Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Pe măsură ce citiți acest articol, există șanse mari să aveți umerii puțin încovoiați, spatele rotunjit și mușchii de bază să nu fie decât angajați.
Dacă sună familiar, nu vă faceți griji. Nu esti singur.
Deși probabil știți că așezarea înaltă sau stând în picioare cu umerii trageți în spate și cu nucleul angajat este modul în care ar trebui să fie poziția dvs., uneori corpul nostru nu răspunde întotdeauna la ceea ce ne spune mintea noastră să facem.
Veștile bune? Vă puteți antrena să adoptați o postură adecvată adăugând exerciții de întărire la rutină.
De asemenea, vă puteți repara pe tot parcursul zilei cu corectori de postură. Aceste dispozitive vă pot aminti cum vă poziționați corpul.
Am discutat cu doi medici pentru a afla ce să căutăm într-un corector de postură. De asemenea, am reunit recomandările lor cu nenumărate recenzii pentru a vă aduce cinci corectori de postură demni de luat în considerare.
De ce contează o postură bună
Probabil ați auzit despre numeroasele avantaje ale unei posturi bune. Nu numai că vă permite să vă dezvoltați forța în zonele corpului care suferă de cele mai multe dureri cronice (de asemenea, partea inferioară a spatelui), ci ajută și la reducerea etanșeității gâtului, umerilor și a spatelui superior.
Dar știați că o postură bună poate, de asemenea:
- creșteți-vă nivelul de energie
- te ajută să respiri mai bine
- vă permite să mențineți forma corectă atunci când faceți exerciții
- reduceți șansele de rănire atunci când efectuați activitate fizică
- te fac să pari mai înalt
Da, practicarea și menținerea unei posturi bune contribuie la bunăstarea generală și la ușurința de a desfășura activitățile zilnice.
Cei mai mulți dintre noi înțelegem importanța unei posturi bune, dar există momente în care uităm să ne facem indicii pentru a ne așeza drept sau pentru a menține o coloană neutră.
Pentru a ajuta la acest lucru, mulți oameni găsesc ușurare cu un corector de postură.
Ce să cauți într-un corector de postură
Dacă introduceți „corector de postură” într-o bară de căutare online, veți reveni la paginile cu opțiuni. Aceasta este o veste bună dacă știți ce căutați. În caz contrar, se poate simți copleșitor.
Când stabiliți ce corector de postură este potrivit pentru dvs., iată câteva lucruri de luat în considerare.
Încurajează activarea musculară
Cu siguranță, există beneficii în sprijinirea suportului potrivit. Cu toate acestea, armarea în general este o sabie cu două tăișuri.
„Dacă susțineți în mod constant coloana vertebrală într-o anumită poziție, aceasta poate face mușchii din coloana vertebrală atrofiați și deveni leneși”, spune dr. Amir Vokshoor, neurochirurg coloanei vertebrale și șef al coloanei vertebrale la Spitalul St. John's din Santa Monica, California , și fondatorul NeuroVella Brain Spa.
Având în vedere acest lucru, scopul unui corector de postură ar trebui să fie activarea mușchilor. De aceea, el recomandă un aparat dentar moale: amintește corpului și mușchilor noștri posturali de locul optim în care să fie.
Eficacitate
Limitarea căutării la corectori de postură care se concentrează pe domenii cheie poate spori eficiența unui produs. Vokshoor spune că zonele de postură care sunt cele mai importante sunt:
- gât
- joncțiune toracică cervicală
- partea inferioară a spatelui
Confort
Indiferent cât de eficient ar fi un corector de postură, spune Vokshoor, dacă este prea incomod, oamenii se vor chinui să-l poarte. Și dacă oamenii nu îl poartă, factorul de eficacitate devine irelevant.
„Consider că cele mai confortabile sunt și cele mai eficiente, la fel și cele mai moi, deoarece tind să mențină mușchii activi și să prevină atrofia”, spune el.
Ușurință în utilizare
Vokshoor recomandă corectori de postură care oferă suport, dar care se auto-reglează cu ușurință, astfel încât oamenii nu trebuie să se bazeze pe existența unei alte persoane care să îi ajute să o pună, să o scoată și să regleze tensiunea.
A putea purta o postură corectă sub sau peste haine este, de asemenea, o caracteristică cheie atunci când o alegi pe cea potrivită pentru tine.
Zona de sprijin
Corectorii posturii vin într-o varietate de stiluri care vă susțin gâtul, partea inferioară a spatelui sau întregul corp superior. Asigurați-vă că alegeți un produs care se potrivește nevoilor dvs. și vizează zona de care aveți nevoie de cel mai mare sprijin.
Vă recomandăm 5 corectori de postură
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 30 $
- $$ = $30–$100
- $$$ = peste 100 $
Înapoi îmbrățișează
- Pro: Poate fi purtat peste îmbrăcăminte, atractiv și confortabil
- Contra: Lipsa dimensiunilor plus (dimensiunea maximă a pieptului este de 39 inci și dimensiunea sutienului de 42 inci)
- Preț: $$
Dacă bugetul dvs. este la un nivel superior, vă recomandăm să luați în considerare corectorul de postură BackEmbrace.
Spre deosebire de atât de mulți corectori de postură de pe piață, Vokshoor spune că BackEmbrace are curele de reglare unice, care sunt extrem de eficiente în retragerea umerilor.
„Cureaua dublă oferă o potrivire personalizată peste umerii pacienților, astfel încât nu există ciupituri sau frecare sub brațe”, spune el. Puteți purta acest corector de postură sub sau peste haine, iar țesătura este moale.
Truweo
- Pro: Accesibil, ușor și unisex
- Contra: Suportă doar zona claviculei și a umerilor
- Preț: $
Accesibilitatea întâlnește o calitate ridicată cu corectorul de postură Truweo. Truweo oferă suport pentru umeri, care ajută la îmbunătățirea înclinării și vă menține în picioare, chiar și după ce îl scoateți.
Întrucât acționează ca un aparat de clavicula, veți simți sprijin în timp ce vă antrenați, stați, mergeți sau faceți orice alte activități zilnice. Materialul este ușor și lavabil. În plus, este unisex, poate fi purtat peste sau sub îmbrăcămintea dvs., iar dimensionarea este generoasă.
Aspen
- Pro: Durabil, purtați haine sub și peste, garanție de 30 de zile pentru restituirea banilor
- Contra: Velcro pe centură nu este de cea mai bună calitate
- Preț: $$
Corectorul de postură Aspen oferă suport lombar și este o alegere de top pentru tratarea problemelor lombare. Vokshoor spune că oferă o stabilitate de bază de care mulți oameni au într-adevăr nevoie și este, de asemenea, auto-reglabilă, ceea ce vă permite să gestionați nivelul de compresie.
Este mai durabil și mai eficient decât alte suporturi din categoria sa. Recenzienilor le place foarte mult că o pot purta sub sau peste hainele lor.
IFGfit
- Pro: Fără sârmă, bandă de piept de susținere și foarte confortabilă
- Contra: scump, poate fi voluminos dacă încearcă să poarte haine de stradă și poate să nu fie adecvat pentru activități cu impact ridicat
- Preț: $$
Pentru femei, dr. Stephen Liu, profesor asistent clinic în departamentul de chirurgie ortopedică de la Școala de Medicină UCLA, recomandă sutienul de postură cu gât IFGfit Arya, mai ales atunci când participă la activitate fizică.
Acest corector de postură este realizat cu opt panouri funcționale, mai degrabă decât cu curele și alte dispozitive, ceea ce îl face confortabil și conform pentru o uzură de lungă durată pentru toate activitățile active și zilnice.
Liu spune că oferă, de asemenea, antrenament corporal continuu mușchilor pentru corectarea posturii, respirație mai profundă și tensiune redusă a gâtului și a spatelui.
Marakym
- Pro: Accesibil, confortabil, ușor și respirabil
- Contra: Poate dura ceva timp până la configurare; utilizatorii raportează că bretelele pot fi inconfortabile
- Preț: $
Dacă sunteți în căutarea unui corector de postură care să aibă un preț scăzut și să vină cu o garanție de restituire a banilor, luați în considerare corectorul de postură Marakym atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Puteți purta această bretele claviculei peste cămașă sau sub îmbrăcăminte. Este fabricat din neopren, deci este atât confortabil, cât și respirabil. În plus, este complet reglabil pentru circumferințele pieptului de la 28 la 48 inci.
Exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți postura
Pe lângă purtarea unui corector de postură în timp ce lucrați, călătoriți sau faceți alte activități zilnice, puteți efectua exerciții pentru a întări mușchii care vă susțin poziția.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare încercarea de yoga, Pilates și exerciții de consolidare a nucleului. Iată câteva exerciții specifice posturii pe care să le încorporezi în rutina ta generală de fitness.
- Child’s Pose
- Pisică-Vacă în picioare
- Pisică-Vacă
- Fold înainte
- scândură înaltă
- deschizator de piept
La pachet
Menținerea unei posturi adecvate pe tot parcursul zilei este esențială pentru prevenirea leziunilor, reducerea tensiunii gâtului și a spatelui și reducerea durerilor de cap.
Purtarea unui corector de postură câteva ore pe zi și includerea unor exerciții specifice posturii în antrenamente vă pot ajuta să vă antrenați și să vă întăriți mușchii care vă susțin coloana vertebrală.
Menținerea unei posturi mai bune vă poate îmbunătăți bunăstarea generală.
