Ce trebuie să faci când nu poți să te ridici din pat

Pur și simplu nu pot începe

Fie că este vorba de stres, depresie, anxietate sau lipsa somnului, există momente în care ridicarea din pat dimineața poate fi copleșitoare. Dar a rămâne în pat în fiecare zi nu este de obicei o opțiune pe termen lung.

Iată cum să vă ridicați și să mergeți când se poate simți imposibil.

Sfaturi pentru a te ridica din pat

Aceste 15 tehnici vă pot ajuta să depășiți sentimentul că nu vă puteți ridica din pat. Indiferent dacă aveți somn excesiv sau aveți probleme cu gestionarea depresiei, una dintre aceste strategii vă poate ajuta.

Găsiți un partener de responsabilitate

Prietenii și membrii familiei pot servi drept sprijin și punct de responsabilitate. Ei pot face check-in cu dvs. și vă pot încuraja. De asemenea, pot oferi asigurare și asistență.

Rugați pe cineva să vă trimită mesaje text sau să vă sune în fiecare dimineață pentru a vă verifica progresul și planurile. Anticiparea la check-in poate fi o încurajare pentru a vă ridica.

Bazează-te pe un prieten cu blană

Animalele de companie pot fi de ajutor persoanelor cu depresie. Cercetările au descoperit că animalele de companie, în special câinii, pot:

• reduce stresul
• anxietate mai mică
• calmează sentimentele de singurătate

De asemenea, încurajează exercițiile fizice, care sporesc starea generală de sănătate. În plus, animalele au nevoie de tine pentru a te ridica din pat - folosesc toaleta afară! A avea un câine gâfâit care te zdrobește pentru dragoste și o plimbare poate fi o modalitate utilă de a te încuraja să te ridici din pat.

Faceți pași mici

Dacă ziua se simte copleșitoare, nu vă concentrați asupra ei. Concentrează-te pe moment. Oferiți-vă un „pas următor”. Spune-ți că trebuie doar să ajungi la duș. Când realizați acest lucru, spuneți-vă că trebuie doar să vă îmbrăcați, apoi să pregătiți micul dejun.

Cu pasi marunti

Luați fiecare element al zilei dvs. ca pe o sarcină autonomă. Dacă începe să se simtă prea greoi sau greoi, oprește-te. Începeți din nou când simțiți că puteți depune efortul de care aveți nevoie pentru a termina acea sarcină.

Concentrați-vă asupra momentelor și zilelor de succes

Probabil că te-ai simțit așa înainte. Și probabil ai depășit-o. Amintește-ți acest lucru și cum te-ai simțit când ai reușit să realizezi ceea ce ai făcut.

Indiferent dacă se mută de la pat la masa din sufragerie sau participă cu succes la întâlnirea de afaceri pe care ați programat-o, sentimentul de realizare poate fi un puternic stimulent pentru a merge din nou.

Mituiți-vă cu sentimente bune

Știi cât de bine se simte prima înghițitură de cafea la locul tău preferat de cafea? Amintiți-vă și faceți-vă poftă.

Dorința este un puternic motor de energie. Poate că nu este cafea, dar îți place să asculți muzică și să te legănești pe verandă în lumina soarelui. Imaginați-vă acel moment. Când poftești un eveniment sau un sentiment - sau da, chiar și o mâncare - ai ceva care te încurajează să te ridici.

Porniți câteva melodii

Poate fi greu să rămâi jos atunci când ai un ritm care bate de la difuzoare. Porniți o coloană sonoră rapidă (melodiile lente și relaxante sunt mai bune într-o altă zi) și stați în picioare.

Nu trebuie să dansezi, dar o legănare, o palmă sau o lovitură te pot ajuta să simți mișcare la nivelul membrelor. Profitați de moment pentru a vă întinde și puneți un picior în fața altuia.

Aruncă ceva lumină

Camerele întunecate și slabe sunt primitoare pentru dormit, dar aceasta este o problemă dacă vă luptați să vă ridicați din pat. Aprindeți lămpile sau deschideți umbrele pentru a invita în cameră lumina puternică și încălzitoare. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai alert.

Lucrează în trei

Listele de sarcini lungi se pot simți copleșitoare. Și dacă nu îndeplinești lista completă, s-ar putea să te simți descurajat. În schimb, dă-ți doar trei lucruri de realizat.

Scrieți-le dacă vă ajută să vă concentrați, dar nu depășiți limita de trei. Când le-ați marcat pe cele trei, acordați-vă un pic de odihnă. Poate că ați făcut tot ce aveți nevoie pentru ziua respectivă sau poate doriți să scrieți o altă listă de trei.

Lucrați cu ceea ce știți că puteți realiza. Acordați-vă timp pentru a vă odihni între sarcini.

Ajungeți la oameni în care puteți avea încredere

Depresia, anxietatea sau stresul vă pot lăsa să vă simțiți izolat și singur. Este un sentiment puternic, care poate fi dificil de depășit și te poate face să vrei să-i eviți pe ceilalți. Rezistați acestei tentații și cereți prietenilor să facă planuri sau o întâlnire telefonică cu dvs.

Intindeți mâna

Conexiunea umană este puternică. Te poate ajuta să te simți important în viața altora.

Spuneți-vă planul

Când gândurile din capul tău îți spun să rămâi în pat, vorbește cu ei (și cu tine însuți). Spuneți ce planuri aveți pentru a începe.

După ce vă aflați în mișcare, este adesea mai ușor să rămâneți în mișcare. Această tehnică poate necesita muncă și timp. Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați „punctele de vorbire” și strategiile potrivite.

Reflectă asupra pozitivului

Fotografii, citate, muzică: toate acestea pot provoca sentimente pozitive și amintiri fericite. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți sentimentele de „blocare” atunci când nu simțiți că aveți energia pentru a ieși în pat.

Păstrați un album foto lângă pat sau cumpărați o carte plină de citate inspiratoare care vă vorbesc. Deschideți aceste cărți atunci când doriți să adăugați un pic de luminozitate zilei.

Completați-vă calendarul

Oferiți-vă un eveniment în fiecare zi pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare. Nu trebuie să fie un eveniment mare. Faceți cunoștință cu un prieten pentru cafea. În cele din urmă, încercați noua brutărie din centrul orașului. Treceți lângă magazinul prietenului dvs. pentru a vedea noile lor articole în drum spre casă.

A-ți oferi un scop plăcut și distractiv poate ajuta la depășirea sentimentelor de teamă sau anxietate.

Paseste afara

A fi afară este bine pentru tine. Unii cercetători consideră că ieșirea în aer liber vă poate îmbunătăți concentrarea și vă poate ajuta să vă vindecați mai repede. Expunerea la lumina soarelui crește substanțele chimice care se simt bine în creier, cum ar fi serotonina.

Chiar și câteva minute afară vă pot ajuta. Începeți mic și ieșiți pe verandă, balcon sau în curtea din spate. Dacă aveți chef, mergeți la plimbare și bucurați-vă de puțin mai mult soare.

Există multe beneficii ale soarelui. De la a vă ajuta să vă ridicați starea de spirit până la a vă întări oasele, lumina soarelui este puternică.

Planifică-ți odihna în ziua ta

Dacă aveți nevoie de perioade de inactivitate, indiferent dacă este vorba de pui de somn sau de citirea unei cărți, asigurați-vă că vă planificați acest lucru în ziua dvs. Acest lucru vă va oferi asigurarea că, în timp ce ziua vă poate fi ocupată, veți putea să vă opriți, să vă odihniți și să vă reîmprospătați.

Dă-ți un pic de grație

Maine este o zi noua. Dacă nu te poți ridica din pat astăzi, este în regulă. Dacă nu puteți trece dincolo de primul obiectiv, este în regulă. Puteți privi mâine pentru a face lucrurile. Ceața se va ridica și veți putea reveni la activitățile dvs. normale.

Întindeți-vă după ajutor

S-ar putea să reușiți să depășiți senzația că nu vă puteți ridica din pat. Cu toate acestea, dacă nu, luați în considerare colaborarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, precum un terapeut, pentru a dezvolta tehnici și strategii care vă pot fi de ajutor în viitor.

Acești experți și furnizorii de asistență medicală pot fi, de asemenea, de ajutor în tratarea altor elemente ale afecțiunilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, inclusiv izolarea, iritabilitatea și pierderea interesului. Iată cum puteți găsi terapia pentru fiecare buget.

Concluzie

Când vă simțiți copleșiți, prea obosiți sau pur și simplu cu totul incapabili să vă ridicați din pat, reamintiți-vă să faceți lucrurile câte un pas la rând.

Deși este posibil ca aceste strategii să nu funcționeze de fiecare dată, ele sunt încă un punct de plecare pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a depăși simptomele depresiei, anxietății sau stresului și să continuați cu activitățile pe care doriți să le faceți.