A intra înapoi într-o canelură de exerciții după ce ați născut un copil poate dura ceva timp. Și dacă sunteți alergător, veți avea nevoie de câteva luni suplimentare - cel puțin 6, mai exact - înainte să vă puteți lăsa pantofii și să-l luați pe cel mic la jogging.
Iată tot ce trebuie să știți despre jogging cu cea mai nouă adăugare.
Vârsta minimă pentru a face jogging cu un copil într-un cărucior
Vă puteți ține echipamentul de alergare la pachet câteva luni după ce ați adus copilul acasă. Majoritatea experților spun că alergarea cu bebelușul într-un cărucior de jogging nu este recomandată până la vârsta de cel puțin 6 luni.
Deoarece majoritatea cărucioarelor de jogging nu oferă un scaun complet înclinat, Florencia Segura, MD, FAAP, medic pediatru din Viena, Virginia, spune căruțele de jogging sunt sigure pentru bebeluși la 6 până la 8 luni.
„La 6-8 luni, bebelușii vor avea controlul necesar al gâtului și capului în poziția șezut pentru a rezista mișcărilor rapide și a virajelor bruste în siguranță, pentru a evita o posibilă lovitură de bici sau de cap”, spune Segura.
Pe lângă faptul că primește undă verde de la medicul pediatru, ea încurajează și familiile să urmeze instrucțiunile specifice producătorului căruciorului și să verifice dacă sunt retrase.
Chiar și atunci când bebelușul dvs. atinge vârsta sigură pentru a face o plimbare în căruciorul de jogging, luați în considerare mai întâi mersul sau joggingul lent cu ei în el. Acest lucru te va ajuta să te obișnuiești cu căruciorul și să vezi cum reacționează micuțul tău la această nouă aventură.
Și înainte de a ieși pe ușă, asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit și un degetul mare de la medicul dumneavoastră.
De ce este important să investiți în echipamentul adecvat
Cumpărăturile pentru un cărucior de jogging se pot simți copleșitoare - pentru a spune cel puțin. Cu funcții de vârf și cele mai noi și mai noi tehnologii de direcție, suporturi pentru băuturi și parasolar, alegerea căruciorului potrivit se reduce uneori la doi factori de bază: cost și siguranță.
În ceea ce privește siguranța, Rebecca Kordecki, AFAA, antrenor personal certificat ACE, spune că primul lucru de verificat este o rechemare a producătorului. „Asigurați-vă că verificați marca și modelul pentru orice rechemare - mai ales dacă vă cumpărați căruciorul la mâna a doua”, spune ea.
Se verifică reamintirilePuteți căuta pe site-ul web al Comisiei pentru siguranța produselor de consum pentru rechemări de cărucioare.
De asemenea, veți dori să verificați dacă există o bază largă pe cărucior pentru a vă asigura o fundație mai bună, care scade probabilitatea de răsturnare.
Kordecki mai spune că un cărucior de jogging sigur trebuie să aibă un sistem de ham în 5 puncte pentru a vă proteja pe deplin bebelușul în timp ce se deplasează. „Doar o singură lovitură sau o oprire rapidă vă poate zdruncina copilul și, dacă nu este reținut în mod corespunzător, acest lucru ar putea fi periculos”, explică ea.
Și, în cele din urmă, nu vă bazați pe limitele de vârstă pentru a determina siguranța și utilitatea unui cărucior. Verificați întotdeauna cerințele de greutate și înălțime, deoarece fiecare copil crește diferit pentru vârsta lor.
Lauren Floris, antrenor de alergare certificat SUA (USATF) și ambasador BOB Gear, spune că roțile sunt un lucru cheie de luat în considerare atunci când caută un cărucior de jogging. „Unele cărucioare de jogging au o roată față fixă, în timp ce altele au un comutator pe roata din față, care permite alergătorilor să se blocheze pentru modul de rulare și să se deblocheze pentru modul de mers pe jos”, explică ea.
Floris spune că este cel mai sigur să blocați roata din față în loc atunci când căruciorul de jogging este folosit pentru alergare sau jogging pentru a împiedica bascularea căruciorului. Anvelopele rezistente, umplute cu aer, facilitează, de asemenea, joggingul pe diferite suprafețe, cum ar fi trotuarele și pietrișul.
Un alt lucru de căutat într-un cărucior de jogging sigur, spune Floris, este o curea pentru încheietura mâinii. „Părinții ar trebui să poarte cureaua de încheietură a căruciorului de jogging în timp ce fac orice tip de exercițiu, deoarece oferă o siguranță suplimentară prin păstrarea căruciorului lângă părinte în timpul rutinei”, explică ea.
În cele din urmă, verificați dacă există o frână de parcare, pe care o puteți folosi atunci când vă odihniți.
De ce un cărucior de jogging este mai sigur decât un cărucior standard
Orice părinte vă poate spune că toate echipamentele pentru bebeluși pe care trebuie să le cumpărați se adună rapid. Și, deși este posibil să găsiți modalități de a reduce costurile și de a elimina duplicatele, minimizarea costurilor utilizând căruciorul dvs. 3-în-1 pentru jogging nu este răspunsul.
„Părinții ar trebui să evite jogging-ul sau alergarea cu un cărucior tradițional, deoarece lipsa unei roți fixe față ar putea face dificilă controlul într-un ritm accelerat”, explică Floris. A avea o roată fixă oferă stabilitate pentru a preveni căruciorul să se răstoarne în timpul alergării.
Un cărucior de jogging este, de asemenea, mult mai confortabil pentru cel mic, deoarece are un sistem de suspensie cu șocuri reglabile, care sunt construite special pentru un nivel mai ridicat de impact. Roțile de pe cărucioare de jogging sunt, de asemenea, mai mari decât cărucioarele tradiționale, iar anvelopele sunt gonflabile, spre deosebire de majoritatea cărucioarelor obișnuite.
Floris spune că aceste caracteristici fac cărucioare de jogging superioare pentru alergare și asigură o plimbare lină pentru părinți și copii.
Avantajele joggingului cu bebelușul
A ieși în aer liber împreună cu bebelușul tău este bun atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-l introduce pe cel mic în sunetele și priveliștile din natură. Ei respiră aer proaspăt și verifică păsările în timp ce te urmăresc cum ai grijă de tine.
Exercițiul, în general, este un mod excelent pentru noii părinți de a:
- gestionează stresul
- stimulează starea de spirit și energia
- a arde calorii
- întărește și tonifiază mușchii
- dormi mai bine
- pierde in greutate suplimentara acumulata in timpul sarcinii
În plus, am menționat antrenamentul fantastic al corpului și al miezului pe care îl obțineți atunci când împingeți un cărucior de jogging în sus? Întrucât împingeți împotriva rezistenței (bebelușul!), Recrutați și mușchii din brațe, umeri, spate și miez pentru a genera energie pentru a vă propulsa pe deal.
Sfaturi și precauții suplimentare pe care trebuie să le luați atunci când faceți jogging cu bebelușul
Acum, că ai ales căruciorul și copilul tău are puterea capului și gâtului pentru a alerga în siguranță, este timpul să iei în considerare orice măsuri suplimentare de precauție pe care ar trebui să le iei înainte de a bate pământul.
Primul lucru de făcut este să te simți confortabil împingând căruciorul fără ca bebelușul tău să intre în el. Kordecki recomandă plasarea unui obiect greu în cărucior pentru a imita greutatea bebelușului. Acest lucru vă va ajuta să testați oprirea și pornirea căruciorului, precum și să vă simțiți confortabil folosind brațul dominant și / sau non-dominant în timp ce împingeți.
Deoarece acest lucru nu este un sentiment normal, Kordecki spune că poate dura ceva timp până când mersul pe jos sau pe alergare și echilibrul se sincronizează.
Odată ce te-ai simțit confortabil cu căruciorul, ai verificat prognoza meteo, ai aplicat protecție solară și ai ambalate gustări și apă, Kordecki le spune părinților că este timpul pentru o „verificare rapidă a mami și bebelușului” înainte de a pleca în aer liber.
„Încurajez să efectuați o verificare a corpului personal, verificarea bebelușului și verificarea căruciorului înainte de fiecare ieșire”, spune ea. Având în vedere acest lucru, iată lista de verificare pentru siguranță:
- Verificare mami / tati. Verificați dacă pantofii sunt legați bine și siguri.
- Verificarea bebelușului. Verificați dacă bebelușul dvs. este fixat în siguranță în hamul de 5 puncte.
- Verificare cărucior. Asigurați-vă că nimic nu atârnă de părțile laterale care s-ar putea încurca în timpul alergării. Efectuați o verificare înainte de alergare pentru a verifica presiunea corectă a anvelopelor și testați frânele căruciorului pentru a vă asigura că funcționează.
Kordecki amintește, de asemenea, noilor părinți că, din moment ce adăugați o provocare prin împingerea și ajustarea corpului în mișcare, este o idee bună să permiteți un ritm mai lent. Cu alte cuvinte, nu utilizați aceste antrenamente pentru a vă zdrobi timpul de mile.
Și, în cele din urmă, asigurați-vă că aveți grijă de împrejurimile dvs. și căutați periodic în jos pentru a vă verifica suprafața de rulare. „În calitate de alergător avid, chiar și fără să am un cărucior în față în timp ce alerg, de multe ori îmi lipsește piciorul din cauza suprafețelor instabile - deci este esențial să fiu foarte atent când alerg cu un cărucior”, adaugă ea.
De luat masa
Decizia când bebelușul dvs. este pregătit pentru a vă alătura la jogging în căruciorul de jogging este un pas interesant și necesar pentru siguranța lor. Deși vârsta minimă pentru a alerga cu bebelușul într-un cărucior de jogging este de 6 luni, este posibil ca bebelușul dvs. să nu fie pregătit până nu se apropie de marca de 8 luni.
În caz de îndoială, întrebați-vă medicul dacă micuțul dvs. este pregătit. Pot evalua puterea capului și gâtului bebelușului și vă pot ajuta să alegeți un cărucior de jogging adecvat.
