Prezentare generală
Brațele conțin mulți mușchi care lucrează împreună pentru a vă permite să efectuați tot felul de mișcări și sarcini. Fiecare dintre brațele tale este compus din brațul superior și antebraț. Brațul superior se extinde de la umăr până la cot. Antebrațul tău curge de la cot până la încheietura mâinii.
Înainte de a afla despre diferiți mușchi, este important să înțelegeți cele patru tipuri majore de mișcare în care sunt implicați:
- Flexie. Această mișcare apropie două părți ale corpului, cum ar fi antebrațul și brațul.
- Extensie. Această mișcare mărește spațiul dintre două părți ale corpului. Un exemplu în acest sens este îndreptarea cotului.
- Răpire. Aceasta se referă la mutarea unei părți a corpului departe de centrul corpului, cum ar fi ridicarea brațului și departe de corp.
- Aducție. Aceasta se referă la deplasarea unei părți a corpului spre centrul corpului, cum ar fi aducerea brațului înapoi, astfel încât să se odihnească de-a lungul trunchiului.
Mușchii brațului superior
Brațul superior conține două compartimente, cunoscute sub numele de compartimentul anterior și compartimentul posterior.
Compartimentul anterior
Compartimentul anterior este situat în fața humerusului, osul principal al brațelor superioare.
Mușchii compartimentului anterior includ:
- Biceps brachii. Adesea denumit biceps, acest mușchi conține două capete care încep din fața și din spatele umărului înainte de a se uni la cot. Capătul de lângă cot flexează antebrațul, aducându-l spre brațul superior. Cele două capete de lângă umăr vă ajută la flexia și aducția brațului.
- Brahial. Acest mușchi se află sub biceps. Acționează ca o punte între humerus și ulna, unul dintre oasele principale ale antebrațului. Este implicat în flexia antebrațului.
- Coracobrachialis. Acest mușchi este situat lângă umărul tău. Permite aducerea brațului superior și flexia umărului. De asemenea, vă ajută să vă stabilizați humerusul în articulația umărului.
Compartimentul posterior
Compartimentul posterior este situat în spatele humerusului și constă din doi mușchi:
- Triceps brachii. Acest mușchi, denumit de obicei tricepsul tău, aleargă de-a lungul humerusului și permite flexia și extinderea antebrațului. De asemenea, ajută la stabilizarea articulației umărului.
- Anconeus. Acesta este un mușchi mic, triunghiular, care vă ajută să vă extindeți cotul și să vă rotiți antebrațul. Uneori este considerat a fi o extensie a tricepsului.
Mușchii antebrațului
Antebrațul conține mai mulți mușchi decât brațul. Conține atât un compartiment anterior, cât și unul posterior și fiecare este împărțit în mai multe straturi.
Compartimentul anterior
Compartimentul anterior trece de-a lungul interiorului antebrațului. Mușchii din această zonă sunt implicați în cea mai mare parte cu flexia încheieturii mâinii și a degetelor, precum și cu rotația antebrațului.
Stratul superficial
- Flexor carpi ulnaris. Acest mușchi se flexează și aduc încheietura mâinii.
- Palmaris longus. Acest mușchi ajută la flexia încheieturii mâinii, deși nu toată lumea o are.
- Flexor carpi radialis. Acest mușchi permite flexia încheieturii mâinii, pe lângă răpirea mâinii și a încheieturii mâinii.
- Pronator teres. Acest mușchi vă rotește antebrațul, permițându-vă palmei să vă îndrepte corpul.
Stratul intermediar
- Flexor digitorum superficialis. Acest mușchi flectează degetele a doua, a treia, a patra și a cincea.
Compartiment adânc
- Flexor digitorum profundus. Acest mușchi ajută și la flexia degetelor. În plus, este vorba de deplasarea încheieturii mâinii către corp.
- Flexor pollicis longus. Acest mușchi flexează degetul mare.
- Pronator quadratura. Similar cu pronatorul teres, acest mușchi vă ajută să vă rotiți antebrațul.
Compartimentul posterior
Compartimentul posterior se desfășoară de-a lungul vârfului antebrațului. Mușchii din acest compartiment permit extinderea încheieturii mâinii și a degetelor. Spre deosebire de compartimentul anterior, acesta nu are un strat intermediar.
Stratul superficial
- Brachioradialis. Acest mușchi vă flexează antebrațul la cot.
- Extensor carpi radialis longus. Acest mușchi ajută la răpirea și extinderea mâinii la articulația încheieturii mâinii.
- Extensor carpi radialis brevis. Acest mușchi este omologul mai scurt și mai larg al extensorului carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Acest mușchi permite extinderea degetelor a doua, a treia, a patra și a cincea.
- Extensor carpi ulnari. Acest mușchi îți aduc încheietura.
Strat profund
- Supinator. Acest mușchi permite antebrațului să se rotească spre exterior, astfel încât palma să fie orientată în sus.
- Abductor pollicis longus. Acest mușchi îți răpește degetul mare, îndepărtându-l de corpul tău.
- Extensor pollicis brevis. Acest mușchi îți extinde degetul mare.
- Extensor pollicis longus. Acesta este cel mai lung omolog al extensorului tău pollicis brevis.
- Indici extensori. Acest mușchi extinde degetul arătător.
Diagrama musculară a brațului
Explorați diagrama interactivă 3D de mai jos pentru a afla mai multe despre mușchii brațului.
Condiții ale mușchilor brațului
Mai multe afecțiuni pot afecta mușchii brațului, inclusiv:
- Tulpini musculare. Aceasta se referă la orice întindere sau rupere a unui mușchi. De obicei sunt cauzate de o vătămare sau de o utilizare excesivă. În funcție de cauza principală, este posibil să simțiți imediat durere. În alte cazuri, poate apărea pe parcursul mai multor zile sau săptămâni.
- Compresie nervoasă. Uneori, mușchii, oasele sau tendoanele exercită o presiune prea mare asupra nervilor din apropiere. Aceasta este cunoscută sub numele de compresie nervoasă sau nerv nervos. Brațul, în special antebrațul și încheietura mâinii, este o zonă obișnuită pentru acest lucru.
- Leziuni la umăr. Câțiva dintre mușchii brațului sunt conectați la umăr. Asta înseamnă că durerea cauzată de o leziune a umărului, cum ar fi o manșetă rotatorie ruptă, iradiază adesea pe braț.
Simptomele unei afecțiuni musculare
Este adesea greu să distingi o problemă cu mușchii de o problemă cu nervii sau oasele. Cu toate acestea, afecțiunile musculare implică adesea unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
- durere
- un interval limitat de mișcare
- umflătură
- slăbiciune
- spasme musculare
- furnicături
Durerea musculară este adesea mai ușoară decât durerea osoasă sau nervoasă. Durerea osoasă tinde să se simtă profundă și pătrunzătoare, iar durerea nervoasă este adesea ascuțită sau arzătoare.
Sfaturi pentru mușchii sănătoși ai brațelor
Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă menține sănătos mușchii brațului și pentru a evita rănirea:
- Exercițiu. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru a evita rănile, asigurați-vă că începeți prin întinderea ușoară. Pentru a construi mai mult mușchi, creșteți treptat frecvența și intensitatea exercițiului. Lăsați mușchii să se odihnească dacă începeți să simțiți durere în orice moment în timpul exercițiului. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați aceste cinci întinderi de yoga pentru brațe.
- Mâncați o dietă echilibrată. Încercați să mâncați o varietate de cereale integrale, fructe, legume și carne slabă pentru a vă susține mușchii.
- Luați pauze.Dacă faceți ceva care necesită multă mișcare repetitivă pe o perioadă de timp, asigurați-vă că faceți pauze frecvente. Acest lucru vă va proteja atât mușchii, cât și nervii de leziuni.
