Scor dietă Healthline: 0,79 din 5
Dieta Cookie este o dietă populară de slăbit. Se adresează clienților din întreaga lume care doresc să piardă în greutate rapid, în timp ce se bucură în continuare de delicii dulci.
A existat de peste 40 de ani și pretinde că te ajută să slăbești 5-7,8 kg într-o lună.
Dieta se bazează pe înlocuirea zilnică a micului dejun, prânzului și gustărilor cu nouă cookie-uri marca Dr. Siegal. În plus, mănânci o singură cină cu carne și legume.
Acest articol oferă o imagine de ansamblu completă a dietei cookie-urilor, inclusiv beneficiile și dezavantajele acesteia.
SCORECARD DE REVIZUIRE A DIETEI
- Scor general: 0,79
- Pierderea în greutate: 1
- Alimentație sănătoasă: 0
- Sustenabilitate: 2
- Sănătatea întregului corp: 0,25
- Calitatea nutriției: 0,5
- Bazat pe dovezi: 1
LINIA DE FOND: Dieta Cookie poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar niciun studiu nu susține eficacitatea acesteia. Se bazează foarte mult pe cookie-urile preambalate, este extrem de restrictiv și nu oferă îndrumări despre cum să mențineți pierderea în greutate fără cookie-uri.
Ce este dieta cookie-urilor?
Dieta Cookie este o dietă de slăbit care a fost dezvoltată în 1975 de fostul medic bariatric Dr. Sanford Siegal. El a dezvoltat fursecurile în brutăria sa privată pentru a-i ajuta pe pacienții săi bariatrici să-și controleze foamea și să respecte o dietă cu calorii reduse.
Dieta atribuie efectele de reducere a poftei de mâncare ale cookie-urilor unui amestec secret de aminoacizi, care sunt elementele constitutive ale proteinelor.
Înainte de a fi disponibil online în 2007, programul de dietă a fost vândut în peste 400 de cabinete medicale din Florida de Sud. A fost folosit de milioane de oameni din întreaga lume, de la vedete de la Hollywood și sportivi profesioniști până la persoana obișnuită.
Potrivit site-ului oficial Cookie Diet, majoritatea oamenilor se pot aștepta să slăbească între 5 și 7,8 kg pe o lună în regim.
Fursecurile vin în mai multe arome, inclusiv brownie de ciocolată, fulgi de ovăz cu scorțișoară, clătite de arțar și biscuiți.
Dieta Cookie este kosher și vegetariană, dar nepotrivită pentru vegani, precum și pentru cei care trebuie să evite glutenul sau produsele lactate.
rezumatDieta Cookie este o dietă de slăbit care a fost dezvoltată de Dr. Sanford Siegal. Se pretinde că vă ajută să pierdeți 5-7,8 kg într-o lună.
Cum functioneazã?
Dieta Cookie are două faze - pierderea în greutate și întreținerea.
Faza de slabire
Faza de slăbire se bazează pe un principiu numit formula 10x.
În această fază, aveți permisiunea de a consuma nouă prăjituri Dr. Siegal pe zi, precum și o cină sănătoasă care conține carne slabă sau pește și legume.
Planul de alimentație este împărțit după cum urmează:
- Mic dejun: 2 prăjituri
- Ceai de dimineață: 1 prăjitură
- Gustare: 1 cookie
- Prânz: 2 prăjituri
- Ceai de după-amiază: 1 prăjitură
- Gustare: 1 cookie
- Cina: 250 de grame de carne slaba sau peste si legume
- Gustare: 1 cookie
Fiecare cookie oferă 52,5-60 calorii, iar cina ar trebui să furnizeze 500-700 calorii. În total, acest lucru se adaugă la aproximativ 1.000-1.200 de calorii pe zi.
Nu există instrucțiuni stricte cu privire la modul de preparare a cinei, deși este ideal să gătiți carnea și legumele într-un mod care să mențină conținutul caloric scăzut, cum ar fi coacerea, fierberea, prăjirea, aburirea sau sosirea.
Conform site-ului dietetic, nu ar trebui să mergeți fără să mâncați mai mult de 2 ore. Se susține că acest lucru vă va reduce riscul de a vă simți foame și vă va stimula metabolismul.
Cu toate acestea, cercetările sugerează că mesele frecvente mai mici nu afectează semnificativ rata metabolică, în comparație cu mai puține mese mai mari.
În plus față de masă și fursecuri, persoanele care fac dietă sunt sfătuiți să ia un supliment multivitaminic și să bea opt pahare de apă pe zi.
Exercițiul fizic nu este necesar în această fază, deoarece persoanele care fac dietă au deja un deficit caloric mare. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți efectua exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare de 30 de minute de până la 3 ori pe săptămână.
Faza de întreținere a greutății
Odată ce v-ați atins obiectivul de slăbire, puteți trece la faza de întreținere la nesfârșit.
Faza de menținere a greutății este următoarea:
- Mic dejun: omletă de ouă și legume și fructe de pădure
- Gustare: 1-2 fursecuri între mese
- Prânz: 250 de grame de carne slabă sau pește și legume
- Gustare: 1-2 fursecuri între mese
- Cina: 250 de grame de carne slabă sau pește și legume
- Gustare opțională: 1 cookie dacă este necesar
În plus față de planul de alimentație, este încurajat să beți opt pahare de apă pe zi și să efectuați trei sesiuni de 30-40 de minute de exerciții moderate până la avansate, deși nu există reguli specifice de exerciții.
rezumatDieta Cookie are două faze - o fază de slăbire pe care o urmezi până când atingi greutatea dorită și o fază de întreținere pe tot parcursul vieții.
Beneficiile dietei cookie
Există mai multe avantaje în urma urmării dietei cookie.
Pierdere în greutate
În primul rând, ar trebui să te ajute să slăbești, indiferent de greutatea și sexul tău actual.
În medie, pentru a menține greutatea, bărbații și femeile trebuie să consume 2.500 și, respectiv, 2.000 de calorii pe zi. Reducerea acestor cantități zilnice cu 500 de calorii ar trebui să contribuie la o pierdere în greutate estimată de 1 kg (0,45 kg) pe săptămână.
Având în vedere că Dieta Cookie oferă doar 1.000-1.200 calorii pe zi, ar trebui să contribuie la o scădere săptămânală și mai mare în greutate.
Deși studiile au arătat rezultate mixte, unele cercetări au constatat că planurile de înlocuire completă sau parțială a meselor pot duce la pierderea în greutate mai mare decât dietele convenționale cu conținut scăzut de calorii.
Preț
În plus, dieta cookie-urilor este relativ rentabilă și convenabilă, deoarece cookie-urile sunt pre-preparate, iar cina este singura masă de care trebuie să vă pregătiți în fiecare zi.
Cu toate acestea, în prezent nu există studii pe termen lung privind dieta cookie și pierderea în greutate, așa că este nevoie de mai multe cercetări pentru a evalua eficacitatea acesteia și a o compara cu dietele convenționale cu calorii reduse.
rezumatDieta Cookie restricționează caloriile, care ar trebui să vă ajute să slăbiți. Este, de asemenea, convenabil și rentabil.
Dezavantaje
Deși dieta cookie-urilor ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, are mai multe dezavantaje semnificative.
Inutil de restrictiv
Dieta nu ține cont de nevoile dvs. nutriționale specifice, care sunt influențate de factori precum greutatea inițială, vârsta, înălțimea sau masa musculară. În plus, este extrem de restrictiv și oferă prea puține calorii.
Pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, se recomandă ca femeile să mănânce nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații nu mai puțin de 1.500. Având în vedere că această dietă restricționează caloriile la 1.000–1.200 pe zi, ea se încadrează sub aceste linii directoare.
Mai mult, deși această reducere semnificativă a caloriilor poate duce la pierderea totală în greutate, cercetările arată că, de asemenea, ar putea duce la pierderi musculare semnificative.
Ambalat cu alimente procesate
Un alt dezavantaj al dietei este că se bazează pe alimente procesate și multivitamine pentru a suplini lipsa de alimente reale. Mai mult, datorită restricției sale, urmarea dietei ar putea face dificilă atingerea nevoilor zilnice de nutrienți, cum ar fi fibrele, fierul, acidul folic și vitamina B12.
Dimpotrivă, cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate și o sănătate optimă rămân alimentele integrale, cum ar fi legumele, fructele, proteinele, carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase, care sunt toate bogate în nutrienți și au efecte sinergice asupra sănătății dumneavoastră.
De asemenea, este important să rețineți că faza de întreținere nu oferă îndrumări cu privire la modul de a face modificări dietetice sănătoase pe termen lung pentru a menține greutatea scăzută fără a vă baza pe cookie-uri.
Neadecvat pentru anumite tipare dietetice
În cele din urmă, dieta cookie-urilor nu este potrivită pentru persoanele care urmează o dietă vegană, fără lactate sau fără gluten, deoarece cookie-urile conțin lapte și grâu.
rezumatDeși vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dieta cookie-urilor este extrem de restrictivă, oferă prea puține calorii și nu oferă îndrumări despre cum să faceți modificări dietetice sănătoase și durabile.
Linia de jos
Dieta Cookie este o dietă de slăbit care pretinde că vă ajută să obțineți pierderea rapidă a grăsimilor prin înlocuirea micului dejun, a prânzului și a gustărilor cu cookie-uri special formulate.
Deși este convenabil și vă poate ajuta să pierdeți în greutate inițial, este extrem de restrictiv, oferă prea puține calorii și nu oferă îndrumări despre cum să faceți schimbări sănătoase pe termen lung.
Consumul unei diete variate bazate pe alimente integrale este o opțiune mai bună pentru o sănătate optimă și o pierdere în greutate pe termen lung.
