acid care se acumulează în sânge. Acest lucru poate preveni durerile de cap, precum și alte simptome, cum ar fi greața și epuizarea.
- Consumul de alcool cauzează pierderea vitaminelor care pot duce la simptome de mahmureală, cum ar fi durerea de cap. Mâncarea vă poate menține nivelul de vitamine ridicat și poate preveni unele dintre aceste simptome de mahmureală.
2. Bea apă
Încercați acest lucru: luați un pahar sau o sticlă de apă la fiecare băutură.
Sau, încercați să beți apă atât înainte, cât și după ce consumați alcool. Aveți 1 cană sau o sticlă de apă de 16 uncii pentru fiecare bere de 12 uncii sau cocktail de 4 până la 6 uncii pe care îl beți.
Următoarele băuturi vă pot ajuta să rămâneți hidratat și să reduceți durerile de cap de mahmureală:
- apă plată bună
- Gatorade sau Powerade
- suc de cocos
- apă alcalină îmbunătățită cu electroliți suplimentari, cum ar fi potasiu și magneziu
De ce? deoarece alcoolul este un diuretic - determină organismul să mărească cantitatea de urină pe care o produce. Acest lucru vă face să pierdeți lichide și electroliți într-un ritm mai rapid, astfel încât să vă deshidratați mult mai repede. Și dacă ajungeți să vărsați din cauza consumului prea mult de alcool, veți pierde și mai multe lichide.
Prevenirea deshidratării înseamnă că simptomele mahmurelii vor fi mult mai puțin severe, dacă aveți deloc. Și hidratarea are și alte beneficii.
3. Alegeți băuturi deschise la culoare
Cu cât băutura este mai întunecată, cu atât poate fi mai rău mahmureala. Acest lucru se datorează faptului că băuturile distilate, de culoare închisă, cum ar fi whisky, bourbon și coniac, conțin cantități mari de congeneri.
Congenenii rezultă din procesul de distilare sau fermentare utilizat pentru a produce aceste lichioruri mai întunecate. Unii congeneri comuni includ:
- taninuri
- acetonă
- acetaldehidă
Congenenții sunt mult mai susceptibili de a duce la simptome de mahmureală, inclusiv dureri de cap. Optează pentru băuturi deschise la culoare, cum ar fi vodca, pentru a-ți minimiza bluesul pentru mahmureală a doua zi.
4. Cunoaște-ți limitele
Acesta este simplu: nu vă simțiți presat să beți mai mult decât vă simțiți confortabil sau deloc, dacă nu îl simțiți. Limitele dvs. nu sunt aceleași cu ale tuturor celorlalți și este posibil să nu aveți întotdeauna chef să beți atunci când oamenii din jurul vostru sunt.
A doua parte a acestui lucru este să vă ascultați corpul și să vă folosiți experiențele din trecut ca referință. Poate că o băutură este în regulă, dar două sau mai multe încep să vă amețească, să vă amețească și să ducă la o durere de cap despicătoare a doua zi. Fă ceea ce te simți cel mai confortabil.
5. Limitează-te
Corpul dumneavoastră metabolizează o porție tipică de alcool (aproximativ 16 uncii de lichid) în decurs de o oră sau cam așa. Așadar, limitați-vă la o băutură pe oră.
Răspândirea consumului de alcool în acest timp permite corpului tău să elimine alcoolul eficient, astfel încât concentrația de alcool din sânge (BAC) să rămână scăzută și să fie eliminată esențial din corp înainte de a doua zi. Acest lucru vă poate ajuta să evitați cu totul simptomele mahmurelii.
6. Sari peste „părul câinelui”
„Părul câinelui” se referă la consumul de alcool alcoolic în dimineața următoare pe care ați avut-o cu o seară înainte.
Cercetările care demonstrează că funcționează sunt limitate. În plus, consumul de mai mult alcool atunci când corpul tău are deja probleme cu mahmureala poate să le înrăutățească sau să fie doar o soluție temporară înainte ca simptomele să se întoarcă.
7. Sari peste rețetele mahmurelii
Nu ascultați toate rețetele ciudate, ciudate, despre care se pretinde că vor ajuta la „vindecarea” mahmurelii. Ingredientele precum ouăle crude, condimentele și numeroșii conservanți utilizați în alimentele procesate sau fast-food pot agrava simptomele precum greața și vărsăturile.
Rămâneți cu alimente de bază, bogate în proteine, bogate în vitamine, cum ar fi:
- banane
- ouă
- nuci
- spanac
8. Amintiți-vă, toată lumea este diferită
Nu toată lumea simte aceleași efecte ale consumului de alcool în dimineața următoare. De fapt, doar genele tale reprezintă aproape jumătate din variabilele care contribuie la modul în care corpul tău reacționează la alcool.
Cealaltă jumătate a variabilelor care contribuie la mahmureala dvs. includ:
- indiferent dacă ești bărbat sau femeie
- cat cantaresti
- ce medicamente luați
- cât ai mâncat
- deficiențe enzimatice care vă fac să vă spălați sau să vă îmbolnăviți atunci când consumați alcool
- cât de repede bei (o băutură pe oră vs. mai multe băuturi într-o singură oră)
Cauzele durerii de cap mahmureală
Alcoolul conține o substanță chimică numită etanol. Pe măsură ce beți alcool, stomacul absoarbe aproximativ 20% din acest etanol, în timp ce intestinul subțire absoarbe restul. Din intestinul subțire, etanolul se deplasează în sânge și în tot corpul, inclusiv creierul.
Efectele diuretice ale etanolului vă pot deshidrata rapid și durerea de cap este doar unul dintre multele simptome ale deshidratării.
În fluxul sanguin, etanolul poate provoca dureri de cap prin vasodilatație. Aceasta înseamnă că vă extinde vasele de sânge. Vasodilatația poate stimula anumiți nervi cerebrali și poate duce la durere. Alcoolul afectează, de asemenea, substanțele chimice și hormonii din creier, cum ar fi histamina și serotonina, care contribuie la dezvoltarea durerii de cap.
Când să vedeți un medic
A avea prea mult alcool la un moment dat poate duce la otrăvirea alcoolului. Dacă nu este tratată, otrăvirea cu alcool poate avea consecințe pe termen lung sau poate duce chiar la moarte.
Obțineți asistență medicală de urgență dacă dvs. sau oricine beți, observând oricare dintre următoarele simptome:
- simțindu-se confuz
- pielea schimbând culoarea în albastru închis sau violet
- a varsa
- respirația încetinind (inhalarea și expirarea de mai puțin de opt ori pe minut)
- pauză între respirații (10 sau mai multe secunde)
- frisoane
- convulsii
- căderea inconștientului și imposibilitatea de a se trezi
Dacă descoperiți că nu puteți controla cât beți sau vă opriți din a bea, chiar dacă vă provoacă dureri fizice sau emoționale, este posibil să fiți nevoit să solicitați tratament pentru alcoolism.
Primul pas către confruntarea cu alcoolismul este recunoașterea faptului că aveți o problemă cu alcoolul, precum și taxa pe care aceasta o poate avea asupra vieții. După ce ați atins această etapă importantă, discutați cu medicul dumneavoastră, un terapeut sau un consilier care vă poate ajuta să recomandați tratamentul pentru dependența de alcool. Amintiți-vă, nu sunteți singuri.
Linia de jos
Cheia pentru evitarea durerii de cap a mahmurelii este moderarea. Luați-l încet când beți alcool. Încercați să sorbiți în loc să înghițiți sau să bateți fotografii.
Dar aveți deja de-a face cu o mahmureală, încercați unul sau mai multe dintre aceste sfaturi pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Începeți să mâncați alimente sănătoase și să beți multă apă înainte, în timpul și după băutură.
Luarea de măsuri preventive este cel mai bun mod de a opri o durere de cap mahmureală înainte de a începe vreodată.
