Majoritatea oamenilor sunt de acord: toată lumea face greșeli.
S-ar putea să folosiți această expresie pentru a consola o persoană dragă care a făcut ceva ce regretă sau pentru a stimula compasiunea de sine când vă deranjați.
Poate că adăugați reasigurarea „Vă veți descurca mai bine data viitoare” sau promiteți să vă folosiți experiența pentru a vă îmbunătăți în viitor.
Aceste ziceri obișnuite implică faptul că oamenii se pot schimba - și ei pot absolut.
Oricine poate face un efort pentru a modifica obiceiuri sau comportamente specifice. Chiar și unele aspecte ale atitudinii și personalității se pot schimba în timp ... cu un efort dedicat.
Cu toate acestea, în timp ce oamenii poate sa schimbare, nu toată lumea o face. Cum vă puteți da seama dacă cineva va aborda cu adevărat anumite comportamente? Ce factori fac ca îmbunătățirea să fie mai probabilă?
Continuați să citiți pentru a afla.
În primul rând, câteva lucruri de reținut
Schimbarea este adesea complicată și nu se întâmplă întotdeauna așa cum vă imaginați. Următoarele mementouri vă pot ajuta să mențineți o perspectivă realistă despre proces.
Nu poți forța schimbarea
Pur și simplu să spui cuiva „Trebuie să te schimbi” de obicei nu va funcționa.
Înainte ca cineva să poată schimba de durată un anumit comportament sau trăsătură, trebuie să dorească să facă aceste schimbări.
Cu siguranță puteți oferi încurajare și sprijin sau puteți oferi un exemplu de schimbare pozitivă, dar nu puteți controla acțiunile altcuiva.
Ultimatele inspiră uneori schimbări de comportament, deoarece ilustrează ceea ce este în joc:
- „Fie încetezi să bei, fie eu părăsesc această relație.”
Un ultimatum poate să nu funcționeze, totuși, atunci când cealaltă persoană îl consideră o încercare de a exercita controlul. Mai mult, probabil că nu se vor angaja într-un efort de durată decât dacă le pasă cu adevărat de consecințe.
Schimbarea necesită timp și efort
Dacă ați decis vreodată să schimbați ceva despre dvs., probabil că înțelegeți că această decizie este doar începutul.
După ce ați stabilit un obiectiv, cum ar fi „Nu mai apăreați târziu”, probabil că ați explorat motivele din spatele întârzierii frecvente:
- probleme cu ridicarea dimineața
- frecvent deplasând cheile
- o tendință de a pierde din timp
Odată ce ai avut o idee mai clară despre ceea ce ai putea face diferit, probabil ai încercat să îți pui în aplicare planul. Poate că ați încercat să setați alarma de dimineață cu 15 minute mai devreme sau ați atașat un cârlig de chei în spatele ușii din față.
Dar chiar și cele mai bune intenții nu aduc îmbunătățiri imediate. S-ar putea să fi trebuit să experimentați diferite strategii pentru a găsi una care să funcționeze cu adevărat.
Când sperați la schimbarea de la altcineva, nu vă așteptați la succes peste noapte. Trec prin același proces. Încurajându-i și lăudându-le eforturile pot contribui la consolidarea determinării lor de a continua să încerce.
Schimbarea nu urmează întotdeauna o cale liniară
Chiar și cineva cu o hotărâre sinceră de a se schimba nu va reuși întotdeauna prima dată sau a doua. La început este ușor să te strecori în vechile obiceiuri, uneori fără să-ți dai seama.
De multe ori vă ajută să vă reconsiderați strategia și să explorați alte metode de gestionare a declanșatorilor înainte de a încerca din nou.
Acestea fiind spuse, angajamentul adevărat pentru schimbare apare, în general, în eforturi și progrese vizibile.
Spuneți că partenerul dvs. vă tachină ori de câte ori nu sunteți de acord.
După unele discuții, ei recunosc că fac acest lucru pentru a ușura starea de spirit, deoarece nu le place conflictul. Când își dau seama că te doare, acceptă să se oprească. Au reușit câteva luni, dar în cele din urmă se prăbușesc din nou.
Când îl anunțați, ei decid să meargă la terapie pentru a aborda problemele de bază legate de temerile lor legate de conflict.
Ce se poate schimba
Diversi factori se combină pentru a alcătui personalitatea, valorile și credințele și comportamentul.
Unii dintre cei mai mari factori includ:
- predispoziție genetică la anumite trăsături
- mediul copilăriei
- experienta de viata
În trecut, experții credeau că trăsăturile de personalitate tindeau să rămână relativ fixe, odată dezvoltate. Descoperiri mai recente sugerează că personalitatea se poate schimba de-a lungul vieții, chiar și la vârsta adultă mai în vârstă.
De fapt, personalitatea pare să se schimbe cel mai mult între 20 și 40 de ani.
O posibilă explicație pentru acest lucru implică procesul de autoexplorare obișnuit la vârsta adultă timpurie, care poate promova schimbarea auto-dirijată.
Deși trăsăturile dvs. nu sunt așezate în piatră, unele caracteristici sunt mai ușor de adaptat decât altele.
Cu încurajare și efort, majoritatea oamenilor consideră că este posibil să schimbe aspecte ale sinelui, cum ar fi:
- obiceiuri și comportamente
- atitudine și perspectivă asupra vieții
- răspunsuri fizice sau verbale
Cercetările sugerează oameni poate sa lucrează pentru a aborda domeniile personalității lor de care se simt nemulțumiți, deși această schimbare se întâmplă adesea indirect - mai multe despre cele de mai jos.
Dar oamenii care trișează sau mint?
Mulți oameni se întreabă dacă oamenii care fac lucruri dăunătoare - mint, trișează sau manipulează, pentru a numi câteva - pot schimba cu adevărat aceste comportamente.
În teorie, da, oricine se poate opri din a face ceva dacă aleg să o facă. Problema rezidă de obicei în ceea ce determină comportamentul și disponibilitatea lor de a aborda acel declanșator emoțional.
Infidelitatea și minciuna se întâmplă din mai multe motive și, dacă aceste cauze fundamentale nu sunt abordate, comportamentul probabil nu se va schimba.
Același lucru este valabil și pentru manipulare. Mulți oameni învață să manipuleze pentru a-și satisface nevoile, iar acest comportament se poate dezvolta în copilărie ca mecanism de apărare.
Adesea este dificil să abordăm strategii înrădăcinate pentru a face față și a supraviețui, dar oamenii pot, și adesea învață, să învețe comportamente noi cu sprijin.
Luarea în considerare a unor modele de comportament mai largi poate ajuta. Cineva care își regretă acțiunile și își exprimă interesul pentru creștere poate reuși să facă schimbări.
Dar cineva care insistă că se va schimba cu adevărat „de data aceasta”, însă nu arată remușcări și nu depune eforturi pentru a face ceva diferit? Este posibil să nu fie gata să-și abordeze comportamentul.
Ceea ce (de obicei) nu se poate schimba
În timp ce oamenii sunt în general capabili de schimbare, există unele aspecte care sunt mai puțin susceptibile de a se schimba.
Trăsături de personalitate de bază
În timp ce personalitatea continuă să se dezvolte până la maturitate, trăsăturile de bază tind să rămână relativ stabile de-a lungul vieții.
Aceste trăsături, cunoscute sub numele de Cinci Mari, includ:
- deschidere spre experiență
- conştiinciozitate
- extraversiune
- agreabilitate
- nevrotism
Aceste elemente cheie ale personalității tind să evolueze în moduri mai mici în loc să se schimbe complet.
Cineva care este destul de introvertit la vârsta adultă, de exemplu, probabil că nu se va îndrepta spre extroversiune. În schimb, ei ar putea lucra pentru a deveni mai sociali, căutând și cultivând relații importante.
Oamenii care doresc să facă schimbări de personalitate pot găsi cel mai util abordarea convingerilor și mecanismelor de adaptare asociate cu trăsături specifice de personalitate, nu trăsăturile în sine.
Spuneți că sunteți destul de dezordonat și că aveți tendința de a amâna în proiecte și treburi.
Când observați că aceste trăsături cauzează ocazional probleme în relațiile voastre, depuneți un efort mai mare pentru a finaliza lucrurile la timp și pentru a vă menține spațiul de locuit mai organizat.
Nu ți-ai schimbat direct nivelul de conștiinciozitate.
În schimb, ți-ai schimbat răspunsul, probabil amintindu-ți să rămâi în sarcină atunci când te simți distras sau spunându-ți partenerului tău că nu vrea să vadă rufele murdare revărsate din coș.
Emoții
Nici emoțiile și răspunsurile emoționale nu se pot schimba cu ușurință.
Chiar și sentimentele neplăcute sau dureroase pot avea multă semnificație și este greu să „oprești” emoțiile. (Chiar și atunci când puteți, nu ar trebui - acest lucru poate afecta bunăstarea.)
Recunoscându-le și acceptându-le în schimb, vă puteți învăța să reacționați în moduri mai utile.
Condiții de sănătate mintală
În mod similar, nu puteți scăpa în totalitate de majoritatea afecțiunilor de sănătate mintală, indiferent dacă este vorba despre depresie, anxietate sau o tulburare de personalitate.
Dar tu poate sa îmbunătățiți-vă simptomele, căutând tratament și învățând noi modalități de a face față.
Cum se întâmplă schimbarea
Odată ce vă dați seama de necesitatea schimbării, veți parcurge câteva etape:
- contemplare: gândirea la schimbare
- pregătire: pregătirea pentru schimbare
- acțiune: implementarea schimbării
- întreținere: respectarea schimbării în timp
Este obișnuit (și foarte normal) să experimentezi contracarări pe parcurs. Factorii de mai jos vă pot ajuta să vă îmbunătățiți șansele de a avea un rezultat reușit.
Motivație
Descrierea câtorva dintre motivele din spatele dorinței tale de schimbare te poate ajuta să te simți mai angajat. Când te blochezi sau te descurajezi, aceste motive îți pot reînnoi dorința de a încerca în continuare.
Odată ce ați decis o modificare pe care doriți să o faceți, enumerați motivele. Revizuirea acestei liste ori de câte ori vă luptați poate face o mare diferență în determinarea dvs. de a rămâne cu ea.
Dacă o persoană dragă împărtășește dificultăți în a face progrese cu o schimbare, ajută-i să-ți stimulezi motivația, reamintindu-ți la ce lucrează și ce trebuie să câștige.
Vizualizare
Creierul tău nu poate separa întotdeauna imaginația de realitate, așa că „văd” mintal succesul tău te poate ajuta, de fapt, să-l atingi.
Vizualizarea dvs. reușind la obiectivele dvs. vă poate ajuta creierul să creadă că de fapt puteți reuși. Cu cât crezi mai mult în tine, cu atât șansele de îmbunătățire sunt mai mari.
Încercați aceste exerciții de vizualizare pentru a vă exersa imaginând succesul.
Feedback pozitiv și asistență
Când ezitați să recunoașteți posibilitatea schimbării, oferiți altora mai puțină motivație să facă o încercare. S-ar putea să se gândească: „De ce să te deranjezi dacă nimeni nu are încredere în mine?”
Puteți contribui la creșterea șanselor de succes ale unei persoane dragi oferind încurajări în loc de îndoială.
Încerca:
- întrebând despre progresul lor
- lăudându-le încercările
- alăturându-le în schimbarea pozitivă
Rețineți că același lucru este valabil și pentru dvs. Dacă nu credeți că puteți schimba, este posibil să nu reușiți.
Generați sprijin pozitiv spunându-le celor dragi obiectivele dvs. Ele vă pot oferi încurajări, vă pot înveseli și vă pot întări credința în voi înșivă.
Efort (nu abilitate)
A te bloca în percepția abilităților tale te poate opri uneori chiar înainte de a începe.
Dacă sunteți timid în mod natural, s-ar putea să vă gândiți: „Nu pot să cunosc oameni noi pe cont propriu”. Convins că nu aveți capacitatea de a vă schimba, ați putea continua să evitați situațiile sociale, chiar dacă doriți să vă faceți noi prieteni.
O abordare mai bună presupune explorarea modalităților de realizare a creșterii.
De exemplu:
- „A vorbi mai întâi este prea mult, așa că voi începe prin a zâmbi și a face contact vizual.”
- „Îmi voi prezenta o persoană nouă în fiecare săptămână.”
- „Astăzi, voi saluta doi colegi.”
După ce parcurgeți cu succes acești pași mai mici, obiectivul final ar putea părea mai realizabil.
De asemenea, puteți încuraja o persoană dragă cu această strategie. Pe măsură ce practică un nou comportament sau lucrează pentru a rupe un obicei, oferă încurajare și recunoaștere a efortului lor în loc să se concentreze asupra rezultatelor finale.
Terapie
Unele schimbări necesită sprijin profesional. Nu toată lumea se simte ușor să abordeze anumite comportamente pe cont propriu, iar unele schimbări necesită sprijin profesional.
De fapt, comportamentele și caracteristicile care cauzează cel mai mult rău - necinste, infidelitate, empatie scăzută - sunt adesea cele mai dificil de abordat.
Dar terapia poate ajuta cu orice tip de schimbare, indiferent dacă aceasta implică:
- ruperea obiceiurilor nedorite
- refacerea încrederii
- depășirea dependenței
- crescând empatia
- abordarea problemelor de sănătate mintală.
Un terapeut vă poate ajuta (sau pe cineva drag):
- descoperiți factori care contribuie la comportamentul nedorit sau trăsătura personalității
- explorează strategii pentru a promova noi comportamente
- elaborează un plan de gestionare a factorilor declanșatori și menținerea efortului în timp
Chiar și comportamentele asociate cu tulburările de personalitate, care odinioară erau considerate extrem de dificile (dacă nu chiar imposibile) de tratat, se pot îmbunătăți cu sprijinul profesional.
În terapie, veți găsi compasiune și îndrumare, nu judecată, așa că nu ezitați să vă contactați.
Linia de jos
Schimbarea este o posibilitate, nu o dată.
Este important să recunoaștem că oamenii se pot schimba, dar este la fel de important să știm când să mergem mai departe.
În majoritatea cazurilor, schimbarea nu are loc până când cineva nu o dorește pentru sine. Dacă nu par dispuși să abordeze comportamentele problematice, așteptarea și speranța vă pot lăsa pur și simplu într-o poziție în care acceptați durerea din nou și din nou.
Dacă doriți mai multe îndrumări cu privire la circumstanțele dvs. specifice, un terapeut poate oferi întotdeauna asistență.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
